Buvez de l'eau pour perdre du poids: combien en avez-vous besoin?

C'est combien d'eau vous devez boire pour la perte de poids

Boire beaucoup d'eau est l'un des principes majeurs de la perte de poids. Mais à quel point l'eau est-elle «abondante»?

Par Christina Stiehl 16 mai 2017

Perdre du poids exige un engagement constant à l'égard de plusieurs choix de mode de vie: Mangez plus sainement, faites plus d'exercice, dormez 6 à 8 heures par nuit et buvez beaucoup d'eau. Non seulement le choix de l'eau par rapport aux boissons caloriques et sucrées vous permet d'économiser des calories, mais l'eau est également essentielle au bon fonctionnement du cerveau, au bon fonctionnement de vos organes et à votre récupération - pour ne citer que quelques raisons importantes. Et si vous cherchez de l'eau détox, cela peut aider à stimuler votre métabolisme et à éliminer les toxines.

Mais juste entendre que vous devez boire "beaucoup" d'eau peut être déroutant. Pour certaines personnes, cela pourrait être les huit verres standard de 8 onces, mais d'autres pourraient avoir besoin de beaucoup plus (ou peut-être moins). Nous avons consulté le diététicien Jim White, RD, ACSM, et propriétaire des Jim Fitness and Nutrition Studios, pour savoir exactement combien d'eau vous devriez boire pour perdre du poids.

Bien que tout le monde a des besoins différents, White dit s'en tenir à la quantité souvent recommandée de huit verres de 8 onces (64 onces au total) devrait suffire et peut aider à stimuler la perte de poids pour une personne moyenne ou quelqu'un qui cherche à perdre quelques kilos.

Cela ne semble pas un nombre écrasant, mais le défi pour la plupart des gens est de boire assez d'eau en premier lieu. Selon une étude du CDC, 43% des adultes boivent moins de quatre tasses d'eau par jour, et 7% d'entre eux déclarent ne pas boire. tout verres d'eau - beurk!

En général, vous devriez laisser votre soif être votre guide. Si vous avez toujours soif après avoir essuyé 64 onces pendant la journée, assurez-vous d'ajuster votre consommation en conséquence. Mais si vous vous sentez éteint, veillez à ne pas en faire trop; boire trop d'eau peut entraîner une hyponatrémie, également connue sous le nom d'intoxication hydrique, où les niveaux de sodium dans le corps deviennent trop dilués et peuvent entraîner un gonflement du cerveau, des convulsions et un coma. Il y a une raison pour laquelle cette pratique dangereuse est l'une des 16 manières dont vous buvez de l'eau.

Si vous êtes un grand amateur de sport ou d'endurance, vous aurez besoin de plus d'eau que les 64 onces standard. Après une transpiration sérieuse, vous pourriez épuiser votre corps de manière appropriée.

"L'American College of Sports Medicine recommande de boire 16 onces d'eau supplémentaire avant de faire de l'exercice et de boire 4 à 8 onces pendant l'exercice, et 16 onces supplémentaires après l'exercice", explique White. "Vous pouvez également vous peser avant l'exercice et voir combien de livres vous perdez. Boire 16 onces ensuite pour chaque livre perdue. "

Pour les personnes en surpoids ou obèses, leurs besoins en eau sont différents. White dit qu'ils devront boire encore plus d'eau pour rester bien hydratés et aider à perdre du poids. Une équation mathématique simple pour cela est de boire la moitié de votre poids en onces d'eau. Donc, si vous pesez 180 livres, vous devriez viser 90 onces d'eau par jour.

Une étude publiée dans le Annales de médecine familiale ont constaté que les personnes ayant un IMC plus élevé étaient les moins hydratés. L'étude suggère que l'eau est un nutriment essentiel et peut jouer un rôle aussi important dans la perte de poids que la nourriture et l'exercice. Une autre étude publiée dans Obésité constaté que les adultes en surpoids qui ont bu 16 onces d'eau une demi-heure avant leurs repas ont perdu trois livres de plus que ceux qui ne l'ont pas, et 9 livres au bout de 12 semaines.

Le remplacement des boissons caloriques et sucrées telles que les boissons gazeuses, les jus de fruits et les thés glacés sucrés avec de l'eau peut également aider à stimuler la perte de poids.

Bien que tout le monde ait ses propres besoins d'hydratation, tirer pour 64 onces est un bon point de départ. Laissez votre soif être votre guide; Si vous êtes encore desséché après 8 verres, n'hésitez pas à en boire plus (ne faites pas trop d'excès).

Un autre indicateur pour si vous avez assez d'eau est la couleur de votre urine: Une couleur jaune pâle ou presque claire signifie que vous êtes correctement hydraté. Quelque chose de plus sombre qu'un jaune pâle, et vous devez boire plus de H2O.

"Souvenez-vous des signes de déshydratation: soif, sécheresse de la bouche, maux de tête et, dans les cas extrêmes, étourdissements et sensation de léthargie", explique White. "Juste une déshydratation de 2 pour cent dans le corps peut avoir un impact négatif sur la performance sportive."

Il y a d'autres facteurs qui pourraient avoir une incidence sur la quantité d'eau que vous devriez boire: Transpirer davantage, être dehors sous la chaleur, prendre certains médicaments ou boire de l'alcool. White recommande de boire un verre d'eau de 8 onces pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez et de consommer beaucoup d'aliments hydratants tels que la pastèque, le concombre et le céleri.

Quoi qu'il en soit, un programme de perte de poids devrait inclure environ 64 onces d'eau - plus si vous avez beaucoup de poids à perdre ou si votre programme implique beaucoup de travail. Alors, attrapez une bouteille d'eau réutilisable sans BPA, continuez à la remplir et sirotez votre chemin.

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