Les meilleures façons de tonifier les abdos

Malgré ce que beaucoup de gens pensent encore, vous ne pouvez pas cibler la graisse du ventre en travaillant vos abdos. Une étude menée par l'Université du Massachusetts dans les années 1980 cherchait à dissiper ce mythe, mais deux décennies et demie plus tard, les gens continuent d'essayer. Même si vous allez devoir perdre du poids total pour vous débarrasser des kilos en trop autour de votre taille, les entraînements sont un excellent moyen de développer votre cœur et de tonifier votre ventre.

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Selon le Dr Len Kravitz, spécialiste des exercices à l'Université du Nouveau-Mexique, contrairement aux autres muscles, les abdominaux se fatiguent rarement au point de nécessiter une journée supplémentaire de récupération. Plus c'est mieux avec les abdos, et Kravitz vous recommande de les travailler tous les jours. Si vous ne pouvez pas aller au gymnase souvent, au moins trois par semaine devraient faire l'affaire.

Pour vos abdominaux supérieurs, allez à la machine à coudre les câbles. Commencez par saisir la corde derrière votre cou, puis à genoux. Arrondissez votre dos et contractez vos abdominaux pendant que vous tirez la corde vers vos genoux. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions.

Sur un banc incliné, croisez les bras sur votre poitrine et détendez-vous tout en resserrant vos muscles abdominaux. Assurez-vous que lorsque vous redescendez, votre bas du dos touche à peine le coussin. Ajustez l'angle du banc ou prenez une plaque pour augmenter la difficulté. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions.

Pour travailler les muscles les plus externes de votre tronc, les obliques, vous devrez faire un peu de torsion.

Pour la crise de croisement, couchez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice, les mains derrière la tête et les bras sur les côtés. Déplacez une épaule vers le genou opposé, revenez dans votre dos et faites l'autre côté. Faites trois séries de 20 à 30 répétitions.

Prenez un ballon d'exercice pour faire le craquement du ballon suisse. Garder la balle stable avec un bras, croisez votre autre bras sur votre poitrine et tirez votre coude vers votre hanche, en crissant aussi haut que possible. Changer et travailler de l'autre côté. Faites trois séries de 20 à 30 répétitions.

Pour travailler vos obliques sur la machine à crocheter le câble, prenez la même position que vous avez faite pour les abdos supérieurs, sauf que, cette fois, au lieu de tirer la corde vers le bas, passez au genou opposé. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions.

Le craquement inverse est un excellent moyen de travailler vos abdominaux inférieurs. Avec vos mains et votre dos sur le sol, utilisez vos abdominaux inférieurs pour lever vos hanches et tirez lentement vos genoux sur votre poitrine. Pour plus de difficulté et des résultats encore meilleurs, utilisez une planche inclinée. Faites trois séries de 20 à 30.

L'augmentation du genou est un autre excellent exercice pour vos abdos. En utilisant des sangles ou une barre de traction, ramenez vos genoux le plus haut possible tout en essayant de ne pas vous balancer. Faites trois répétitions de 10 à 12.

Pour obtenir les meilleurs résultats globaux avec tous vos entraînements abdominaux, concentrez-vous sur les mouvements et contractions lents et contrôlés des muscles abdominaux.

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