Suppléments et herbes pour la perte de poids

Lorsque vous voulez perdre du poids, il est tentant de chercher de l'aide partout où vous le pouvez. Si vos pensées se tournent vers les suppléments ou les remèdes à base de plantes, gardez à l'esprit que la recherche donne à plusieurs d'entre eux des avis mitigés. Dans certains cas, il n'y a pas beaucoup de données scientifiques pour étayer ces affirmations, et certaines ont des risques pour la santé. Parlez à votre médecin avant d'en essayer un.

En outre, vous devez savoir que la FDA a réprimé certains suppléments de perte de poids contenant des médicaments sur ordonnance qui ne figuraient pas sur l'étiquette. Vous ne pouvez pas toujours dire ce que vous obtenez.

La FDA réglemente les compléments alimentaires, mais les traite comme des aliments plutôt que des médicaments. Contrairement aux fabricants de médicaments, les fabricants de suppléments n'ont pas à démontrer que leurs produits sont sûrs ou efficaces avant de les vendre.

Chitosan

C'est un sucre qui provient des couches externes dures des homards, des crabes et des crevettes. Les adeptes disent qu'il peut bloquer les graisses et le cholestérol d'être absorbé par votre corps.

Est-ce que cela vous aide à perdre du poids? Natural Medicines, un groupe indépendant qui analyse la recherche sur les suppléments, dit qu'il n'y a pas assez de preuves fiables pour l'évaluer. Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative déclare que le chitosane n'a pas été montré pour être efficace pour la perte de poids.

Le chitosane ne provoque généralement pas d'effets secondaires, mais certaines personnes souffrent de maux d'estomac ou de constipation. Si vous êtes allergique aux crustacés, vous ne devriez pas prendre de chitosane, car il est fabriqué à partir de crustacés.

Picolinate de chrome

Le chrome est un minéral qui améliore l'insuline, une hormone importante pour transformer les aliments en énergie. Votre corps en a également besoin pour stocker des glucides, des graisses et des protéines.

Certains prétendent que les suppléments de chrome peuvent:

  • Réduisez votre appétit
  • Vous aider à brûler plus de calories
  • Coupez votre graisse corporelle
  • Boostez votre masse musculaire

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Mais un examen de 24 études qui ont vérifié les effets de 200 à 1 000 microgrammes de chrome par jour a révélé qu'il n'y a pas d'avantages significatifs. Les médecines normales indique que le chrome est "probablement inefficace" pour la perte de poids.

À moins de 35 microgrammes par jour, les suppléments de chrome sont généralement sans danger pour les adultes. Des doses plus élevées peuvent provoquer:

En outre, au moins trois personnes ont développé des lésions rénales lors de la prise de chrome. Vous ne devriez pas l'utiliser si vous avez des problèmes rénaux.

Acide Linoléique Conjugué (CLA)

Ceci est un supplément populaire qui contient des produits chimiques trouvés dans un acide gras appelé acide linoléique. Certains affirment que cela peut aider à réduire la graisse corporelle et à rester rassasié.

La recherche sur l'ALC pour la perte de poids est mixte. Certains suggèrent que pour certaines personnes, 1,8 à 6,8 grammes d'ALC par jour peuvent:

  • Graisse corporelle
  • Booster le muscle

Mais d'autres recherches montrent que cela ne vous aide pas à perdre du poids.

Les médecines normales indique que le CLA est «probablement efficace» pour la perte de poids.

Certains chercheurs avertissent que l'utilisation à long terme, en particulier si vous êtes obèse, peut augmenter la résistance à l'insuline, ce qui augmente la probabilité que vous contractiez le diabète de type 2. Il peut également réduire le «bon» cholestérol dans votre sang, ce qui augmente le risque de problèmes cardiaques.

Chez certaines personnes, l'ALC peut provoquer des effets secondaires tels que:

Glucomannane

Ceci est fabriqué à partir de la plante konjac. Comme d'autres fibres alimentaires, il est censé vous aider à perdre du poids en bloquant la graisse dans votre nourriture d'être absorbé dans votre corps.

Des études très anciennes suggèrent que cela pourrait être utile, mais d'autres preuves montrent que cela ne fonctionne pas.

Les médecines normales indique qu'il y a «évidence insuffisante» pour évaluer comment le glucomannan fonctionne pour la perte de poids.

Si vous prenez du glucomannane sous la forme de comprimés du supplément, vous pourriez vous étouffer ou avoir un blocage dans votre:

Il semble que ce soit un peu plus sûr si vous prenez ce supplément sous forme de poudre ou de gélule.

Glucomannan peut également rendre plus difficile pour votre corps à absorber des médicaments. Prenez donc votre médicament 1 heure avant ou 4 heures après l'administration de glucomannane.

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Extrait de thé vert

Cela fonctionne supposément par:

  • Limiter votre appétit
  • Augmenter le métabolisme des calories et des graisses

Natural Medicines dit qu'il n'y a pas assez de preuves pour évaluer son fonctionnement.

Les effets secondaires de l'extrait de thé vert, en particulier en grandes quantités, comprennent:

Extrait de café vert

Les premières études suggèrent qu'il peut conduire à une perte de poids modeste, mais d'autres recherches sont nécessaires. Natural Medicines déclare qu'il n'y a pas assez de bonnes recherches pour décider si elle est efficace.

