Est-ce que manger moins de glucides vous aide vraiment à perdre du poids ou est-ce juste un mythe?

Comprenons d'abord comment nous réalisons réellement la perte de poids:

La perte de poids est tout au sujet de maintenir un déficit en calories, où

Déficit calorique = Dépense en calories - Apport calorique

Tant que votre dépense calorique est supérieure à votre apport calorique, vous pourrez certainement perdre du poids.

Maintenant, regardons la quantité de calories pour chaque nutrition:

Glucides -> 4 calories par gramme

Graisses -> 9 calories par gramme

Protéines -> 4 calories par gramme

Afin de perdre du poids efficacement, vos valeurs nutritionnelles doivent correspondre aux calories quotidiennes requises pour perdre du poids.

Par exemple, si vos calories quotidiennes requises pour perdre du poids sont de 1 500 calories, vos valeurs nutritionnelles doivent correspondre à 1 500 calories.

Certainement, vous ne voulez pas perdre de muscles ou affecter votre santé osseuse lorsque vous perdez du poids, vous devez donc consommer la bonne quantité de protéines pour maintenir votre masse musculaire / densité osseuse. Par conséquent, en déduisant les calories des protéines, soit environ 20 à 30% de votre apport calorique, il ne vous reste plus que 80 à 70% de votre apport calorique total à répartir entre les lipides et les glucides.

Étant donné que les graisses représentent presque deux fois plus de calories que les glucides, il est impossible de les répartir de manière égale parmi les autres.

Ainsi, cette alimentation part avec deux types de régimes, soit les régimes cétogènes (faibles en glucides, riches en graisses) ou riches en glucides (glucides élevés, faibles en gras).

Ainsi, il n'est pas nécessairement nécessaire d'avoir un régime faible en glucides pour perdre du poids. Mais, en même temps, un régime pauvre en glucides peut être une alternative pour vous aider à perdre du poids.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de perdre du poids efficacement et sur le calcul des calories, lisez ci-dessous:

SevenFitness - Le Guide de base pour calculer les calories pour la perte de poids

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