La règle des 2 livres par semaine et comment brûler les graisses plus rapidement

Tom Venuto - auteur de Burn the Fat, nourrir le muscle

Note de John: ceci est un article invité par Tom Venuto, auteur du livre EXCELLENT, Burn The Fat Feed The Muscle. Vous pouvez lire ma critique sur Amazon.com ici.

Pourquoi entendez-vous toujours que 2 livres par semaine est la quantité maximale de graisse que vous devriez perdre en toute sécurité? Si vous vous entraînez très fort tout en surveillant les calories de près, vous ne devriez pas être en mesure de perdre plus de graisse sans perdre de muscle ou endommager votre santé? Que faire si vous voulez perdre de la graisse plus rapidement? Comment expliquez-vous les pertes de poids rapides sur The Biggest Loser? Ce sont toutes de bonnes questions qu'on m'a posées plusieurs fois. Avec le marché de l'alimentation étant inondé chaque jour avec des réclamations de perte de poids rapide, ces questions ont désespérément besoin et méritent quelques réponses honnêtes. Vous voulez savoir d'où vient cette règle de 2 livres par semaine et qu'est-ce qu'il faut pour brûler plus de 2 livres de graisse par semaine? Continuer à lire.

Pourquoi seulement 2 livres par semaine?

La vérité est que deux livres ne sont pas la quantité maximale que vous pouvez perdre en toute sécurité en une semaine. Ce n'est qu'une recommandation générale et un bon point de repère pour définir des objectifs hebdomadaires. C'est aussi sensible et réaliste car il est basé sur des résultats moyens ou typiques.

La quantité réelle de graisse que vous pouvez perdre dépend de nombreux facteurs. Par exemple, les pertes de poids ont tendance à être proportionnelles à la taille du corps. Plus vous portez de graisse corporelle, plus vous risquez de perdre plus de deux livres par semaine en toute sécurité. Par conséquent, nous pourrions individualiser un peu nos directives hebdomadaires en recommandant un objectif de perte de graisse de 1 à 2 livres par semaine ou jusqu'à 1% de votre poids total. Si vous pesez 300 livres, cela équivaudrait à 3 livres par semaine.

Poids corporel Vs Composition corporelle

La perte de poids est quelque peu insignifiante, sauf si vous parlez aussi de la composition corporelle; le rapport graisse / muscle, ainsi que le poids de l'eau. Demandez à n'importe quel lutteur de perdre du poids rapidement et il vous dira des choses comme: «J'ai coupé 10 livres pendant la nuit pour faire une classe de poids. C'était facile - je viens juste de le transpirer. "

Vous avez probablement également vu des personnes qui ont suivi un programme d'initiation extrême ou un jus de citron et de l'eau rapidement pendant la première semaine et qui ont perdu énormément de poids. Mais encore une fois, vous pouvez parier que beaucoup de ce poids était l'eau et les tissus maigres et dans les deux cas, vous pouvez parier que ces gens remettent le poids tout de suite.

Le principal avantage potentiel de tout type de période d'induction pour une perte de poids rapide au cours de la première semaine est qu'une baisse importante de la balance est un stimulant motivationnel pour beaucoup de gens (même s'il s'agit principalement de poids de l'eau).

Pourquoi entendez-vous tant de professionnels de l'alimentation et de la condition physique insister pour un maximum de deux livres par semaine? D'où vient ce numéro? Eh bien, mis à part le fait qu'il s'agit d'une recommandation dans les lignes directrices gouvernementales sur la santé et dans les énoncés de position de la plupart des organismes de nutrition et d'exercice, ce n'est que mathématique. Le calcul est basé sur ce qui est pratique compte tenu du nombre de calories qu'une personne moyenne brûle en une journée et de la quantité de nourriture qu'une personne peut raisonnablement réduire en une journée.

Comment perdez-vous plus de 2 livres par semaine?

Pouvez-vous perdre plus de 2 lb de graisse pure en une semaine? Oui, même si c'est plus facile au début. Cela devient plus difficile à mesure que votre régime progresse. Comment faites-vous? Ma règle est que les résultats extraordinaires exigent des efforts extraordinaires. Un effort extraordinaire signifie un régime particulièrement strict, ainsi que la combustion de plus de calories grâce à la formation, car vous pouvez seulement couper vos calories si loin de la nourriture avant de mourir de faim et de faim.

En termes simples, vous avez besoin d'un déficit calorique plus important.

Si vous avez un niveau d'entretien quotidien de 2 500 calories et que vous voulez laisser tomber 3 lb de gras par semaine avec un régime alimentaire unique, vous aurez besoin d'un énorme déficit quotidien de 1 500 calories, ce qui équivaudrait à manger 1 000 calories par jour. Vous perdriez du poids rapidement tant que vous pourriez maintenir ce déficit (bien que cela ralentirait avec le temps). La plupart des gens ne vont pas durer longtemps avec si peu de nourriture et ils finissent souvent par une période de frénésie alimentaire. Il n'est pas pratique (ou amusant) de réduire les calories et, dans certains cas, cela pourrait être malsain.