Peu de personnes ont des effets secondaires, mais à cause de la caféine dans le café vert, cela peut causer:

La gomme de guar

Cela vient de la graine de la plante de guar. Comme d'autres fibres alimentaires, il peut empêcher les graisses d'être absorbées par votre corps et vous aider à vous sentir rassasié.

La gomme de guar a été beaucoup plus étudiée que les autres fibres pour la perte de poids, et la plupart des chercheurs affirment qu'elle n'est pas efficace.

Natural Medicines accepte et estime que la gomme de guar est «probablement inefficace».

Les effets secondaires peuvent inclure:

  • Gaz
  • La diarrhée

Hoodia

C'est une plante qui pousse dans le désert du Kalahari en Afrique. Selon le Centre national de médecine complémentaire et alternative, la racine de la racine était traditionnellement utilisée par les Bushmen pour couper leur faim et leur soif pendant de longues chasses. Il est maintenant commercialisé comme un coupe-faim.

Hoodia contient du P57, un ingrédient censé réduire l'appétit en vous aidant à vous sentir rassasié. Mais il n'y a aucune preuve crédible que c'est sûr ou efficace.

Natural Medicines dit qu'il manque de preuves pour évaluer si hoodia fonctionne.

7-Keto-DHEA

Cela se trouve naturellement dans votre corps. Il peut vous aider à perdre du poids en stimulant votre métabolisme afin que vous brûliez plus de calories tout au long de la journée.

Dans quelques petites études, les personnes qui ont pris de la 7-céto-DHEA - avec un exercice modéré et un régime hypocalorique - ont perdu significativement plus de poids que celles qui ont reçu un placebo (une pilule fictive). Mais Natural Medicines dit qu'il n'y a toujours pas assez de preuves fiables pour évaluer son efficacité.

Une diminution de la numération sanguine a été rapportée après la prise de 7-Keto-DHEA pendant une semaine. Les scientifiques ne savent pas encore ce que cela peut signifier pour la personne qui prend le supplément.

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Ephedra

C'est une herbe qui est également connue sous le nom de ma huang. C'est une plante différente d'une espèce apparentée qui pousse en Amérique du Nord. L'éphédra contient le stimulant éphédrine.

Il est très étroitement lié à ces composés synthétiques trouvés dans certains médicaments:

La FDA a interdit les suppléments contenant de l'éphédra après que l'herbe ait été associée à de graves effets secondaires, notamment:

L'interdiction de la FDA ne s'applique pas aux remèdes traditionnels chinois à base de plantes ni aux produits tels que les tisanes.

Selon la FDA, il y a peu de preuves que l'herbe aide, sauf pour la perte de poids à court terme. L'agence affirme que les risques pour la santé l'emportent sur les avantages.

Les médecines normales indique que l'éphèdre est "probablement dangereux."

Orange amère

L'oranger amer est originaire d'Afrique et d'Asie tropicale. Il est également cultivé en Méditerranée, en Californie et en Floride.

Le zeste de fruit d'orange amère contient de la synéphrine, un stimulant lié à l'éphédrine. Il fonctionne soi-disant en augmentant le nombre de calories brûlées.

Après que la FDA ait interdit les produits de perte de poids contenant de l'éphédra, de nombreux fabricants ont opté pour l'orange amère, mais on ne sait pas si c'est plus sûr.

Natural Medicines dit que l'orange amère est «peut-être dangereuse» et qu'il n'y a pas assez de preuves pour savoir si cela fonctionne pour la perte de poids.

Certaines études montrent que les suppléments d'orange amère peuvent augmenter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Il a été signalé qu’ils pouvaient avoir des effets secondaires dangereux chez les personnes qui prenaient de l’orange amère seule ou combinée à d’autres stimulants tels que la caféine. Les risques comprennent:

La FDA dit que l'orange amère peut ne pas être utilisée comme complément alimentaire. Vous devriez surtout l'éviter si vous avez une maladie cardiaque, une pression artérielle élevée ou un autre problème médical.

Vous devriez également éviter les suppléments d'orange amère si vous prenez de la caféine, certains médicaments (tels que les inhibiteurs MAO), ou des herbes ou d'autres suppléments qui accélèrent le rythme cardiaque.

Sources

SOURCES:

FDA: "Méfiez-vous des suppléments diététiques frauduleux de perte de poids;" "Produits de perte de poids contaminé;" "Fraude de perte de poids: sachez ce que vous prenez;" et "Questions et réponses sur l'initiative de la FDA contre les produits de perte de poids contaminés."

Base de données complète sur les médicaments naturels: "Médicaments naturels dans la prise en charge clinique de l'obésité" "7-Kéto-DHEA"; "Hoodia" "La gomme de guar;" "Extrait de café vert" "Extrait de thé vert;" "Glucomannane" "L'acide linoléique conjugué;" "Chrome;" et "chitosan".

Centre national de médecine complémentaire et alternative: "Orange amère" "Ephedra" "Hoodia" "Effets du picolinate de chrome chez les personnes à risque pour le diabète de type 2" et "thé vert".

Bureau des suppléments diététiques des National Institutes of Health: "Chromium".

Bibliothèque nationale de médecine: "Senna".

Centre d'information sur les micronutriments, Institut Linus Pauling, Oregon State University.

Centre médical de l'Université du Maryland: "Ephedra".

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