CONFIRMED: L'habitude des glucides qui vous amène de l'embonpoint à la minceur

Bien qu'un peu de chevelure soit nécessaire pour rester en bonne santé, trop de choses peuvent avoir l’effet inverse sur l’espérance de vie et le bien-être, en particulier lorsqu’il s’agit de se loger autour de la taille. Non seulement la graisse du ventre ou la graisse viscérale rend-elle difficile la fermeture des jeans, mais elle augmente également le risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension et de diabète de type 2, même si vous n'êtes pas particulièrement en surpoids.

Pour vous débarrasser des graisses dangereuses autour de vous, l'équipe d'Eat This, Not That! interrogé quelques-uns des experts les plus recherchés en matière de conditionnement physique et de nutrition et fouillé dans les dernières revues scientifiques pour découvrir les 42 moyens les plus efficaces de perdre vos poignées d'amour et de couper votre abdomen. Réduisez votre instinct maintenant, et assurez-vous de vérifier ces 30 choses à faire 30 minutes avant d'aller au lit pour perdre du poids!


Mangez votre chemin à une taille moyenne plus maigre, avec une pointe d'épices, quelques thés clés et notre autre mangez ceci, pas ça! meilleurs choix.

Kale est la Jennifer Lawrence de superaliments, acclamé et apprécié par des millions de personnes. Le problème est, il risque de devenir la Jennifer Lawrence des superaliments, au risque de surexposition engourdissant. Si vous trouvez la perspective d'une autre salade de chou frisé aussi excitante qu'une poitrine de poulet nature, optez pour le chou frisé de dinosaure, a.k.a. noir ou lacinato kale. Ses feuilles sombres et frisées sont plus sucrées et plus tendres que la variété ordinaire, mais elles ont les mêmes propriétés nutritionnelles, comme la fibre de satiété et d'autres nutriments qui peuvent éteindre vos gènes de graisse abdominale et entraîner une perte de poids rapide.

Pensez au thé blanc comme Spanx dans une tasse. Il fonctionne en fait avec votre corps de quatre manières différentes pour favoriser la combustion des graisses, comme indiqué dans Le Clean-Belly Tea Cleanse 7 jours: Il bloque la formation de nouvelles cellules graisseuses tout en stimulant simultanément la lipolyse, processus de décomposition des graisses stockées par l'organisme, selon une étude publiée dans la revue Nutrition et métabolisme. Un autre groupe de chercheurs a découvert que le thé est aussi une riche source de catéchines, un type d'antioxydant qui déclenche la libération de graisse des cellules et des bonus! - accélère la capacité du foie à transformer les graisses en énergie. Brew cette et brûler les graisses. Pour plus de façons de siroter votre chemin mince, ne manquez pas The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Les panélistes ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine.

C'est le terme espagnol pour la graine de citrouille, et si vous les considérez comme des entrailles de Jack O'Lantern, vous êtes dans une friandise. Une once de graines contient huit grammes de protéines - plus qu'un œuf ou une amande - et est riche en nutriments à ventre plat comme les fibres, le zinc et le potassium, qui sont essentiels à la construction musculaire et à la récupération. Saupoudrez-les de salades ou d'avoine.

La cannelle contient de puissants antioxydants, appelés polyphénols, qui sont reconnus pour altérer la composition corporelle et améliorer la sensibilité à l'insuline. Mais ce n'est pas tout: l'épice puissante a également été montré pour conjurer le gain de poids et la graisse viscérale chez les animaux nourris avec un régime enrichi en sucre. Cela ne vous donne pas le droit de manger tous les bonbons que vous voulez sans conséquence (l'étude était seulement sur les bestioles, après tout), mais il ne pourrait pas faire de mal d'ajouter de la cannelle à votre café ou flocons d'avoine si vous avez un temps difficile à rester loin des indulgences sucrées.

