Le jeûne et la fertilité intermittents

Le jeûne et la fertilité intermittents

Est-ce que le jeûne intermittent affecte négativement la fertilité chez les femmes?

C'est l'une des questions les plus courantes que me posent les femmes qui font du jeûne intermittent ou qui s'intéressent au jeûne intermittent.

La biologie qui sous-tend la fertilité féminine est si complexe qu'il est quelque peu surprenant que les humains aient continué à se reproduire avec succès pendant des millénaires. L'ovulation, l'implantation et le développement précoce du fœtus exigent une orchestration soigneuse de plusieurs hormones, dont l'hormone lutéinisante (LH), l'hormone folliculo-stimulante (FSH), l'œstrogène et la progestérone. Si ces hormones sont trop élevées ou trop basses à un moment précis du cycle de la femme, la conception ne sera tout simplement pas réalisée. Par conséquent, les femmes qui tentent de devenir enceintes ont raison de s'interroger sur l'effet du jeûne intermittent sur la fertilité.

Les humains, comme tous les mammifères, s’adaptent assez bien à leur environnement. Cependant, une nutrition adéquate peut ne pas toujours être disponible. Quand la nourriture n'est pas abondante, il est plus pénible pour la mère de créer une nouvelle vie et ensuite de subvenir à ses besoins une fois qu'elle est née. Par conséquent, un mammifère a tendance à réagir à l'abondance ou à la rareté de la nourriture en modifiant sa fertilité interne.

Prenons un exemple extrême, à savoir l'infertilité chez les femmes qui souffrent d'anorexie mentale. Les femmes atteintes d'anorexie mentale restreignent sévèrement leur apport calorique, font de l'exercice agressif et sont obsédées par la nourriture et le poids corporel. Par conséquent, les femmes atteintes de ce trouble ont tendance à présenter une insuffisance pondérale dangereuse. Une des autres conséquences de l’anorexie mentale est l’aménorrhée, terme médical désignant l’arrêt des menstruations.1 La perte de poids rapide et soutenue associée à un exercice rigoureux affecte l’hypothalamus et l’hypophyse. Il perturbe ces hormones importantes, LH et FSH.2,3 Essentiellement, l'auto-privation et la perte de poids en dessous des niveaux sains entraînent la stérilité.

Bien sûr, l’anorexie mentale est un exemple extrême. Malheureusement, très peu d'études cliniques ont directement examiné les effets du jeûne intermittent sur la fertilité chez les femmes4. La plupart se concentrent sur les périodes de famine, de famine ou de maladies, qui ressemblent peu au jeûne intermittent. Néanmoins, ces études montrent, à certains niveaux, que le jeûne et la reproduction sont liés.

Regardons ce que nous savons (malheureusement, il est principalement tiré des expériences chez les rongeurs, pas chez les humains). Une restriction calorique modérée peut prolonger la capacité de reproduction des femmes plus tard dans la vie (chez les souris adultes) 4. En d’autres termes, les souris qui ne pouvaient se nourrir que pendant un certain temps pouvaient produire une progéniture plus tard libitum (nourri librement) .3,Cela peut être dû au fait que les œufs contenus dans les ovaires (chez les souris) ne dégénèrent pas aussi rapidement chez ceux qui sont soumis à des régimes hypocaloriques5.

Y at-il des informations sur le jeûne intermittent sur la fertilité chez les femmes (les humains!)? Malheureusement, à part le jeûne extrême et la famine, il y a très peu. Les femmes néerlandaises qui ont connu la famine pendant la Seconde Guerre mondiale (environ 500 calories par jour pendant 6 mois) étaient plus susceptibles d'avoir des cycles menstruels irréguliers, mais ne présentaient aucune diminution perceptible de la fertilité ou de la taille de la famille6. ont finalement eu plus d'enfants, plus de jumeaux et étaient moins susceptibles de ne pas avoir d'enfant lorsqu'ils sont devenus adultes6. D'un autre côté, les femmes qui ont connu la famine de la Seconde Guerre mondiale sont entrées en ménopause trois mois plus tôt. le contraire de ce qui se passe chez la souris.7

Donc, le jeûne intermittent affecte-t-il négativement la fertilité chez les femmes? Bien que cela puisse ressembler à une réponse Magic 8-ball, la réponse n'est pas claire pour le moment. Drs. Skaznik-Wikiel et Polotsky ont récemment passé en revue les avantages et les inconvénients de la restriction calorique continue ou intermittente sur la santé reproductive et ont déterminé que, bien, nous ne connaissons pas la réponse.4 Alors que les auteurs déclarent que le jeûne intermittent peut être bénéfique pour la santé globale. «Ils devraient aussi être étudiés» 4. Ils avertissent les femmes que l'on sait trop peu de choses sur le jeûne intermittent et la fertilité chez les humains pour savoir si cela affecte positivement ou négativement. la fertilité ou a un effet quelconque.

