Comment arrêter d'avoir faim rapidement

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Comment arrêter d'avoir faim rapidement

Deux parties: lutter rapidement contre la faim Gérer la faim tout au long de la journée

Gérer votre faim peut être une compétence utile à avoir. Avoir faim tout le temps peut être frustrant et rendre difficile de maintenir votre poids ou de s'en tenir à un plan d'alimentation. Bien souvent, la "faim" est souvent une manifestation d’ennui plutôt qu’un besoin physique. Cependant, si votre estomac gronde et que vous avez vraiment faim, vous pouvez faire certaines choses pour diminuer votre faim rapidement.

Pas

Partie 1
Combattre la faim rapidement

  1. 1
    Faites un scan automatique. Chaque fois que vous avez faim ou que vous avez envie de manger, faites une pause d'une minute ou deux et faites un rapide auto-scan. Cela vous aidera à déterminer la meilleure action pour vos sentiments.
    • Nous avons souvent faim lorsque nous n'avons pas faim du tout. Nous pourrions être ennuyés, assoiffés, contrariés, stressés ou simplement d'humeur à manger une délicieuse collation.[1] Comme il existe une variété de raisons en dehors de la véritable faim physique qui peuvent vous inciter à manger, une auto-analyse rapide peut vous aider.
    • Prenez une minute pour penser: Est-ce que mon estomac gronde? Est-ce que mon estomac se sent vide? Quand était mon dernier repas ou collation? Est-ce que je me sens stressé, anxieux ou contrarié? Est-ce que je m'ennuie? En vous posant ces questions, vous pourrez déterminer si vous avez vraiment faim ou non.
    • Si vous avez physiquement faim, prenez une collation ou attendez votre prochain repas pour manger. Vous pouvez également appliquer des astuces pour calmer votre faim.
    • Si vous n'avez pas vraiment faim, trouvez une autre activité pour vous distraire jusqu'à ce que votre envie ou envie de manger disparaisse.
  2. 2
    Boire de l'eau ou du thé. Souvent, les gens ont faim et veulent grignoter ou manger, mais ils ont juste soif. Les signaux de soif et de faim semblent similaires et faciles à confondre.[2]
    • L'eau peut aider à remplir votre estomac, ce qui peut aider à éviter les douleurs de la faim. Il aide à remplir votre estomac et envoie des signaux à votre cerveau que vous êtes plein.
    • Buvez deux verres complets si votre estomac grogne. Ou pensez à porter une bouteille d’eau tout au long de la journée pour pouvoir siroter en permanence tout au long de la journée. Cela aidera également à prévenir la déshydratation tout au long de la journée.
    • L'eau chaude ou chaude peut vous rendre encore plus satisfait que l'eau ordinaire. La saveur et la chaleur imitent un repas. Le café chaud ou le thé sont de bonnes options. Toutefois, si vous surveillez votre poids, restez fidèle aux options sans sucre.
  3. 3
    Brosse-toi les dents. Se brosser les dents est un moyen très rapide de réduire votre appétit en quelques secondes seulement. Vous avez beaucoup moins tendance à grignoter si vous vous êtes simplement brossé les dents.[3]
    • Dentifrice fournit une saveur intense qui peut aider à couper les fringales immédiatement. En outre, la plupart des aliments ne sont pas aussi bons après avoir brossé vos dents.
    • Essayez de garder une brosse à dents si vous avez faim pendant une longue journée loin de chez vous.
  4. 4
    Trouvez une activité passionnante. Faites attention aux symptômes de votre faim. Si vous pensez que vous avez faim, mais que vous ne ressentez aucune sensation de faim typique, vous pourriez avoir envie de nourriture pour une autre raison.
    • Manger de l'ennui est très commun. Changez d'avis en participant à une autre activité. Cela peut aider à distraire un peu votre cerveau et votre esprit et permettre au désir de passer.[4]
    • Faites une promenade rapide, parlez à un ami, lisez un bon livre, faites des tâches ménagères ou naviguez sur Internet. Une étude rapporte même moins de fringales lorsque les participants ont joué à Tetris.[5]
  5. 5
    Mâcher de la gomme ou sucer des bonbons à la menthe. Certaines études ont montré que le fait de mâcher de la gomme ou de sucer une menthe aide à réduire immédiatement le sentiment de faim.[6]
    • La sensation de mastication ou de succion associée à une saveur indique à votre cerveau que vous êtes satisfait et que vous pensez que c'est la raison pour laquelle cette astuce fonctionne si bien.[7]
    • S'en tenir aux gommes et aux bonbons à la menthe sans sucre. Celles-ci ont généralement très peu de calories et sont une méthode appropriée pour arrêter la sensation de faim lorsque vous suivez un régime.

