Mangez ces 7 aliments pour lutter contre la perte de cheveux

Tout comme le reste de votre corps, vos cheveux subissent des changements à mesure que vous vieillissez. Le cycle du cheveu - repos, perte et croissance - ralentit et peut entraîner une perte de cheveux, ce qui peut être très traumatisant.

"Vos cheveux changent tous les sept ans", explique Lucinda Ellery, experte en restauration capillaire. «Nous avons 150 000 à 200 000 cheveux sur la tête; nous avons en fait perdu 100 par jour, 36 000 par an en moyenne. Il se régénère à peu près au même rythme, mais un peu moins chaque trimestre.

«Au moment où vous aurez 15 ans, c'est la meilleure chevelure que vous aurez pour toute votre vie. (Note de l'éditeur: Wah!) Au moment où vous aurez 30 ans, il y aura un changement important dans vos cheveux, mais pas dans celui que vous avez cliqué mentalement. Au moment où vous êtes 37, 40, il y a un changement marqué. C'est là que les gens paniquent - c'est un cycle naturel de vieillissement. "

"Les causes sont toujours les mêmes", déclare le Dr Mickey Barber, président de Cenegics Carolinas, un institut de gestion de l'âge. "La première raison est le stress, le numéro deux est la carence en fer et le numéro trois est hormonal, ce qui pourrait être affecté par la ménopause, la périménopause."

Au lieu de paniquer les cheveux de votre brosse, Ellery recommande de prendre le contrôle de votre corps en mangeant plus sainement.

"C'est vraiment la santé de votre corps. Vous commencez à remarquer plus de brillance et d'élasticité, si vous commencez à traiter votre corps de l'intérieur", a déclaré Ellery au Huffington Post. "si vous avez un moyen de savoir si votre corps est acide, imbibez les aliments qui le rendront plus alcalin: légumes frais, salades fraîches, nutriments frais dans nos boissons et nos aliments. [Évitez] les aliments acidifiants comme le lait et les produits laitiers , les pains et les pommes de terre [car ils] changent le pH de votre corps. "

Alors, quels aliments devriez-vous manger pour renforcer vos cheveux et éviter la perte de cheveux? Regardez le diaporama ci-dessous.

Mangez ces 7 aliments pour lutter contre la perte de cheveux

Si vous avez plus de quinze ans, l'ère de vos cheveux les plus épais a disparu. Désormais, le nom du jeu est de garder autant de choses sur votre tête. (Et pour maintenir son lustre, sa force et sa brillance.)

Bien que les causes de la perte de cheveux soient nombreuses - notamment la génétique, l’âge, les hormones, les carences nutritionnelles, la toxicité, les médicaments et l’auto-immunité - il peut être utile de changer votre régime alimentaire dans de nombreux cas. «Un régime alimentaire et des suppléments appropriés peuvent ralentir ou inverser la perte de cheveux et rendre les cheveux plus épais et plus sains», explique le nutritionniste Joseph Debé, CD, CDN, CCSP.

Vous trouverez ci-dessous 17 aliments riches en nutriments dont on a démontré qu'ils gardaient les cheveux sains et pleins. Et bien que nous soyons sur le sujet du vieillissement, vous ne voudrez pas manquer notre rapport exclusif: 30 aliments que vous ne devriez jamais manger après 30 ans.

épinard Shutterstock

Dans certains cas (en particulier chez les femmes), une carence en minéraux est la cause de la perte de cheveux. "Il est important de veiller à ne pas manquer de quelque chose dans votre alimentation qui pourrait entraîner une perte de cheveux", explique la dermatologue Carolyn Jacob, MD, FAAD. "Nous vérifions les taux de protéines, le fer, le stockage du fer, la vitamine D et plusieurs autres laboratoires pour nous assurer de ne pas avoir de carences."

Les épinards sont riches en fer et contiennent du sébum, qui agit comme un revitalisant naturel pour les cheveux. Le vert feuillu fournit également des acides oméga-3, du magnésium, du potassium, du calcium et du fer. Tout contribue à garder les cheveux lustrés, brillants et, surtout, hors de la canalisation.

graines de tournesol Shutterstock

Les graines de tournesol sont riches en vitamine B5 (connue sous le nom d'acide pantothénique), ce qui aide le flux sanguin vers la croissance du cuir chevelu et des cheveux. Juste une once de graines sert un solide 20 pour cent de votre DV de la vitamine.