Maintenant, cette prochaine épice qui peut réduire votre milieu est celle que nous ne pas suggère que tu ajoutes à ta tasse matinale de Joe. Le Cayenne, communément utilisé dans les plats mexicains, a été associé à la perte de graisse abdominale lorsqu'il est consommé quotidiennement. Bien qu'il existe divers mécanismes en jeu, un groupe de chercheurs affirme que l'épice peut diminuer l'appétit. Dans leur étude, ils ont découvert que les hommes qui mangeaient des amuse-gueule épicés consommaient 200 calories de moins lors des repas plus tardifs que ceux qui n'en mangeaient pas. Vous pouvez trouver la capsaïcine dans une sauce piquante, mais seulement quelques shakes de certaines variétés populaires peuvent fournir près de 20 pour cent de votre limite quotidienne de sodium. Pour un coup moins agressif et sans sel, essayez d'assaisonner du poisson grillé, de la viande et des œufs avec juste une pincée de poivre de Cayenne.

Ce thé chinois fermenté ferait à vos cellules graisseuses ce que les Patriots de la Nouvelle-Angleterre auraient fait pour les dégonfler! Pour découvrir le pouvoir de croisement des graisses, des chercheurs chinois ont nourri des groupes de rats avec des régimes alimentaires variés sur une période de deux mois. Ceux qui avaient un régime riche en graisses tout en recevant un extrait de thé pu-erh avaient des niveaux plus bas de graisse dans leur sang et des niveaux inférieurs de graisse du ventre que ceux qui n'en avaient pas. Bien que les effets ne soient pas prouvés chez l’homme, ce thé présente un véritable potentiel de dynamitage. Sirotez une tasse le matin et retrouvez une peau encore plus fine grâce aux 55 meilleures façons de stimuler votre métabolisme.

Voulez-vous que votre métabolisme soit stimulé toute la journée? Bien sûr, vous le faites et le faire est aussi facile que de prendre un petit déjeuner riche en protéines. Dans une étude récente de 21, la moitié ont été nourris un petit déjeuner de bagels tout en mangeant des oeufs demi. Le groupe d'oeufs a été observé pour avoir une réponse plus faible à la ghréline (l '«hormone de la faim») avaient moins faim trois heures plus tard et consommé moins de calories pour les prochaines 24 heures! Bonus: les jaunes d'œufs contiennent de la choline, un nutriment doté de puissantes propriétés de combustion des graisses

Vous cherchez un petit-déjeuner plat? Découvrez ces 50 meilleurs aliments de petit-déjeuner pour la perte de poids

Les huîtres sont l'une des meilleures sources alimentaires de zinc, un minéral qui fonctionne avec l'hormone leptine pour réguler l'appétit. La recherche montre que les personnes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de leptine et des niveaux plus faibles de zinc que les personnes plus minces. Une étude publiée dans la revue Sciences de la vie constaté que la prise de suppléments de zinc pourrait augmenter la production de leptine chez les hommes obèses de 142 pour cent! Une demi-douzaine d'huîtres ne contient que 43 calories, mais fournit 21% de votre RDA dont les carences en fer ont été associées à une augmentation significative de l'expression des gènes des graisses.

Pour plus de manières de composer vos gènes de graisse et perdre le poids, vérifiez ces 50 meilleures eaux de Detox pour la perte de graisse et de poids.

Les acides gras oméga-3, les nutriments qui font des poissons gras tels des champions nutritionnels, jouent un rôle clé dans la réduction du stockage des graisses du ventre, tout en nous gardant pleins et satisfaits. Mais, heureusement, vous n'avez pas à descendre tout un filet ou même allumer le poêle pour récolter les bienfaits de l'aplatissement de l'estomac. Juste
1/4 tasse de noix contient plus de deux jours d'ALA (acide alpha-linolénique), un type d'oméga 3. Et en prime: les noix ont également été montré pour réduire la pression artérielle et diminuer l'inflammation dans les vaisseaux sanguins pendant les périodes de stress . Ajoutez-les à l'un de ces
50 meilleures recettes d'avoine pendant la nuit pour obtenir la stat beneifts ventre plat!

