Ballonnements abdominaux et douleurs: causes, photos et traitements

Le ballonnement abdominal se produit lorsque l’abdomen se remplit d’air ou de gaz. Cela peut provoquer une zone plus grande ou gonflée. L'abdomen peut sembler dur ou serré au toucher. Cela peut aussi causer de l'inconfort et des douleurs abdominales.

Dans certains cas, des ballonnements abdominaux et des douleurs sont dus à un problème grave. Demandez de l'aide médicale si vous avez des douleurs abdominales et des ballonnements qui apparaissent soudainement ou avec:

  • vomissements incontrôlés
  • du sang dans vos vomissures
  • du sang dans vos selles
  • une perte de conscience
  • pas de selles pendant trois jours
  • diarrhée non contrôlée

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous ressentez des douleurs abdominales et des ballonnements:

  • après presque chaque repas que vous mangez
  • avec des nausées
  • avec des selles douloureuses
  • avec des rapports sexuels douloureux

Cette information est un résumé. Consulter un médecin si vous pensez avoir besoin de soins urgents.

Les traitements pour le ballonnement abdominal et la douleur permettront de remédier à la condition sous-jacente. Des exemples peuvent inclure des antibiotiques pour les infections. Si une obstruction intestinale en est la cause, votre médecin peut encourager le repos intestinal en diminuant la prise orale. S'il y a un manque de mouvement du contenu dans le tractus gastro-intestinal, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour encourager les mouvements intestinaux. La chirurgie peut être nécessaire dans les cas graves.

Soins à domicile

Voici quelques suggestions pour les soins à domicile:

  • Buvez beaucoup d'eau ou d'autres liquides clairs pour aider à réduire les douleurs abdominales et les ballonnements.
  • Évitez les médicaments contre la douleur tels que l'aspirine, l'ibuprofène et d'autres anti-inflammatoires non stéroïdiens jusqu'à ce que vous sachiez que votre douleur n'est pas due à des problèmes abdominaux tels qu'un ulcère gastrique ou une obstruction intestinale.
  • Évitez les aliments solides pendant quelques heures en faveur d'aliments plus doux et plus fades, comme le riz ou la compote de pommes.
  • Essayez de prendre des médicaments réducteurs de gaz en vente libre, tels que des gouttes de siméthicone ou des enzymes digestives, pour aider à soulager les ballonnements.

Douleur dans différentes zones de l'abdomen peut signifier différentes choses. Les douleurs abdominales peuvent se situer entre la poitrine et le bassin. Les gens l'appellent souvent un mal de ventre. La douleur peut aussi être:

  • crampes
  • mal
  • terne
  • tranchant

Les causes des ballonnements et des douleurs abdominales peuvent varier de légères à graves. La plupart du temps, les ballonnements et les douleurs abdominales sont dus à:

  • trop manger
  • gaz
  • stress
  • indigestion

Ce type de ballonnement ou de douleur est généralement normal et disparaîtra dans les deux heures. En cas de grippe intestinale, vous pouvez ressentir une douleur intense ou un ballonnement avant et après chaque épisode de vomissement ou de diarrhée. Les virus de l'estomac disparaissent généralement avec le repos et les soins à domicile.

Ce guide répertorie les organes associés à différents endroits du ballonnement ou de la douleur abdominale:

Côté gauche de l'abdomen

En haut à gauche: cette partie de l'abdomen contient une partie du corps de votre estomac, la queue du pancréas et votre rate. La rate est un organe qui filtre le sang et soutient le système immunitaire.

Centre gauche et milieu du milieu: Le côlon transverse et l'intestin grêle forment le centre gauche et le centre de l'abdomen. L'intestin grêle est l'endroit où la digestion se produit le plus. Le côlon transverse est la partie supérieure du gros intestin, où les aliments non absorbés sont transportés après avoir traversé le côlon ascendant. L'intestin grêle est l'organe qui occupe la plus grande partie de l'abdomen.