Filet de saumon sauvage Caroline Attwood / Unsplash

Le corps humain peut faire beaucoup de choses folles, comme transformer la lumière du soleil en vitamine D qui renforce les os. Cependant, il ne peut pas faire des acides gras oméga-3. En plus de vous aider à rester en forme et sans maladie, les oméga-3 vous permettent de faire pousser les cheveux et de les garder brillants et pleins.

"Les oméga-3 sont anti-inflammatoires. Ils peuvent aider si vous avez une inflammation qui provoque la perte de cheveux », explique le Dr Jacob. Il est préférable d'obtenir des oméga-3 provenant de sources naturelles, comme le saumon et les poissons d'eau froide comme les sardines et le maquereau.

Betteraves Shutterstock

Cette racine rouge rubis est riche en produits chimiques naturels appelés nitrates. Après avoir été décomposés dans votre corps, ces produits chimiques peuvent contribuer à améliorer la circulation, ce qui peut apporter de l'oxygène et des nutriments à vos follicules pileux.

Gruau aux amandes et baies Shutterstock

L'avoine est riche en bêta-glucanes, un type de fibre soluble. Selon le Dr Debé, la calvitie masculine et la perte de cheveux chez la femme sont souvent associées à la résistance à l'insuline. En raison de sa forte concentration en fibres, la farine d'avoine est un aliment qui aide à améliorer la sensibilité à l'insuline de l'organisme.

Salade de poulet rôti Gabriel García Marengo / Unsplash

Un type d'acides gras polyinsaturés - un acide gras oméga-6 appelé acide arachidonique (AA) - a été trouvé pour stimuler la croissance des cheveux, le rendant épais et sain. Selon l'enquête nationale sur la santé et la nutrition réalisée en 2005-2006 (NHANES), le poulet est la principale source d'apport en AA en Amérique. Une portion de 1 tasse de poulet rôti contient 154 milligrammes d'acide arachidonique.

Poivron rouge tranché Shutterstock

La vitamine C empêche les cheveux de devenir cassants et cassants. Dans une étude en double aveugle, contrôlée contre placebo en 2012, publiée dans Journal de Dermatologie Clinique et Esthétique, les chercheurs ont testé un supplément oral contenant de la vitamine C chez les femmes ayant des cheveux clairsemés. Ils ont trouvé que le supplément favorisait "une croissance significative des cheveux chez les femmes ayant un éclaircissement temporaire des cheveux." Bien que les oranges soient souvent la meilleure source de vitamine C, la moitié seulement des poivrons rouge moyen contient 158% de la valeur nutritive. Nous avons arrondi 6 autres aliments qui sont les meilleures sources de vitamine C.

Oeuf dans la poêle Shutterstock

Les œufs sont remplis d'une vitamine B appelée biotine, qui aide les cheveux à pousser et renforce les ongles cassants. Ne pas avoir assez de cette vitamine peut entraîner la perte de cheveux. Autres bonnes sources de biotine: amandes, avocats et saumon.

Lentilles Shutterstock

Pleines de protéines, de fer, de zinc et de biotine, les lentilles contiennent également beaucoup d’acide folique. Le corps a besoin d'acide folique pour rétablir la santé des globules rouges qui fournissent à la peau et au cuir chevelu de l'oxygène favorisant la santé des cheveux. Les aliments riches en acide folique sont également bons pour les spermatozoïdes sains.

Huîtres Shutterstock

Le zinc est un minéral important pour la santé globale. Lorsque vous n'en avez pas assez, vous pouvez subir une perte de cheveux - même dans vos cils! Le Dr Debé note que la supplémentation en zinc a démontré une amélioration de la perte de cheveux chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Comment? Le zinc aide les cellules responsables de la construction des cheveux à faire leur travail. Vous pouvez également trouver de riches réserves de zinc dans le boeuf, le crabe et le homard.

