Que fait la fibre à votre corps?

Vous avez entendu parler de l'importance de la fibre. Les médecins vous demandent de faire entrer votre alimentation dans votre alimentation autant que possible. que vous en avez besoin pour que votre système digestif fonctionne correctement. Ils vous disent même les meilleurs types d'aliments à manger pour vous assurer d'obtenir le bon type de fibres.

Ce que beaucoup de médecins ne vous disent pas, c'est exactement ce que les fibres vont faire à votre corps. Vous ne pouvez pas en apprendre davantage sur les deux types de fibres et ce qu'ils vont aider. Les médecins s'abstiennent également de vous parler de certains aspects négatifs de la consommation de fibres - ou d'une quantité excessive de fibres - dans votre alimentation.

Alors, voici un aperçu de tout ce que vous devez savoir sur la fibre et sur son action sur votre corps. Il est temps de vous assurer que vous n'obtenez que la meilleure quantité pour soutenir pleinement votre corps.

Fibre soluble ou insoluble pour soutenir le corps

Il y a deux types de fibres que vous aurez dans votre alimentation. Ils sont des fibres solubles et insolubles. Les deux offrent des avantages différents et sont nécessaires pour différentes raisons. Oui, vous devrez faire en sorte que les deux types se concentrent sur une alimentation saine et équilibrée et soutiennent pleinement votre système digestif.

La fibre soluble est comme elle sonne: elle se dissout dans l'eau. Votre système digestif contient de l'eau, ce qui signifie que la fibre se dissoudra et fonctionnera en étant absorbée dans d'autres parties du corps. L'un d'entre eux est à travers les niveaux de cholestérol. Lorsque vous obtenez plus de fibres, il est possible que votre taux de cholestérol dans le sang diminue. La fibre ne fait pas de distinction entre le bon et le mauvais cholestérol.

Les fibres solubles aideront également à garder les selles molles. Il est très bénéfique pour ceux qui ont des problèmes de constipation, car il se dissoudra dans les éléments les plus difficiles qui vous font reculer.

La plupart des aliments que vous mangez sont des fibres solubles. Ces aliments comprennent les légumes-racines, les fruits, l'avoine et l'orge.

D'autre part, les fibres insolubles ne se dissolvent dans aucune eau. Cela fonctionne à travers votre système digestif sans tomber en panne du tout. Cela ressemble presque à une force qui pousse les aliments dans le système digestif pour aider à prévenir la constipation.

Plutôt que de ramollir les selles, les fibres insolubles aident à garder vos intestins en bon état. Il ne traite pas seulement le symptôme de la constipation mais en traite la raison.

C'est aussi une forme de fibre à manger si vous avez des selles molles. Les fibres solubles rendent les selles molles plus douces, mais les fibres insolubles contribuent à leur donner un peu de volume pour les rendre plus confortables à passer.

Les fibres insolubles sont du type que vous trouverez dans le son, les grains entiers, les céréales et la plupart des noix et des graines.

Réduire les niveaux de sucre dans le corps

Vous remarquerez peut-être que les fibres sont dans les aliments qui sont traditionnellement considérés comme plein de sucres ou de glucides. Bien sûr, le pain, les pâtes et les fruits sont pleins de divers glucides et de sucres naturels. Les sucres seuls peuvent causer des problèmes de santé, surtout s'ils sont consommés en grande quantité.

C'est la fibre qui les rend plus saines. La fibre aide à ralentir l'absorption des sucres. Plutôt que d'entrer dans la circulation sanguine, ils sont décomposés et utilisés efficacement tout au long de la journée. Les aliments riches en fibres se situent à l'extrémité inférieure de l'index glycémique, ce qui indique que les aliments sont susceptibles de provoquer une augmentation ou non de l'insuline.

Les aliments contenant à la fois des sucres et des fibres se décomposeront dans l'intestin grêle et serviront à repousser les aliments ou à ramollir les selles. Les nutriments serviront à maintenir le bon fonctionnement du système digestif. La fibre fournit du carburant pour aider à augmenter les niveaux de bonnes bactéries dans le gros intestin, ce qui signifie que plus de vitamine B12 est produite et que davantage d’acides gras sont disponibles pour protéger l’ensemble du corps.

