Est-ce que la ceinture du brûleur du ventre aide à brûler les graisses?

Ads for the Belly Burner Belt dit que perdre la graisse du ventre est aussi simple que d'enrouler la ceinture autour de votre milieu. La ceinture de brûleur de ventre peut être une tentation compréhensible, en particulier chez les adultes d'âge moyen qui luttent contre la propagation dite d'âge moyen. Comme avec la plupart des solutions rapides, il semble peu probable que Belly Burning Belt remplisse ses exigences.

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La Belly Burning Belt promet que lorsque vous décorez votre abdomen avec sa sangle spéciale, votre tour de taille et vos poignées d'amour fondent, vous laissant des abdominaux ciselés. Un mécanisme de chaleur interne spécial dans la ceinture crée un effet de sauna qui est censé aider à brûler la graisse du ventre. La ceinture brûlante du ventre peut être portée lors de diverses activités, notamment des exercices comme la marche, le jogging, le cyclisme et l'haltérophilie.

Toute réduction de votre tour de taille est probablement le résultat de l'exercice lui-même, plutôt que de porter la ceinture abdominale pendant votre entraînement. Consumer Reports a mis à l'épreuve la ceinture du brûleur du ventre pour voir si cela accélérerait le processus de combustion des calories et aiderait à accélérer la fonte de la graisse du milieu. Les testeurs ont utilisé un analyseur métabolique pour calculer le nombre de calories dépensées pendant que les gens faisaient du jogging. Le résultat: "Nous n'avons vraiment pas trouvé de grandes différences dans les calories brûlées", a noté Alex Willen chez Consumer Reports.

Aussi bien que ce serait pour ceux qui luttent avec l'excès de graisse du ventre, des ceintures spéciales ou d'autres appareils de combustion des graisses ne vont pas fondre comme par magie. La même règle s'applique si vous essayez de vous débarrasser de la graisse de votre ventre, des hanches, des cuisses, des bras ou n'importe où ailleurs sur votre corps. Perdre de la graisse nécessite de réduire les calories et d'intensifier votre programme d'exercice.

Un plan de nutrition efficace pour la perte de poids comprend de manger de plus petites portions et de choisir une variété d'aliments sains et hypocaloriques. Une alimentation équilibrée comprend des fruits, des légumes, des grains entiers et des sources maigres de protéines comme le poulet et le poisson. Obtenir au moins 30 minutes d'exercice aérobique comme la marche rapide, le vélo et la natation est généralement recommandée. Des séances d'entraînement de 45 heures ou plus peuvent être nécessaires pour brûler les graisses et perdre du poids.

La graisse du ventre peut être têtue mais il est possible de perdre avec un peu de patience et d'effort. Lacer une paire de chaussures de marche ou de course peut être plus utile pour perdre de la graisse abdominale que de la lanière sur une ceinture brûlante.

Les avantages de la perte de graisse abdominale excédentaire vont bien au-delà de la satisfaction de pouvoir tenir dans votre jean skinny. La graisse du ventre augmente votre risque de problèmes de santé graves tels que le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers, explique la clinique Mayo.

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Est-ce que la ceinture du brûleur du ventre aide à brûler les graisses?

Le temps d'affronter les faits: Tous ces craquements et ces appareils ne vous donneront pas un six-pack. Ce qui sera? Perdre la graisse du ventre qui recouvre vos abdominaux, aussi fort qu'ils soient. L'exercice, en particulier le bon type de cardio, est votre passe-partout.

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Brûler les graisses

La meilleure façon de mincir au milieu est de faire beaucoup d’exercices cardiovasculaires. Voici quelques bons exemples:

  • En marchant
  • Le jogging
  • La natation
  • Aérobie
  • Aller à vélo

Mais quelle que soit l’activité que vous choisissez, le meilleur cardio pour brûler les graisses est stratégique. Soit un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), un entraînement cardio très faible intensité comme la marche, ou idéalement, un mélange des deux.

