Comment gagner du poids rapidement (pour les femmes)

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Comment gagner du poids rapidement (pour les femmes)

Quatre méthodes: Changer vos habitudes alimentairesChoisir les aliments et les boissons qui conviennentRégler votre style de vieÉchantillon de régimeQuestions et réponses de la communauté

Pour certaines femmes, prendre du poids peut être aussi difficile que de perdre du poids pour d'autres. Il existe cependant de nombreuses façons de gagner de 1 à 2 livres (0,45 à 0,91 kg) par semaine en toute sécurité. Des portions plus grandes et des repas plus fréquents sont un moyen rapide d'ajouter des calories supplémentaires dans votre journée. Visez des aliments riches en nutriments et riches en calories pour compléter vos repas. N'oubliez pas d'incorporer des exercices sains et d'autres changements de mode de vie à votre routine pour maintenir votre poids au fil du temps.

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Changer vos habitudes alimentaires

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    Consommez 500 calories supplémentaires par jour. Il est généralement prudent de gagner 1 à 2 livres (0,45 à 0,91 kg) par semaine. Pour atteindre cet objectif, ajoutez 500 calories de plus à votre alimentation chaque jour. La façon la plus saine de le faire est de manger plus d'aliments riches en nutriments.[1]
    • Pour suivre ce que vous mangez, utilisez une application de santé, telle que MyFitnessPal. Notez tout ce que vous mangez et combien d'exercice vous faites. Une fois par semaine, notez votre poids.
    • Discutez avec votre médecin ou une diététiste pour déterminer votre poids idéal. Vous pouvez également calculer votre poids santé avec une calculatrice IMC. Pour la plupart des gens, un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9.[2]
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    Augmentez la taille de votre portion. Mangez une seconde portion de nourriture ou ajoutez plus de nourriture dans votre assiette lorsque vous commencez. Si vous avez de la difficulté à manger un repas plus volumineux, évitez les collations pour avoir plus d'appétit au moment des repas.[3]
    • Si manger une double portion est trop, essayez d'augmenter la portion au fil du temps. Commencez avec une cuillère de riz supplémentaire ou ajoutez une patate douce sur le côté. Au fil du temps, ajoutez lentement plus de nourriture à votre repas.
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    Mangez plusieurs petits repas si vous n'aimez pas les gros repas. Pour certaines personnes, manger des portions plus grandes peut ne pas être une option attrayante. Au lieu d'augmenter la taille des portions, essayez de manger 6 petits repas tout au long de la journée. Ces repas peuvent inclure le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et 3 collations.[4]
    • En règle générale, mangez une fois toutes les 3 ou 4 heures lorsque vous êtes éveillé.
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    Évitez de boire 30 minutes avant un repas. Les liquides peuvent vous remplir, ce qui complique la tâche de terminer un repas complet. Attendez que vous ayez fini de manger pour prendre un verre.[5]
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    Offrez-vous une collation avant de vous coucher. Si vous mangez une collation ou un petit repas avant de vous coucher, votre corps n'aura aucune chance de le brûler avant de dormir. De plus, le corps construit plus de muscle pendant le sommeil. Manger une collation avant d'aller au lit fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour développer plus de muscles maigres pendant votre sommeil.[6]
    • Si vous aimez le dessert, conservez-le pour le coucher. Vous pourriez manger un bol de fruits, une portion de glace ou quelques morceaux de chocolat.
    • Si vous préférez les aliments salés, essayez de manger un bol de pâtes ou de fromage et des craquelins.
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    Stimulez votre appétit avant de manger. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour avoir faim avant de manger. Ces astuces peuvent vous aider à manger plus lors d'un repas. Voici quelques moyens simples d’augmenter votre appétit:[7]
    • Faites une petite marche avant les repas. L'exercice peut vous aider à vous sentir plus affamé.
    • Préparez les aliments que vous aimez. Faites votre plat réconfortant préféré pour vous encourager à tout manger.
    • Essayez de nouvelles recettes. Cela peut vous aider à vous sentir plus excité à l'idée d'essayer votre repas.
    • Mangez dans une atmosphère calme et confortable. Si vous êtes tendu ou distrait, vous ne voudrez peut-être pas manger autant.