Les framboises peuvent être petites, mais elles sont terribles puissantes - pensez à elles comme pilule de perte de poids magique de la nature. Non seulement ils emballent plus de fibres et de liquides que la plupart des autres fruits, ce qui stimule la satiété, ils sont une riche source de cétones, antioxydants qui peuvent aider à réduire les efforts en incinérant les cellules graisseuses stockées. De plus, comme les autres baies, les framboises sont remplies de polyphénols, de puissants produits chimiques naturels qui ont démontré leur capacité à réduire la formation de cellules adipeuses et à zapper la graisse abdominale.

En plus de servir un tiers de la fibre du jour, une portion d'une tasse de ce légume hautement nutritif et naturellement sucré contient 30% de vos besoins quotidiens en vitamine C. Le corps utilise le nutriment pour former des muscles et des vaisseaux sanguins, et il peut même renforcer les effets de découverte de l'exercice, selon les chercheurs de l'Arizona State University.

Il est enfin temps de faire l'éloge de l'humble myrtille - et d'ajouter un peu de votre alimentation quotidienne. Qu'est-ce qui les rend si géniaux? Selon les chercheurs de l’Université du Michigan, les bleuets peuvent aider à éliminer les graisses de ventre tenaces en activant vos gènes get-lean. Après un essai de 90 jours, les rats nourris avec un régime enrichi de bleuets ont montré une réduction significative de la graisse abdominale par rapport au groupe témoin. Mais ce n'est pas tout! Le fruit sucré contient également des composés qui préviennent et inversent la perte de mémoire liée à l'âge et la coordination motrice.

Et pour plus de conseils, consultez ces 40 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle!

Si vous aimez commencer votre journée avec de la farine d'avoine, il est temps de vous donner une mise à niveau. Alors que la farine d'avoine est un excellent petit déjeuner, avec 12 grammes de protéines et 8 grammes de fibres par tasse, le son d'avoine est un tout autre niveau. Il contient 20 grammes de protéines de renforcement musculaire et 18 grammes de fibres pour le même nombre de calories. Et toute cette fibre est une bonne nouvelle pour votre ventre. L'ingestion du nutriment s'est révélée négativement associée à la graisse du ventre, selon un Journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme Il suffit de ne pas bousiller en jetant du sucre brun ou du sirop dessus. Le lait faible en gras et la cannelle sont les meilleurs accompagnements.

Les cornichons sont faibles en calories, remplis de fibres et recouverts de vinaigre, ce qui est une bonne nouvelle pour votre tour de taille. En fait, un seul cornichon contient 15 calories et 2 grammes de fibres qui remplissent le ventre. Manger trois ou quatre peut donc vous rassasier pour moins de 100 calories! Chaque personne au régime sait que manger des collations remplies de nourriture est essentiel au succès de la perte de poids, mais comment le vinaigre aide-t-il la cause de la lutte contre la graisse? Des études montrent que les aliments acides aident à augmenter de 40% la vitesse à laquelle le corps brûle les glucides. Plus vite vous consommez des glucides, plus votre corps commence à incinérer les graisses, ce qui peut vous aider à obtenir ce que vous recherchez. Ajoutez ces concombres épicés et marinés à des sandwichs et des hamburgers ou grillez-les en solo pour commencer à avoir plus confiance en vos skivvies.

Et pour des hacks plus minces, jetez un œil à ces 30 secrets maigres des femmes les plus sexy du monde.

Ce ne sont pas des glucides en soi qui conduisent à la graisse du ventre; mais le type, disent les chercheurs. En fait, les grains entiers sont un aliment de base diététique des personnes avec les plus petits milieux. Une étude de l'Université Tufts a révélé que les participants qui consommaient trois portions ou plus de grains entiers par jour (avoine, quinoa, riz brun, blé) avaient 10% moins de graisse abdominale que les personnes qui consommaient la même quantité de glucides raffinés (substance blanche: pain, riz, pâtes). Des recherches plus approfondies sont nécessaires pour déterminer exactement pourquoi c'est le cas, mais l'hypothèse est que cela concerne les propriétés élevées des fibres et des brûlures lentes des grains entiers. En matière de régime, le non raffinage est une bonne chose!

Quin-what ?! Vous ne savez pas comment faire cuire le grain antique? Consultez ces 10 recettes de quinoa pour la perte de poids pour des idées de repas sains!

