Liste d'épicerie de Keto et liste d'épicerie imprimable de Keto • Keto Size Me

Aujourd'hui, nous partageons cette vaste liste de nourriture Keto et notre liste d'épicerie Keto imprimable GRATUITEMENT. Si vous faites défiler vers le bas, vous trouverez des liens pour acheter des produits alimentaires céto que vous pourriez avoir du mal à trouver dans votre épicerie locale. Lorsque j'ai commencé pour la première fois à Keto, j'ai eu du mal à comprendre ce que je pouvais et je ne pouvais pas manger, c'est pourquoi j'ai décidé de créer cette énorme liste pour vous!

Aujourd'hui, je partage la liste des meilleurs aliments Keto avec une liste d'épicerie Keto imprimable GRATUITE. Ces aliments feront partie intégrante de votre nouveau mode de vie LCHF (Low Carb High Fat). Avant de changer votre façon de manger, vous devez modifier votre façon de voir la nourriture. La plupart des aliments qu'on nous a dit sont mauvais pour nous, ils sont bons. Bien sûr, bon nombre des aliments qui nous ont été dit sont bons pour nous (ou sont de meilleures options) sont mauvais. Assurez-vous de bien comprendre les principes de base du régime céto avant de commencer. C'est la seule façon de réussir dans ce changement de mode de vie, et pas seulement une autre tentative ratée de perte de poids.

Besoin d'une liste rapide facile à consulter pour le réfrigérateur? Essaye ça:

Low Carb Food List Imprimable - Tableau des glucides

Remarque: Faites défiler la liste jusqu'au bas de cet article pour voir les différents aliments que je recommande.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter ci-dessous, envoyez-moi un courriel ou consultez mes questions fréquemment posées sur le régime de Keto pour voir si j'ai déjà répondu à la question pour quelqu'un d'autre.

Keto Food List Imprimable:

Ce régime est parfait pour tout le monde, mais ce n'est pas un plan unique. Vous ne pouvez pas simplement ajouter les aliments à votre panier rentrer à la maison et manger tout ce que vous aimez. Vous devez connaître vos objectifs, vos macros et avoir un plan de menu. Heureusement, nous pouvons vous aider avec tout cela. Cette liste a été créée pour vous donner un point de départ, mais vous seul savez ce qui fonctionnera pour vous. Si vous avez une résistance à l'insuline, vous devez attendre d'atteindre vos objectifs pour incorporer les fruits. Si vous mangez 50 grammes de glucides par jour et que vous êtes en mode de maintenance, vous pouvez manger plus que la personne en phase d’induction. S'il vous plaît soyez réfléchi en commentant, en particulier sur les questions ou les commentaires d'autres personnes. Nous sommes tous dans un endroit différent et nous devrions nous entraider pour réussir.

Keto Food List: Légumes

Lorsque vous démarrez le régime Keto, vous devez aimer vos légumes. Si vous n'aimez pas déjà les légumes, c'est le moment de vous entraîner. Heureusement, ces régimes favorisent une teneur élevée en matières grasses et en gras + légumes = délicieux! Si je fais face à un légume, je ne m'en soucie pas particulièrement pour le faire sauter dans de la graisse de bacon ou de l'huile de noix de coco.

Vous devez obtenir toutes les vitamines que vous pouvez peut-être, alors assurez-vous de manger vos légumes avec chaque repas! Sérieusement, ne sautez pas sur les légumes !! 😉

Keto-Fruit et Keto-Veggies

Keto Veggies: 

Artichauts
Asperges
Avocat
Germes de soja
Poivrons (vert, rouge, jaune, orange)
Bok Choy
brocoli
Choux de Bruxelles
Chou
Cœurs d'artichauts en conserve
Asperges en conserve
Olives noires en conserve
Haricots Verts En Conserve
Olives Vertes En Conserve
Verts en conserve
Champignons en conserve
Conserves au vinaigre
Choucroute en conserve
Épinards en conserve
choufleur
Céleri
Concombres
Aubergine
Épinards frais
Poivrons verts
Oignons verts
Légumes verts
Piments
Laitue iceberg
Poireaux
Champignons
Napa Chou
Gombo
Portabella Champignons
Des radis
Laitue romaine
Boule de neige
Spaghetti Squash
épinard
Oignons jaunes
Courge jaune
Zucchini

Keto Food List: Fruits

Ce que vous devez savoir sur les fruits: Les fruits sont incroyables et une fois que vos papilles se seront remises après des années de consommation de sucre blanc, vous vous rendrez compte que les fruits sont très sucrés et constituent un vrai régal. Dans cet esprit, il est important de se rappeler que les fruits doivent être consommés en petites quantités et avec précaution.