En bas à gauche: les parties du côlon descendant et sigmoïde sont la partie du système digestif qui stocke les restes de nourriture et de déchets non absorbés avant qu'ils ne quittent votre corps.

Milieu de l'abdomen

Centre supérieur: La partie supérieure moyenne de l'abdomen contient le foie, la région cardiaque de l'estomac, une partie du corps de l'estomac, la région pylorique de l'estomac et le pancréas. Le foie filtre le sang et crée la bile, une substance qui aide à décomposer et à absorber les graisses dans les aliments que vous mangez. La région cardiaque de l'estomac est l'endroit où la nourriture pénètre dans l'œsophage. La région pylorique de l'estomac est la dernière partie de l'estomac avant que la nourriture ne pénètre dans le duodénum de l'intestin grêle. Le pancréas est un grand organe glandulaire qui libère des enzymes digestives et des hormones.

Centre inférieur: La partie médiane inférieure de l'abdomen contient la vessie, le rectum et l'anus. La vessie est l'organe où vous recueillez l'urine pour l'excréter à travers l'urètre. Le rectum pénètre dans l'anus, la dernière partie du gros intestin qui transporte les selles pour l'excréter du corps.

Côté droit de l'abdomen

En haut à droite: Le côté supérieur droit de votre abdomen contient la vésicule biliaire, le foie et la première partie de l'intestin grêle. La vésicule biliaire est un petit sac qui stocke la bile fabriquée par le foie. Le duodénum, ​​connu comme la première partie de l'intestin grêle, est l'endroit où la nourriture se vide de l'estomac dans l'intestin grêle.

Centre droit: Le côté droit de l'abdomen contient le côlon ascendant et le côlon transverse. La nourriture passe ensuite du côlon ascendant au côlon transverse.

En bas à droite: le caecum du gros intestin avec l'appendice et l'intestin grêle sont situés dans la partie inférieure droite de l'abdomen. Le caecum est la première partie du gros intestin auquel se raccorde l'extrémité du petit intestin. Certains experts estiment que l'annexe joue un rôle dans le système immunitaire. D'autres pensent que cela n'a aucun but.

Ballonnements abdominaux et douleurs: causes, photos et traitements

Estomac gonflé - Dr. Ax
Le gonflement de l’estomac est si courant qu’il s’agit d’une «épidémie». Avec le mauvais régime alimentaire, le stress, les médicaments quotidiens et l’exposition à divers polluants, il n’est pas étonnant qu’ils souffrent de ballonnements ne pas.

Bien qu'un estomac gonflé soit certainement inconfortable - même embarrassant quand il s'agit de gaz ou de la nécessité de se rendre à la salle de bain - cela pourrait être plus grave que vous ne le pensez. Le gonflement de l'estomac peut parfois signifier de graves problèmes de santé sous la surface. C'est l'un des symptômes les plus courants du candida.


Symptômes d'un ventre gonflé

Avoir un ventre gonflé est différent de prendre de la masse graisseuse réelle autour de votre estomac, car le ballonnement est temporaire et surtout causé par la prise d'air autour de votre abdomen, le faisant se distendre vers l'extérieur. Autrement dit, être «gonflé» est la sensation d'avoir du gaz accumulé dans votre système digestif, ce qui rend inconfortable votre estomac. Certaines personnes se moquent même de ce qu’elles «semblent enceintes» lorsque leurs ballonnements abdominaux deviennent très graves.

Heureusement, dans certains cas, le gonflement de l'estomac ne doit pas être alarmé. En général, il peut être éclairci en apportant quelques modifications simples à votre régime alimentaire et à votre routine. pas toujours. En plus de vous sentir plein, gazeux et d'avoir mal à l'abdomen, vous devriez vérifier si votre estomac gonflé se manifeste simultanément avec d'autres symptômes dans tout le corps. (1) Cela peut vous indiquer quels sont les causes du problème et si cela peut être suffisamment grave pour justifier une visite chez le médecin.

