Comment nager en freestyle

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Comment nager en freestyle

Trois parties: Apprendre les étapes de l'AVC du brasCouper et faire tourner les exercices de respiration et de pratiqueCommunauté Q et R

Le Freestyle était traditionnellement une course qui permettait aux compétiteurs de nager comme ils le souhaitaient. Cependant, après ce qui était considéré comme le crawl avant est devenu le moyen dominant de freestyle, le terme freestyle a remplacé le terme crawl avant comme le nom du coup.[1] Le style libre implique l’alternance des bras qui fait avancer les mouvements de l’arc tandis que la tête est sous l’eau et que le nageur respire sur le côté. Il est accompagné d'un coup de battement de deux ou six battements qui est synchronisé avec des coups de bras pour stabiliser le corps. Si vous voulez savoir comment pratiquer le freestyle pour vous amuser, faire de l'exercice ou participer à des compétitions, apprenez à bouger vos bras, à donner un coup de pied à vos jambes et à respirer correctement.

Pas

Partie 1
Apprendre les étapes du coup de bras

  1. 1
    Perfectionnez le placement et l'entrée de votre main. Pour commencer votre AVC, vos mains doivent être détendues et vos doigts doivent être tenus ensemble. Mettez votre main dans les doigts d'eau d'abord environ 15 pouces au-dessus de votre tête. Votre paume doit être inclinée à un angle de 45 degrés vers l'extérieur afin que votre index et votre majeur pénètrent en premier dans l'eau. Votre poignet doit être incliné vers le bas et positionné au-dessus des doigts, et votre coude sera soulevé au-dessus du poignet. Votre main devrait faire le moins d'éclaboussures possible pendant l'entrée. Une fois que votre main est dans l'eau, étendez votre bras encore 4 pouces[2][3]
    • Une fois que votre main est dans l'eau, appuyez votre main vers le bas et sortez avec vos doigts légèrement écartés. C'est ce qu'on appelle "se faire sentir" pour l'eau ou "la prise".
    • Si vous voulez travailler votre technique de la main, vous pouvez porter des pagaies à main pour vous aider à vous concentrer sur la manière dont vos mains entrent et sortent de l'eau.
    • Évitez de mettre votre main dans l'eau juste au-dessus de votre tête. Cela vous ralentira et blessera votre technique.
    • Ne frappez pas l'eau avec vos bras, à la place, une fois que votre main entre dans l'eau, suivez le mouvement et glissez votre bras dans l'eau.
  2. 2
    Travaillez sur votre downsweep. Votre bras agira comme un levier pendant cette phase du coup. Pendant que vous caressez, votre corps va tourner vers le bras qui est dans le mouvement de caresser. Déplacez votre avant-bras et la main vers le bas et le dos avec votre coude maintenu à environ un angle de 45 degrés. Votre coude doit rester haut dans l'eau pendant cette phase de votre AVC. Concentrez-vous sur la descente en douceur.
    • Cette phase devrait se produire dans un mouvement rapide. Cependant, évitez d'essayer d'aller plus vite pendant cette phase car cela ne vous propulsera pas beaucoup mais pourrait créer une traînée.
  3. 3
    Tirez votre main et votre avant-bras vers le centre de votre corps pour l'insweep. Pendant cette partie de la course, utilisez votre main comme une pagaie et déplacez autant d'eau que possible. C'est là que vous commencez à déplacer votre corps vers l'avant avec le mouvement de votre bras. C'est la première partie de la phase "propulsive". Et votre bras se déplacera vers votre poitrine et votre cage thoracique. Votre coude va commencer à se déplacer dans un angle de 90 degrés. Lorsque votre main commence à s'approcher du milieu de votre corps, vous avez atteint le backsweep.[4]
    • Gardez vos bras plus près d'être au-dessous de vous au lieu de caresser à vos côtés.
  4. 4
    Poussez votre bras vers le haut, vers l'extérieur et vers l'arrière pour effectuer un backsweep. C'est la deuxième phase "propulsive" où vous pouvez gagner de la vitesse dans votre coup. Dès que votre main arrive au milieu de votre corps, vous arrêtez de tirer et commencez à pousser de l'eau. Continuez à pousser l'eau jusqu'à ce que votre bras frappe la ligne de votre cuisse. Cette partie du coup sera la phase la plus rapide et peut être la plus puissante pour vous propulser en avant.
  5. 5
    Déplacez votre coude hors de l'eau jusqu'à ce qu'il pointe vers le haut pour la libération. Pendant le relâchement, votre bras ne vous fait pas avancer, mais il fournit un soutien au bras qui tire sous l'eau. Il est important de travailler sur votre technique de libération pour que votre entrée de main soit propre. Pour terminer votre coup, lancez votre main en ligne avec votre épaule hors de l'eau. Vos doigts doivent pendre lâchement au-dessus de l'eau et votre main doit balancer plus large que votre bras. Votre bras doit être détendu et doit également être large.
    • Concentrez-vous sur la rotation de votre bras vers l'avant et ne forcez pas une rotation vers le bas à la fin de la libération.