Si votre objectif est la perte de poids, une frénésie de fruits en fin de semaine peut faire dérailler votre perte de poids, vous sortir de la cétose et raviver vos envies de sucreries.

Lorsque j'ai commencé mon expérience avec Keto, je n'ai pas beaucoup de fruit. J'avais de temps en temps une fraise ou 1/4 tasse de fruits congelés, mais je l'ai gardé au minimum. La bonne nouvelle est que le sucre de fruit est différent du sucre blanc. Tout d'abord, les fruits contiennent des fibres. Contrairement à la consommation de sucre blanc qui pénètre directement dans la circulation sanguine et est combattu par des pics d'insuline, la fibre présente dans le fruit est plus difficile à digérer, ce qui fait que votre corps ne réagit pas de la même façon. Donc, un petit fruit peut être une bonne chose.

Ma suggestion est de commencer avec les fruits les plus faibles en glucides / sucre et de voir comment vous réagissez. Si vous commencez à prendre du poids ou remarquez que vous avez encore envie de sucreries, réduisez simplement votre consommation et essayez autre chose.

Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous aurez plus de liberté dans ce domaine.

Keto Fruits:

Pommes
Abricot
Avocat
Bananes
Mûres
Myrtilles
Cerises
Canneberges (fraîches)
Rendez-vous
Figues
les raisins
Pamplemousse
Goyave
kiwi
Citrons
Citrons verts
Mangue
Melons
Nectarines
Olives
Des oranges
Papaye
Fruit de la passion
Les pêches
Des poires
Ananas
Prunes
Grenades
Framboise
Rhubarbe
Des fraises
Mandarines
Tomates (toutes variétés)

Keto Food List: Produits laitiers

Les produits laitiers sur un régime céto peuvent être excellents, sauf si vous êtes sensible aux produits laitiers. Au cours de ce processus, vous apprendrez beaucoup sur la façon dont votre corps réagit aux différents aliments. Vous apprendrez peut-être que les glucides vous rendaient morose, gonflé ou un certain nombre d'autres choses.Vous pouvez également apprendre que la même chose s'applique aux produits laitiers.

La seule façon de savoir comment vous réagissez aux produits laitiers est de l’ajouter lentement à vos repas. Si vous mangez des produits laitiers et que vous ne remarquez aucun problème, vous pourrez probablement utiliser les produits laitiers comme source de graisse. Si, toutefois, vous constatez qu'après avoir mangé du yaourt ou du fromage, vous vous sentez ballonné, que vous avez des crampes, que vous avez la diarrhée ou que vous commencez à vomir, vous voudrez éliminer les produits laitiers jusqu'à ce que vous en trouviez la cause. Dans certains cas, les personnes qui étaient auparavant intolérantes au lactose ont pu ajouter des produits laitiers à leur régime alimentaire après avoir éliminé les glucides, de sorte que vous ne savez jamais. Les allergies alimentaires sont une chose délicate.

En supposant que tout va bien pour vous dans le département des produits laitiers, ce sont les produits laitiers céto-amicaux que vous pouvez apprécier:

Keto Dairy

Keto Dairy:

Crème aigre
Crème fouettée épaisse
Mayonnaise
Yogourt à la grecque
Lait entier / entier

Les fromages:
Bleu
Brie
Cheddar
Colby
Cottage cheese
Fromage à la crème
Feta
Fromage de chèvre
Monterey Jack
Mozzarella
Parmesan
Fromages à Cordes
Suisse

Note: Cette liste n'est pas exhaustive, elle répertorie simplement les produits laitiers les plus courants que vous pouvez manger pour vous donner des idées.

Keto Food List: Viande

Ces viandes à faible teneur en glucides et riches en graisses sont parfaites pour votre nouveau mode de vie, mais n'oubliez pas de ne manger que lorsque vous avez faim et d'arrêter lorsque vous êtes rassasié. Bon sens, j'ai raison?

En ce qui concerne la viande, il n’ya pas grand chose à éviter. Vous devez toujours vous assurer d'acheter de la viande avec des coupes maigres et grasses, car cela ne vous aidera pas à perdre du poids. Rappelez-vous que la graisse est votre ami. La graisse est nécessaire pour que votre corps ait de la graisse à brûler et non du sucre. Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, vous ne nourrissez pas votre corps avec du sucre, alors assurez-vous de manger beaucoup de graisse. Si vous n'avez pas de graisse à brûler, votre corps commencera à brûler du glucose (même si vous avez des réserves de graisse). Votre corps a besoin de savoir qu'il n'a jamais à craindre de ne pas avoir assez de graisse.