Étude de cas:

Sara Young suit mon programme Fast Loss Fat depuis 2013.

«J'ai commencé le jeûne modifié le 1er avril 2013 et j'ai perdu 20 livres en trois mois.Une fois en mode de maintenance, j'ai continué l'ADF modifié, mais je n'ai fait que deux jours de basses calories par semaine et j'ai augmenté mes calories De temps en temps en mode de maintenance, je passais temporairement en 16/8 ou 20/4, ou faisais une combinaison simplement pour briser la monotonie.

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En octobre 2014, mon mari et moi avons décidé de fonder une famille. Depuis que j'ai 36 ans et que j'ai pris des pilules contraceptives pendant 20 années consécutives, j'ai décidé de faire tout ce que je pouvais sur le plan nutritionnel pour augmenter mes chances de concevoir naturellement. Après avoir cessé le contrôle des naissances, mon médecin a recommandé d'attendre trois mois avant que nous commencions à essayer de nous assurer que tout fonctionne correctement. Au cours de ces trois mois, je suis passé à 16/8 calories d'entretien et a augmenté mes graisses à 30% (auparavant, je les ai fixé à 25%). J'ai lu une étude sur les produits laitiers non gras et son effet sur la fertilité. J'ai donc éteint mon produit laitier faible en gras ou non avec du lait entier et 2% de yogourt grec. J'ai continué à limiter ma consommation d'aliments transformés et à prendre quotidiennement mes vitamines prénatales.Le premier mois, nous avons essayé, je suis tombée enceinte! Je crois que votre régime alimentaire joue un grand rôle dans la fertilité. L'ovulation est définitivement affectée si vous ne mangez pas assez et si vous êtes stressé. D'après mon expérience, je ne crois pas que mes 1 et 1/2 ans de jeûne modifié par jour aient affecté ma fertilité.

~ Sara Young

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Commencez le jeûne aujourd'hui:

Êtes-vous fatigué de suivre un plan de repas restreint en calories et de faire de l'exercice pendant des heures pour obtenir des résultats que vous ne pouvez jamais maintenir? Votre corps a-t-il cessé de répondre au régime et à l'exercice?

Contrairement à la croyance populaire, il existe un moyen de perdre de la graisse tout en développant le muscle, et cela s'appelle le jeûne intermittent. Et parce que c'est sans effort, vous pouvez maintenir vos résultats.

Vous voulez savoir quand manger votre premier repas? Vous voulez savoir pourquoi vous n'allez pas vous évanouir si vous ne mangez pas le matin ou si vous vous entraînez à jeun? Vous voulez savoir pourquoi le jeûne vous permet de brûler des graisses?

Vous êtes en ligne et en lisant cet article, et vous savez que vous pouvez améliorer votre perte de graisse et votre qualité de vie en apportant quelques modifications simples à votre routine. La plupart des gens qui souhaitent sérieusement obtenir des résultats faciles à gérer se penchent également sur mon programme complet de jeûne et d’entraînement appelé Système de perte rapide de graisse.

Merci d'avoir pris le temps de lire mon article! Je l'apprécie vraiment! N'hésitez pas à le partager avec vos amis!

Parlez bientôt,

Sara

Les références

  1. Katz MG, Vollenhoven B. Les conséquences endocriniennes reproductrices de l'anorexie mentale. BJOG. Juin 2000; 107 (6): 707-713.
  2. Doufas AG, Mastorakos G. L'axe hypothalamo-hypophyso-thyroïdien et le système reproducteur féminin. Ann N Y Acad Sci. 2000;900:65-76.
  3. Vyver E, Steinegger C, Katzman DK. Troubles de l'alimentation et dysfonction menstruelle chez les adolescents. Ann N Y Acad Sci. 2008; 1135: 253-264. doi: 10.1196 / annales.1429.013
  4. Skaznik-Wikiel ME, Polotsky AJ. Les avantages et inconvénients pour la santé de la restriction calorique continue versus intermittente: plus de questions que de réponses. Maturitas. Nov 2014; 79 (3): 275-278. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.08.007
  5. Nelson JF, Gosden RG, Felicio LS. Effet de la restriction alimentaire sur la cyclicité oestrale et les réserves folliculaires chez des souris C57BL / 6J vieillissantes. Biologie de la reproduction. 1er avril 1985 1985; 32 (3): 515-522. doi: 10.1095 / biolreprod32.3.515
  6. Lumey LH. Les résultats de la reproduction chez les femmes exposées à la sous-nutrition avant la naissance: un examen des conclusions de la cohorte de naissance de la famine néerlandaise. Actes de la société de nutrition. 1998; 57 (01): 129-135. doi: doi: 10.1079 / PNS19980019
  7. Elias SG, PA de Noord, Peeters PH, den Tonkelaar I, Grobbee DE. La restriction calorique réduit l'âge à la ménopause: l'effet de la famine hollandaise de 1944-1945. Ménopause. Sep-Oct 2003; 10 (5): 399-405. doi: 10.1097 / 01.gme.0000059862.93639.c1