Comme la graisse dans vos muscles diminue, vous aurez l'air plus tonique et moins molle.

Construire le muscle pour brûler plus de graisse

Tonifier avec le travail cardiovasculaire va accélérer et améliorer le processus, mais ne pensez pas que vous avez seulement besoin de travailler sur vos abdos. C'est une autre idée fausse. La vérité est que lorsque vous travaillez tous les grands groupes musculaires, en ajoutant plus de masse à vos muscles, vous augmentez votre métabolisme à des niveaux jamais atteints auparavant.

Groupes musculaires importants sur lesquels se concentrer:

  • Devant et dos des cuisses
  • Fesses
  • Arrière
  • Poitrine
  • Triceps et biceps
  • Veaux
  • Les hanches
  • Avant-bras
  • Épaules

Vos muscles ont besoin de calories supplémentaires pour se maintenir, donc plus de nourriture que vous mangez va nourrir vos muscles au lieu de vos points chauds. Votre cœur conditionné (issu des effets cardiovasculaires) est également plus efficace pour brûler des calories, vous avez donc la combinaison dorée.

Comme la graisse se détache de votre corps, il va se détacher de votre ventre. Votre graisse corporelle est comme un organe, situé dans tout votre corps, et vous ne pouvez pas l'enlever d'un seul endroit, sauf si vous avez fait une liposuccion.

Travaillez toujours vos abdominaux à la fin de votre entraînement. Il y a une bonne raison à cela. Vous les utilisez indirectement pour tous les autres exercices que vous faites.

Les abdominaux sont des muscles stabilisateurs importants qui gardent votre forme en échec. Si vous faites des abdos en premier, vous les fatiguerez, et votre entraînement sera moins qu'optimal. Travaillez du plus grand au plus petit.

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Renforcer votre noyau

Faire des exercices de base est néanmoins important. Les crunchs et les sit-ups de Janda agissent principalement sur le plus gros muscle abdominal, le rectus abdominis, qui fléchit la colonne vertébrale. Ce muscle comprime l'abdomen jusqu'à un certain point, mais il faut aussi faire attention à d'autres muscles.

Les obliques internes et externes, que j'aime appeler "ceinture de la nature", sont situées sur les côtés du rectus abdominis. Ce sont les muscles que vous utilisez lorsque vous vous penchez sur le côté de la colonne vertébrale ou que vous vous tordez à la taille. Ils contractent également pour comprimer l'abdomen, alors vous devriez les travailler aussi dur que vous travaillez le rectus abdominis. Ajouter une torsion aux craquements fonctionne, ainsi que les coudes latéraux des haltères, mais veillez à ne pas utiliser de mouvements saccadés, surtout si vous avez des problèmes de dos.

Les muscles abdominaux transversaux sont situés à vos côtés, sous les obliques. Souvent appelés "abdominaux inférieurs", ces muscles sont les muscles sur lesquels les femmes qui tentent de perdre leur ventre après la grossesse doivent se concentrer. Les exercices qui appellent à élever les jambes au lieu du haut du corps sont efficaces pour renforcer le transverse.

Conseils d'entraînement pour un ventre serré

En marchant

La marche met tous les muscles abdominaux au travail. Assurez-vous de balancer vos bras et de contracter votre abdomen pendant que vous marchez et de maintenir un rythme soutenu. Une fois que vous aurez habitué votre corps à une promenade quotidienne, vous n'aurez pas envie de passer une journée sans lui. Marchez au moins trente minutes à chaque fois pour obtenir l'effet aérobie et assurez-vous de boire beaucoup d'eau.

Entraînement de poids

La musculation aide non seulement le métabolisme, mais renforce également les os. Ajouter du muscle fait également des merveilles pour votre niveau d'énergie et votre estime de soi avec l'âge.

