Gym Workouts pour les femmes à perdre du poids

Quand les femmes se réfèrent à la perte de poids, ce qu'elles signifient habituellement est la perte de graisse. Pour une efficacité maximale dans la perte de graisse, les femmes devraient aller au gymnase. Deux types d'exercices, cardio et musculation, tous deux pouvant être effectués au gymnase, peuvent aider une femme à brûler rapidement les graisses à des degrés visibles. Combiné à la restriction calorique, le gymnase peut être l'arme secrète d'une femme pour perdre du poids.

L'entraînement en force

Pour beaucoup de femmes, l'entraînement en force est la voie la moins prise. Mais l'entraînement en force fait quelque chose que le cardio ne fait pas: il construit du muscle maigre. L'action du corps de développer la masse musculaire maigre conduit à une brûlure calorique continue après l'entraînement qui ne nécessite aucun effort supplémentaire de votre part. Pour commencer la musculation, il vous suffit de choisir votre méthode: poids libres, machines ou classes de groupe. Les cours en groupe ont tendance à être l'option la plus sûre pour les débutants, car on vous enseignera la forme appropriée pour l'entraînement en résistance, ce qui empêchera les blessures. Demandez conseil à un formateur avant de commencer une routine individuelle de poids libre ou de machine. Pilates et vinyasa yoga sont également des options pour l'entraînement en force. Idéalement, vous devriez planifier trois séances de musculation par semaine - même des séances de 30 minutes suffisent pour voir les résultats. Effectuez chaque exercice pour trois séries de 10 répétitions ou répétitions chacune. Prenez une à trois minutes de pause entre chaque série.

Cardio

La plupart des femmes sont déjà familiarisées avec les entraînements cardio, bien qu’elles ne les fassent peut-être pas correctement. Cardio fonctionne en appelant le corps à mettre son système de combustion des graisses en surmultiplication, à condition que vous le fassiez à la bonne intensité et pour la bonne durée. Une bonne séance de cardio brûleur de graisse devrait durer au moins 40 minutes et vous obliger à pousser votre cœur à 60 à 70% de son taux maximal. Les possibilités de cardio dans la salle de sport sont nombreuses. Non seulement la plupart des salles de sport proposent des cours de cardio allant du kickboxing à l’aérobic, mais les gymnases proposent également des équipements de cardio individuels ainsi que des équipements tels que des vélos stationnaires et des piscines. La vérité est que toute activité qui accélère votre rythme cardiaque peut être cardio, alors faites ce que vous aimez le plus. Tirez pour trois séances de cardio par semaine pour commencer.

Exemple d'entraînement

Les meilleurs résultats sont obtenus lorsque vous combinez cardio et musculation. Cela maximise le nombre de calories brûlées; Ainsi, en supposant que vous mainteniez votre apport calorique constant, un entraînement combinant ces deux types entraînera la plus grande perte de poids. Un tel entraînement pourrait consister en un programme hebdomadaire dans lequel vous alterneriez l'entraînement en force avec le cardio, en prenant un jour de congé. Ce type de programme est particulièrement efficace car il vous aide à prendre l'habitude d'aller au gymnase. Par exemple, vous pouvez choisir de faire six exercices de musculation pour le renforcement musculaire les lundi, mercredi et vendredi, et de prendre des cours d'aérobie d'une heure mardi, jeudi et samedi.

Régime

Bien que les entraînements de gymnastique soient utiles pour stimuler la perte de poids, le régime alimentaire est également au cœur des résultats. Un certain nombre d'études ont montré que la réduction calorique entraîne une perte de poids - principalement une perte de graisse - ce qui implique que l'un des moyens les plus rapides de perdre du poids consiste à manger moins de nourriture ou moins de calories. D'autres études ont montré que le remplacement des glucides dans votre alimentation par des protéines entraînait une diminution du poids et du tour de taille. En intégrant l'alimentation à l'exercice, vous pouvez atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement. Mais rappelez-vous que si vous avez un problème de santé, assurez-vous de consulter un médecin avant de changer votre régime alimentaire ou de commencer un programme d’exercices.

Les références

A propos de l'auteur

Ayant obtenu une maîtrise en psychologie en Asie de l'Est, Damon Verial applique ses connaissances à des sujets connexes depuis 2010. Ayant écrit professionnellement depuis 2001, il a été présenté dans des publications financières telles que SafeHaven et le McMillian Portfolio. Il dirige également un bulletin financier à Stock Barometer.

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