Meilleure nourriture pour les nouvelles mères pendant la période de confinement

Que signifie "confinement"?

Une période pendant laquelle les mères récupèrent et récupèrent après l'accouchement.

Les aliments de confinement courants et leurs avantages:

Maquereau, sardines, saumon, thon, noix, graines de citrouille, oeufs, huile de poisson, huile de lin
  • Diminue les risques de dépression post-partum
  • Améliore la fonction cérébrale
  • Aide à développer le système nerveux de bébé
Produit laitier faible en gras
  • Fournit des vitamines B, de la vitamine D et des protéines
Bœuf maigre, foie, agneau, palourdes, huîtres, graines de tournesol, haricots
  • Essentiel pour la teneur en fer
  • La carence entraîne de faibles niveaux d'énergie
  • Pour des globules rouges sains
Fruits - essentiel d'avoir deux portions ou plus par jour
  • Les fruits de couleur vive comme le raisin, la papaye et les bleuets contiennent une grande quantité d'antioxydants
  • Oranges - riches en vitamine C
Légumes - Brocoli et épinards
  • Riche en vitamine A - important pour les yeux et la peau saine
  • Contient du calcium
  • Riche en antioxydants et en fibres
Eau
  • De préférence distillé
  • Buvez beaucoup d'eau car la déshydratation est l'un des plus gros draineurs d'énergie et peut perturber les fonctions physiologiques
Bon à savoir

    Après l'accouchement, les nouvelles mères doivent toujours essayer d'allaiter pendant les six premiers mois.

    Avantages de l'allaitement:
  • Déclenche la vasopressine, une hormone qui aide l'utérus à retrouver son état normal
  • Protège contre le cancer du sein à l'avenir
  • Renforce le lien entre la mère et l'enfant
  • Brûle 250 calories par jour!

Il est important de noter que la période de confinement n'est PAS le moment de se concentrer sur la perte de poids. L'accent devrait être mis sur la récupération.

La clé d'une guérison rapide et complète des accouchements est d'adopter une approche holistique pendant la période de confinement en ayant suffisamment de repos et en adoptant un régime nutritif composé d'aliments de confinement de qualité.

Meilleure nourriture pour les nouvelles mères pendant la période de confinement


L'avoine
Meilleur mangé Agité dans le lait et garni de fruits. Essayez de les inclure dans les biscuits faits maison.
Comment ça aide L'avoine est un excellent stimulant pour les mamans privées de sommeil. Selon Sarah Sinaram, diététique manager chez Mount Hôpital Alvernia, ils sont riches en protéines, fibres alimentaires, vitamines et minéraux. Cet aliment à base de céréales complètes pourrait même vous aider à augmenter votre production de lait. Il n'y a pas de preuves scientifiques solides pour appuyer cette affirmation de la part de certaines mamans, mais cela vaut la peine d'essayer si vous craignez de ne pas pouvoir suivre les demandes de Baby, dit Sarah.

Safran des Indes
Meilleur mangé Ajouter ¼ cuillère à café de poudre de curcuma à n'importe quel plat.
Comment ça aide Une épice couramment utilisée par les mères indiennes pendant l'accouchement, le curcuma contient une myriade de nutriments, y compris les vitamines B6 et C, les fibres, le potassium et le magnésium. Quelques études suggèrent que cela peut aider à réduire l'inflammation et à s'attaquer aux problèmes digestifs. Selon Sarah, les nouvelles mamans suivant les pratiques traditionnelles de confinement indien incluraient généralement cette épice dans un plat doublé hariri, contenant diverses noix et graines, sucre et ghee, pour compléter leurs repas principaux. La recette est censée stimuler la production de lait maternel.

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Poivre noir
Meilleur mangé Ajouter un tiret à n'importe quel plat.
Comment ça aide En plus du curcuma, les mamans indiennes incluent traditionnellement d’autres épices «réchauffantes», comme le poivre noir, dans leurs plats d'isolement, parts Janice Chong, une diététicienne à la nutrition et diététique au Mount Hôpital Alvernia. Le poivre noir est souvent utilisé comme un substitut au piment vert et rouge, qui sont des agrafes dans de nombreux plats indiens. "Comme les Chinois et les Malais, les Indiens croient que les pores du corps sont ouverts lors de l'accouchement, alors les mamans sont encouragées à prendre des plats" chauffants ", dit-elle.

Saumon
Mieux manger À la vapeur, au four ou sauté.
Comment ça aide Sentir le blues post-bébé? Avoir du saumon. En plus d'être riche en protéines, ce qui aide à la cicatrisation des plaies, elle contient également du zinc, ce qui est bon pour lutter contre la dépression post-partum, dit Jaclyn. Une autre raison pour laquelle vous devriez charger sur cet ingrédient de puissance: il contient le DHA de cerveau-stimulant, ou l'acide docosahexaenoic, une graisse saine qui peut être passée de votre régime au lait maternel pour le bébé, elle ajoute.

Papaye verte
Mieux manger Cuit dans la soupe avec du poisson.
Comment ça aide La papaye verte non mûre contient de la sève laiteuse, ce que l'on croit pour aider à augmenter la production de lait maternel, déclare Kang Phaik Gaik, infirmière en chef et consultante senior en lactation à l'hôpital Mount Alvernia. Elle conseille de l'ajouter dans la soupe seulement dans les 15 dernières minutes de cuisson pour maintenir son bénéfice stimulant le lait.

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Agrumes et kiwis
Meilleur mangé tel quel, ou dans un smoothie.
Comment ça aide Ces fruits augmentent la production de collagène, ce qui accélère la cicatrisation - utile si vous avez eu des points de suture, dit la diététicienne clinique Jaclyn Reutens, qui planifie le menu du traiteur de repas de confinement Yeyeah Delights. Les agrumes, tels que l'orange, ont généralement des niveaux plus élevés de vitamine C et aident également votre corps à mieux absorber le fer. Avoir une portion avec votre déjeuner et Dîner, suggère Pauline Xie, diététicienne senior au National Healthcare Group Polyclinics (NHGP). Au lieu de faire des jus, mélangez-les pour faire des smoothies, car cela conserve la pulpe et les fibres riches en nutriments. Les autres fruits riches en vitamine C comprennent les kiwis et les papayes.

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