Alors que les graines de lin entières sont riches en nutriments ALA qui rétrécissent en graisses, leurs parties externes durs résistent souvent à la digestion, ce qui signifie que vous n’obtenez pas nécessairement le meilleur rendement nutritionnel. Optez pour la version au sol (également connue sous le nom de farine de lin), qui contient environ 2,3 grammes d'ALA par cuillère à soupe, ou obtenez presque une semaine de bonnes choses en versant un peu d'huile sur votre salade. Des études ont montré que le lin était utile pour les symptômes de maladies cardiovasculaires comme l'hypertension, selon une étude récente du journal. Hypertension.

Une poignée d'amandes contient un coup de poing graisseux sérieux: une étude menée auprès d'adultes en surpoids a montré que manger environ un quart de tasse d'amandes pendant six mois entraînait une réduction de poids et un IMC de 62%.Et une consommation de seulement 1,5 once d'amandes par jour a entraîné une réduction de la graisse du ventre et des jambes, une étude publiée en 2015 dans le Journal of the American Heart Association. Pour un effet supplémentaire, mangez des amandes avant de travailler: L'acide aminé L-arginine peut vous aider à brûler plus de graisses et de glucides.

Qu'est-ce qui sent les vacances exotiques et qui peut rétrécir votre taille plus rapidement que votre classe Zumba préférée? Vous l'avez: l'huile de coco. Une étude de 30 hommes dans la revue Pharmacology a révélé que seulement 2 cuillères à soupe par jour réduisaient le tour de taille de 1,1 pouce en moyenne au cours d'un mois. Ce qui rend l'huile de noix de coco supérieure à d'autres graisses est ses triglycérides à chaîne moyenne. Contrairement aux acides gras à longue chaîne trouvés dans les sources animales de graisses saturées, l'huile de noix de coco ne semble pas élever votre cholestérol et est plus susceptible d'être brûlé comme énergie que stocké comme graisse. À environ 117 calories par cuillère à soupe, c'est un échange calorique presque identique pour l'huile d'olive. De plus, son point de fumée élevé rend l'huile de coco idéale pour presque tous les plats, des œufs aux sautés.

Les graines de tournesol constituent un apport sain et nourrissant à tout régime. Une portion d'un quart de tasse contient un peu plus de 200 calories et fournit 3 grammes de fibres. Les graines servent également une part équitable de magnésium, un minéral qui aide à stimuler la lipolyse, un processus par lequel le corps libère les graisses de ses magasins, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles les experts en perte de poids adorent les choses. «Les graines de tournesol et le Sunbutter sont deux excellents produits pour le ventre, affirme la diététiste Lauren Slayton de Foodtrainers. Il a été démontré que le type de graisse dans les graines réduit la graisse abdominale chez les femmes sans autre changement de régime », explique Slayton.

Ces hacks sans style de vie vous aideront à perdre votre ventre en un rien de temps.

Avez-vous du mal à vous couper après avoir mangé votre remplissage? Allumez une bougie lorsque vous vous asseyez sur la table et éteignez-la après avoir fini votre repas. Cette action simple envoie un message à votre cerveau et à votre bouche, à savoir qu'il est temps d'arrêter de faire du bruit. Non seulement cette stratégie gardera-t-elle le bébé alimentaire temporaire qui se développe lorsque vous mangez trop, mais avec le temps, manger moins de calories constitue une perte de poids importante.

Avez-vous déjà mangé quelque chose après vous être brossé les dents? Il n'a pas fallu trop appétissant, non? Pour cette raison, se brosser les dents après les repas est un excellent moyen de rester à l’écart de la cuisine et, par la suite, de sortir des centaines de calories qui augmentent la taille de votre peau. En fait, une étude menée auprès de plus de 14 000 personnes a révélé que les personnes qui se brossent les dents pèsent moins que celles qui ne le font pas! Cela semble être une bonne raison de garder une brosse à dents dans votre sac à main ou votre mallette, si vous nous le demandez.