L'autre alternative consiste à s'entraîner pendant des heures et des heures par jour, littéralement. Les gens me demandent tout le temps, "Tom, comment est-il possible pour les concurrents Biggest Loser de perdre autant de poids? Tout d'abord, ils ne mesurent pas la graisse corporelle, seulement le poids corporel. Ensuite, vous avez les poids corporels de départ élevés et la perte de poids importante au début. Après cela, faites le calcul - ils s'entraînent des heures par jour pour créer un énorme déficit calorique.

Mais sans cette équipe d'entraîneurs, de diététiciens, de coéquipiers, d'un public national et de tous ces prix, croyez-vous qu'ils seraient suffisamment motivés et responsables pour faire n'importe quelle quantité d'exercice dans le monde réel? Serait-ce même possible s'ils avaient un emploi et de la famille? Probablement pas? Ce n'est pas pratique de faire autant d'exercice, et ce n'est pas pratique de réduire vos calories en dessous de 1000 par jour et de rester conforme. Si vous parvenez à atteindre ce dernier point, il est très difficile de ne pas rebondir et de reprendre du poids par la suite pour diverses raisons physiologiques et psychologiques.


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Pour la perte de graisse rapide: moins de nourriture ou une formation plus difficile?

Les formateurs deviennent de plus en plus inventifs ces jours-ci en proposant des entraînements à haute intensité qui brûlent une grande quantité de calories et stimulent vraiment le métabolisme. Cela peut aider à accélérer la perte de graisse dans un délai donné. Mais au fur et à mesure que vous commencez à utiliser des entraînements de plus haute intensité, vous devez être sur vos gardes en cas de surentraînement ou de surmenage. C'est pourquoi une nutrition stricte avec un déficit calorique agressif devra être une partie importante de toute stratégie de perte de graisse rapide. Malheureusement, un régime hypocalorique comporte ses propres risques en termes de perte de tissu maigre, de ralentissement du métabolisme, de faim extrême et de plus grandes chances de retrouver du poids.

Mon approche du contrôle du poids à long terme consiste à perdre du poids lentement et patiemment et à suivre un plan nutritionnel bien équilibré entre les protéines maigres, les graisses saines et les glucides naturels et ne diabolise aucun groupe alimentaire entier. Pour perdre de la graisse, vous créez simplement un déficit calorique en brûlant plus et en mangeant moins (en gardant la densité nutritionnelle de ces calories aussi élevée que possible, bien sûr). Mais pour atteindre les objectifs extraordinaires tels que photo-shoot-ready, graisse corporelle super-faible ou simplement plus rapide que la perte de graisse moyenne, tout en minimisant les risques, je passe souvent à un régime carburateur à faible teneur en glucides plus strict. J'explique cette méthode au chapitre 12 de mon livre Burn The Fat, Feed The Muscle (c'est mon régime "phase III" ou "compétition").

L'aspect cyclique de l'alimentation signifie qu'après trois à six jours d'un déficit calorique agressif et d'un régime strict, vous prenez une journée riche en calories et en glucides pour ré-alimenter le corps et re-stimuler le métabolisme. Essentiellement, cela aide à réduire les signaux de famine que votre corps reçoit. C'est aussi une rupture psychologique de la privation qui aide à améliorer l'observance et à prévenir les rechutes.

L'apport en protéines plus élevé peut aider à prévenir la perte de tissus maigres et à réduire la faim. Un régime riche en protéines aide également à accélérer la thermogenèse alimentaire. Un apport élevé de légumes verts, de légumes fibreux et de fruits hypocaloriques peut aider à faire pencher la balance énergétique en faveur des veggies car elles ont une très faible densité calorique et certaines calories de la fibre ne sont pas métabolisables. Des graisses saines sont ajoutées en quantités suffisantes, tandis que les sucres simples riches en calories et les féculents sont réduits au minimum, sauf les jours de référence et après (ou autour des) séances d'entraînement intenses.

Il n'y a pas de magie, juste des maths

D'après mon expérience, une approche riche en protéines et en glucides associée à des poids et cardio peut aider à maximiser la perte de graisse - à la fois en termes de vitesse de perte de graisse et surtout pour se débarrasser de la graisse tenace. Cela aide aussi à contrôler l'appétit. Mais gardez toujours à l'esprit que la perte de graisse plus rapide se produit principalement en raison du déficit calorique plus important (qui est facilement atteint avec les sucres et les amidons minimisés), et non d'un certain type de "magie faible en glucides".

