Le régime All-Bran

Si vous mangez beaucoup de fibres, vous risquez moins de devenir obèse ou de développer un diabète, un accident vasculaire cérébral, une maladie cardiaque, une pression artérielle élevée ou des troubles digestifs comme le reflux gastro-œsophagien, rapporte un article publié en 2009 dans Nutrition Reviews. Augmenter votre apport en fibres afin de profiter de ces avantages pour la santé est la base du régime All-Bran, souvent appelé le défi All-Bran. Le régime All-Bran n'est peut-être pas un bon choix pour tout le monde - parlez-en à votre médecin avant de commencer.

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Kellogg's, le fabricant de céréales, annonce deux types différents de régime All-Bran: un de cinq jours et un de sept jours. On demande à tous les adeptes de manger un bol de céréales All-Bran chaque matin pour le petit-déjeuner. Toute variété de la gamme de céréales All-Bran de la société, y compris les boutons de son All-Bran, les flocons de blé complets All-Bran ou le All-Bran original peuvent être utilisés avec du lait ordinaire ou végétal et garnis de fruits frais, si désiré. Aucun autre changement de régime alimentaire ou programme d'exercices n'est requis sur le régime.

Alors que Kellogg's n'offre pas de menus pour accompagner le régime All-Bran, le département Science et Nature de la British Broadcasting Corporation ou BBC et le Dr. Mark McAlindon, gastroentérologue du Royal Hallamshire Hospital, ont élaboré cinq jours de repas conformes aux directives du plan. . Une journée type pourrait être consacrée à un petit-déjeuner composé de céréales All-Bran, de raisins secs, d'un sandwich au thon et de légumes crus avec trempette pour le déjeuner et d'un dîner composé de soupe en conserve, de pain de blé entier. et plus de légumes. Les collations tout au long de la journée peuvent être des fruits, des craquelins de grains entiers ou du pudding faible en gras.

Bien que les adultes devraient consommer environ 21 à 38 grammes de fibres alimentaires par jour, la plupart obtiennent seulement 15 grammes ou moins, dit la Cleveland Clinic. Avec une portion de 1/2 tasse de céréales All-Bran contenant jusqu'à 13 grammes de fibres, le régime All-Bran peut augmenter considérablement votre consommation quotidienne. Parce que le plan est simple et bref, il est plus facile que la plupart de commencer et de suivre. Les personnes qui ne prennent normalement pas de petit-déjeuner peuvent bénéficier de bienfaits supplémentaires - certaines recherches, notamment une étude du «Journal of Nutrition» publiée en 2011, suggèrent que les personnes qui déjeunent plus souvent courent moins de risques d'obésité et de diabète.

Si votre objectif principal est la perte de poids, le régime All-Bran peut ne pas vous convenir. Il n'y a aucune recherche pour soutenir l'idée que l'ajout d'une portion de céréales pour petit-déjeuner à votre routine quotidienne vous aidera à perdre du poids, même s'il s'agit d'une céréale à faible teneur en sucre, faible en calories et riche en fibres. Le plan n'encourage pas le développement d'autres habitudes de vie saines, telles que l'exercice physique régulier ou le contrôle de votre apport en sodium, évitant l'ajout de sucre et de gras trans, limitant votre consommation d'aliments transformés et mangeant plus de fruits et de légumes. Les personnes qui n'ont pas l'habitude de manger beaucoup de fibres peuvent constater que l'augmentation soudaine du régime peut causer de la diarrhée, des flatulences ou des ballonnements, mais vous pouvez minimiser ces effets secondaires en buvant au moins 6 à 8 tasses de liquide par jour. Étant donné que toutes les variétés d'All-Bran contiennent du blé, aucune personne intolérante au gluten ne peut s'en prévaloir.

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