Quelle est la différence entre un exercice à impact faible et élevé?

Bien sûr, le mauvais type de nourriture peut être malsain, mais qu'en est-il du mauvais type d'exercice? Bien qu'il n'existe pas de directives standard pour déterminer si un exercice a un impact faible ou élevé, comprendre la différence entre les deux peut faire toute la différence en les utilisant correctement pour renforcer le corps.

Bam entre les os - le besoin de savoir

Photo de Justin Singh

Les mots «à fort impact» peuvent évoquer des images de joueurs de football qui affrontent des joueurs de front ou de football en prenant un coup de coude au visage. Mais les exercices à fort impact englobent également les sports avec moins de contact de personne à personne, comme les mouvements de saccade impliqués dans la course (qui peuvent avoir un impact de 2,5 fois le poids du coureur à chaque pas) et de la gymnastique. Impacts et surutilisation des blessures chez les coureurs Hreljac, A. Département de kinésiologie et des sciences de la santé, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Exercice de médecine et de science dans le sport, mai 2004, 36 (5): 845-9.. Alors que les études suggèrent la droite la quantité d'exercice à fort impact peut augmenter la densité osseuse, d'autres recherches indiquent que trop d'efforts peuvent exercer une pression excessive sur le corps et peuvent même épuiser les muscles avec le temps, entraînant éventuellement des effets invalidants des années plus tard Impacts et surutilisation des blessures chez les coureurs Hreljac, A. Département de kinésiologie et des sciences de la santé, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Exercice de médecine et de science dans le sport, mai 2004, 36 (5): 845-9. L'exercice à fort impact favorise le gain osseux chez les athlètes féminines bien entraînées. Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M. et al. Laboratoire de recherche musculo-squelettique, Centre médical des anciens combattants, Palo Alto, Californie. Journal of Bone and Mineral Research, 1997 février; 12 (2): 255-60..

Du côté moins intense, les exercices à faible impact (nager, faire du yoga et utiliser l'elliptique, mouvements qui impliquent moins de force directe sur le corps) sont effectués dans un équipement plus souple, ce qui réduit le stress et réduit les risques de blessure. Impacts et surutilisation des blessures chez les coureurs Hreljac, A. Département de kinésiologie et des sciences de la santé, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Exercice de médecine et de science dans le sport, mai 2004, 36 (5): 845-9.. Effets d'un entraînement à faible intensité et à intensité modérée avec et sans poids du poignet sur les capacités fonctionnelles et les états d'humeur chez les personnes âgées. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Division de HPR, Science de l'exercice, Wayne State University, Detroit, MI. Gérontologie, 1998; 44 (4): 239-44.. Mais (choquer) comme trop d’impact est mauvais, trop d’exercices à faible impact peuvent ne pas donner aux os sains le stimulus dont ils ont besoin Densité osseuse totale et régionale chez les coureurs, les cyclistes et les témoins de sexe masculin. Rector, R. S., Rogers, R., Ruebel, M. et al. Département des sciences de la nutrition, Université du Missouri, Columbia, MO. Métabolisme: Clinical and Experimental, 2008 Feb; 57 (2): 226-32.. Pour les personnes qui ont des lésions articulaires ou qui se remettent d'une blessure, un exercice d'intensité plus faible peut être un excellent moyen de rester en bonne santé et actif. Effets d'un entraînement à faible intensité et à intensité modérée avec et sans poids du poignet sur les capacités fonctionnelles et les états d'humeur chez les personnes âgées. Engels, H. J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Division de HPR, Science de l'exercice, Wayne State University, Detroit, MI. Gérontologie, 1998; 44 (4): 239-44.. Et son ne pas juste pour les poules mouillées, même les joueurs de football utilisent des exercices à faible impact comme le yoga pour la rééducation et pour augmenter la flexibilité.

L'impact réel - Votre plan d'action

Alors, quelle est la meilleure façon d'équilibrer les séances d'entraînement pour les plus grands impact global? Bien que cela puisse dépendre en grande partie des besoins individuels, l'entraînement croisé est souvent une excellente solution, en alternant des exercices à faible impact et à fort impact plutôt que de se concentrer strictement sur une seule discipline.

La meilleure façon de faire de l'entraînement croisé est de commencer par alterner chaque journée d'entraînement avec des exercices à fort impact et à faible impact. Envisagez progressivement d’assouplir quelques exercices de l’autre côté dans une semaine d’entraînement, en fonction de l’apparence du plan d’entraînement habituel. Cependant, notez que ceux qui ne sont pas habitués à une routine d'entraînement régulière ou qui ont des problèmes de santé spécifiques devraient généralement consulter un médecin avant de commencer un nouveau traitement. Une chose à garder à l'esprit est que l'entraînement croisé n'empêchera pas les blessures (il n'y a pas vraiment de moyen garanti pour prévenir eux, vraiment), mais cela peut réduire le risque de surutilisation des blessures.

Amusez-vous à créer un terrain d'entente en utilisant le meilleur des deux mondes d'entraînement! Au lieu du yoga, que diriez-vous du yoga avec des poids? Peut-être faire de la Zumba au lieu de frapper le tapis roulant? Ou essayez-vous au jiu jitsu au lieu de nager?

Quels types d'exercices à fort impact et à faible impact combinez-vous pour créer un entraînement parfait?

  • L'exercice à fort impact implique généralement une force plus directe sur le corps, y compris des sports de contact comme le footbal, la course et la gymnastique.
  • Trop d’exercices à fort impact peuvent exercer des pressions excessives sur le corps et peuvent même affaiblir les muscles au fil du temps, entraînant éventuellement des traumatismes répétitifs.
  • Les exercices à faible impact (penser à la natation, au yoga et à l'utilisation de l'ellipse, mouvements qui impliquent une force moins directe sur le corps) se font dans un équipement plus souple, réduisant le stress et réduisant le risque de blessure.
  • L'incorporation d'exercices à fort impact et à faible impact est un excellent moyen d'obtenir un entraînement plus complet.
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