Façons naturelles pour obtenir un ventre plat rapide à la maison

avoir un ventre plat

Avec facilité, vous pouvez obtenir un ventre plat rapidement à la maison naturellement sans passer par des procédures et des procédures rigoureuses ou de payer une somme énorme d'argent pour les appareils d'aplatissement de l'estomac.

Tout le monde sait qu'un ventre plat est adorable et qu'il peut grandement améliorer votre apparence

Un autre avantage d'un ventre plat est qu'il élimine les dangers associés à la graisse du ventre ou de la graisse viscérale.

Les graisses sont stockées dans le corps de deux manières.

Graisse sous cutanée (ceux que nous pouvons voir, ils sont sous la peau, dans les cuisses, les fesses, etc.) et Graisse viscérale (Ceux que nous ne pouvons pas voir, ils fournissent des effets de coussin pour les organes vitaux comme le foie, le coeur, etc.).

Trop de graisse du ventre ou de graisse viscérale ont été liés à un risque plus élevé de développer des maladies telles que les diabétiques, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer.

C'est parce que les personnes avec "la forme de pomme" ou "le ventre de pot" ont des niveaux élevés d'insuline basale qui mènent à l'hyperglycémie, triglycérides (un type de graisse trouvé dans le sang), une pression artérielle élevée et des taux de cholestérol défavorables.

Aperçu de l'article

Meilleures façons d'obtenir rapidement un ventre plat à la maison

avoir un ventre platIl y a 2 moyens majeurs et efficaces pour obtenir un ventre plat. Ceux-ci sont:

S'engager dans un type spécifique d'exercice et
Manger sainement

L'effet de ces moyens ci-dessus ne peut être surestimé. En effet, une alimentation saine et une activité physique régulière sont des piliers essentiels d’une vie saine.

Les deux sont efficaces individuellement, mais une combinaison de ces deux moyens naturels produira un résultat plus rapide et plus prononcé.

Type exact d'exercices pour obtenir un ventre plat rapide à la maison

Juin 2013 étude intitulée Examen systématique de l'activité musculaire de base au cours de la forme physique Les exercices ont effectivement examiné à peu près tous les engins abdominaux qui ont jamais existé et les a tous comparés. L'étude a utilisé des mesures électromyographiques des muscles autour de l'estomac. Cela a permis aux chercheurs de déterminer l'activité électrique réelle. L'idée est que plus l'activité électrique est élevée, plus la capacité d'un exercice à vous donner un ventre plat est élevée.

Selon Ben Greenfield, il s'est avéré que les deux meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat peuvent être faits n'importe où et n'importe quand. Ils ne sont pas des craquements ou des redressements assis MAIS ils sont le squat et le deadlift

Ces deux types d'exercices ne nécessitent aucune machine

Une exigence de base est un haltère, Barbell ou tout ce qui est lourd à distance.

Veuillez noter que vous n'avez pas besoin de trop travailler vous-même. Il est toujours bon de commencer la lumière (passer quelques fois par semaine en utilisant un poids léger), vous pouvez alors travailler votre chemin lorsque vous êtes plus à l'aise.

Le squat

Le squat consiste simplement à maintenir un poids sur votre poitrine, en plaçant un poids sur votre dos ou en utilisant votre propre poids corporel et assis sur une chaise imaginaire sans laisser votre colonne vertébrale s'effondrer.

L'action de tous ces grands et petits muscles dans la contraction de vos jambes, associée à la cuisson de vos muscles grands et petits, vous donne une activation abdominale maximale, sans parler d'une bonne combustion des calories.

Voir les images ci-dessous pour plus de détails.

ventre plat squat ventre plat

Le Deadlift

Ce type d'exercice est très similaire au squat, sauf qu'il s'agit de choisir un poids sur le sol tout en utilisant une bonne forme qui repose sur les hanches et les jambes, et non sur le bas du dos.

soulevé de terre plat ventre

Conseils pour une alimentation saine pour avoir un ventre plat rapidement à la maison

Quand il s'agit de moyens naturels pour obtenir un ventre plat, la vérité est qu'il n'y a pas besoin d'un régime alimentaire spécial ou d'une routine particulière à suivre.