Keto Meats

Keto Meats:

Du boeuf:

Hamburger
Steak
Rôti de bœuf
Côte de bœuf
Ribs de dos de bébé
Bœuf salé

Toutes les coupes (ne va pas pour maigre, tu as besoin de la graisse!)

Porc:

Jambon (non émaillé)
Bacon
Rôti de porc
Côtes de porc
Filet
Porc haché
jambon

Allez-y doucement avec les nitrates avec ceux-ci:

Saucisses
Saucisse italienne
Bacon
Jambon de charcuterie
Agneau, veau et autres viandes Je ne mange pas
Viandes transformées: essayez de faire du bio et du nitrate si possible
Pepperoni
Chiens chauds
Saccadé
Viandes de déjeuner

Bouillons de viande

J'adore préparer la viande des jours à l'avance, donc je n'ai pas à faire cuire de la viande pour chaque repas. Les viandes transformées biologiques sont faciles et rapides, mais elles coûtent aussi plus cher que la cuisine, donc c'est à vous de décider. Veillez également à économiser la graisse de bacon pour la cuisson d'autres aliments. J'utilise de la graisse de bacon quand je fais frire des légumes (si j'ai besoin de plus de graisse) et du poulet et c'est bon! Évitez les sauces sauf si vous utilisez des sauces ou des trempettes faibles en glucides.

Les viandes sont généralement très faibles en glucides, mais vérifiez toujours la teneur en sucre, lisez les ingrédients et, comme toujours, savez ce que vous mettez dans votre corps. Finalement, ces choses seront une seconde nature.

Keto Food List: Volaille

Avant que je ne devienne cétose et avant que je me soucie de la nourriture céto, le poulet était un aliment de base dans notre maison. Bien que j'adore tout ce qui a trait au poulet, j'ai constaté que la voie sans peau sans os peut parfois devenir vieille, ennuyeuse et que vous perdez un peu de graisse. Rappelez-vous que vous n'avez plus besoin de choisir des viandes maigres. Pouvez-vous toujours le manger? Bien sûr, mais vous devez essayer de l’habiller avec du gras à tout moment. Cette liste de volaille faible en glucides n'est pas exhaustive, mais je pense que cela suffit pour vous lancer.

Rappelez-vous: vous ne devriez pas faire de pain avec ces aliments. Même si vous les faites frire, n'utilisez pas de farine ou de chapelure. Aller bio quand c'est possible, et si vous pouvez grandir vous-même, c'est encore mieux! Bien que nous nous concentrions sur les aliments à faible teneur en glucides, il est important de se rappeler que les antibiotiques et les hormones de croissance n'affectent pas seulement nos aliments, ils se transmettent également à notre corps.

Si vous prévoyez de farcir votre volaille, faites-le avec des légumes et du fromage!

Keto Volaille

Keto Poultry:

Poulet:

Poulet en conserve (lire les étiquettes)
Cuisses de poulet
Ailes de poulet
Poitrines de poulet
Cuisses de poulet
Offres de poulet
Poulet entier
Poules de Cornouailles
Oeufs de poulet

canard
Oeufs et viande

oie
Oeufs et viande

Faisan
Caille
Oeufs et viande

Dinde:

Jambes de dinde
Terre de dinde
Turquie entière
Poitrine de dinde

Surveillez les nitrates: Charcuterie à la dinde et au poulet, bacon à la dinde, saucisse à la dinde

Bouillon de poulet (idéal pour réintégrer le sodium dans votre alimentation)

J'adore préparer la viande des jours à l'avance, donc je n'ai pas à faire cuire de la viande pour chaque repas. Les viandes transformées biologiques sont rapides et faciles, mais elles coûtent aussi plus cher, donc à vous de choisir. Veillez également à conserver le bouillon de poulet pour cuire d’autres aliments et faire des soupes. N'hésitez pas à faire cuire votre volaille dans de la graisse de bacon pour ajouter du gras. Évitez les sauces sauf si vous utilisez des sauces ou des trempettes à faible teneur en glucides. J'essaie d'utiliser des herbes à faible teneur en glucides et des assaisonnements sur toutes mes volailles; Il peut sembler beaucoup de travail pour comprendre ces choses, mais croyez-moi, vous aurez le coup de main en un rien de temps.