Partie 2
Coups de pied et rotation

  1. 1
    Flutter kick juste en dessous de la surface de l'eau. Bien que le coup de pied ne représente que 10 à 15% de la puissance de votre coup, c'est toujours une partie importante de votre technique de freestyle. Gardez vos hanches près de la surface de l'eau et faites une série de coups de pied rapides. Vous voulez vous concentrer sur la réduction de la traînée tout en vous propulsant vers l'avant; par conséquent, votre amplitude de mouvement devrait être étroite. Vos jambes ne devraient pas sortir de l'eau et ne devraient pas non plus se briser sous la ligne de votre corps.
    • Coup de pied des hanches et des cuisses. Ne donnez pas un coup de pied de vos genoux, cela s'appelle un coup de bicyclette, et cela causera plus de traînée. Vous pouvez légèrement fléchir vos genoux pendant que vous donnez un coup de pied, mais cela ne devrait pas provenir de votre source d'énergie. [5]
  2. 2
    Utilisez le coup de pied à deux temps. Le coup de pied à deux temps nécessite moins de puissance et est utilisé par les nageurs de longue distance et de moyenne distance. Vous frappez une jambe par cycle de course. Un cycle de course signifie le coup d'un bras. Coup de pied une jambe en conjonction avec la dépression du bras opposé. (L'insweep est quand le bras commence à tirer de l'eau vers la partie médiane du corps.) Si vous pouvez penser à la façon dont vos bras et vos jambes se synchronisent pendant que vous marchez, comment votre bras avance en même temps que la jambe opposée, vous pouvez Imaginez comment vos coups de pied devraient être synchronisés avec votre coup de bras d'une manière similaire.[6][7][8]
    • Le coup de pied de six-temps exige que vous frappiez trois fois par cycle de course de bras. Le troisième battement du cycle de battement commencera pendant la phase de récupération. C'est un coup plus rapide qui est utilisé par les nageurs plus rapides.
  3. 3
    Pointez vos orteils pendant que vous frappez. Si vos orteils ne sont pas pointés pendant que vous donnez un coup de pied, il y aura une traînée supplémentaire causée par votre avant-pied exposé.Vos orteils doivent faire face à l'intérieur, et vos gros orteils doivent être près de se toucher lorsque vous donnez un coup de pied. Lorsque vous pointez vos orteils, vous exercez la flexibilité de vos chevilles. Si vous éprouvez des difficultés avec la souplesse de la cheville, envisagez d'utiliser des palmes mi-longues pour pratiquer votre coup de pied.
    • Vous pouvez vous concentrer plus facilement sur vos techniques de bras et de jambes de freestyle avec la propulsion supplémentaire fournie par les nageoires. Mais n'utilisez que vos palmes pour vous aider à former vos pieds pendant les exercices.[9]
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    Tournez votre corps en ligne avec votre coup de bras. Faire tourner votre corps correctement vous aidera avec de nombreux aspects importants de votre AVC. D'abord, vous pouvez mettre plus de puissance dans votre coup de bras. Deuxièmement, vous minimiserez la traînée. Et troisièmement, cela vous permettra de respirer correctement. Au fur et à mesure que vous faites pivoter votre corps vers la gauche et la droite avec vos mouvements de bras alternés, votre corps devrait bouger dans l'eau à environ 30 degrés de la surface des deux côtés. N'oubliez pas de nager surtout sur le ventre et pas sur le côté.[10]
    • Faites également pivoter votre corps. Votre bras et vos épaules doivent s'étendre vers l'avant et votre corps doit tourner vers l'avant lorsque votre main et votre bras sont entrés dans l'eau.
    • Votre épaule complètement déployée doit rester coincée près de votre joue. Ne déplacez pas votre épaule plus loin de votre corps, car cela pourrait entraîner une traînée.
    • Focus sur la rotation de votre corps à partir des hanches et non des épaules.

