Horaire d'entraînement Aamir Khan et tableau de régime (étude de cas complète) - Né pour l'entraînement

23 février

L'artiste populaire de Bollywood en Inde M. Aamir Khan est l'une des nombreuses célébrités inspirantes qui ont vraiment consacré son temps à l'entraînement et ont atteint l'objectif de remise en forme en peu de temps. Pour le film hindi Ghajini, Aamir Khan a consacré 9 mois à la construction de son corps, à la perte de poids, etc. La transformation est incroyable. La principale raison de sa réussite est un bon entraînement et un bon régime. Pourquoi je voulais écrire sur Aamir Khan Workout pour Ghajini est, dans un court laps de temps (9 mois), il s'est transformé dans une plus grande mesure.

Aamir Khan dans son propre blog a écrit au sujet du programme d'entraînement de Ghajini et du tableau de régime qu'il a suivi pour atteindre la cible. Les trois choses les plus importantes dans Fitness sont une alimentation saine et équilibrée, l'exercice et le repos. Calculez combien de calories vous dépensez par jour, calculez le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids ou prendre du poids. Maintenant, le calcul de base est afin de perdre du poids, manger moins de calories que vous dépensez. Vice versa pour prendre du poids.

Par exemple: si vous dépensez environ 2000 calories par jour, mangez ensuite votre nourriture, soit 1800 calories en 24 heures. Les calories que vous consommez doivent être divisées en matières grasses, en glucides et en protéines. Maintenant, une fois que vous divisez et l'apport, c'est là que l'alimentation équilibrée entre en place. Ne jamais aller pour les glucides faibles ou riches en protéines. Le régime d'entraînement d'Aamir Khan a eu un équilibre. Pour les débutants qui sont impatients de savoir quoi manger, comment diviser votre consommation et avec beaucoup de questions similaires, faites attention à cet espace plus tard. Je vais faire la lumière sur les régimes d'entraînement pour les débutants.

Pour arracher votre graisse corporelle, vous devriez prendre un régime alimentaire équilibré qui devrait réellement éliminer l'excès de graisse de votre corps et non les protéines qui devraient vous faire perdre du poids. Une alimentation équilibrée est donc très importante. Dans le cas d'Aamir Khan, il est bien guidé par la nutrition et la carte de régime qui doit être suivie est prescrite en fonction de son état de santé. Chaque tableau de régime peut différer selon la condition physique. Il / elle doit vérifier la santé par un médecin avant de prescrire un régime. Ceci est dû au fait; dans le cas où vous pourriez avoir des problèmes de santé comme des problèmes cardiaques, le diabète, la thyroïde et le cholestérol, une tension artérielle élevée ou toute autre chose.

Si vous ne suivez pas un régime approprié, peu importe à quel point vous vous entraînez, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous voulez.

Le régime Aamir khan pour ghajini comprend un régime équilibré composé d'aliments végétariens et non végétariens. Nous avons entendu de son entraîneur personnel Satyajit Chaurasia que l'eau est une partie très importante de l'alimentation. Il faut boire 3 à 4 litres d'eau par jour et entre les séances d'entraînement, vous pouvez boire de l'eau citronnée. Boire de l'eau de citron entre les séances d'entraînement aidera le corps à prévenir la douleur et la raideur musculaire. Il supprime les excès d'acides dans le corps.

Tout le régime mentionné ci-dessous n'est pas mon hypothèse. Aamir Khan lui-même a dit dans les interviews, blogs, vidéos, etc.

Votre apport devrait être divisé en 5 à 6 petites pièces. Si vous allez manger beaucoup à la fois, cela ne sert à rien. Votre corps ne prendra qu'une quantité limitée de choses et le reste est en réalité gaspillé. Donc, si vous divisez et prenez votre nourriture, vous allez pousser les protéines et les glucides nécessaires toutes les deux heures que votre corps veut.

Aamir khan régime tout au long de la journée

Ne prenez jamais d'aliments gras. Prenez beaucoup de légumes et de fruits frais. Mangez des rotis faits de trois grains de blé (bajra, jowar et atta). Les collations comprennent également les biscuits, les sandwichs au pain brun, la papaye (qui aide à soulager les problèmes de constipation).

Ne chargez jamais les glucides après 20 heures.

Si vous êtes un mangeur non-végétarien, vous pouvez prendre 2 morceaux de tandoori (poitrine de poulet) pour le déjeuner et le dîner. Assurez-vous également de charger suffisamment de blancs d'œufs (4-5 par jour). Jetez les jaunes. Il est plein de graisse.

Repas avant l'entraînement

Un petit repas à base de glucides, comme des bananes, des pommes et des patates douces, peut être pris avant l'exercice, ce qui aide à développer l'énergie.

Seulement avec un échauffement approprié, vous pouvez éviter les blessures. Des exercices d'échauffement et de récupération équilibrés peuvent constituer de bons muscles. Une fois fait avec des exercices d'échauffement, effectuez des exercices de circuit ou des exercices de base. Ensuite, commencez avec un entraînement de musculation. J'ai catégorisé la musculation en 6 muscles + abdominaux.

Tous ces exercices pour le plan d'entraînement d'Aamir Khan ont été faits pour enlever l'excès de graisse du corps et la croissance de la masse musculaire sans perdre le poids total.

10 minutes d'étirements, 40 minutes d'abdos et de côtés, puis des exercices de musculation.

Coffre (lundi)

  • Banc de presse
  • Presse haltère inclinée
  • Déclasser la presse
  • Haltère mouche
  • Pull haltère

Épaule (mardi)

  • La presse militaire
  • Presse épaule avant
  • Presse Dumbell assis
  • Épaule
  • Élévation latérale
  • Rangée verticale

Retour (mercredi)

  • Ligne en T
  • Ligne de câble assis
  • Lat tirer vers le bas devant
  • En avant
  • Rangée d'haltères à un bras
  • Deadlift (épaissir vos pièges)

Biceps (jeudi)

  • Barbell boucles
  • Boucles d'haltères
  • Boucles de prédicateur
  • Boucles de concentration
  • Poignet
  • Boucle inversée

Triceps (vendredi)

  • Poignée courte triceps
  • Corde tirer vers le bas
  • Extension de triceps par câble
  • Rebonds d'haltères
  • Dips derrière le dos

Jambe (samedi)

  • S'accroupir
  • Fentes
  • Presse de jambe
  • Flexion des jambes
  • Extension des jambes
  • Orteil assis pour les veaux

Aamir khan abs entraînement (8 packs)

  • Déclin des crunches
  • Coudes latéraux
  • Croisements croisés
  • Élever la jambe suspendue
  • Assis genou

Nous avons parlé de régime, plan d'entraînement. Maintenant, comme il dit, s'entraîner dur, manger propre et dormir au moins 8 heures par jour. Rien ne peut arriver du jour au lendemain. Seulement avec un entraînement régulier et régulier, votre corps peut changer.

Salut. Je m'appelle James Gold. Je suis un entraîneur de fitness. Mon objectif est de vous inspirer et de vous motiver pour vivre une vie meilleure.Je veux partager les connaissances sur la manière de bien s'entraîner, comment bien manger lors de l'entraînement et pour améliorer votre santé et votre bien-être.

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