Lorsque vous vous sentez gonflé, recherchez d'autres symptômes, notamment:

  • Une fièvre
  • Éruptions cutanées ou de l'urticaire
  • Yeux larmoyants, démangeaisons de la gorge et autres signes de réaction allergique
  • Constipation ou diarrhée
  • Vomissements ou nausées
  • Sang dans vos urines ou vos selles
  • Perte de poids involontaire
  • Difficulté à aller aux toilettes
  • Douleur autour des ganglions lymphatiques, y compris dans l'aine, la gorge ou les aisselles
  • Fatigue
  • Brouillard cérébral et difficulté à se concentrer
  • Périodes irrégulières
  • Les hémorroïdes
Symptômes d'estomac gonflés - Dr. Axe

Quelles sont les causes d'un estomac gonflé?

Vous vous demandez peut-être ce qui cause les ballonnements d'estomac. Il existe des dizaines de raisons sournoises de développer un estomac gonflé: allergies, déséquilibres hormonaux, dysfonctionnement thyroïdien, troubles intestinaux, etc. Il peut sembler difficile de limiter le coupable, mais plus vous pourrez recueillir d'informations sur vos réactions à différents aliments et circonstances, mieux vous aurez d'idées sur ce qui déclenche vos symptômes.

Ballon ventre lui-même est généralement un problème de digestion. Le rendre plus confus, de nombreuses choses différentes peuvent affecter la santé intestinale, la capacité de métaboliser correctement les aliments et la manière dont notre corps élimine naturellement les déchets. (2) Parce que de nombreux facteurs différents peuvent contribuer au gonflement de l'estomac - y compris certains qui semblent totalement indépendants, comme le sommeil ou le stress - il est possible de devenir gonflé à tout moment de la journée ou du mois.

Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, le ballonnement n'est pas la même chose que de transporter de la graisse ou du «poids de l'eau». Les liquides ne peuvent pas s'accumuler dans votre estomac. (comme vos chevilles, votre visage et vos pieds) tout en ayant des ballonnements d'estomac, si vous avez une maladie qui cause les deux. (3)

Pour beaucoup de gens, la cause de l'excès de gaz dans les intestins se résume à: une digestion insuffisante des protéines (provoquant la fermentation de certains aliments), une incapacité à décomposer complètement le sucre et les glucides (certains composés complexes du sucre nécessitent une digestion complète). Pourtant, les gens peuvent en manquer) et des déséquilibres dans les bactéries intestinales. Dans le tube digestif, des milliards de bactéries saines et malsaines entrent en compétition et lorsque les «mauvaises bactéries» l'emportent sur les bonnes pour une raison ou une autre, un déséquilibre peut entraîner un ballonnement abdominal et un excès de gaz.

Commencez par déterminer si vous avez peut-être affaire à un problème de santé sous-jacent susceptible de provoquer des ballonnements.


10 causes possibles d'un estomac gonflé

  1. Désordres digestifs
  2. La rétention d'eau
  3. Déshydratation
  4. Constipation
  5. Allergies alimentaires ou sensibilités
  6. SIBO
  7. Infection
  8. Une occlusion intestinale
  9. Changements hormonaux
  10. Cancer

1. Troubles digestifs

La plupart des personnes souffrant de divers troubles gastro-intestinaux fonctionnels tels que le SCI, la colite ulcéreuse et la maladie cœliaque présentent des ballonnements, des gaz, une distension et d'autres symptômes. Certains rapports montrent que 23% à 96% des personnes atteintes de SCI, 50% de dyspepsie fonctionnelle et 56% de constipation chronique présentent des ballonnements d'estomac. (4)