Partie 3
Respiration et exercices d'entraînement

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    Tournez votre corps à la surface et inspirez par la bouche. Cela vous permettra de garder vos muscles du cou et votre tête détendue. Si vous tournez juste votre tête, vous pouvez mettre un stress inutile sur votre cou. Gardez votre front et la couronne de votre tête légèrement immergés pendant que vous respirez. Imaginez que vous ayez un verre à vin sur le côté de la tête que vous ne pouvez pas renverser.
    • Ne pas trop tourner. Vous voulez seulement incliner votre corps de 30 degrés dans un sens ou dans l'autre.
    • Ne retenez pas votre respiration plus longtemps que nécessaire lorsque vous nagez. Respirez à chaque coup si vous en ressentez le besoin.
    • Ne levez pas la tête en l'air, cela entraînera la chute de vos hanches et de vos jambes et vous devrez travailler pour retrouver votre équilibre.
    • Continuez à garder votre corps et vos bras tendus pendant que vous respirez. Gardez votre corps droit et ne perdez pas votre extension pendant que vous respirez.
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    Soufflez des bulles de votre bouche et de votre nez pour expirer votre souffle. Si vous retenez votre souffle, vous pouvez ressentir de l'anxiété pendant que vous nagez, ce qui vous ralentira et vous distraira. Vous pouvez vous entraîner à souffler des bulles dans l'eau peu profonde. Expirez 70% par la bouche et 30% par le nez. Et expirez les derniers 20% avec plus de force. Submerger votre visage et soupirer ou fredonner par le nez ou la bouche pour créer un flux de bulles.[11]
    • Pendant que vous êtes sous l'eau, veillez à expirer tout l'air afin de ne pas avoir à expirer un dernier peu d'air lorsque vous devriez inhaler.
  3. 3
    Tenez votre front juste sous l'eau pendant que vous nagez. L'eau doit reposer entre la racine des cheveux et les sourcils. Gardez vos muscles du cou et du haut du dos détendus pendant que vous nagez. Votre tête devrait être armée d'environ 45 degrés vers l'avant. Si vous abaissez trop votre tête vers votre poitrine, cela entraînera plus de résistance.
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    Pratiquez vos techniques de course et de respiration. Travaillez sur des parties isolées de votre AVC et des techniques de respiration grâce à des exercices pratiques sur terre et dans l'eau. Se concentrer sur les différentes parties de votre AVC sur lesquelles vous avez besoin de travailler vous aidera à développer un AVC complet plus fort.
    • Pratiquez votre coup de bras, la rotation du corps et la position de la tête sur terre. Penchez-vous en avant à votre taille et franchissez les cinq étapes du coup de bras: entrée, descente, dépression, relâchement. Entraînez-vous à tourner votre corps correctement, et entraînez-vous à garder la tête sur le côté lorsque vous respirez. Tournez vos épaules pour travailler sur un coup plus long. Plus d'exagérer la rotation pendant que vous pratiquez, et cela aidera à créer une mémoire musculaire pour quand vous nagez.
    • Faites des exercices de respiration. Lancez le mur et gardez votre bras droit étendu devant vous. Utilisez votre bras gauche pour caresser et, lors de votre deuxième coup, respirez du côté gauche. Entraînez-vous à expulser complètement les bulles de votre bouche et de votre nez et à respirer profondément par la bouche. Puis alterner les côtés et faire la même perceuse sur le côté droit. Cela vous aidera à vous familiariser avec vos techniques d'inhalation et d'inhalation et à établir un schéma respiratoire. Concentrez-vous uniquement sur une rotation suffisante pour que vous puissiez respirer pleinement.
    • Pratiquez les exercices de coups de pied. Repoussez le mur avec vos pieds et tendez vos mains et vos bras devant vous. Garder la tête sous l'eau, taper vigoureusement tant que votre respiration durera. Vous ne voulez pas vous concentrer sur la rapidité, essayez plutôt de vous concentrer sur votre technique. Gardez vos orteils pointés, vos pieds pointés vers l'intérieur afin que vos orteils se touchent presque, vos hanches vers le haut, et votre coup de pied haut. Gardez vos jambes détendues et tirez de vos cuisses. [12] Répétez cet exercice 3-4 fois.
  5. 5
    Portez des lunettes de protection pendant que vous nagez. Vous n'avez pas à porter de lunettes pour nager en freestyle; Cependant, quand vous devez fermer les yeux pendant que vous nagez, cela peut vous rendre anxieux. Et il sera plus difficile de se concentrer sur votre AVC. Lorsque vous portez des lunettes de protection, cela peut vous aider à rester équilibré et orienté. Vous saurez quand vous arrêter, car vous pourrez voir les murs de la piscine et vous n'aurez pas à craindre de rencontrer d'autres nageurs.
    • Ajustez votre sangle, en tirant sur les sangles jusqu'à ce que les lunettes s'adaptent fermement et confortablement sur votre visage.
    • Ajuster le pont de nez. Tirez sur les deux côtés de la sangle si le pont de nez est une sangle. Le pont de nez s'adapte correctement si vous appuyez sur vos lunettes jusqu'à vos yeux et ils aspirent à vos yeux sans problème.
    • Fixez les lunettes à votre tête en posant les œillets sur vos yeux de manière à ce qu’ils s’aspirent sur votre visage, puis, avec vos pouces, déplacez la sangle derrière votre tête afin que vos lunettes soient bien en place.

