11 recettes de smoothies pour le gain de poids - la manière saine!

Que vous cherchiez à développer vos muscles ou à prendre du poids pour des raisons médicales, nous sommes là pour vous aider à démarrer aujourd'hui.

Tout d'abord - voici ce qu'il ne faut pas faire:

Il pourrait être tentant de tout manger - fast food, glaces, aliments riches en graisses malsaines et sucres ajoutés ...

Oui, ils peuvent vous faire gagner des kilos, mais vous allez aussi inviter des dommages à court et à long terme.

Je l'ai essayé et j'ai fini par ressentir de la fatigue, un manque total d'énergie et des problèmes de digestion constants.

Toutefois...

Il peut être presque impossible de trouver le temps (et l’inclination!) De manger suffisamment des bons aliments pour obtenir les calories nécessaires à toute prise de poids importante.

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Quand j'ai voulu enfin dire au revoir à mon look maigre, les smoothies sont apparus comme l'une des solutions les plus faciles, tout en étant amusants à boire.

Dans cet article, vous trouverez mes 11 délicieuses recettes pour faire des smoothies pour la prise de poids.

Vous apprendrez également comment les bons ingrédients peuvent vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels de manière saine.

L'essentiel est d'utiliser des ingrédients nutritifs riches en calories et procurant des avantages supplémentaires pour la santé:

  • 1

    Dans un mélangeur, traiter 2-3 portions de fruits et 2 portions de légumes.Recommandé: banane, mangue, avocat.
  • 2

    Ajouter 1 tasse de noix et de graines. Ceux-ci contiennent une dose considérable de graisses saines, ce qui se traduit par des calories supplémentaires et une foule d'avantages pour la santé.
  • 3

    Facultatif: ajoutez de la poudre de protéine ou de la prise de poids - pour des calories supplémentaires et du goût.
  • 4

    Ajouter 1 tasse de lait entier - vous pouvez également utiliser du yogourt entier ou du lait de soja.

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Raisons du gain de poids

Vous pourriez chercher à prendre du poids pour diverses raisons:

  • Vous voulez développer plus de muscle, devenir plus fort ou devenir plus sportif.
  • Une maladie chronique peut entraîner une perte de poids, de même que des problèmes de santé pouvant entraîner une perte de poids ou une diminution significative de l'appétit. Cela peut inclure l'hyperthyroïdie, le diabète, les problèmes digestifs tels que les maladies inflammatoires de l'intestin (MII) et la dépression.
  • Dans sa forme la plus simple, il se peut que vous ayez perdu plus de poids que prévu lorsque vous avez cessé de manger de façon malsaine et que vous devez maintenant vous remettre, comme cela m'est arrivé

Comment prendre du poids de façon saine

Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous en consommez. Cela semble si simple, non?

Prendre du poids ne consiste pas à manger autant que possible et à ce que vous aimez.

Beaucoup de gens empruntent cette voie, mais il y a une bonne et une mauvaise façon de prendre du poids. Opter pour des aliments gras et sucrés et la malbouffe est une façon très malsaine de le faire.

Vos options saines pour gagner des kilos en trop incluent:

  • Boire des boissons telles que celles-ci - beaucoup préfèrent aller dans cette direction car les shakes sont faciles à faire et ont généralement un bon goût.
  • Intégrer des aliments riches en calories dans votre alimentation est également sain. Idéalement, ceux-ci sont denses en calories mais contiennent aussi beaucoup de nutriments essentiels.
    Les protéines et les graisses saines devraient être votre priorité et vous pouvez augmenter votre apport calorique grâce à des aliments riches en ces matières.
  • Faire des smoothies qui contiennent des ingrédients riches en calories - c'est l'une des options les plus faciles et les plus saines.

Quelle que soit l'option que vous choisissez, vous souhaitez prendre du poids progressivement à raison d'une livre ou deux par semaine plutôt que d'un seul coup.

Si vos raisons de vouloir prendre du poids sont fondées sur des raisons médicales, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer.

Pourquoi les smoothies et les shakes sont parfaits pour ajouter des kilos en trop

Parce que les smoothies sont un moyen facile de consommer des calories, ils sont parfaits pour emballer plus de choses dans votre journée.

