Régime équilibré pour une femme de 50 ans

Les femmes de cinquante ans qui ont une alimentation équilibrée sont plus susceptibles de se sentir et de se sentir mieux et de maintenir un poids santé. Choisir des aliments riches en nutriments et respecter les plages de calories recommandées sont les clés d'une bonne nutrition. L'utilisation d'un plan de repas quotidien aide les femmes de 50 ans à satisfaire leurs besoins nutritionnels quotidiens.

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Mangez sain
Mangez sain

Pour maintenir un poids santé, les femmes de 50 ans ont besoin de 1 800 à 2 200 calories par jour, selon les Dietary Guidelines for Americans 2010. Bien que les femmes sédentaires de ce groupe d'âge aient généralement besoin d'environ 1 800 calories par jour, plus près de 2.200 calories par jour. Pour perdre du poids, les femmes de 50 ans en surpoids peuvent avoir besoin de 1 000 à 1 200 calories par jour si elles sont sédentaires et pèsent moins de 165 livres ou 1 200 à 1 600 calories par jour si elles travaillent régulièrement ou pèsent 165 livres ou plus. l'Institut national du cœur, des poumons et du sang.

Hoummous
Hoummous

Les femmes dans la cinquantaine ont besoin d'un minimum de 46 grammes de protéines par jour, soit l'apport nutritionnel recommandé en protéines, ou RDA, rapporte l'Institut de médecine. Selon les lignes directrices diététiques pour les Américains 2010, les femmes qui consomment 2 000 calories devraient viser 5,5 onces d'aliments protéinés par jour. Un équivalent de 1 once du groupe des aliments protéinés comprend 1 once de viande, de volaille ou de poisson, 1 œuf, 1,5 blanc d'œuf, une demi once de noix ou de graines, un quart de tasse de légumineuses, la moitié d'un soja ou hamburger, un quart de tasse de tofu, 1 once de tempeh cuit, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou 2 cuillères à soupe de houmous, selon ChooseMyPlate.gov.

Yaourt
Yaourt

Bien que les produits laitiers soient riches en protéines, ils tombent également dans un groupe alimentaire distinct car ils sont riches en calcium, un nutriment important pour les femmes de 50 ans. Les directives diététiques suggèrent que les femmes de 50 ans qui consomment 2 000 calories par jour visent à consommer 3 tasses de produits laitiers. Un équivalent de 1 tasse du groupe des produits laitiers comprend 1 tasse de lait ou de yogourt faible en gras, 1,5 once de fromage dur, tel que le cheddar ou le suisse, 2 tasses de fromage cottage faible en gras ou 1 tasse de lait de soja enrichi de calcium .

chou frisé
chou frisé

Consommer beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation stimulera votre apport en fibres, ce qui peut aider à prévenir la constipation et à favoriser une gestion saine du poids. Les lignes directrices diététiques pour les Américains 2010 suggèrent de manger 2 tasses de fruits et 2,5 tasses de légumes par jour pour les femmes de 50 ans consommant 2 000 calories par jour. Choisissez une variété de légumes, y compris des légumes-feuilles, des légumes rouges et oranges, des haricots, des pois et d'autres légumes riches en amidon, comme le maïs et les pommes de terre.

Gruau
Gruau

Lorsque vous mangez 2 000 calories par jour, prenez 6 onces de grains et 6 cuillères à café d'huiles par jour, suggérez les directives diététiques pour les Américains 2010. Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés lorsque cela est possible. Selon ChooseMyPlate.gov, une portion de 1 once du groupe de grains équivaut à une demi-tasse de riz cuit, de pâtes ou de gruau, 1 tasse de céréales prêtes à manger ou une tranche de pain. Un équivalent de 1 cuillère à café du groupe des huiles équivaut à 1 cuillère à café d'huile végétale, 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne, un tiers d'once de noix ou 1,5 cuillère à café de beurre d'arachide.

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