Cuisses minces en 7 jours - on jure que c'est possible

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Vous avez du mal à glisser dans ce jean skinny, malgré votre entraînement quotidien? La vérité est que de nombreuses routines d'exercice n'incluent tout simplement pas les mouvements essentiels dont vous avez besoin pour cibler la zone souvent pénible des cuisses. Heureusement, des jambes plus minces, plus sexy et plus sifflantes peuvent être à vous en une semaine ou deux seulement.

C'est exact, pour vous aider à bannir le renflement interne de la cuisse redouté, nous avons demandé à Jessica Smith, gourou du fitness et star de la série de DVD "Solution 10 Minutes: Knockout Body", .

De petits changements peuvent apporter de gros résultats. Inscrivez-vous à notre newsletter One Small Thing ici

Pour de meilleurs résultats, effectuez les exercices suivants (en effectuant un geste après l'autre sans vous reposer) quatre fois par semaine, puis terminez avec 15 à 20 minutes d'activité cardio.

Pour augmenter encore davantage la puissance de votre four à combustion des graisses, réduisez votre alimentation quotidienne de 500 calories. Essayez quelques-unes de ces idées de collations santé pour des aliments savoureux et adaptés à la taille.

31 janvier 201701:05

Patineurs amincissants

Commencez avec les pieds joints, les orteils pointés vers l'avant, les bras le long du corps, la tête et le cou droit devant. Pour commencer, faites un pas de "patin" large avec votre pied droit vers le côté droit, puis faites glisser votre pied gauche vers lui, atteignez votre bras gauche tout en ramenant votre coude droit en arrière, comme si vous patiniez.

Ensuite, changez rapidement de direction et répétez le mouvement du côté opposé. Répétez autant de fois que vous le pouvez, en alternant de gauche à droite, pour un total d'une minute. Ce mouvement à double fonction non seulement tonifie et sculpte les muscles internes de la cuisse, tandis que vous changez de direction rapidement d'un côté à l'autre, il brûle également le renflement irrégulier.

Plis côte à côte

Regardez devant vous et tenez-vous debout avec vos pieds à environ trois pieds de distance. Vos genoux et vos orteils doivent pointer à environ 45 degrés et vos mains doivent reposer sur vos hanches. Ce mouvement à quatre temps commence par un simple pli de ballet.

Pliez les genoux et abaissez vos hanches vers le sol aussi bas que possible. Gardez vos épaules empilées sur vos hanches, votre dos droit et les genoux pointant sur vos orteils. Plongez dans le pli et maintenez-le pendant 30 secondes.

Redressez lentement vos jambes et glissez votre talon gauche dans votre droite en serrant vos cuisses ensemble pendant 30 secondes. Faites un grand pas en arrière vers la gauche et répétez le pli, puis faites glisser le talon droit.

C'est un rep. Répétez ce mouvement 10 fois.

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Coups de Crescent

Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras détendus à vos côtés, regardez tout droit. Montez sur votre pied gauche, brossez votre jambe droite du sol et créez un grand mouvement circulaire de gauche à droite avec votre jambe. Ensuite, montez sur le pied droit et répétez à gauche. C'est un rep.

Répétez ce mouvement 10 fois. Ce coup de pied tonifie et affine vos cuisses pendant que vous aidez à contrôler votre jambe grâce à une amplitude de mouvement circulaire, tout en étirant vos muscles internes de la cuisse lorsque vous ouvrez la jambe sur le côté.

Pouls d'attitude de la cuisse

Tenez-vous sur votre jambe gauche et soulevez votre jambe droite à quelques centimètres du sol, en pliant le genou. Maintenant, tournez votre genou sur le côté.

Amenez le talon droit vers le plafond et amenez la jambe sur le devant de votre corps de manière à ce que votre genou droit dépasse votre jambe gauche. Abaissez la jambe droite vers le sol et soulevez-la aussi haut que possible, en gardant le talon relevé.

C'est un rep. Répétez ce mouvement 15 fois sur votre côté droit, puis 15 fois sur votre gauche.

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Pont de serviette

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les bras détendus sur le sol, regardant droit devant vous.

Placez une serviette de toilette pliée entre vos genoux. Serrez vos genoux dans la serviette pour activer vos cuisses et soulevez les hanches du sol, aussi haut que possible, vers le plafond. Maintenez la touche enfoncée pour deux comptes, puis plus bas.

C'est un rep. Répétez ce mouvement 15 fois.

28 février 201701:03

Assis genou plié

Asseyez-vous avec vos mains appuyées sur le sol en plus de vos hanches. Vos coudes doivent être légèrement pliés mais pas verrouillés. Pliez vos genoux vers votre corps. Gardez les genoux en contact et vos orteils pointés tout en regardant droit devant vous.

Ensuite, penchez-vous légèrement en avant et contractez vos abdominaux. Tracez vos orteils sur le sol et ouvrez les genoux sur les côtés, puis dessinez vos genoux ensemble jusqu'à ce qu'ils se touchent.

C'est un rep. Répétez cet exercice 20 fois. Ce mouvement permet non seulement de sculpter et de façonner vos cuisses à mesure que vous fermez vos jambes, mais aussi de tonifier vos abdominaux et vos hanches tout en maintenant le mouvement en avant.

Grenouille

Allongez-vous sur le dos avec vos bras détendus sur le sol à côté de vous. Lentement, pliez vos genoux vers votre poitrine, en attirant vos abdos.

Fléchissez vos pieds et tournez vos genoux sur les côtés. Vos talons devraient être touchants. Maintenant, appuyez sur vos jambes, en les élargissant à un angle de 45 degrés.

Avec les deux jambes étendues et tournées vers l'extérieur, pressez le dos de vos genoux ensemble (l'intérieur de vos cuisses). Pliez vos genoux en arrière, en gardant la même ligne de 45 degrés sur le chemin du retour.

C'est un rep. Répétez ce mouvement 15 fois.

13 décembre 201601:06

Stretch papillon

Pour nixer les douleurs du lendemain et augmenter la flexibilité, terminez cette routine avec un étirement relaxant.

Commencez à vous asseoir, avec le bas de vos pieds pris en sandwich et vos genoux détendus, sur les côtés tout en tenant vos chevilles. Penchez-vous doucement vers l'avant, en abaissant votre poitrine vers vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond dans votre intérieur des cuisses.Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis détendez-vous.

Note: Comme il s'agit d'un étirement, vous n'avez besoin de faire ce mouvement qu'une seule fois.

Une version de cette histoire a été publiée en 2013.

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