Avouons-le, il est beaucoup plus facile de boire plusieurs de ces shakes riches en calories au cours d'une journée, que de tenir compte de la quantité équivalente d'aliments «entiers», surtout si vous êtes souvent en déplacement.

Smoothie avec des fleurs

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Vous pouvez potentiellement consommer des milliers de calories simplement en buvant des smoothies et, mieux encore, les tuer prend beaucoup moins de temps que de cuisiner et de mâcher les mêmes aliments!

Les smoothies sont une option particulièrement intéressante si vous n'avez pas un grand appétit, car ils peuvent être plus faciles à tolérer que les aliments entiers.

L'astuce consiste à s'assurer que vos smoothies sont pleins du type d'aliments qui vous aideront à prendre du poids sainement.

Quels aliments peuvent vous aider à prendre du poids sainement?

Ces aliments sont des moyens efficaces pour prendre du poids, tout en vous aidant à le faire de manière saine:

Avocat # 1

Smoothie à l'avocat

L'avocat est rempli de matières insaturées saines pour le cœur, c'est pourquoi il est conseillé de limiter la taille des portions dans des circonstances normales.

Lorsqu'il est ajouté aux smoothies, l'avocat donne une texture délicieusement crémeuse et va bien dans de nombreuses combinaisons différentes.

Noix 2

Les noix contiennent beaucoup de graisses saines, ce qui se traduit sans surprise par des calories. Certaines noix sont plus caloriques que d'autres. La plupart des noix contiennent également une bonne quantité de fibres, y compris les amandes.

Vous pouvez mélanger des noix dans vos smoothies ou utiliser des beurres de noix tels que le beurre d'amande ou le beurre de cacahuète pour obtenir les avantages.

# 3 Graines

Les graines de chia, de chanvre et de lin sont une excellente source de protéines, de graisses saines et de calories tout en offrant des bienfaits nutritifs. Le chanvre et les graines de chia en particulier contiennent une bonne quantité de matières grasses, de fibres et de protéines.

pot de graines de lin

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# 4 huile de coco

L'huile de noix de coco contient des sucres saturés et a eu une mauvaise presse à cause de cela. En fait, 90% des graisses sont saturées! Mais ce n'est pas aussi malsain que cela puisse paraître. L'huile de noix de coco est maintenant considérée comme un super aliment en raison de ses avantages pour la santé.

La teneur en graisses est principalement composée d'acides gras et des études ont montré que les personnes consommant beaucoup d'huile de noix de coco sont réellement très saines!

# 5 Avoine

Comme la plupart des grains entiers, l'avoine est riche en calories et contient aussi une bonne quantité de fibres. Ils contiennent plus de protéines et d'acides gras que la plupart des grains entiers.

N ° 6 des produits laitiers gras

Le lait entier et le yogourt sont riches en protéines et en graisses. Ils peuvent être une option beaucoup plus saine que les alternatives faibles en gras.

# 7 Poudres de protéines

Si vous avez besoin d'un peu plus d'aide pour intégrer des protéines dans votre alimentation, les poudres de protéines sont idéales. Ils fonctionnent mieux si vous voulez construire des muscles grâce à des entraînements.
Selon vos préférences nutritionnelles, vous pouvez choisir entre des poudres de protéines de lactosérum ou de lactosérum.

Recettes Smoothie santé pour un gain de poids

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Essayez ces 11 recettes de smoothies délicieuses et saines pour gagner du poids - vous pouvez les faire pivoter entre elles et ne jamais vous ennuyer avec les goûts!

1. Smoothie au chocolat et au beurre d'arachide

Smoothie au chocolat et au beurre d'arachide

Ce délicieux dessert comme le smoothie contient beaucoup de graisses et de protéines saines et a un goût incroyablement bon!

Ingrédients

  • 1 tasse de lait de noix, par exemple du lait d'amande
  • ½ avocat
  • 3 cuillères à soupe de beurre d'arachide bio
  • 1 cuillère à soupe de poudre de cacao
  • ¼ c. À thé de cannelle

En option: 1 portion de protéines en poudre pour un supplément de protéines

Instructions

Mélanger tous les ingrédients dans votre mélangeur jusqu'à obtenir une consistance crémeuse.