La chose la plus importante est que vous devriez changer vos mauvaises habitudes alimentaires en réduisant la malbouffe comme les bonbons, les fast-foods, etc. Ensuite, remplacez-les lentement avec des aliments sains comme les grains entiers, fruits, légumes, etc.

Voici quelques conseils importants à garder à l'esprit.

  • Arrêtez la nourriture pour la journée au moins deux heures avant de dormir: la principale raison en est que nous sommes souvent moins actifs la nuit.
    En conséquence, le corps ralentit lorsque nous dormons, ce qui empêche la digestion de la nourriture dans l'estomac.
    En d'autres termes, le corps a tendance à stocker les calories que nous consommons la nuit comme des graisses au lieu de les brûler comme énergie.
  • Mangez des repas mini mais fréquents: manger trois fois par jour a été un mode de vie normal pour la plupart d'entre nous, mais certains experts en alimentation ont suggéré que manger six petits repas aide à réguler la glycémie et à contrôler les fringales.
    De plus, les aliments sains, comme les fruits et les légumes, étirent souvent l'estomac lorsqu'ils sont consommés en grande quantité dans un but précis.
    Il est important de les prendre dans de petites proportions, bien réparties tout au long de la journée.
    Mangez des mini mais des repas fréquents

    Crédit: atanasvelev.com

    Sucres

  • Autant que possible, enlevez le sucre dans votre alimentation: c'est un moyen important d'obtenir rapidement un ventre plat chez vous.
    Le sucre a beaucoup de calories.
    En dehors de ce fait, plus de sucre dans le système conduit à un niveau élevé d'insuline.
    Un niveau d'insuline élevé signifie une production plus faible le glucagon (l'hormone qui permet au glucose d'être brûlé en tant qu'énergie) provoquant ainsi un stockage plus important de graisse.
    Faites-en avec du sucre dans votre alimentation

    Crédit: dailymail.co.uk

  • Réduire la consommation de boissons alcoolisées: En général, la teneur en calories de l'alcool, en particulier de la bière et du vin, est très élevée.
    En dehors de cela, l'alcool stimule la faim et provoque une perte de volonté. Cela pourrait vous amener à manger les choses malsaines dont vous vous êtes privé.
    Étant donné que l'idée de quitter l'alcool complètement peut faire peur, vous devriez envisager de réduire la quantité que vous prenez au minimum.
  • Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses: l'eau aide à éliminer les toxines du corps et à garder vos intestins en mouvement.
    Buvez beaucoup d'eau

    Crédit: allenmarketplace.org

  • Augmenter l'apport en potassium et en sodium: Les aliments riches en potassium réduisent la rétention d'eau tandis que le sodium entraine la rétention d'eau, ce qui peut vous donner l'air gonflé surtout autour de votre région abdominale. Des exemples d'aliments potassiques sont; Les avocats, les champignons, les bananes, les haricots blancs, les yaourts, etc. Essayez, autant que possible, de remplacer les aliments riches en sodium par des options plus saines. Par exemple, vous pouvez changer le sel de table ordinaire avec du sel de mer
  • Envisager de manger ces aliments sains: Pour améliorer le maximum de satisfaction et d'avantages,
    Chaque mini-repas devrait inclure des protéines maigres, des fibres, des graisses saines et un fruit ou un légume.
    Aliments à base de protéines maigres - Exemples: viande maigre, fruits de mer, journal à faible teneur en matières grasses (fromage, lait et yaourt), œufs, noix, haricots, etc.
    Aliments en fibres - Exemples: grains entiers, fruits, légumes. Les graisses saines - Les exemples sont les huiles végétales, les avocats, les noix et les poissons gras
    aliments riches en fibres

    Crédit: richinfoods.com

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A propos de l'auteur

ifelarry

Ife est un analyste de la santé publique et un blogueur qui donne des informations éducatives sur la façon de maximiser et de maintenir des styles de vie sains

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