Partie 2
Gérer la faim tout au long de la journée

  1. 1
    Prendre le petit déjeuner. Bien qu'il existe une variété de trucs pour contrôler votre faim en un instant, il a été démontré que le fait de prendre un petit déjeuner tous les jours réduit votre sensation de faim tout au long de la journée.[8]
    • Sauter le petit déjeuner peut vous mettre en place pour se sentir beaucoup plus faim tout au long de la journée. En outre, ceux qui ont sauté le petit déjeuner ont fini par manger plus de calories tout au long de la journée dans une étude. Les personnes qui sautent régulièrement le petit-déjeuner peuvent augmenter leur réponse à l'insuline, ce qui favorise la prise de poids.[9]
    • Une étude montre que manger un petit-déjeuner qui contient des graisses, des protéines et des glucides réduit votre faim tout au long de la journée.[10]
    • Voici quelques exemples de déjeuners brouillés: œufs brouillés avec fromage à faible teneur en matières grasses et toast de grains entiers, gaufres à grains entiers avec beurre de cacahuète et fruits ou flocons d'avoine avec noix et fruits séchés.
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    Mangez des protéines adéquates. La protéine est impliquée dans de nombreux rôles importants dans votre corps. Cependant, une chose notable à propos des protéines est qu’elles vous aident à vous sentir plus longtemps satisfait que d’autres nutriments.[11] Manger des protéines peut également réduire votre appétit pour les aliments sucrés ou riches en matières grasses.[12]
    • Choisissez des sources de protéines maigres (surtout si vous surveillez votre poids) à chaque repas et collation. Cela aidera à vous assurer que vous mangez une quantité adéquate, mais aussi vous donner ce coup de poing satisfaisant dont vous avez besoin tout au long de la journée.
    • Les options de protéines maigres comprennent: fruits de mer, volaille, boeuf maigre, porc, œufs, produits laitiers faibles en gras, légumineuses et tofu.
    • Assurez-vous de manger des aliments contenant des protéines dans les 30 minutes suivant votre entraînement. Les protéines aident vos muscles à absorber l'énergie et à grandir.[13]
  3. 3
    Choisissez des aliments riches en fibres. Diverses études ont démontré que les personnes se sentent plus satisfaites et rassasiées d'un régime alimentaire plus riche en fibres que celles qui suivent un régime pauvre en fibres.[14]
    • Divers mécanismes sont pensés pour contribuer à l'effet de remplissage des fibres.Le premier est que les aliments fibreux nécessitent plus de mâcher, ce qui pourrait ralentir votre taux d'ingestion et vous aider à vous sentir plus satisfait. La fibre est également volumineuse et peut vous rendre physiquement plus rassasié.[15]
    • Les légumes, les fruits et les grains entiers sont remplis de fibres. Ces aliments vont généralement vous remplir plus longtemps que les autres aliments.
    • Les salades ou les soupes de légumes sont particulièrement efficaces car elles contiennent de bonnes quantités de fibres et peu de calories.
    • La fibre vous aide également à réguler la glycémie, ce qui peut vous aider à contrôler la sensation de faim.[16]
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    Satisfaire les envies d'une manière plus saine. Il y aura beaucoup de moments où vous n'avez pas faim physiquement, mais avez envie d'une collation ou un festin. L'indulgence occasionnelle est OK, surtout si vous choisissez de satisfaire votre envie de manger d'une manière saine.
    • Il existe une variété d’alternatives saines aux fringales typiques comme les sucreries, les aliments salés ou croustillants. Faites un choix judicieux si vous avez envie d'une collation.
    • Mangez des fruits pour satisfaire une dent sucrée. Une pomme ou une orange apporte des fibres et des vitamines, ainsi que du sucre pour satisfaire vos envies sucrées.
    • Optez pour une petite portion de noix salées si vous avez envie d'une friandise salée et croustillante.
    • Mangez des légumes crus avec trempette ou houmous pour satisfaire une envie savoureuse et croustillante.
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    Ne sautez pas de repas. Si vous voulez garder la faim à distance, il est important de manger régulièrement tout au long de la journée. Si vous sautez des repas ou passez trop de temps entre les repas sans manger, vous sentirez un sentiment accru de faim.[17]
    • Pour des résultats à long terme, trouvez un horaire de repas qui vous convient. Certaines personnes rapportent moins de faim lorsqu'elles planifient trois repas par jour. D'autres ont faim plus rapidement. Ces personnes préfèrent manger 5-6 petits repas par jour.
    • S'il y a plus de 4-5 heures entre les repas, vous devrez peut-être prévoir une collation. Cela vous aidera à gérer votre faim et vos envies entre les repas.