Keto Food List: Fruits de mer

Les poissons sont parfaits pour les régimes cétoniques, car ils offrent des acides gras oméga-3 sains pour le cœur, et vous pouvez les habiller de plusieurs façons. Alors que le poisson et les fruits de mer peuvent être un excellent choix lors de vos sorties au restaurant, assurez-vous de commander sans panure et essayez de trouver exactement ce qu'ils utilisent pour cuisiner et assaisonner.Saviez-vous que le poivre noir contient des glucides? En effet, c'est pourquoi il est si important de savoir ce que l'on y ajoute.

Certains mollusques comme les huîtres et les moules contiennent des glucides. Le plus simple est de planifier. Avant de sortir, trouvez si possible le menu du restaurant et les informations nutritionnelles (sinon lisez le menu avec soin et n'ayez pas peur de poser des questions). Ceci est juste une autre raison pour vous assurer que vous utilisez My Fitness Pal pour calculer vos repas, et si vous avez l'application, vous pouvez les ajouter pendant que vous attendez votre nourriture!

Keto Fruits de mer

Keto Seafood:

Anchois
Basse
Saumon et thon en conserve
Poisson-chat
la morue
Crabe (seulement réel, le crabe d'imitation est très riche en glucides)
Patauger
Églefin
Flétan
hareng
Homard
Orange Roughy
Huîtres (certains glucides)
Saumon
Sardines
Escalopes
Coquillages (peuvent contenir des glucides)
Crevette
Unique
Tilapia
Truite
Thon

Le sushi est l'une de ces choses que vous devrez juger au cas par cas. Certains restaurants peuvent servir des sushis sans riz (sur des concombres ou d'autres moyens créatifs), alors faites attention aux sushis.

Keto Food List: Tout le reste

Bon, vous avez vu toutes les viandes, la volaille, les fruits de mer, les fruits et les légumes que vous pouvez manger. Il est maintenant temps de passer à autre chose. J'ai essayé d'ajouter tout ce que je peux penser à cette liste, mais je suis sûr que certaines choses vont me manquer. S'il vous plaît n'hésitez pas à m'envoyer un email ou ajouter un commentaire si vous remarquez que j'ai manqué quelque chose sur cette liste.

Après avoir lu les listes ci-dessus, vous vous demandez probablement ce que vous pouvez faire avec tous ces aliments. Cette liste vous aidera à assaisonner, sucrer et aromatiser vos repas. Alors, consultez cette liste de tout ce que vous pouvez manger lorsque vous vivez un mode de vie à faible teneur en glucides.

 Keto Everything Else Cuisson et cuisson

Boissons / Liquides:

Lait de coco (vérifiez le nombre de glucides, les conserves semblent être plus faibles dans les glucides)
Lait de noix de cajou
Lait d'amande
Café (avec crème épaisse)
Thé non sucré
Frappé protéiné

Vinaigrettes: Recherchez les options faibles en glucides et en matières grasses. Essayez de faire du bio si possible et évitez les conservateurs.

Fromage bleu
Ranch
italien
Jus de citron
Jus de citron vert
Salsa (à nouveau lire les étiquettes)

Keto Sweeteners:

Stevia liquide
Stevia en poudre
Erythritol Natural SweetenerXylitol

Graisses et huiles:

Sauce Bernaise
Beurre
Bacon Graisse
Huile de noix de coco
Canard FatGhee
sauce hollandaise
Mayonnaise
Huile d'olive
Huile d'arachide
Huile de sésame
Huile de tournesol

Epices Et Condiments:

Surveillez toujours les MSG et essayez de vous en tenir aux épices naturelles!
Real Bacon Bits
Toutes les épices
Épices cajun
câpres
Poudre de chili
Cannelle
Crème tartare
Cummin
aneth
Poudre d'ail
Sel à l'ail
Raifort
Sauce piquante
Poudre d'oignon
Origan
Paprika
Persil
Épice de potiron
Sel
Safran des Indes
Poivre (a des glucides)
Sauce soja
Le vinaigre
Sauce Worcestershire
Moutarde jaune et brune
Ketchup sans sucre
Sirop Sans Sucre

Flavor God est mon choix numéro 1 en matière d'épices! Ils sont exempts de sucre, d'OGM, de MSG et de glucides! Ils vendent également l'assaisonnement Taco! Vous pouvez magasiner ici.

Cuisson et cuisson:
Farine de noix de coco
Flocons de noix de coco
Farine d'amande / farine
Farine de lin
Graines de lin
Graines de chia
Poudre de cacao

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