"Le moyen le plus rapide et le plus facile de réduire votre ventre est de réduire les aliments salés et de boire plus d'eau", explique formateur de célébrité et créateur de la méthodologie X, Dan Roberts. "Même si vous avez quelques kilos à perdre, vous retenez probablement les liquides, en raison d'une légère déshydratation. Rincer le sel et boire plus d’eau est un moyen très efficace de lutter contre le ballonnement. Les résultats peuvent être presque immédiats », ajoute Roberts.

"Bien qu'il n'y ait pas de remède magique pour se débarrasser de la graisse du ventre, manger des protéines suffisantes et réduire la consommation de glucides riches en glycémie peuvent être bénéfiques", déclare Martha McKittrick, une diététiste de New York. "Les protéines aident à rester rassasié plus longtemps et le corps brûle plus de calories que les glucides et les graisses. Enfin, les protéines ne provoquent pas les pics d'insuline comme les glucides raffinés («blancs» ou sucrés). Des niveaux élevés d’insuline ont été associés à plus de graisse abdominale - et c’est particulièrement vrai en vieillissant », prévient M. McKittrick. Échangez des toasts blancs pour des légumes verts ou une salade de fruits au brunch, choisissez du yogourt grec au-dessus d'un bagel pour le petit déjeuner et lorsque vous dînez, optez pour du poulet ou du poisson grillé au lieu d'un plat de pâtes.

Vous ne pouvez pas imaginer abandonner vos puces et biscuits préférés au nom de la perte de poids? Vous n'avez pas à Il vous suffit de pré-verser vos collations dans de petits sacs pour vous assurer de ne conserver qu'une seule portion. C'est le moyen le plus simple de manger votre [insérer votre collation préférée ici] et de l'avoir aussi!

Et si la restauration rapide est votre vice, assurez-vous de consulter notre rapport exclusif, chaque article de menu à McDonald's-classé! et respectez les meilleurs choix.

Non seulement votre refroidisseur d'eau de bureau peut vous aider à rester en contact avec les derniers potins, mais il peut aussi vous aider à tailler la taille, surtout si vous tenez à remplir votre tasse avant de grignoter vos collations et vos repas. Selon une étude récente, boire 16 onces d’eau avant chaque repas peut entraîner une perte de poids importante. Pour faire cette découverte, les chercheurs ont rassemblé 84 adultes obèses pour une expérience de 12 semaines. Après que tous les participants ont reçu des conseils généraux sur la perte de poids, ils ont été assignés à l'un des deux groupes. Le premier groupe a été invité à boire 16 onces d'eau une demi-heure avant chacun de ses repas tandis que l'autre groupe a été invité à imaginer qu'ils étaient déjà pleins avant de creuser. À la fin de l'étude, le groupe livres tandis que leurs pairs moins hydratés perdent environ trois livres de moins. Les chercheurs disent que la consommation de H20 avant les repas est une stratégie efficace de perte de poids, car elle aide à augmenter la satiété, ce qui facilite le dîner intelligent.

Et pour plus de moyens de laisser tomber les kilos, consultez ces 50 façons de perdre 10 livres-rapide

"Lorsque les clients viennent me voir pour perdre du poids autour de la taille, la première chose que je regarde, c'est leur consommation de glucides", explique Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN."Vraiment faible en glucides n'est pas nécessaire pour perdre la graisse du ventre, mais je trouve généralement que la coupe des amidons, des fruits et des desserts au dîner est efficace pour la perte de graisse du ventre. De plus, il est plus facile que de devoir compter votre nombre de glucides tout au long de la journée! "

Lorsque vous sortez pour manger, évitez d'engraisser les cadeaux comme le pain et les frites à tout prix. Si vous êtes affamé quand vous arrivez, demandez à votre serveur une salade, ou un hors-d'œuvre ou un plat d'accompagnement à base de légumes. Les asperges grillées, les épinards sautés, les champignons marinés et le houmous avec des crudités sont des exemples de choix judicieux.

Et lorsque vous mangez à la maison, envisagez de commencer votre repas avec l'une de ces 20 meilleures soupes brûlantes.