Communauté Q & A

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  • Question
    Comment l'eau aide-t-elle à faire disparaître la faim s'il n'y a rien?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Il éteint l'acide dans votre estomac, lui donnant quelque chose à digérer au lieu de ses propres parois, et il se sent plus rassasié.
    Merci!
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    Inutile 38 Utile 185
  • Question
    Comment savoir si j'ai vraiment faim ou si je m'ennuie?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Essayez de faire quelque chose d'autre pendant environ 15 minutes, et si vous avez toujours l'impression d'avoir faim, vous l'êtes probablement.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 49 Utile 183
  • Question
    Pourquoi ai-je faim immédiatement après avoir mangé?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Il se peut que vous n'obteniez pas les bons nutriments dont votre corps a besoin. Essayez de manger équilibré. De plus, certains aliments sont plus rassasiants que d'autres. Assurez-vous de manger beaucoup de protéines.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 27 Utile 100
  • Question
    Pourquoi est-ce que je mange trop la nuit?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Beaucoup de gens mangent trop la nuit de l'ennui. Envisagez de boire du thé la nuit au lieu de prendre une collation ou de vous en tenir aux fruits.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 50 Utile 157
  • Question
    Comment puis-je empêcher mon estomac de faire du bruit quand j'ai faim?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Malheureusement, il n'est pas possible de contrôler ce qui se passe à l'intérieur de votre corps, alors si votre estomac fait des bruits, vous devriez manger ou boire quelque chose. Essayez de manger une petite collation riche en protéines et en fibres ou de boire un verre d'eau.
    Merci!
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    Pas utile 49 Utile 151
  • Question
    Nous ne pouvons pas nous permettre de manger maintenant. Comment puis-je arrêter les douleurs de la faim sans nourriture?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Tu dois manger. Si vous n'avez pas les moyens d'acheter de la nourriture, vous devriez pouvoir obtenir de l'aide gouvernementale (p. Ex. Des bons d'alimentation) pour vous aider, trouver une soupe populaire près de chez vous ou demander de l'aide à quelqu'un que vous connaissez. Ne pas manger du tout n'est pas une option.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 9 Utile 38
  • Question
    Est-ce que ça va si je mange trois repas par jour?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Oui. La plupart des gens recommandent trois gros repas et deux collations (saines) entre les deux.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 55 Utile 159
  • Question
    Combien de fois par jour devrais-je manger?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Cinq fois par jour, l'idéal est que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner soient trois repas et que les deux autres collations soient deux collations santé. Mangez de petites portions et de la nourriture nutritive. Cependant, certaines personnes croient qu'il est préférable de "faire paître" tout au long de la journée, en mangeant régulièrement de petites portions pour éviter la faim. D'autres croient que le petit déjeuner devrait être le plus grand repas et le dîner le plus léger. Il est rentable de faire des recherches et des tests pour votre propre type de corps, car chacun diffère dans ses besoins.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 71 Utile 195
  • Question
    Comment puis-je faire face à la faim quand quelqu'un mange juste à côté de moi?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Évitez de regarder leur assiette et de penser à ce qu'ils mangent. Concentrez-vous sur autre chose ou engagez-vous dans une autre activité, telle que la conversation, la lecture, les gens qui regardent, etc.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 47 Utile 133
  • Question
    Si j'ai faim pour une raison quelconque, quel genre d’aliments devrais-je manger en premier? Pour éviter de trop manger.
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Haricots, sandwich au beurre de cacahuète. Ce sont de la nourriture avec des fibres et des protéines et ils vous font sentir plus plein et satisfait.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 28 Utile 80
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    Sources et citations

