Qu'est-ce qu'un pourcentage de graisse corporelle saine pour les adolescents?

La graisse corporelle fluctue naturellement tout au long de votre vie, il est donc normal que les niveaux de graisse corporelle changent lorsque vous êtes dans votre adolescence. La puberté affecte également la façon dont votre corps stocke la graisse, il est donc normal que les filles gagnent en gras à cause des changements hormonaux. Bien qu'il soit toujours important de manger de la nourriture saine et de demeurer actif pendant votre adolescence, ne soyez pas trop accroché à vos changements corporels chez les adolescents. Si vous menez une vie saine, il est probable que vous resterez dans une fourchette de graisse corporelle saine, même si vous avez l'air différent de ce que vous aviez l'air il y a quelques années.

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En tant qu'enfant, vous aviez probablement un pourcentage de graisse corporelle d'environ 18%. Une fois que les hormones changent pendant l'adolescence, les filles gagnent plus de graisse, alors que les garçons commencent à construire plus de muscle. Les adolescentes peuvent ajouter 8 à 10% de graisse corporelle qu'elles stockent dans leurs seins, leur bassin, leurs hanches et leurs cuisses. Les adolescents ont tendance à perdre de la graisse corporelle au fur et à mesure qu'ils s'affinent. Les adolescentes devraient viser un pourcentage de graisse corporelle entre 21 et 23 pour cent; les adolescents devraient viser entre 10 et 12%. Lorsque votre corps subit ces changements, ne vous inquiétez pas trop des chiffres. Pour des raisons de santé, cependant, les filles ne devraient pas dépasser plus de 30% de graisse corporelle; les garçons ne devraient pas dépasser plus de 20%.

La graisse a tendance à avoir une mauvaise réputation, mais votre corps en dépend. Sans matière grasse, votre corps perd sa capacité à vous garder au chaud, à protéger vos organes et à absorber les vitamines. Les garçons adolescents ont besoin d'au moins 6% de graisse corporelle, selon «Une question de graisse: Comprendre et vaincre l'obésité chez les enfants». Les adolescentes devraient avoir au moins 12%. Si vous êtes une adolescente et avez moins de 12% de graisse corporelle, vos hormones seront perturbées et vous cesserez d'avoir vos règles. De plus, vous mettez vos os et vos muscles en danger, car ils dépendent de ces mêmes hormones pour rester en santé.

Si vous êtes préoccupé par votre poids, parlez-en à votre médecin. Quelques kilos en trop ne vous feront pas de mal, mais avoir trop de graisse corporelle peut causer des problèmes de santé comme des douleurs articulaires, du diabète, des problèmes de sommeil et des brûlures d'estomac. Cela peut aussi réduire votre estime de soi et vous faire sentir déprimé. Les bonnes nouvelles sont que c'est maintenant le meilleur moment pour faire des changements. Vous pouvez établir de bonnes habitudes alimentaires et de bonnes habitudes d’exercices qui resteront avec vous pour le reste de votre vie. Fixez des objectifs de régime et d'exercice spécifiques à accomplir chaque jour. Cela vous aidera à suivre vos progrès. Éliminez les auto-discussions négatives et concentrez-vous sur vos traits positifs. Complimentez-vous tous les jours et réjouissez-vous de toutes les choses incroyables que votre corps peut faire.

Mangez une variété d'aliments riches en nutriments pour maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain. Les adolescentes ont besoin d'au moins 1 800 calories par jour; les adolescents ont besoin d'au moins 2 200 calories. Si vous faites du sport ou si vous faites du sport, vous aurez besoin de plus de calories. Conservez votre apport en matières grasses entre 25 et 35% de vos calories totales.

Mangez beaucoup de graisses saines trouvées dans les poissons, les noix et les huiles végétales. Réduisez votre consommation de graisses saturées présentes dans les croustilles, les biscuits et les viandes grasses comme le bacon et les saucisses. Ajoutez graduellement plus de nourritures entières à votre régime telles que les pains de blé entier, le riz, les pâtes et les céréales. Les fibres vous permettront de rester rassasié plus longtemps, de sorte que vous êtes moins susceptible de prendre une collation malsaine et riche en graisses entre les repas. Assurez-vous de manger au moins un fruit ou un légume à chaque repas et choisissez une variété de fruits et de légumes tout au long de la journée.

Visez au moins 60 minutes d’exercice par jour. Vous pouvez faire l'exercice en une seule fois ou le diviser en segments tout au long de la journée. Si vous n'êtes pas dans les sports d'équipe, trouvez un ami avec qui marcher, faire du jogging ou nager. Il existe une variété de cours de yoga, de danse ou d'autodéfense qui peuvent vous convenir. Si vous trouvez quelque chose que vous aimez et qui vous fait du bien, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à cette activité.

Lors de votre examen physique annuel, votre médecin utilisera probablement un tableau de la taille au poids ou calculera votre indice de masse corporelle pour voir si vous avez un poids santé. Ces méthodes comparent votre poids et votre taille à ceux d'autres enfants de votre âge et de votre sexe. Celles-ci déterminent si vous êtes dans une fourchette de poids saine, mais elles ne mesurent pas directement la graisse corporelle.

Les mesures du pli cutané permettent une détermination plus précise de la graisse corporelle. Cette méthode utilise un dispositif appelé étriers pour pincer la graisse sous votre peau à divers points de votre corps. Ces mesures sont ensuite branchées dans une équation pour vous donner un pourcentage de votre graisse corporelle.

Les installations spécialisées ont des techniques plus avancées. Le pesage sous l'eau vous pèse lorsque vous êtes immergé dans un réservoir d'eau. Cette technique est basée sur le principe que les personnes maigres vont couler, mais que les gens plus gros flotteront. Ces installations peuvent également utiliser des appareils à rayons X ou d'autres machines spécialisées pour déterminer la graisse corporelle.

À mesure que votre corps change, votre image de soi peut aussi changer. Bien qu'il soit tentant de comparer votre corps à celui d'autres personnes, évitez la tentation de le faire. Tout le monde ne grandit pas et ne se développe pas selon le même horaire ou de la même manière, mais cela ne signifie pas qu'un type de corps est meilleur qu'un autre. Si vous êtes aux prises avec un régime et une image corporelle, envisagez de parler avec un professionnel ou examinez des groupes de soutien téléphonique dans votre région. Ces groupes vous permettent de discuter de vos préoccupations de manière anonyme, sans craindre que les autres vous jugent.

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