Dans le même temps, la fibre peut aider à accélérer le processus d'élimination des déchets dans le corps. Les toxines s'accumulent tout au long de la journée. Alors que le corps essaie de s'en débarrasser, il y a des moments où nous avons plus de toxines que nous ne le devrions. Les organes ne peuvent pas aussi bien faire face et peuvent entraîner divers problèmes de santé.

La fibre aide à réduire la sensation de faim

Les scientifiques débattent beaucoup de cet avantage de la fibre, mais on ne peut nier que la fibre peut rendre quelqu'un plus rassasié - et plus longtemps. C'est parce que les aliments riches en fibres mettent plus de temps à se décomposer. Ils sont dans l'estomac et les intestins plus longtemps, de sorte que le corps ne ressent pas le besoin de manger plus.

Briser lentement aide également à maintenir les niveaux d'énergie. L'énergie est libérée en quelques heures, contrairement aux aliments qui contiennent plus de sucre que les fibres. Lorsque les aliments contiennent trop de sucre, ils se métabolisent dans la circulation sanguine et l'insuline est utilisée pour les éliminer le plus rapidement possible. Les gens se plaignent souvent d'accidents après avoir mangé quelque chose de riche en sucre.

En réduisant les fringales, les gens ont remarqué que les aliments riches en fibres les aident à perdre du poids. Après tout, ils ne mangent pas autant de calories tout au long de la journée. Ils n'ont pas faim, donc ne sont pas aussi susceptibles de grignoter des aliments riches en calories. Il est beaucoup plus facile de créer un déficit calorique quotidien, ce qui signifie que le corps doit prendre une partie des calories stockées.

Lorsque les sucres ne sont pas rapidement libérés dans la circulation sanguine, le métabolisme n'est pas obligé de s'en débarrasser aussi rapidement. Les aliments riches en sucre font que le métabolisme stocke les calories des aliments plus tard pour traiter le sucre et l'insuline. Bien sûr, le métabolisme ne revient jamais à ces calories, vous êtes donc stocké des calories que vous ne devriez pas avoir besoin.

Il aide à soutenir la santé cardiaque

En vivant plus longtemps, nous commençons à envisager des mesures préventives pour protéger notre santé. Nos cœurs travaillent constamment - en battant pour que le sang continue à circuler dans le système. Le cœur a besoin de soutien tout le temps et vous pouvez le faire grâce à votre alimentation.

Les fibres aident à soutenir la santé cardiaque de plusieurs façons.La principale est la réduction du cholestérol dans le corps. Des taux de cholestérol élevés ont été associés à des risques plus élevés d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. C'est plus lorsque les niveaux de mauvais cholestérol sont élevés, mais les scientifiques tentent toujours de comprendre cet élément dans le corps.

Lorsque vous obtenez plus de fibres solubles, vous pouvez réduire votre taux de cholestérol. Vous pouvez vous concentrer sur le maintien du bon cholestérol et minimiser les risques pour votre santé cardiaque.

Les fibres réduisent également votre taux de sucre, ce qui aide à protéger la santé de votre cœur. En même temps, la fibre aide à réduire le risque de maladie cardiaque, protégeant ainsi tout votre système cardiovasculaire.

Réduire l'inflammation et la douleur chronique

Nous avons déjà examiné comment la fibre fonctionne pour protéger le système digestif. Il maintient le système efficace, ce qui aidera à éviter les ballonnements et la constipation. La fibre a également été liée à la réduction de la douleur digestive chronique, en particulier le syndrome du côlon irritable.

Il y a des débats à ce sujet. Après tout, certaines sources alimentaires de fibres peuvent aggraver le SCI. Le SCI est souvent associé à la consommation de gluten, qui se trouve dans certaines formes de fibres insolubles et solubles. Si vous voulez réduire les effets secondaires du SCI, vous devez vous assurer que vous obtenez les fibres auprès des meilleures sources.

Cependant, la fibre a été liée à la réduction de l'inflammation dans le corps. Vous favorisez la production de bonnes bactéries dans l'intestin et assurez-vous que le système digestif fonctionne efficacement. Cela signifie que le système immunitaire est protégé et n'est pas susceptible de déclencher les processus d'inflammation, estimant qu'il existe des éléments dangereux dans le corps.

L'inflammation est l'une des causes les plus courantes de la douleur chronique dans tout le corps. En ce qui concerne l'inflammation dans le système digestif, il peut entraîner des crampes et des douleurs, ainsi que d'autres malaises digestifs.

