10 simples exercices de nerfs pincés

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Avez-vous déjà éprouvé un nerf pincé? Si oui, vous savez que cela peut être une condition pénible et pénible à gérer.

Un nerf pincé se produit lorsque trop de pression appliquée à un nerf par les tissus environnants, les os, le cartilage, les muscles ou les tendons exerce une pression et perturbe la fonction nerveuse.

L'un des meilleurs moyens de soulager la douleur est avec ces simples exercices nerveux pincés.

Les exercices qui aident à étirer et renforcer la zone endommagée se sont avérés très efficaces. Non seulement ils soulagent la douleur et aident à guérir le nerf endommagé, mais ils aident également à prévenir la récurrence de la blessure.

Lorsque vous avez un nerf pincé, il provoque des symptômes non seulement sur le site des dommages, mais aussi potentiellement plus loin sur le chemin du nerf affecté.

Un nerf pincé peut apparaître dans de nombreux endroits du corps, mais les plus courants sont:

  • Lame d'épaule
  • En bas à gauche
  • Fesses / bas de la jambe (souvent sciatique)
  • Coude (tennis / golfeurs coude)
  • Groin / intérieur de la cuisse (nerf obturateur)

Les symptômes courants d'un nerf pincé comprennent

  • Rigidité
  • La faiblesse
  • Douloureux
  • Tendresse
  • Douleur de tir
  • Sensation de brulure
  • Sensation épineuse
  • Sensation de coups
  • Sensation de picotement

Causes communes de la douleur nerveuse pincée

  • Déséquilibres musculaires
  • Points de déclenchement
  • Compression et torsion des articulations ou de la colonne vertébrale

De plus, tous ces facteurs peuvent augmenter votre risque de nerf pincé:

  • Obésité - Un excès de poids peut ajouter de la pression aux nerfs.
  • Hérédité - Certaines personnes peuvent être génétiquement prédisposées à développer des nerfs pincés.
  • Posture - Une mauvaise posture augmente la pression sur votre colonne vertébrale et vos nerfs.
  • Polyarthrite rhumatoïde - L'inflammation causée par la polyarthrite rhumatoïde peut comprimer les nerfs.
  • Éperons osseux - Peut raidir la colonne vertébrale et rétrécir l'espace où vos nerfs se déplacent.
  • Surmenage - Les mouvements répétitifs de la main, du poignet ou de l'épaule peuvent entraîner des nerfs pincés.

Ces exercices d'épaule et de dos pour les nerfs pincés peuvent aider à soulager la douleur et accélérer la récupération d'un nerf pincé.

Exercices du dos pour les nerfs pincés:

Coudes latéraux

Commencez en position debout avec vos mains sur vos hanches. Assurez-vous de maintenir une posture droite. Tendez doucement le bas du dos en vous penchant des deux côtés du corps. Effectuez cinq virages sur les côtés de chaque côté de votre corps.

Torsion

Commencez en position assise en plaçant les jambes à la largeur des épaules. Placez votre main gauche sur votre genou droit et tirez votre corps vers l'avant pour étirer doucement vos muscles du dos. Maintenez la position pendant cinq secondes puis répétez sur le côté opposé.

Étirement des ischio-jambiers

Commencez en position assise. Penchez-vous vers l'avant et tentez de toucher vos orteils. Vous devriez sentir un léger étirement dans vos ischio-jambiers. Tenez pendant dix secondes puis asseyez-vous droit. Répétez cinq fois.

Exercices pour le nerf pincé dans l'omoplate

Chin extension

Asseyez-vous sur une chaise et entrelacez les doigts des deux mains. Placez-les derrière votre tête.

Déplacez votre menton vers le bas et vers le côté droit simultanément.

Maintenez la position pendant 15 secondes, avant de regarder à nouveau vers l'avant. Répétez sur votre côté gauche.

Effectuez l'exercice cinq fois dans chaque direction.

Épaules

Effectuer dans une position debout. Garder les deux bras à vos côtés, hausser les épaules en arrière dans un mouvement de rotation.

Revenez à la position d'origine dans un mouvement similaire de la direction opposée. Effectuez un jeu de 15.

Prenez une pause de 30 secondes entre chaque série.

Banc avec presse à balai

Effectuez cet exercice couché. Allongez-vous sur votre dos tout en tenant un balai sur votre corps avec les deux mains à la largeur des épaules.

Appuyez sur le balai vers le haut jusqu'à ce que vos coudes deviennent droits.

Répétez l'exercice 15 fois avec 30 secondes de pause entre chaque série.

Autres exercices nerveux pincés

Exercice d'aérobie

Les exercices aérobiques tels que la marche, le vélo et la natation réduisent la douleur et l'inconfort associés à un nerf pincé en augmentant la circulation sanguine et en fournissant de l'oxygène et des nutriments au nerf endommagé, ce qui facilite la guérison.

Pilates

Le Pilates est excellent pour équilibrer le développement musculaire, créer un noyau solide et renforcer la bonne posture.

Son faible impact est un choix parfait pour faire de l'exercice afin de soulager la douleur des nerfs coincés et de minimiser le risque de blessure.

Yoga

Le yoga combine poses classiques, respiration contrôlée, et relaxation profonde pour conditionner et renforcer votre corps indépendamment de votre flexibilité actuelle ou d'autres limitations physiques.

Exercices aquatiques

Se déplacer simplement dans l'eau aide à relâcher et à assouplir votre corps tout en lui offrant un soutien que vous n'obtiendrez pas normalement sur la terre ferme.

Pour des suggestions spécifiques, écoutez les courts exercices audio de Steve Hefferon sur l'eau pour les maux de dos.

Thérapie d'équilibre musculaire

Alors que tous ces exercices peuvent aider à soulager la douleur d'un nerf pincé, si vous voulez éviter sa récidive, vous devez vous attaquer à la cause principale de toutes les douleurs dorsales, et une grande partie de la douleur dans votre corps: les déséquilibres musculaires.

La thérapie d'équilibre musculaire est une approche systématique pour identifier les déséquilibres musculaires spécifiques derrière votre douleur.

Il vous propose ensuite des exercices ciblés pour renforcer vos muscles faibles et sous-exploités et vos étirements ciblés pour relâcher ces muscles tendus et surmenés.

En savoir plus sur les avantages de la thérapie d'équilibre musculaire ici même.

Essayez ces étirements pour la douleur au cou

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Classé sous: Soulagement de la douleur
Écrit par: Jesse Cannone Mis à jour: 28 mars2017