L'un des moyens les plus rapides de brûler la graisse du ventre est de réduire le sucre ajouté dans votre alimentation, en particulier des boissons sucrées. De nombreuses études suggèrent que l'excès de fructose - trouvé en abondance dans les boissons gazeuses et les collations emballées - augmente les accumulations de graisse du ventre, en particulier chez les hommes. Si vous voulez vous faire plaisir avec un soda, choisissez l'un de nos meilleurs choix dans notre rapport exclusif, The 38 Top Sodas-Classé! Ou, mieux encore atteindre pour l'un de ces thés de perte de poids. Et pour les meilleurs résultats de perte de poids, limitez-vous à 25 grammes de sucre ajouté par jour.

Pour plus de conseils de remise en forme pour un ventre plat, consultez ces 25 conseils de perte de poids des hommes les plus aptes au monde!

Vous avez probablement entendu dire que se déplacer plus est bénéfique pour le bien-être général, mais saviez-vous que l'ajout d'un programme de marche structuré à votre routine de conditionnement physique peut vous aider à brûler la graisse du ventre grave? C'est vrai! Dans un Journal international de l'obésité étude de 113 sujets à haut risque de diabète de type 2, les chercheurs ont constaté que trois promenades d'une heure par semaine significativement abaissé les niveaux de cholestérol des participants et l'accumulation de graisse du ventre, par rapport au groupe de contrôle. Enfilez vos baskets pour aller dans les rues avec Fido ou allez à la salle de sport et transpirez pendant que vous rattrapez Shark Tank. Super facile mais extrêmement efficace.

"Le stress a été montré pour influencer directement le gain de poids", dit Lashaun Dale de 24 Hour Fitness. "Pour un peu de stress déclenche de mauvaises habitudes alimentaires, tandis que le corps d'autres personnes commencent à stocker de la graisse en réponse à l'afflux d'hormones de stress. Et puis il y a ceux qui sont touchés par les deux.
Pour faire face à votre graisse du ventre, vous devez d'abord faire face à votre stress. Prenez le temps de faire des siestes, de passer une bonne nuit et de méditer. Même une simple pause de 10 minutes avec une respiration consciente peut améliorer votre physiologie et aider à diminuer votre stress. "

Et pour plus de moyens pour éliminer la graisse tenace, consultez ces 55 meilleures façons de stimuler votre métabolisme.

Sauter un repas est jamais une bonne idée. Non seulement cela augmente les chances de manger plus tard dans la journée, mais cela met aussi votre corps dans un état catabolique, ce qui signifie qu'il commence à décomposer le muscle maigre pour l'énergie et amasse les graisses, ce qui est exactement ce que vous ne pas veux quand tu essayes de taquiner ton milieu.

La consommation de légumes non amylacés a été associée à une diminution de la graisse du ventre et du foie et à une amélioration de la résistance à l'insuline chez les jeunes en surpoids. En fait, un Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique Une étude a révélé que la consommation de plus de légumes non féculents entraînait une diminution considérable de 17% de la graisse viscérale chez les enfants en surpoids. Et bien que vous soyez tous adultes, il est sûr de supposer que l'ajout de plus de légumes peut aider les adultes à réduire leur graisse du ventre, aussi! Le brocoli, le chou-fleur, le concombre, les épinards, les champignons, les poivrons et les tomates sont tous considérés comme des légumes non féculents, et apportent de délicieuses additions à tout régal! Pour un double whammy rétrécissement du ventre, recherchez des légumes riches en vitamine C, comme les poivrons. Il a été démontré que le nutriment contrecarre les hormones de stress qui déclenchent le stockage des graisses autour de la taille.

Oui, vous voulez du guac avec ça, et oui, vous savez que c'est extra. Pourquoi devriez-vous dépenser votre argent durement gagné sur les choses? Selon une étude de Journal de nutrition les mangeurs d'avocats avaient un poids corporel, un IMC et un tour de taille significativement plus bas que ceux qui ne prenaient pas le fruit vert crémeux.