2. Rétention de liquide (appelé oedème ou Ascite)

Parfois, des fluides corporels peuvent être stockés autour du corps, y compris près de l'abdomen ou du pelvis, ce qui provoque des ballonnements excessifs et une prise de poids temporaire. Vous remarquerez peut-être que les bijoux et les vêtements deviennent plus serrés, enflent davantage et soulagent les articulations ou la peau. La rétention d'eau dans l'abdomen est connue sous le nom d'ascite et peut être le signe d'un état de santé plus grave. L'ascite peut être due à une infection abdominale, à une maladie du foie ou, bien que rarement, à un cancer. (5)

Recherchez d'autres signes d'insuffisance hépatique ou d'hépatite, y compris le jaunissement de la peau (jaunisse), des changements de la couleur blanche de vos yeux ou des douleurs dans l'abdomen. Le cancer de l'estomac ne présente souvent aucun symptôme au début; Cependant, en plus des ballonnements, vous pouvez subir une perte de poids involontaire, une indigestion, des nausées, des vomissements et des douleurs abdominales. (6)

3. Déshydratation

Avez-vous remarqué le jour après avoir mangé des aliments salés ou buvant de l'alcool que vous deveniez déshydraté et gonflé? Cela peut sembler contre-intuitif, mais plus vous buvez d'eau (ou consommez des aliments riches en eau) et mieux vous restez hydraté, moins vous risquez de souffrir de ballonnements. La déshydratation et les déséquilibres électrolytiques arrêtent tous deux la digestion et rendent difficile de «rester régulier».

Lorsque votre corps tente de se remettre de la déshydratation, il retient l'excès d'eau pour éviter que la situation ne se reproduise. De plus, vous pourriez vous retrouver constipé. Cela signifie que lorsque vous buvez finalement plus de liquides, vous êtes susceptible de les stocker autour de la taille et de vous sentir gonflés.

4. Constipation

C'est peut-être la raison la plus évidente pour laquelle vous avez un ventre gonflé - vous devez aller aux toilettes! La constipation peut faire en sorte que les selles restent dans les intestins, vous laissant avec un estomac dur, de la douleur, de l'inconfort et de l'essence. Les principales causes de la constipation sont les suivantes: manger trop peu de fibres, ne pas boire suffisamment d’eau, être trop sédentaire ou éviter l’activité physique et le stress.

5. allergies alimentaires ou sensibilités

Souvent, les allergies alimentaires, les sensitifs ou les intolérances (comme l'intolérance au lactose) sont des raisons courantes de gaz et de ballonnements. Les aliments qui causent les gaz comprennent les produits laitiers, les aliments contenant du gluten (la plupart des pains, des pâtes, des petits pains, des céréales, etc.) et certains types de glucides appelés FODMAP. (8)

Il y a des dizaines d'autres allergies alimentaires possibles (comme les crustacés, les noix et les œufs), mais vous êtes susceptible de savoir si c'est ce à quoi vous réagissez, car les symptômes sont généralement plus visibles. Les FODMAP peuvent être difficiles à éliminer car il y a tellement de types différents et que chacun est unique en termes de tolérabilité. Un régime d'élimination peut vous aider à déterminer quels aliments peuvent causer des ballonnements (comme les pommes ou les avocats, par exemple), car ils ne sont pas correctement décomposés et digérés.

SIBO

La prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO) est due à des niveaux élevés de bactéries anormales vivant dans le tube digestif, généralement dans l'intestin (dysbactériose), où elles peuvent s'accumuler après la prise d'antibiotiques ou d'inflammation et de mauvaise digestion. Normalement, différentes souches de bactéries sont en équilibre dans le côlon, ce qui aide à absorber les nutriments essentiels. Mais lorsque des bactéries nocives envahissent et prennent le relais, des lésions de la muqueuse de l’estomac peuvent survenir avec de nombreux symptômes. Certains aliments sont capables de provoquer des symptômes de SIBO et des sensibilités connexes dans le tube digestif, y compris le FODMAPS, qui dans certains cas peuvent fermenter de manière anormale pendant la digestion.