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2. Smoothie Mega Calorie

Smoothie Mega Calorie

Pour les jours où vous devez vraiment augmenter votre apport calorique rapidement et facilement, ce smoothie contient 2000 calories!

Ingrédients

  • 2 tasses de lait
  • 2 bananes (peuvent être substituées à ½ avocat)
  • 2 cuillères de protéines
  • 1 tasse de crème glacée (de préférence une saveur similaire à celle de la poudre de protéine)
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1/2 tasse d'avoine
  • 4 cuillères à soupe de beurre de cacahuète

Instructions

  1. Trempez l'avoine avant de les mélanger.
  2. La poudre de protéines et le beurre d'arachide doivent être ajoutés au mélangeur après que certains des autres ingrédients sont entrés pour éviter qu'ils restent collés au fond et soient difficiles à mélanger correctement.

Note: Vous pouvez rendre cette recette de smoothie moins calorique en remplaçant la crème glacée par une plus grande quantité de banane congelée. Cela donnera la même consistance crémeuse pour les jours où vous n'avez pas besoin de consommer 2000 calories dans un smoothie.

3. Smoothie au yaourt à l'avocat et aux petits fruits

Ce smoothie délicieusement crémeux regorge de matières grasses, de protéines et de produits laitiers sains pour vous aider à prendre du poids de la bonne façon!

Ingrédients

  • ½ avocat
  • ½ tasse de yogourt grec
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco
  • ¼ tasse de baies
  • ¼ c. À thé de cannelle

Instructions

Mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu'à consistance crémeuse et lisse.

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4. Smoothie aux protéines de noix

Smoothie aux protéines de noix

Cette recette de smoothie riche en protéines contient également beaucoup de graisses saines et les fruits ajoutent des nutriments essentiels.

Ingrédients

  • 1 poudre de protéine scoop
  • 1 tasse de noix
  • 1 tasse d'épinards
  • 1 banane
  • ½ avocat
  • ½ pomme
  • 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco

Instructions

  1. Trempez les noix dans un petit bol d'eau pendant environ 30 minutes
  2. Ajouter tous les ingrédients à votre mélangeur
  3. Vous devrez peut-être mélanger un peu plus longtemps pour vous assurer que les noix sont bien mélangées. Si cela ne vous dérange pas dans votre smoothie, vous pouvez simplement mélanger pendant une période plus courte

5. Smoothie aux protéines d'avoine

Smoothie aux protéines d'avoine

Ce smoothie est plein de protéines et la combinaison de yogourt et de banane ajoute une consistance crémeuse.

Ingrédients

  • 2 tasses de lait entier
  • 1 ½ tasse de flocons d'avoine
  • 2 cuillères de protéines en poudre
  • 1 tasse de yogourt grec
  • 2 cuillères à soupe de beurre d'amande
  • 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco
  • 1 banane

Instructions

Mélanger le tout jusqu'à consistance lisse et crémeuse.

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6. Vegan - Smoothie aux protéines paléo

Vegan - Smoothie aux protéines paléo

Vous pouvez profiter des bienfaits des smoothies riches en protéines, même si vous suivez un régime végétalien ou paléo et que vous ne buvez pas de produits à base de lait animal.

Ingrédients

  • 1 banane
  • 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco
  • ½ tasse de noix mélangées
  • 1 poudre de protéine scoop
  • 1 tasse de lait de coco (nb: ½ tasse si vous voulez moins de calories)
  • 1 tasse de lait d'amande

Instructions

  1. Vous préférerez peut-être mélanger les noix mélangées avant de mettre tout le reste dans le mélangeur.
  2. La poudre de protéine ne doit pas être ajoutée en premier car elle risque de s'accumuler au fond du mélangeur et de ne pas se mélanger correctement avec les autres ingrédients.

7. Smoothie aux protéines de baies, bananes et avoine

Smoothie aux protéines de baies, bananes et avoine

Les baies sont pleines d'antioxydants sains. L'avoine et la poudre de protéines ajoutent des protéines essentielles!

Ingrédients

  • 1 tasse d'avoine
  • 1 tasse de lait entier
  • ½ tasse de framboises
  • ½ tasse de bleuets
  • 2 bananes
  • 1 pêche
  • 2 cuillères de poudre de protéines

Instructions

  1. Vous voudrez peut-être mélanger les flocons d'avoine d'abord pour qu'il soit plus facile de créer une consistance plus lisse.
  2. Ajouter tous les autres ingrédients au mélangeur et mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse.