    1. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/how-to-avoid-overeating
    2. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/curb-your-appetite-naturally
    3. ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/04/10/10-unique-ways-to-kill-your-cravings-and-those-extra-pounds/
    4. ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/04/10/10-unique-ways-to-kill-your-cravings-and-those-extra-pounds/
    5. ↑ http://www.medicaldaily.com/playing-tetris-stops-food-cravings-how-nagging-hunger-pangs-get-crowded-out-brain-269545
    6. ↑ http://www.nbcnews.com/id/38154637/ns/health-diet_and_nutrition/t/tricks-suppress-your-appetite/#.VkDrkberSUk
    7. ↑ http://www.nbcnews.com/id/38154637/ns/health-diet_and_nutrition/t/tricks-suppress-your-appetite/#.VkDrkberSUk
    8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/food-and-nutrition/faq-20058449
    9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/food-and-nutrition/faq-20058449
    10. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/tips-how-stop-overeating
    11. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/curb-your-appetite-naturally
    12. ↑ http://munews.missouri.edu/news-releases/2014/1015-eating-breakfast-increases-brain-chemical-involved-in-regulating-food-intake-and-cravings-mu-researchers-find/
    13. ↑ http://mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/top-10-workout-myths
    14. ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/021115p14.shtml
    15. ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/021115p14.shtml
    16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
    17. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/effects-skipping-meals
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    Comment arrêter d'avoir faim rapidement

    Faim
    Obésité
    Régime

    Comment puis-je arrêter de me sentir affamé tout le temps?

    Peter Salzman
    La faim peut provenir de nombreux mécanismes différents. En d'autres termes, il n'y a pas qu'une seule chose qui cause la faim. Je vais vous parler de deux que je connais.

    Mécanique: Le nerf vague traverse l'œsophage et se termine dans la partie supérieure de l'estomac. Lorsque le ventre se remplit, le nerf vague s'étire et donne l'impression d'être «plein» ou rassasié.

    Par conséquent, étirez le nerf vague et vous vous sentez rassasié. C'est le principe selon lequel les Lap-Band fonctionnent. Ils créent un mini-estomac qui est entouré par le nerf. Il faut une très petite quantité de nourriture pour développer ce mini-estomac, ce qui donne une sensation de satiété beaucoup plus rapide et plus longue.

    En ce qui concerne le lap-band, si votre IMC est supérieur à 35, je pense que vous êtes éligible pour un lap-band payé par assurance. Ils sont vraiment incroyables. Pour une raison quelconque, certaines personnes ont des parois gastriques plus épaisses. Ou des nerfs de vagin qui ne s'étendent pas assez bas. Pour ces personnes, avoir faim est vraiment génétique. C'est une condition physique car ils ont besoin de plus de nourriture pour étirer l'estomac et tirer le nerf que la plupart des autres. Une bande abdominale corrigera cela (et si vous la resserrez suffisamment, vous serez étonné de la quantité de nourriture dont vous avez besoin - sur une bande de serrage * trop serrée *, même un verre d'eau suffit pour le dîner).

    Chimie du sang: La sensation de faim peut être provoquée par une diminution rapide de la glycémie (pas de sucre dans le sang - diminution rapide * de la glycémie). Par conséquent, si vous ne voulez pas avoir faim, assurez-vous que votre glycémie ne chute pas rapidement.

    Démonstration: Si vous mangez un grand dîner, vous constaterez que vous vous réveillez affamé. Si vous mangez un dîner très modeste en début de soirée, vous constaterez que vous pouvez facilement sauter le petit-déjeuner.

