7 facteurs pour déterminer la vitesse à laquelle vous pouvez perdre du poids

1. Comment vous êtes en surpoids

à quelle vitesse puis-je perdre du poids
Chichiro (à gauche qui a perdu 177 livres en 7 mois) perdu du poids plus vite que Jammy (à droite qui a perdu 81 livres en 6 mois) principalement parce qu'il pesait 100 livres de plus que Jammy

Plus vous êtes gros = Plus vite vous perdrez du poids

Une personne plus grosse perdra du poids PLUS RAPIDEMENT qu'une personne plus légère parce qu'elle a un métabolisme plus élevé ou qu'elle a besoin de plus de poids. calories / énergie pour maintenir leur poids corporel actuel.

Par exemple, sur un régime de 1500 calories ...

  • Une personne de 300 livres dont le métabolisme brûle 3000 calories par jour perdrait du poids plus rapidement qu'une personne de 150 livres dont le métabolisme brûle 2000 calories par jour parce que ...
  • Le métabolisme de la personne de 300 livres brûlerait 1500 calories de graisse corporelle par jour pour compenser les 1500 autres calories qu'ils ne mangent pas contre les 500 calories que le métabolisme de 150 livres brûlerait ainsi ...
  • Tous les deux jours, la personne de 300 livres perdra presque une livre de graisse sur un régime de 1500 calories (perdre 1 livre de graisse = brûler 3500 calories) et…
  • La personne de 150 livres perdra seulement 1 livre sur la graisse tous les 7 jours (500 calories x 7 jours = 3500 calories) sur un régime de 1500 calories.

Une personne plus grosse perdra du poids PLUS RAPIDEMENT qu'une personne plus légère faisant la même activité de perte de poids pour la même quantité de temps simplement parce que plus de calories sont brûlées (prend plus d'énergie) pour déplacer une personne plus lourde. Par exemple…

  • Une personne de 300 livres peut brûler 1000 calories par heure en faisant l'une de ces séances d'entraînement HIIT tandis qu'une personne de 150 livres ne peut brûler que 500 calories par heure.
  • C'est pourquoi vous perdrez du poids plus rapidement ou brûlez plus de calories lorsque vous vous entraînez avec un gilet de poids

Donc, en fonction de votre surpoids, il est non seulement sûr de perdre plus de 2 livres par semaine ... Il est presque impossible de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine, mais comme vous perdez du poids votre taux de perte de poids ralentira.

2. Votre niveau d'activité

Plus vous êtes actif, plus vous perdrez du poids rapidement.

  • Plus l'entraînement est intense, plus vous perdrez du poids rapidement.
  • Plus vous vous entraînez longtemps, plus vous perdrez du poids rapidement.
  • Plus vous vous entraînez une fois par semaine, plus vous perdrez du poids rapidement.
  • Le plus de fois par jour vous vous entraînez = plus vite vous perdrez poids.
  • Plus vous êtes actif sans travailler, plus vous perdrez du poids rapidement.
  • Astuce: plus vous passez de temps dans une zone de moins de 66 = (19 ℃) = plus vous perdrez du poids rapidement (voir pourquoi)
  • Important: NE PAS manger les calories que vous brûlez en faisant de l'exercice sauf si vous voulez perdre du poids plus lentement.

Votre capacité à récupérer et combien de repos vous avez besoin affectera combien intense, combien de temps, combien de fois par semaine et combien de fois par jour vous pouvez vous entraîner.

3. Combien tu manges

Plus vous mangez SOUS la quantité de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids = plus vous perdrez du poids rapidement. Par exemple…

  • Si vous avez besoin de manger 2500 calories par jour pour maintenir votre poids, alors vous perdrez du poids plus rapidement en mangeant 1500 calories par jour contre 2000 calories par jour.
  • Manger moins de 800 à 1200 calories n'est pas recommandé parce que vous ne pouvez pas être en mesure de faire face aux envies et / ou à la faim et vous pouvez récupérer tout le poids que vous avez perdu.

Pourquoi la famine ou le mode de survie est un mythe

4. Combien de faux gras

Si votre régime alimentaire avant de commencer tout plan de perte de poids était principalement glucides, riche en sel, vous avez bu peu d'eau et / ou mangé ces mauvais aliments alors vous avez plus que probablement gagné beaucoup de faux gras ou d'eau.

Vous pouvez rapidement perdre ou éliminer le surplus d'eau ou perdre de 5 à 20 livres dans votre première semaine sur un plan de perte de poids en fonction de la quantité de graisses que vous avez gagnées à cause de mauvaises habitudes alimentaires, d'une consommation d'eau faible ou de médicaments

5. Combien de protéines vous mangez

Les études après étude montrent que lorsque les protéines représentent au moins 30% de votre alimentation, vous perdrez du poids plus rapidement.

  • Vous brûlerez 262 calories supplémentaires par jour.
  • Vous pouvez perdre 11 livres en 12 semaines seulement en ajoutant plus de protéines à votre alimentation
  • Vous mangerez presque 500 calories de moins par jour.
  • Utilisez des suppléments comme le lactosérum Optimum Nutrition, les barres croustillantes de combat ou même les pépites de protéines Quest pour vous aider à obtenir plus de protéines dans votre alimentation.

6. Que mangez-vous?

7. Motivation

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