7. Infection

Vous pouvez devenir ballonné et enflé, ou développer une ascite si vous avez une infection, car cela déclenche une élévation de l'inflammation causée par une numération élevée de globules blancs autour des organes pelviens, urinaires et gastro-intestinaux. Vérifiez les signes de fièvre, de rougeur et de douleur et les ganglions lymphatiques enflés, qui accompagnent généralement une infection grave.

8. Obstruction intestinale

Parfois, un estomac lourdement gonflé (même si votre estomac est gonflé) - avec constipation, nausées et vomissements - est dû à une obstruction intestinale, qui peut être causée par un tissu cicatriciel ou une tumeur dans l'intestin grêle ou la côlon, entre autres causes. Lorsque ceux-ci se développent et se pressent contre l'intestin, les intestins se bloquent et retiennent le liquide et les selles. Vous saurez probablement que c'est ce que vous avez à faire puisque cela est généralement très douloureux et vous empêche de vous rendre normalement aux toilettes. Il est important de consulter votre médecin et d'obtenir un traitement médical immédiatement si vous suspectez une occlusion intestinale, car cette affection peut entraîner une rupture de l'intestin, qui est une urgence médicale potentiellement fatale.

9. Changements hormonaux

Le syndrome prémenstruel est connu pour causer un abdomen gonflé et des problèmes digestifs, car il vous rend sujet à la constipation et à la rétention d'eau. Ceci est fréquent et pas trop inquiétant, sauf si vous remarquez d'autres symptômes graves tels qu'un cycle menstruel irrégulier, des fibromes ou des crampes sévères. Avoir un ventre gonflé avant ou pendant vos règles peut varier en fonction de votre cycle et certaines femmes éprouvent une rétention d'eau sévère pouvant aller jusqu'à deux semaines.

Pourquoi les femmes éprouvent-elles des ballonnements avant, pendant et après leurs cycles menstruels? Pendant les premiers jours du cycle de la femme, parfois appelé stade folliculaire, le taux d'œstrogène augmente tandis que la muqueuse utérine s'épaissit. Le ballonnement peut aussi devenir plus fort à mesure que l'ovulation se produit et que plus de liquides et de sang s'accumulent. Normalement, lorsqu'une femme a ses règles, elle ressent l'excrétion de l'excès de liquide, des tissus et du sang, ce qui entraîne généralement le gonflement des ballonnements.

10. Cancer

Bien que ce ne soit pas la cause du ballonnement de la plupart des gens, un signe de cancer dans le côlon ou l'utérus est le ballonnement. C'est pourquoi il est important de consulter un médecin si vous avez essayé tous les autres moyens de réduire les problèmes de ballonnement et de digestion, mais que vous ne pouvez toujours pas identifier les causes de vos symptômes.


Les meilleurs et les pires aliments pour les ballonnements

Votre régime alimentaire joue un rôle important dans la régulation de la quantité d’air et de caca piégée dans votre tube digestif. Pour que les choses se passent bien, vous devez vous assurer de consommer une alimentation riche en fibres, en visant environ 25 à 30 grammes par jour, voire plus. Ce n'est pas trop difficile lorsque vous mangez beaucoup d'aliments entiers, y compris les légumes, les fruits, les noix et les graines, les légumineuses et les céréales anciennes. Il peut certainement vous aider à suivre vos symptômes après avoir mangé certains aliments connus pour causer des ballonnements, mais rappelez-vous que les ballonnements sont causés par tout votre style de vie, pas seulement par la nourriture dans votre assiette.