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Yoga

Le yoga est également efficace pour renforcer votre corps, en particulier vos abdominaux et votre dos. Il améliore énormément la posture pour créer un aspect plus grand et plus maigre. Le Pilates et de nombreux exercices basés sur des tapis sont également d'excellentes alternatives. L'important est que vous trouviez une activité que vous aimez faire. Cela améliorera grandement vos chances de vous y tenir.

Les ceintures d'ab fonctionnent?

De nombreuses publicités télévisées lancent désormais des appareils censés stimuler les muscles à se contracter à répétition sans exercice. J'ai même vu un publi-reportage pour une "ceinture abdominale" qui prétendait faire le travail de 700 sit-ups en 10 minutes! L'annonce montre des personnes faisant divers exercices abdominaux dans le mauvais sens, détestant chaque seconde, par opposition aux hommes et aux femmes souriants qui passent leurs journées avec "Ab-whatevers" autour d'eux. Comme c'est séduisant!

Plusieurs personnes dans ces annonces prétendent avoir perdu des centimètres autour de leur taille à la suite de l'utilisation de ces produits. Les hommes avec des abdominaux à six paquets créditent l'appareil. Cela alimente la désillusion de l'auditoire sur la façon de perdre la graisse du ventre. Renforcer vos abdos seuls (et ces machines ne pourraient pas faire grand chose de cela) ne le fera tout simplement pas.

Pourquoi est-ce? À cause de la graisse! Si une femme lourde fait des centaines de craquements par jour, elle peut développer des abdominaux forts, et ils peuvent se resserrer un peu, mais ils seront toujours cachés par la graisse, et elle ne semblera pas plus mince.

Environ 50% de votre graisse corporelle est située directement sous la peau. Savez-vous où la majeure partie du reste est? À l'intérieur des muscles. Faire des craquements ne va pas se débarrasser de cette graisse, ni la ceinture vibrante dans les publicités télévisées.

La mentalité

La chose la plus importante à faire est de se programmer mentalement. N'utilisez pas de balance pour mesurer vos progrès. Si vous travaillez avec des poids, vous pouvez gagner quelques kilos tout en perdant des centimètres autour de la taille.Au lieu de cela, utilisez la paire de jeans que vous souhaitez réintégrer, ou une paire qui vous convient maintenant. Vous verrez un léger changement toutes les quelques semaines, et cela devrait vous donner confiance.

Marchez aussi haut que possible. Dos et jambes s'étendent tous les jours pour améliorer votre posture. Lorsque vous conduisez pour vous rendre au travail, asseyez-vous bien droit et ajustez le rétroviseur de manière à ce que vous sachiez quand vous vous êtes affaissé. Ne laissez pas vos épaules tomber quand vous êtes à votre bureau. Vous pouvez regarder une taille plus petite simplement en faisant ces choses.

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Gènes

Je déteste le dire. Nous avons tous vu des gens avec de «bons gènes» et nous nous demandions s'ils avaient une idée de leur chance. Ils ne le font probablement pas, mais ça va. Considérez cela comme une expérience de construction de caractère. Si vous blâmez vos ancêtres pour l'excès de chair au milieu, ne vous sentez pas impuissant. Vous devez juste travailler un peu plus fort que d'autres.

Vous pouvez toujours sculpter une silhouette plus mince avec des exercices cardiovasculaires, un régime sain, équilibré, faible en gras et toutes les activités bonus que vous lancez. Cette approche n'est peut-être pas nouvelle, mais elle fonctionne vraiment.

Je ne vous dis pas que c'est facile, mais c'est vraiment simple. À une époque où les gens n'ont même pas besoin de sortir pour faire griller un steak, il est tentant de dépenser quelques dollars pour une solution rapide. L'anatomie humaine n'a pas beaucoup changé au cours de l'histoire, cependant. Si vous adoptez l'éthique de travail de vos grands-parents et l'appliquez à votre vie quotidienne, vous obtiendrez les meilleurs résultats.

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