7 résultats incroyables que vous obtiendrez en marchant 30 minutes par jour

Prendre une marche par jour est un peu comme cette pomme proverbiale: il y a de fortes chances que le médecin reste à l'écart. Que ce soit pour vous aider à perdre du poids et à diminuer votre tension artérielle ou pour réduire votre risque de contracter de nombreuses maladies chroniques, faire des promenades régulières est l'une des choses les meilleures et les plus faciles à faire pour votre santé. auteur du nouveau livre Le régime de docteur à la demande. (Apprenez à vous éloigner de la graisse du ventre, des maladies cardiaques et du diabète grâce à Prévention: marchez vers une meilleure santé.) La marche est le premier exercice que je recommande à la plupart des patients car il est très facile à faire. une paire de chaussures de tennis, et a des avantages mentaux et physiques énormes ", dit-elle. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre lorsque vous commencez à marcher pendant 30 minutes chaque jour, la plupart des jours de la semaine.

1. Votre humeur va s'améliorer.

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votre humeur s'améliorera

Cultura / yellowdog / Getty Images

Vous savez comment parfois il faut un verre de vin ou un carré (ou trois) de chocolat noir pour émousser le bord d'une journée difficile? Bien, se promener est une stratégie sans calorie avec les mêmes avantages, dit Jampolis. "La recherche montre que la marche régulière modifie tellement votre système nerveux que vous ressentirez une diminution de la colère et de l'hostilité", dit-elle. De plus, lorsque vous faites des promenades en société, vous vous déplacez avec, disons, votre partenaire, un voisin ou un bon ami, cette interaction vous aide à vous sentir connecté, dit Jampolis, qui stimule l'humeur. Enfin, la marche à l’extérieur vous expose à la lumière naturelle du soleil, ce qui peut aider à prévenir les troubles affectifs saisonniers (TAS), ce qui en fait un antidote potentiel pour le blues hivernal, dit Jampolis.

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2. Votre créativité va commencer à couler.
Que vous vous sentiez coincé au travail ou que vous recherchiez une solution à un problème épineux, la recherche montre que c'est une bonne idée de bouger: selon une étude de 2014 Journal de psychologie expérimentale, apprentissage, mémoire et cognition, se promener peut susciter la créativité. "Les chercheurs ont administré des tests de pensée créative à des sujets assis et en marchant et ont constaté que les marcheurs pensaient de manière plus créative que les modèles", explique Jampolis. (Brûlez des calories et développez votre masse musculaire tout en améliorant votre humeur avec Walk Your Way To Better Health!)

3. Vos jeans deviendront un peu plus lâches.

vos jeans seront plus souples

Grufnar / Getty Images

Celui-ci peut sembler évident, mais c'est certainement un avantage heureux pour ceux qui commencent à marcher régulièrement, dit Jampolis. "Pendant que vous continuez à marcher, vous remarquerez peut-être que votre pantalon s’ajuste plus librement autour de votre abdomen, même si le nombre sur la balance ne bouge pas beaucoup", dit-elle. "C'est parce que la marche régulière peut aider à améliorer la réponse de votre corps à l'insuline, ce qui peut aider à réduire la graisse du ventre." Ariel Iasevoli, un entraîneur personnel des gymnases Crunch à New York, ajoute que la marche quotidienne est l’un des moyens les plus efficaces de mobiliser les graisses et de modifier la composition corporelle. "La marche quotidienne augmente le métabolisme en brûlant des calories supplémentaires et en prévenant la perte musculaire, ce qui est particulièrement important en vieillissant », explique Iasevoli. La meilleure partie? Vous n'avez pas besoin de vous entraîner sur un tapis roulant au gymnase pour constater ces avantages.« Une de mes clientes a réduit son corps de la graisse de 2% en un mois seulement en rentrant chaque jour à la maison après le travail, ce qui représente un peu moins d’un kilomètre », explique-t-elle.

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Faites-vous étirer cette jambe ultime après vos promenades jambes vous remercieront:

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4. Vous réduirez votre risque de maladie chronique.
Les statistiques sont impressionnantes: selon l’American Diabetes Association, la marche réduit votre taux de glycémie et votre risque global de diabète. Des chercheurs de l’Université de Boulder, au Colorado, et de l’Université du Tennessee ont constaté que la marche régulière abaissait la tension artérielle de 11 points et pouvait réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de 20% à 40%. L'une des études les plus citées sur la marche et la santé, publiée dans le New England Journal of Medicine En 2002, on a constaté que ceux qui marchaient suffisamment pour respecter les directives d'activité physique (30 minutes ou plus d'activité modérée 5 jours ou plus par semaine) avaient un risque de maladie cardiovasculaire 30% moins élevé que ceux qui ne marchaient pas régulièrement. "Les avantages physiques de la marche sont bien documentés", explique Scott Danberg, directeur du conditionnement physique du Pritikin Longevity Center + Spa à Miami. Avec des résultats impressionnants comme ceux-ci, il y a de bonnes chances que vous receviez une copie de votre document lors de votre prochain examen.

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5. Vous garderez vos jambes superbes.

vos jambes auront fière allure

Johner Images / Getty Images

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Au fur et à mesure que nous vieillissons, notre risque de varices inesthétiques augmente, ce n'est pas juste. Cependant, la marche est un moyen éprouvé d'empêcher ces lignes disgracieuses de se développer, explique Luis Navarro, MD, fondateur et directeur du Centre de traitement des veines à New York. «Le système veineux comprend une section circulatoire connue sous le nom de« second cœur », formée par des muscles, des veines et des valvules situées dans notre mollet et notre pied», explique-t-il. "Ce système fonctionne pour repousser le sang vers le cœur et les poumons et la marche renforce ce système circulatoire secondaire en renforçant et en préservant le muscle de la jambe, ce qui stimule la circulation sanguine." Si vous souffrez déjà de varices, la marche quotidienne peut aider à soulager l'enflure et l'agitation des jambes, dit Navarro."Aussi, si vous êtes génétiquement prédisposé à avoir des varices et / ou des varicosités, la marche quotidienne peut aider à retarder l'apparition."

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6. Vous commencerez à devenir plus "régulier".
Si vous louez actuellement le café pour garder votre système digestif fort, préparez-vous à commencer à remercier votre promenade matinale. C'est parce qu'une routine de marche régulière peut grandement améliorer la mobilité gastrique, explique Tara Alaichamy, DPT, une physiothérapeute aux centres de traitement du cancer en Amérique. "L'une des toutes premières choses que doit faire un patient de chirurgie abdominale est de marcher car il utilise les muscles abdominaux et centraux, encourageant le mouvement dans notre système GI", dit-elle. (Découvrez ces 7 choses que votre caca dit sur votre santé.)

7. Vos autres objectifs sembleront plus accessibles.
Lorsque vous devenez un marcheur régulier, vous avez établi une routine régulière et lorsque vous avez une routine, vous êtes plus susceptible de poursuivre l'activité. et adopter de nouveaux comportements sains. "Je suis fermement convaincue que marcher régulièrement peut vous aider à atteindre d'autres objectifs," déclare Kim Evans, entraîneur personnel et marcheur quotidien.

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