Atteindre votre fréquence cardiaque cible cardio / fitness / cardio

Lors de la pratique du cardio, des zones de fréquence cardiaque doivent être utilisées pour mesurer l'effort. La zone de fréquence cardiaque dans laquelle doit s'exercer un exerciseur dépend de ses objectifs et de ses capacités. Déterminer le pouls cardio est important parce que c'est l'une des mesures les plus fiables de la façon dont une personne travaille dur.

Chose nécessaire pour calculer les zones de fréquence cardiaque

Une formule qui estime de manière appropriée la fréquence cardiaque maximale soustrait l'âge de 220 personnes. Bien qu'elle ne soit pas exacte, cette formule convient à la plupart des gens dans la plupart des cas.

Le rythme cardiaque doit être pris pendant et non après l'exercice. Pour mesurer la fréquence cardiaque sans interrompre l'exercice, il est possible de porter un moniteur de fréquence cardiaque. Les moniteurs de fréquence cardiaque se présentent sous la forme de montres ou de sangles de poitrine. Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent être programmés pour émettre un bip lorsque certains niveaux de fréquence cardiaque sont atteints. Ceci est utile car l'audit sonore avertit le sportif qu'il fonctionne à un niveau optimal. Les cardiofréquencemètres à sangle thoracique sont optimaux lorsqu'ils sont utilisés avec des appareils de fitness dotés de technologies adéquates de moniteur de fréquence cardiaque. Ces appareils de fitness peuvent lire les sangles de poitrine et afficher la fréquence cardiaque sur le clavier des équipements. Soit le moniteur de fréquence cardiaque est plus précis qu'un exerciseur prenant manuellement son rythme cardiaque au milieu de l'exercice.

Première étape: 60% à 70% de la fréquence cardiaque maximale

Parfois appelée zone de brûlage cardio-graisseux, le premier stade de fréquence cardiaque se situe entre 60% et 70% de la fréquence cardiaque maximale. Cette zone est considérée comme la zone de combustion des graisses car la plupart des calories dépensées ici proviennent des graisses du corps. Pour trouver la plage de battements cardiaques appropriée, multipliez la fréquence cardiaque maximale par 0,6 (limite inférieure) et 0,7 (limite supérieure). Cette étape est la meilleure pour les utilisateurs inexpérimentés et déconditionnés. Une personne doit faire de l'exercice dans cette gamme jusqu'à ce qu'il puisse effectuer un entraînement cardio de 30 minutes dans la zone de la scène. Les exerciseurs peuvent atteindre une fréquence cardiaque maximale de 60% en marchant ou en pédalant légèrement sur un vélo couché.

Deuxième étape: 80% à 85% de la fréquence cardiaque maximale

Cette étape représente une augmentation du rythme cardiaque à 80% ou 85% de la fréquence cardiaque maximale. Une personne qui travaille dans la deuxième étape doit d'abord être capable d'effectuer une séance d'entraînement de 30 à 60 minutes dans la première étape. Les exercices de la deuxième étape comprennent le jogging sur un tapis roulant ou le pédalage sur un vélo droit. Dans la deuxième étape, une personne respirera lourdement. Cette étape vise à renforcer l'endurance cardiovasculaire.

Troisième étape: 86% à 90% de la fréquence cardiaque maximale

Cette étape est réservée aux utilisateurs expérimentés. Il représente une zone de fréquence cardiaque de 86% à 90% de la fréquence cardiaque maximale d'une personne. Même les utilisateurs expérimentés ne doivent pas effectuer des entraînements complets à ce niveau. L'étape trois devrait être utilisée comme la partie supérieure d'un intervalle. Les entraîneurs devraient alterner entre la première, la deuxième et la troisième étape lorsqu'ils sont prêts à aborder ce niveau.

Il y a un risque d'effort excessif si une personne travaille au stade trois avant d'avoir établi la base cardiovasculaire appropriée.

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Samantha Kopf - Entraîneur personnel certifié par l'Académie nationale de médecine sportive

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