Si votre alimentation était riche en glucides naturels mais que vous pouviez maintenir avec diligence le même déficit calorique important, les résultats seraient similaires. Je vois de plus en plus de publicités qui promettent non seulement une perte de poids rapide, mais vont jusqu'à dire que vous le faites mal si vous perdez "seulement" deux livres par semaine. "Pourquoi s'installer" pour une perte de poids lente, insistent-ils. Eh bien, il est certainement possible de perdre plus de deux livres par semaine, mais il est extrêmement important de comprendre qu'il existe un monde de différence entre une perte de poids rapide et une perte de graisse permanente.

Il est également essentiel de savoir qu'il n'y a pas de magie dans la perte de graisse plus rapide, juste en mathématiques. Toutes les nouvelles manipulations diététiques et les programmes d'entraînement de haute intensité qui aident vraiment à augmenter la vitesse de la perte de masse graisseuse tout à la fin de l'équation de l'équilibre calorique, même si elles prétendent que leur méthode fonctionne pour d'autres raisons et ils ne le font pas mentionner les calories brûlées ou consommées du tout.

Attention au Quick Fix

Une perte de graisse plus rapide est possible. Ma question est la suivante: êtes-vous prêt à tolérer la faim, les faibles calories et l'exercice à haute intensité pour ce genre de déficit? Avez-vous l'éthique du travail? Avez-vous le niveau suprême de restriction alimentaire nécessaire pour vous empêcher de cogner et de reprendre le poids quand ce régime agressif est terminé? Ou préférez-vous le faire d'une manière plus modérée où vous ne vous tuez pas, mais faites des changements de style de vie lents et réguliers et enlevez 1-2 livres de graisse pure par semaine, tout en gardant tout votre muscle durement gagné?

Rappelez-vous, 1 à 2 livres par semaine est de 50 à 100 livres par an. Est-ce vraiment si lent ou est-ce une transformation stupéfiante? Vous ne gagnez pas de 50 à 100 livres pendant la nuit, alors pourquoi devrait-on s'attendre à l'enlever du jour au lendemain? Personnellement, je pense que la pensée à court terme et la recherche de solutions rapides sont les pires maladies de notre génération.

Si vous voulez être l'un de ces «résultats non typiques» des transformations de perte de graisse, il peut être fait et il peut être un objectif à court terme parfaitement approprié pour le fervent de fitness averti et sophistiqué. C'est ton appel.Mais quand vous définissez vos objectifs, il pourrait être sage de se rappeler cette vieille fable de la tortue et le lièvre, et l'acheteur méfiez-vous si vous allez faire du shopping pour un programme de perte de poids rapide dans le marché ombragé d'aujourd'hui.

Mise à jour de John: Si vous avez aimé cet article, alors vous allez adorer le livre best-seller de Tom Brûler la graisse nourrir le muscle. Vous pouvez cliquer ici pour le vérifier sur Amazon.com et savoir pourquoi il est en moyenne de 4,8 étoiles sur 5, et vous pouvez cliquer ici si vous souhaitez lire ma critique.

Assurez-vous également de consulter également le NOUVEAU programme de démarrage rapide 7 jours Burn The Fat de Tom. Ce n'est pas unsolution rapide Solution, mais ça volonté vous aider à démarrer et à voir les résultats dès votre première semaine. Ne pas noyer dans les détails. Laissez Tom vous montrer exactement ce que vous devez faire chaque jour pour perdre de la graisse naturellement et de manière permanente.

Ce programme de démarrage rapide élimine les devinettes: il suffit de suivre le programme, de l'appliquer à vos besoins et préférences, et de regarder les résultats se dérouler. Cela n'est pas beaucoup plus simple.

Une dernière chose…

Si vous vous demandez, Tom estne pas un de ces gourous de perte de poids bidon. Il est la vraie affaire! Découvrez ce commentaire que j'ai reçu de quelqu'un qui a acheté son livre ...

(Cliquez sur cette capture d'écran pour voir où ce commentaire est apparu à l'origine)

tom venutoA propos de l'auteur:

Tom Venuto est l'auteur du best-seller n ° 1, Burn the Fat, Feed the Muscle: les secrets de la combustion des graisses des meilleurs bodybuilders et modèles de fitness au monde. Tom est un bodybuilder naturel et un spécialiste de la perte de masse graisseuse qui a atteint un niveau de graisse corporelle de 3,7% sans médicaments ni suppléments.

Découvrez comment augmenter votre métabolisme et brûler les graisses tenaces, découvrir quels aliments brûlent les graisses et quels aliments se transforment en graisse, et obtenez un rapport gratuit sur la perte de graisse et un mini-cours en visitant le site de Tom à: www.BurnTheFat.com

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