 

Le jeûne et la fertilité intermittents

Comment le jeûne intermittent affecte-t-il la fertilité chez les femmes?

Si vous essayez de tomber enceinte maintenant ou dans un proche avenir et que vous craignez que le jeûne intermittent n'affecte votre niveau de fécondité, la recherche montre qu'elle n'a aucun effet négatif et, dans certains cas, améliore même votre taux de fécondité.

Même si vous êtes toujours concerné, vous devriez toujours discuter du jeûne avec votre médecin. Voici quelques recherches intéressantes qui vous aideront à vous mettre à l'aise. Certains articles ou études nous indiquent que le jeûne intermittent affectera notre capacité à concevoir en raison d'une diminution des hormones de reproduction si le jeûne survient juste avant l'ovulation. Cependant, la plupart de ces études ont été réalisées avec d'autres espèces animales, comme les rats et les souris, et non les humains. Et les résultats ont dépendu de l'état nutritionnel de l'animal à l'époque.

Ces études ne sont pas pertinentes pour les humains, car les rats et les souris sont des «chasseurs» (donc, par conséquent, ils manquent rarement de nourriture pendant un certain temps) par rapport à nous, chasseurs-cueilleurs humains. Le jeûne pour une période de temps chez une espèce qui recherche de la nourriture est susceptible de déclencher une diminution des hormones de reproduction car le message reçu par son corps est que «la nourriture est rare». Tout au long du paléolithique (qui est la majorité du temps où les humains ont été sur terre), nous, êtres humains, mangions naturellement par intermittence, lorsque nous pouvions trouver et chercher de la nourriture. Il est donc peu probable que cela déclenche le même stress dans notre corps humain.

Si vous jeûnez correctement (bien manger les jours non-jeûne / parties de la journée lorsque vous ne jeûnez pas), vous devriez être bien nourri de vos repas et ces effets hormonaux sont peu probables. Ce sont en fait les personnes à la diète chronique qui limitent les calories et mettent leur corps en état de stress, qui sont mal nourries et ont des difficultés à concevoir.

Donc, voici quelques preuves chez l'homme. Une étude de l'International Journal of Fertility and Sterility (2010) a examiné l'effet du jeûne intermittent sur les hormones de l'ovulation et de la fertilité telles que l'hormone folliculostimulante, l'estradiol et la progestérone chez 24 femmes ayant des cycles menstruels normaux. Ils ont constaté qu'il n'y avait pas de changements dans ces hormones à jeun, comparativement à l'absence de jeûne et à aucun changement dans l'ovulation.

Une autre étude publiée dans le «Reviews of Reproduction» Journal (1996) a montré que les femmes qui jeûnaient par intermittence pendant de courtes périodes étaient en réalité plus fertiles dans la phase folliculaire (du 1er au 4e jour) et du 14e jour (à l’ovulation) Le jour 28, ils ont montré légèrement moins d'hormones reproductives au cours de chaque jeûne. Cependant, dès qu'ils mangent à nouveau après le jeûne, ces hormones se normalisent à nouveau. Il a conclu qu'il n'y avait aucune preuve d'une diminution de l'hormone de reproduction et de la fertilité due au jeûne à court terme.

Donc, en gardant à l’esprit que cette recherche porte sur les jeûnes courts et les jeûnes intermittents, si vous jeûnez correctement et de manière responsable, votre jeûne intermittent ne devrait pas affecter votre taux de fécondité. Mais si vous êtes préoccupé et que vous essayez de devenir enceinte, parlez-en à votre médecin pour savoir s'il doit cesser complètement le jeûne intermittent ou éviter de jeûner quelques jours avant l'ovulation.