Perdre deux kilos par semaine: quatre conseils diététiques / Fitness / perte de poids

Si vous voulez perdre des kilos, viser à perdre 2 kilos par semaine est un objectif réaliste. Habituellement, la plupart des professionnels de la santé et de la nutrition conseillent aux gens d'essayer de perdre une livre ou deux par semaine tout au plus. Ce n'est pas viable de le faire autrement. S'assurer que vous mangez une alimentation saine sera le facteur le plus important pour réussir dans votre plan de perte de poids. Bien que l'exercice soit également un élément important, ce que vous mangez déterminera si vous voyez ou non des résultats. Voici quelques conseils de régime pour vous aider à perdre 2 livres par semaine.

Premier conseil: Visez à manger suffisamment d'aliments sains, pas à éviter les aliments malsains

Une bonne règle pour n'importe quel régime est de se concentrer sur ce que vous devriez manger au lieu de ce que vous ne devriez pas manger. Si vous faites des objectifs comme «Je vais manger trois fruits chaque jour» au lieu de «Je vais éviter les desserts tous les jours», vous vous concentrerez sur l’obtention de bons aliments. vous avez besoin, ce qui à son tour vous rendre trop plein pour consommer les aliments vides dont vous rêvez.

Astuce Deux: Mangez vos trois à cinq portions de fruits et légumes par jour

Maintenant que vous vous concentrez sur la consommation d'aliments sains, essayez de consommer quotidiennement trois à cinq portions de fruits et de légumes. Les deux sont pleins de nutriments et faibles en calories, alors ils font des collations saines ou des plats d'accompagnement tout au long de la journée. Essayez de remplir votre quota de fruits en milieu d'après-midi au lieu d'opter pour un cookie.

Astuce Trois: Manger le petit déjeuner

Le conseil et la sagesse conventionnels sont vrais: le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cela donne le ton pour la façon dont vous allez manger le reste de la journée. Sautez-le et vous aurez plus de chances de grignoter tout en vue. C'est une bonne idée de commencer la journée avec un glucide complexe et une protéine. Un exemple parfait est un muffin anglais de blé entier avec un peu de beurre d'arachide et un oeuf brouillé. Si vous êtes en déplacement, un verre de lait écrémé et une banane font un bon petit déjeuner. Une bonne gamme de calories pour le petit-déjeuner se situe entre 300 et 400 calories. Cependant, si vous savourez un plat de crêpes et de bacon, il est préférable de manger plus tôt qu'un grand dîner. Le petit déjeuner vous permettra de rester plein tout au long de la matinée.

Astuce quatre: se livrer à de petites gâteries

Couper complètement votre malbouffe préféré est une recette pour un désastre. Au lieu de cela, vous devez profiter de vos aliments préférés avec modération. Plutôt que de manger tous les jours un sac entier de chips, prenez plutôt une petite poignée ou attendez de profiter de ce sac en entier le week-end. Si vous aimez le chocolat, ayez une barre de taille amusante tous les jours au lieu d'une barre de chocolat. Vous pouvez facilement couper au moins 100 calories de votre alimentation de cette façon - probablement plus.

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