Communauté Q & A

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  • Question
    Combien de fois devrais-je donner un coup de pied?
    wikiHow Contributor
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    Vous continuez à donner des coups de pied aussi longtemps que vous nagez, au besoin. Kicking vous aide à aller de l'avant. Si vous arrêtez de donner des coups de pied, la pression sera sur vos bras.
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  • Question
    Comment un débutant peut-il apprendre à plonger dans l'eau?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Le secret d'une plongée réussie est de maintenir les jambes droites et de maintenir vos bras en place pendant le processus. Essayez de faire un chemin avec vos bras afin que le reste de votre corps puisse pénétrer correctement dans l'eau. Essayez de plonger loin plutôt que court.
    Merci!
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  • Question
    Comment puis-je éviter de sombrer après la natation freestyle pendant une courte période?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Si vous essayez de vous reposer sans toucher le sol, je vous suggère de vous retourner dans le dos, en écartant les bras et en respirant normalement. Kick très lentement pour garder vos jambes flottantes avec le reste de votre corps. L'oxygène dans vos poumons vous permettra de flotter sans utiliser vos bras et beaucoup de puissance dans vos jambes.
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  • Question
    Comment puis-je nager sans me fatiguer?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Ne sprintez pas au départ afin de conserver votre énergie pour nager plus longtemps. La pratique de base vous aidera également à vous hisser à des distances plus longues ou plus rapides.
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  • Question
    Qu'est-ce que je fais de mal si j'avale toujours de l'eau quand j'inspire?
    wikiHow Contributor
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    Lorsque vous respirez, respirez à gauche ou à droite. Vous ne devriez pas essayer de respirer sous l'eau. Si vous continuez à avaler de l'eau en essayant de respirer, vous pouvez travailler sur des exercices qui vous permettront d'avoir un AVC constant, de sorte que vous n'éclaboussiez pas et que vous ayez des chances d'avaler de l'eau. Vous pouvez également apprendre à utiliser un tuba pour mieux travailler en respirant.
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  • Question
    J'ai peur de ne pas boucher mon nez sous l'eau. Que devrais-je faire?
    wikiHow Contributor
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    Expirez par le nez sous l'eau. Un excellent moyen de le pratiquer consiste à utiliser certains des conseils utiles de cet article pour apprendre à nager sous l’eau sans tenir votre nez sur wikiHow.
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  • Question
    Malgré plusieurs efforts, je ne peux pas lever mes jambes dans l'eau. Que devrais-je faire?
    wikiHow Contributor
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    Essayez de tenir les bords d'une piscine en premier. En vous tenant, mettez votre tête sous l'eau, puis commencez à donner des coups de pied. Lorsque vous êtes à bout de souffle, expirez sous l'eau, puis relevez la tête pour prendre de l'air.
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  • Question
    Quand vous frappez vos jambes, devrait-il y avoir une grosse éclaboussure à chaque fois?
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    Non. Vous devriez donner un coup de pied vos jambes juste en dessous de la surface afin qu'il n'éclabousse pas et ne casse pas la surface. Ou, si vous faites casser la surface, cela ne devrait pas créer trop d'éclaboussures.
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  • Question
    Comment puis-je synchroniser mes bras et mes jambes?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Vos pieds devraient naturellement être plus rapides que vos bras, ils n'ont donc pas besoin d'être synchronisés.
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  • Question
    J'ai du mal à flotter dans l'eau. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?
    wikiHow Contributor
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    Probablement rien. Vous devez apprendre à détendre votre corps. En plus de se concentrer sur la détente, un coup de pied initial d'une jambe peut vous aider à flotter plus facilement. Aussi, n'oubliez pas de garder la tête baissée chaque fois que vous essayez de flotter. Cette petite action va soulever la partie inférieure de votre corps.
    Merci!
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    Résumé rapide