Certains des meilleurs aliments pour aider à lutter contre les ballonnements de l'estomac comprennent: (8)

  • Les probiotiques: Les «bonnes bactéries» appelées probiotiques agissent comme des insectes sympathiques dans votre tube digestif, éliminant les mauvaises bactéries qui peuvent déclencher des problèmes digestifs et des réactions. Vous pouvez prendre des suppléments probiotiques, mais les acheter à partir d'aliments probiotiques naturels comme le kimchi, le saurerkraut, le yaourt, le kéfir et le kombucha est également bénéfique.
  • Produits laitiers crus: Dans le cas des produits laitiers, je recommande toujours de consommer des produits laitiers crus, par opposition aux produits conventionnels vendus dans les supermarchés, qui ont été pasteurisés / homogénéisés. Les procédés de fabrication peuvent tuer les enzymes nécessaires à une bonne digestion, au point que certaines personnes qui pensent avoir des symptômes d'intolérance au lactose peuvent consommer des produits laitiers crus sans avoir de réactions négatives. Cela permet également d'éviter les yaourts aromatisés, qui contiennent des ingrédients artificiels, de consommer des fromages vieillis / crus au lieu des fromages à pâte molle et de consommer du kéfir / yogourt au lieu du lait, moins riche en lactose.
  • Fruits et légumes riches en eau: Les légumes et les fruits qui fournissent de l'eau, des électrolytes essentiels et des enzymes bénéfiques sont votre meilleur ami lorsqu'il s'agit de soulager naturellement les ballonnements d'estomac. Essayez de manger plus de légumes-feuilles crus ou cuits, du concombre, du céleri, du fenouil, des artichauts, des melons, des baies, des légumes cuits à la vapeur et des légumes cultivés / fermentés.
  • Herbes, épices et thés: Depuis des millénaires, des herbes naturelles, telles que le gingembre, le pissenlit, l’aloe vera et le fenouil, ont été utilisées pour apaiser un ventre inconfortable. De nombreuses plantes agissent comme des diurétiques et aident le corps à libérer des fluides, tandis que d'autres, comme le gingembre, peuvent également aider l'estomac à libérer son contenu et à détendre les muscles du tube digestif, ce qui soulage la constipation. Essayez de manger des herbes fraîches et moulues de toutes sortes (persil, origan, romarin, etc.), du gingembre frais pelé, du jus d'aloe vera, des tisanes ou des huiles essentielles. N'oubliez pas que le bouillon d'os et le thé vert sont aussi des anti-inflammatoires et de bons choix pour favoriser la santé intestinale.

Maintenant que vous savez ce que vous devriez manger, examinons certains des aliments qui pourraient aggraver vos ballonnements. (9) Plus souvent qu'autrement, certains de ces aliments pourraient être le coupable: (10)

  • Sucre et en-cas sucrés: Le sucre fermente facilement dans l'intestin, peut contribuer à la prolifération du candida et favorise l'inflammation.
  • La plupart des produits laitiers: Ceux-ci incluent les yaourts aromatisés avec du sucre et des ingrédients artificiels, mais également d'autres types, car les procédés de fabrication modernes peuvent éliminer des enzymes importantes dans les produits laitiers.
  • Céréales raffinées et produits céréaliers: Le gluten est difficile à digérer pour beaucoup de personnes, tout comme le maïs, l’avoine et d’autres céréales dans certains cas.
  • Dans certains cas, les légumes difficiles à digérer comme le brocoli, le chou, le chou-fleur, l'oignon et même l'ail contiennent du soufre et certains types de glucides FODMAP.
  • Haricots et légumineuses, qui peuvent favoriser le gaz
  • Boissons gazeuses
  • Chewing-gum
  • Dans certains cas, certains types de fruits fermentescibles, y compris les pommes, les pêches / autres fruits à noyau et les avocats peuvent provoquer des ballonnements.
  • Les édulcorants artificiels et les alcools de sucre: ils comprennent l'aspartame, le sorbitol, le mannitol et le xylitol.
Douleurs abdominales gonflées - Dr. Ax

Autres trucs et suppléments pouvant aider à combattre les ballonnements

  1. Parlez à votre médecin.
  2. Faites de l'exercice.
  3. Buvez assez d'eau.
  4. Réduire le stress.

1. Parlez à votre médecin

Étant donné que tant de troubles, de facteurs et de maladies différents peuvent provoquer un gonflement de l'estomac, il est conseillé de faire tester votre médecin si vous ne parvenez pas à comprendre le problème sous-jacent. Il n'y a pas un seul test diagnostique pour déterminer la cause du ballonnement, mais votre médecin pourrait décider de recueillir plus d'informations en effectuant des tests tels que: analyse des selles, test sanguin, échographie pour vérifier les blocages, test pour vérifier le suivi du transit, tests de lavement et de vidange gastrique, manométrie œsophagienne, test respiratoire, endoscopie ou coloscopie avec biopsies.