"Il est impossible de réduire la graisse du ventre, mais si un client vient me voir pour perdre de la graisse au milieu, je lui dirais deux choses: abandonner le grignotage et bouger", explique Ajia Cherry, entraîneur personnel et fondateur de Formation Innovante Fonctionnelle. "Nous nous retrouvons souvent dans des situations où nous mangeons sans réfléchir parce que nous nous ennuyons. Si vous vous ennuyez et prenez un sac de frites, faites une petite promenade dans le quartier, courez sur place ou faites des pompes ou des planches », suggère Cherry. "Non seulement cela élimine les collations sans esprit, mais cela ajoute plus de mouvement dans votre journée."

Ces mouvements vont rendre votre ventre plus mince tout de suite!

«L'un des meilleurs moyens de développer l'endurance, la force et la combustion des graisses consiste à s'entraîner de manière intensive sur tapis roulant», explique Jimmy Minardi, de Minardi Training. "Vous pouvez le faire où que vous soyez, à tout moment de l'année. Une bonne forme (et un bon coach pour vous guider) peut faire toute la différence dans votre performance; gardez vos épaules de haut en bas et rappelez-vous de ne pas pencher pendant que vous courez. Vous devriez porter un moniteur de fréquence cardiaque afin que vous puissiez suivre précisément lorsque vous avez atteint votre fréquence cardiaque maximale », explique Minardi. "Commencez la course du tapis roulant avec un jogging lent, alors que vous travaillez jusqu'à une transpiration chaude et augmentez graduellement l'inclinaison à 15, en gardant la même vitesse.En 45 secondes, vous devriez être à votre fréquence cardiaque maximale; à ce stade, commencez à abaisser le tapis roulant, en continuant à courir jusqu'à ce qu'il soit complètement plat. Faites cinq intervalles avec un repos de 3 à 5 minutes entre ou jusqu'à ce que votre rythme cardiaque se soit complètement rétabli. "

Les avantages traditionnels du yoga incluent la souplesse et la pleine conscience, mais un assemblage d'asanas est excellent pour la tonification et la croissance musculaire. Sans parler de certains abdominaux sérieux pour rétrécir votre taille. La pose de bateau est probablement la meilleure pose que vous puissiez faire pour travailler simultanément sur votre posture et votre bas-ventre. La plupart des gens compensent en utilisant leurs muscles abdominaux supérieurs et négligent les muscles inférieurs qui sont si importants pour réduire la souplesse du dos. Commencer par la variante la plus élémentaire de cette pose (les pieds reposant légèrement sur le sol) est l'une des meilleures façons de renforcer votre force musculaire inférieure, d'améliorer votre posture et d'augmenter la souplesse du bas du dos.

Comment faire:
• En position assise, plantez les pieds le plus près possible de vos fesses.
• Asseyez-vous aussi droit que possible; pas affaissé dans le bas du dos.
• Saisir légèrement les cuisses ou les tibias pour aider à redresser la colonne vertébrale.
• Penchez-vous légèrement à travers la poitrine et maintenez le sternum levé pour éviter de cambrer le dos.
• Soulevez les jambes, les genoux se serrant ensemble.
• Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

Conseils: Commencez par les étapes 1 à 3 avant de passer aux étapes 4 à 6. Utilisez votre main pour vérifier si votre dos est plat ou non. En fonction de la force du cœur, de la souplesse des ischio-jambiers et de la force des fléchisseurs de la hanche, étendez davantage les jambes.

«Je suis absolument ravi de l’exercice des planches basses, car il crée beaucoup de stabilité autour du noyau», explique Brian Flynn, propriétaire de Body Unique à Brooklyn, New York. "Cela vous aide à réduire le risque de maux de dos. C'est aussi un exercice fantastique pour aider à amincir votre tour de taille. "

Comment faire: Placez vos avant-bras sur le sol avec les coudes directement sous les épaules et les jambes complètement étendus derrière vous, avec les genoux bloqués. Le truc pour cet exercice est d'être aussi parallèle que possible au sol, alors ne laissez pas vos hanches tomber ou votre tête pousse vers le sol. Plus vous êtes aligné, plus il est efficace. Dessinez votre nombril, appuyez sur vos fesses et essayez de tirer vos coudes vers vos pieds (cela va engager votre lats). Si vous faites cet exercice correctement, vous ne pourrez probablement le retenir que pendant 20 secondes. C'est bon, posez vos genoux sur le sol avec vos avant-bras en place, reposez-vous quelques secondes et demandez à un autre représentant.