Une poêle à tacos Shutterstock

Comme mentionné, la carence en fer peut entraîner la perte de cheveux, notamment chez les femmes. Le fer est abondant dans les sources végétales telles que les olives d'épinard (et autres légumes verts foncés), le soja, les lentilles, les céréales enrichies et les pâtes. Cependant, le corps absorbe jusqu'à trois fois plus de fer provenant de sources animales, de sorte que votre meilleur pari pourrait être d'opter pour le boeuf haché maigre deux fois par semaine. Selon la base de données nationale sur les nutriments de l'USDA, une portion de 4 onces de bœuf cuit et de 93 pour cent de bœuf maigre sert plus de 20 pour cent de votre valeur quotidienne de fer.

Filet de porc Shutterstock

Remarquez comment vos muscles ne poussent pas (et même rétrécissent) quand vous n'obtenez pas suffisamment de protéines? La même chose pourrait arriver à vos cheveux. Sans suffisamment de protéines alimentaires, les cheveux vont essentiellement en grève. Moins de nouveaux cheveux remplaceront ce qui tombe (environ 50-100 cheveux par jour) et vous subirez une perte nette de cheveux. Pour obtenir des protéines de viande, choisissez des options maigres comme le poulet, le poisson ou la longe de porc maigre. Ils ont moins de gras saturés que ceux que vous trouverez dans les plats en polystyrène du supermarché.

Soupe à l'orge Shutterstock

La vitamine E est un puissant antioxydant capable d'absorber les rayons UV nocifs et de protéger les cellules de la peau. Il répare également les dommages du soleil sur le cuir chevelu, ce qui peut amincir les cheveux. Dans une étude, "les tocotriénols, ou différents types de suppléments de vitamine E, ont été étudiés pendant huit mois chez des patients présentant une perte de cheveux", explique le Dr Debé. Trente-huit personnes ont reçu le supplément et certaines ont reçu un placebo. Le groupe supplémenté avait une amélioration de 34% de la croissance des cheveux. "Le Dr Debé note que bien que la quantité de tocotriénols utilisée dans cette étude soit difficile à obtenir du seul régime alimentaire, l'orge est une très bonne source.

Pistaches Shutterstock

"Il existe quelques options éprouvées par la recherche à considérer pour la calvitie masculine", explique le Dr Debé. "Ceux-ci comprennent les tocotriénols, le chou palmiste nain et le bêta-sitostérol. Les pistaches sont une bonne source de nourriture pour le bêta-sitostérol. "Les noix et autres noix contiennent des huiles qui augmentent la quantité d'élastine dans vos cheveux. L'élastine maintient les cheveux souples et les empêche de se casser.

bok choy Shutterstock

Les dermatologues qui traitent la perte de cheveux examinent le taux de ferritine dans votre sang, car ils peuvent en déduire ce que votre corps fait avec tout le fer qu'il vous a dit d'ajouter à votre alimentation lors de votre consultation initiale. Si vous mangiez beaucoup de bok choy, qui est très riche en fer, vous verriez probablement une augmentation de votre taux de ferritine.

Noix de yogourt aux fruits Peter Hershey / Unsplash

Deux oligo-éléments sont également liés à la croissance des cheveux: le sélénium et l'iode. Les deux minéraux sont nécessaires au bon fonctionnement de la glande thyroïde et des carences peuvent entraîner une perte de cheveux. Pour conserver une source alimentaire stable de ces deux minéraux, envisagez de consommer du yaourt au petit-déjeuner ou une collation après l'entraînement. Le produit laitier grouille de minéraux. En fait, une tasse de yogourt grec ordinaire faible en gras contient la moitié de votre iode par jour et 34% de votre sélénium DV. Pour les serrures succulentes, ne manquez pas nos choix pour les 25 meilleurs yaourts pour perdre du poids.

Flétan grillé Shutterstock

Outre le fer, le magnésium est un autre minéral important pour préserver la brillance de votre dôme. Lorsque votre corps présente une carence en magnésium, il peut entraîner une concentration plus élevée de calcium, ce qui peut entraîner une augmentation du taux d’insuline. Selon Livestrong.com, des taux d’insuline plus élevés peuvent entraîner une perte de cheveux. Le flétan a beaucoup de magnésium, tout comme plusieurs autres types de poissons.

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