    Il existe de nombreuses façons de prévenir les chutes de sucre dans le sang. Une façon consiste à limiter le nombre de glucides que vous mangez. Les glucides sont convertis directement par l'organisme en glucose, le sucre dans le sang. Par conséquent, si vous limitez votre consommation de glucides, votre taux de sucre sanguin restera stable. Si votre glycémie reste au même niveau, vous aurez beaucoup moins faim. Cela signifie que vous pouvez suivre les régimes de céto, Atkins ou diabétiques. Ils sont * principalement * (pas complètement) les mêmes.

    Il y a d'autres mécanismes de la faim, mais ce sont deux mécanismes dont je suis conscient.

    Votre avis est privé.
    Cette réponse est-elle toujours pertinente et à jour?
    Jack Bennett, Renaissance Man, Global Soul
    Au cours des deux dernières semaines, j'ai fait une expérience Slow Carb comme indiqué dans le Corps de quatre heures livre. Pour cette raison, j'ai beaucoup d'anecdotes récentes et d'observations subjectives que j'ai enregistrées au cours de cette période (journal, mesures de poids, mesures du corps avec un ruban à mesurer, etc.). Évidemment, toutes ces observations sont associées à mon propre corps, représentent ma propre interprétation subjective et ne sont pas des sciences évaluées par les pairs. J'espère qu'ils seront utiles. YMMV.

    Au cours des dernières années, j'ai mangé un régime végétalien pendant plus de trois ans et, bien que je me sente plutôt bien mangé de cette façon, la plupart du temps, j'étais définitivement affamé. Je mangeais souvent un repas régulier, je me sentais rassasié et satisfait, et je me sentais plutôt affamé une heure ou deux plus tard. J'ai investi beaucoup de réflexion et d'efforts pour trouver comment m'assurer d'avoir de la nourriture à portée de main chaque fois que j'en avais besoin, car il me semblait que je devais manger plusieurs fois par jour.

    Le changement le plus spectaculaire que j'ai constaté en consommant des repas de taille modérée, riches en protéines, modérés à riches en gras et en glucides est que mon appétit a été considérablement réduit. Je ne pense tout simplement pas à la nourriture autant, ne me soucie pas beaucoup de la nourriture, et ne la manque pas quand elle n'est pas disponible immédiatement. Si je veux, je peux sauter un repas parce que je suis "dans la zone" au travail ou sur un projet, et je ne me soucie pas de la sensation de faim physique [*].

    On a l'impression que le contrôle du volume de mon appétit a été refusé. Jusqu'à ce moment, je me suis senti à la merci de mon appétit physique pour la nourriture. Maintenant, je sens que je peux manger au moment des repas et prendre quelques collations ici et là, mais je ne suis pas constamment en quête de sucreries et de bonbons. J'ai l'impression que je peux observer la faim du corps, la reconnaître et la gérer à un moment qui convient à mon mode de vie et à ma situation immédiate, plutôt que de ressentir une envie de "MANGER MAINTENANT". Dans l'ensemble, c'est un sentiment génial.

    Au travail, nous avons beaucoup de collations et de malbouffe dans notre cuisine. Jusqu'à il y a quelques semaines - quand je ne contrôlais pas mon apport en glucides - je ressentais le besoin de me lever et de prendre des M & Ms, des Hershey Kisses ou d'autres bonbons toutes les 15-20 minutes. Je me suis senti frustré à ce sujet et pas vraiment en contrôle.

    Je suis un grand fan du chocolat, des produits de boulangerie sucrés, des glaces et autres aliments riches en calories et riches en glucides. Quand je mange un peu, il me semble que cela prépare la pompe à manger plus. J'ai du mal à m'en sortir avec une petite collation de 100-200 calories, ou si je mange si peu, je le répète quatre ou cinq fois. (Certaines personnes sont en mesure de faire la petite collation - par exemple, manger un biscuit, un petit carré de chocolat fin ou une petite cuillerée de crème glacée et ranger le reste de l'emballage pour demain. Si cela vous convient , et aide réellement avec les fringales, génial. Cela n'a pas été mon expérience.)

    --
    [*] Je choisis généralement de ne pas le faire, même si je m'intéresse à certains travaux de jeûne intermittents (FI) issus des communautés des sciences de la nutrition et de l'exercice.

    Belldon Colme, Auteur de No One Ever Got Fat de Calories, disponible sur Amazon. nutri-90.com
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