«Si l’objectif est la perte de poids, je recommande d’apprendre à bien se soulever», explique l’entraîneur personnel et cofondateur d’Excelerate Wellness Victoria Viola. Andre Crews, un entraîneur de Crossfit Union Square, à New York, est d’accord: «Les Deadlifts sont une séance de gymnastique parce qu’ils travaillent essentiellement au sud de votre cou: pièges, lats, pectoraux, abdominaux, quads, la liste est longue. C'est le mouvement le plus fondamental de l'histoire de l'homme. En construisant une base solide de masse musculaire maigre, votre corps va brûler plus de graisse au repos, explique Crews,

Comment faire: Celui-ci est un must à faire, alors apprenez les bases dans cet article de nos amis à Shape et trouvez des variations de renforcement de la force de nos partenaires à Fitness Hommes.

En courant, en faisant du vélo ou en ramant après avoir atteint les poids, lorsque votre corps est déjà fatigué, la même vitesse ou intensité aura un effet plus important sur votre consommation de graisses et de calories que si vous l'aviez fait auparavant.

Si vous pouvez faire plus de 5 répétitions d'un exercice, augmentez votre poids, en particulier lorsque vous travaillez avec des groupes musculaires plus importants grâce à des exercices comme les squats, suggère Roberts. "Cela va brûler les graisses, dans le ventre et les autres zones, plus rapidement que n'importe quel autre exercice."

L'élévation de la jambe pendante cible l'abdomen transversal (l'avant et le côté des parois abdominales situées sous vos obliques internes), ce qui constitue une partie importante de la force de base.

Comment le faire: Trouvez une barre de traction. Tandis que vous vous tenez debout (en tirant le plus possible sur les épaules), gardez vos pieds joints et expirez pour plier les genoux et tirez-les juste au-dessus d'un angle de 90 degrés. Faites une pause d'une seconde en haut et abaissez lentement les jambes jusqu'à la position suspendue. Pour un défi supplémentaire, effectuer les relances des jambes avec les jambes droites (en pointant les orteils loin de vous) et ajouter une torsion vers la droite et la gauche (en alternance sur chaque rep) pour frapper non seulement les abs transversaux mais aussi les obliques internes. Pour stimuler la fréquence cardiaque encore plus, effectuez un pull-up entre chaque élévation de la jambe pendante. Assurez-vous de ne pas balancer les jambes et de garder le contrôle du mouvement! Effectuer 3 séries de 10-12 relances. -Eric Sand, entraîneur personnel certifié par l'Académie nationale de médecine sportive, instructeur principal au Bespoke Premium Cycling Studio au centre-ville de Los Angeles

«Les burpees sont un excellent moyen d’activer plusieurs muscles, d’accélérer le rythme cardiaque et de brûler des méga calories», explique Kit Rich, entraîneur de célébrités et co-propriétaire de SHIFT par Dana Perri. "En une seule burpee, vous travaillez vos jambes, vos bras et vos abdominaux et vous augmentez également la fréquence cardiaque pour augmenter la force cardiopulmonaire. Si vous cherchez à perdre du poids, il est indispensable de les incorporer dans votre routine d'entraînement. "Lori-Ann Marchese, célébrité du fitness et propriétaire de Body Construct LLC, est d'accord:" Cet exercice va brûler des calories importantes . Il n'y a pas d'autre exercice qui fonctionne autant de groupes musculaires que le burpee. "

Comment faire:
Commencez en position debout avec vos pieds en écartant la largeur des épaules. Abaissez votre corps dans une position accroupie et placez vos mains sur le sol devant vous. Ensuite, frappez vos pieds en arrière pour que vous soyez en position de push-up. Abaissez votre poitrine pour faire un push-up, puis remettez-vous en position de push-up. Ensuite, retournez vos pieds dans leur position initiale, levez-vous et sautez tout en portant vos bras au-dessus.

Pour plus de moyens de se mettre en forme et d'appuyer rapidement, consultez ces 20 secrets de perte de poids de l'entraîneur de la folie Shaun T!

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