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8. Smoothie vert riche en calories

Smoothie vert riche en calories

Le smoothie vert traditionnel peut recevoir un gain de poids avec les bleuets, le lait et la poudre de protéines!

Ingrédients

  • ½ date de tasse
  • 3 bananes
  • 1 tasse de chou frisé
  • 1 tasse d'épinards
  • ½ tasse de bleuets
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 tasse de lait
  • 2 cuillères de protéines en poudre

Instructions

  1. Les dates devront être affichées avant de fusionner.
  2. Mettez tout dans le mélangeur et mélangez jusqu'à consistance lisse.

9. Smoothie aux cocktails de fruits

Smoothie aux cocktails de fruits

Le fruit est le pilier de ce smoothie, mais il contient également des protéines de noix et des protéines en poudre pour le gonflement.

Ingrédients

  • 3 bananes
  • 1 tasse de myrtilles
  • 1 tasse de framboises
  • 1 tasse de fraises
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
  • ¼ dates de tasse
  • 1 tasse de chou frisé
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 2 cuillères de protéines en poudre

Instructions

  1. Les dates doivent être préalablement affichées.
  2. Vous pouvez obtenir une grande consistance si vous mélangez les baies avant d'ajouter les autres ingrédients.
  3. Ajoutez ensuite tout le reste et mélangez jusqu'à consistance lisse.

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10. Smoothie aux fraises, bananes et beurre d'arachide

Smoothie aux fraises, bananes et beurre d'arachide

La quantité de protéines dans ce smoothie est parfaite pour encourager une prise de poids saine!

Ingrédients

  • ¾ tasse de yaourt nature
  • 5 grosses fraises congelées
  • 1 banane
  • 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide bio
  • 2 cuillères à soupe de lait entier

Instructions

  1. Ajouter le lait, le yaourt et la banane au mélangeur et mélanger.
  2. Ajouter le beurre d'arachide et les fraises et mélanger le tout jusqu'à consistance lisse.

NB: Si vous n'êtes pas un grand fan de noix, vous pouvez faire un smoothie à la fraise et à l'avocat en retirant le beurre d'arachide de la recette.

11. Smoothie à la banane et au beurre d'arachide

Smoothie à la banane et au beurre d'arachide

Si vous ne vous sentez pas comme un smoothie à base de baies, en voici un qui a encore beaucoup de fibres et de protéines!

Ingrédients

  • ¾ tasse de yaourt nature
  • 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide
  • 1 banane
  • 1/8 tasse de lait
  • ¾ tasse de glace (facultatif)

Instructions

  1. Ajouter le yaourt, la banane et le lait au mélangeur et mélanger.
  2. Ajouter le beurre d'arachide et mélanger le tout jusqu'à consistance lisse.
  3. Si vous le souhaitez, ajoutez la glace et mélangez à nouveau.

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  • Il est préférable de boire vos smoothies tout de suite après les avoir faits. S'il y en a trop, vous pouvez les garder au réfrigérateur pendant quelques heures et les conserver plus tard.
  • Ajouter des graines à vos smoothies est un moyen facile d'inclure une bonne gamme de nutriments.
  • Le yaourt est une excellente option dans les smoothies car il fournit des graisses, des probiotiques et du calcium pour la prise de poids et la santé générale.
  • Si vous êtes intolérant au lactose, vous voudrez éviter les protéines de lactosérum (qui proviennent du lait) ainsi que le lait lui-même. Utilisez plutôt des protéines en poudre à base de plantes.
  • Rappelez-vous que votre prise de poids devrait provenir d'aliments nutritifs contenant beaucoup de calories, plutôt que d'aliments malsains susceptibles d'augmenter votre taux de cholestérol et votre poids.

J'espère vraiment que vous avez aimé lire cet article et que vous avez apprécié les smoothies. Faites-moi savoir vos pensées dans la section des commentaires.

J'adorerais entendre ce que vous avez l'intention de faire pour vous aider à prendre du poids!

N'hésitez pas à partager cette pièce afin que davantage de personnes puissent découvrir comment réaliser des smoothies de prise de poids parfaitement sains.

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