Vous pouvez obtenir trop de fibres

Tout comme n'importe quel autre aliment, il est possible d'obtenir trop d'une bonne chose. C'est certainement le cas en matière de fibres. C'est un problème dont beaucoup de gens souffrent, croyant qu'ils font de leur mieux pour leur corps. Ils ne reçoivent peut-être pas trop de fibres pour un corps sain, mais ils en ont trop par rapport à ce que leur corps est habitué. Il faut du temps pour s'habituer aux nouveaux niveaux.

Il est important d'augmenter la quantité d'aliments riches en fibres que vous mangez graduellement. Cela aidera à maintenir les ballonnements, les gaz et la douleur au minimum, car votre système digestif s'habitue à vos nouveaux niveaux.

Vous voudrez également réfléchir aux types de fibres alimentaires que vous mangez. Les fibres insolubles ne se décomposent pas et peuvent être plus douloureuses et gonflantes que les fibres solubles.

Si vous prenez trop de fibres quotidiennement, vous pouvez rendre plus difficile l'absorption de certains nutriments par le corps. C'est plus le cas avec les fibres insolubles car il ne se dissout pas dans l'eau. Il est plus difficile pour les nutriments de traverser les parois intestinales, car la nourriture dans laquelle se trouvent les nutriments est simplement poussée à travers le système.

Lorsque vous avez de la fibre, vous voulez vous assurer que vous avez toujours beaucoup d'eau. Cela aidera à garder les selles molles, surtout si vous mangez beaucoup de fibres insolubles.

Les médecins recommandent de consommer plus de fibres solubles dans votre alimentation. Le corps humain n'a pas besoin de grains pour survivre. C'est l'une des raisons pour lesquelles beaucoup de gens suivent le régime paléo. Il y a plus de nutriments dans les goûts de fruits et légumes. Comme ils sont des formes solubles, ils seront plus faciles à dissoudre et à absorber les nutriments.

Le corps n'est pas conçu pour digérer la fibre

Bien que les fibres insolubles puissent être bénéfiques, de nombreux experts en santé estiment que le corps n’est pas conçu pour les digérer. Il est conçu pour les fibres solubles, qui traverseront facilement le système. Pour cette raison, de nombreux experts suggèrent de se concentrer davantage sur les niveaux solubles.

Les fibres insolubles peuvent causer beaucoup plus de problèmes que cela aide à résoudre. Il se trouve dans le système digestif et provoque un blocage. Cela peut entraîner des problèmes comme la constipation et la douleur chronique. Ajouter plus de fibres insolubles ne fera qu'ajouter au problème.

Les médecins recommandent parfois un régime pauvre en fibres. Cela aide le système digestif à gérer les niveaux de fibres insolubles déjà présents, en les poussant à travers et en les éliminant. Ce régime pauvre en fibres est également recommandé pour ceux qui ont de mauvaises bactéries et des champignons dans leur régime alimentaire. Le régime pauvre en fibres aide à éliminer les problèmes et à faire fonctionner le système immunitaire avant d'y ajouter plus de problèmes.

Obtenir plus d'eau aidera à gérer les niveaux élevés de fibres insolubles. Il pousse à travers les blocages. Bien que la fibre ne se dissolve pas, elle peut se décomposer pour ne plus créer de douleur.

La fibre est à la fois bonne et mauvaise

Rien n'est 100% bon pour vous. Une alimentation saine et équilibrée est tout au sujet de tout avec modération, et cela inclut les aliments qui sont vantés comme sains. La fibre est l'un des pires nutriments pour être bon et mauvais en même temps.

Les fibres solubles sont l'un des meilleurs que vous pouvez obtenir. Il aide à adoucir les selles et soutient le système digestif. Dans le même temps, des fibres insolubles sont nécessaires de temps en temps. Ce que vous voulez faire, c'est éviter de trop en faire. La plupart d'entre nous mangerons davantage de fibres insolubles que les fibres solubles, car nous aimons manger des grains entiers. Mais le corps n'en a pas besoin.

Il est temps de mettre le corps en premier et de réfléchir à la façon dont la fibre vous affecte. Augmentez votre consommation de fibres progressivement et écoutez ce que votre système digestif essaie de vous dire. C'est difficile, car les crampes peuvent être dues à un manque de fibres ou à une trop grande quantité de fibres - ou simplement à votre corps qui s'habitue aux changements que vous apportez!

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