    Lorsque vous nagez en freestyle, respirez en faisant pivoter votre corps de 30 degrés vers la surface et en inspirant par la bouche. Pour garder une bonne forme en respirant, assurez-vous que votre front et la couronne de votre tête sont dans l'eau. De plus, résistez à l'envie de lever la tête, car cela entraînera l'enfoncement de vos hanches et de vos jambes dans l'eau. Pour expirer, soufflez des bulles de votre bouche et de votre nez. Une façon de pratiquer cette technique est de submerger votre visage et de fredonner votre nez ou votre bouche. Plus important encore, ne retenez jamais votre souffle car cela peut vous faire ralentir.

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    Conseils

    • Étirez vos bras aussi loin qu'ils peuvent aller pour faire un plus long coup. Un grand coup de bras est essentiel en vitesse.
    • Gardez vos coudes levés pendant votre coup de bras.
    • Tout en tirant votre bras, gardez vos doigts fermés.
    • Certaines personnes préfèrent les coups de pied forts sur les coups de pied de flutter parce que cela aide à préserver l'énergie et le besoin en oxygène est réduit. Cela pourrait être un peu plus lent mais plus efficace.
    • Pratiquez les coups sur la terre sèche d'abord ou visitez un gymnase pour les nageurs.
    • Essayez de ne pas frapper l'eau avec vos bras, cela peut vous ralentir. Essayez de glisser avec vos bras en bougeant avec l'eau.
    • Gardez votre corps droit pour améliorer votre vitesse, mais n'oubliez pas de faire pivoter votre noyau pour aider à étirer vos bras.
    • Une partie très importante du processus de natation est le moment où vous poussez le bord de la piscine avec vos jambes chaque fois que vous faites un aller-retour. Poussez aussi fort que possible et tendez vos bras pour gagner de la distance. Essayez de faire la vague "dauphin" avec votre corps pour aller plus loin.
    • Lorsque vous faites un virage, soufflez l'air par le nez.
    • Votre visage devrait être à 45 ° face au fond de la piscine. Si votre tête n'est pas au bon endroit, vos coups seront moins efficaces.
    • Lorsque vous démarrez le bloc, gardez votre menton dans votre cou afin de ne pas perdre vos lunettes.
    • Gardez vos jambes et vos bras bien droits lorsque vous plongez hors du bloc et essayez de plonger à un angle de 45 degrés sous l’eau afin de pouvoir refaire surface à toute vitesse.
    • Vos coups doivent être aussi proches que possible de votre cou afin que vous ne poussez pas l'eau inutile sous vous.

    Sources et citations

    • Vidéos fournies par SwimTechnique TV
    1. ↑ Remarque: les règles de la FINA indiquent toujours que "freestyle" signifie que vous pouvez nager n'importe quel style (sauf pour certains événements de medley).
    2. ↑ http://www.enjoy-swimming.com/how-to-swim-freestyle.html
    3. ↑ http://www.stgfitness.com.au/understanding-the-freestyle-swim-stroke/
    4. ↑ http://www.enjoy-swimming.com/how-to-swim-freestyle.html
    5. ↑ http://www.swimsmooth.com/kick.html
    6. ↑ http://www.active.com/swimming/articles/10-elements-of-a-perfect-freestyle-stroke-part-1-880413
    7. ↑ http://www.enjoy-swimming.com/flutter-kick.html
    8. ↑ http://www.enjoy-swimming.com/flutter-kick.html
    9. ↑ http://www.swimsmooth.com/kick.html
    10. ↑ http://www.stgfitness.com.au/understanding-the-freestyle-swim-stroke/
    11. ↑ http://www.swimsmooth.com/breathing.html#ixzz3kLZ2NnRU
    12. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=J4_wXPZ1Bnk&index=6&list=PLg8uscmn9-9gaVTQK-1SMvgTm-BdX0HOw

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