2. Faites de l'exercice

Être actif aide votre système digestif à fonctionner de manière optimale, car il peut lutter contre la constipation, maintenir la circulation et déplacer le liquide lymphatique dans votre corps, ce qui vous aide essentiellement à «désintoxiquer». semaine pendant au moins 30 à 60 minutes. Et sautez ensuite les boissons sucrées!

Vous vous demandez si votre entraînement peut vous rendre plus gonflable? Dans certains cas, c'est possible, surtout si vous en faites trop. Le surentraînement provoque un état de stress dans le corps, ce qui provoque la libération par les glandes surrénales de l'hormone du stress appelée cortisol. (11) Assurez-vous que votre programme d’exercices appuie votre état de santé général et vous rend se sentir mieux, pas l'inverse, causant des niveaux de fluide perturbés, une mauvaise digestion et un stress supplémentaire.

3. Buvez suffisamment d'eau

Pour vous assurer que la fibre peut faire son travail correctement, vous devez également boire suffisamment d'eau pour combattre les ballonnements. (12) Il n'y a pas de chiffre magique pour vous, mais commencez par avoir au moins six à huit verres par jour. Rester hydraté est essentiel pour combattre les ballonnements, mais en matière de choix de boissons, choisissez judicieusement.

Les boissons gazeuses, surtout si elles contiennent des ingrédients artificiels et des édulcorants, peuvent aggraver les ballonnements. L'alcool peut aussi vous faire gonfler et les boissons contenant de la caféine pour certaines personnes. Votre meilleur pari est l’eau pure, l’eau infusée de tranches ou d’herbes de fruits frais (comme le citron, le pamplemousse, le basilic, etc.) ou la tisane.

4. Réduire le stress

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes nerveux, fatigué, triste ou débordé, votre digestion est un désordre total? Le stress et l'anxiété ont un impact important sur la digestion.C'est parce que votre intestin et votre cerveau communiquent très étroitement via le nerf vague, alias votre «connexion mutuelle-cerveau». Dans la paroi de votre tractus gastro-intestinal vit un réseau de tissus qui communiquent via des messages hormonaux système nerveux central, appelé le système nerveux entérique (ENS). Votre cerveau déclenche l'ENS pour produire des enzymes, de la salive et des sécrétions pour aider à la digestion, tout en contrôlant les hormones responsables de votre appétit.

Être anxieux ou triste peut provoquer des changements dans cette ligne de communication. Votre cerveau détourne alors l'attention de la digestion appropriée afin de conserver l'énergie et de l'utiliser ailleurs. Des niveaux élevés de stress augmentent les niveaux de cortisol, ce qui peut altérer le taux de sucre dans le sang et modifier la manière dont les autres hormones sont sécrétées, ce qui peut parfois entraîner une faim excessive, une constipation et le stockage de liquides.

En plus de cela, le stress ne rend pas très facile de manger un régime alimentaire et au lieu de cela, vous laisse dans la plupart des cas des aliments réconfortants qui déclenchent souvent des ballonnements. Combinez un métabolisme lent et un système digestif avec trop d’aliments lourds, et vous avez la recette du désastre. La solution? Faites ce que vous pouvez pour pratiquer une alimentation consciente et réduire le stress autant que possible, y compris l'exercice, la méditation, la prière et passer plus de temps à faire des choses que vous aimez.

Lire Suivant: L'intolérance à l'histamine cause-t-elle des allergies, des maux de tête et des ballonnements?


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