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Choisir les bons aliments et boissons

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    Consommez des aliments riches en calories et en nutriments. La restauration rapide et les repas transformés peuvent être riches en calories, mais ils fournissent des calories vides qui ne contiennent pas beaucoup de nutriments. Les aliments riches en nutriments contiennent plus de calories et plus de bons gras, de protéines, de vitamines et de minéraux.[8]
    • Pour les céréales, mangez des pains lourds comme le blé entier et le pumpernickel. Les muffins au son, le pain de blé entier et le germe de blé sont également de bons choix.
    • En ce qui concerne les fruits, choisissez des bananes, des ananas, des raisins secs, des fruits secs et des avocats. En général, les fruits amylacés sont préférables aux fruits riches en eau, comme la pastèque ou les oranges, car ils contiennent plus de calories et de nutriments.
    • Pour les légumes, essayez les pois, le maïs, les pommes de terre et les courges d'hiver. Comme pour les fruits, les légumes riches en amidon sont meilleurs que les légumes riches en eau.
    • Au sein du groupe laitier, considérez le fromage, la crème glacée, le yogourt glacé et le lait entier.
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    Visez 3 groupes d'aliments dans un repas. Lorsque vous mangez une collation ou un repas, ne vous contentez pas de manger 1 type de nourriture. Incorporer quelques groupes d'aliments différents dans chaque repas. Cela augmentera le nombre de calories tout en facilitant votre consommation.[9]
    • Par exemple, ne vous contentez pas de manger des toasts. Essayez de garnir le pain avec du beurre d'arachide et d'ajouter des tranches de bananes. Ou placez l'avocat en tranches sur le dessus avec un verre de kéfir sur le côté.
    • Si vous aimez les œufs le matin, essayez de les brouiller avec des poivrons et des saucisses.
    • Au lieu de simplement manger une tasse de yaourt, saupoudrer de granola et de baies.
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    Buvez plus de votre nourriture si vous avez du mal avec des repas solides. Parfois, il peut être difficile de se motiver pour manger des collations supplémentaires. Essayez de boire des boissons riches en calories entre les repas si vous ne pouvez pas supporter une collation.[10]
    • Les smoothies sont surtout ceux fabriqués avec des fruits et des légumes entiers et du yaourt.
    • Le jus fabriqué à partir de vrais fruits ajoute des vitamines et des fibres supplémentaires à votre repas.
    • Le lait, les milk-shakes, les shakes protéinés sont également de bonnes options.
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    Ajouter des ingrédients supplémentaires aux repas. Vous pouvez incorporer des aliments ou des poudres riches en calories et nutritifs dans vos plats préférés pour ajouter des calories supplémentaires sans vous sentir plus rassasié. Voici d’excellents moyens pour y parvenir:[11]
    • Incorporer le lait en poudre dans les boissons, les soupes, les ragoûts et les sauces.
    • Saupoudrez les noix sur votre salade ou vos céréales.
    • Incorporer les graines de lin moulues dans les salades, les céréales et les smoothies.
    • Saupoudrez le fromage sur vos plats en cocotte, vos soupes, vos œufs brouillés, vos salades et vos sandwiches.
    • Étendre le beurre, le beurre de noix ou le fromage à la crème sur le pain grillé, les craquelins ou les petits pains.
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    Cuire avec de l'huile et du beurre. La cuisson des aliments dans l'huile et le beurre augmentera le nombre total de calories d'un plat sans ajouter plus de nourriture à votre assiette. Les bons gras à cuire comprennent:[12]
    • Huile d'olive, qui contient 119 calories par 15 ml.
    • Huile de canola, qui contient 120 calories par 15 ml (1 c. À soupe).
    • Huile de noix de coco, qui contient 117 calories par 15 ml.
    • Beurre, qui contient 102 calories par 15 ml (1 c. À soupe).
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    Consommez plus de protéines si vous voulez construire du muscle. Le muscle pèse plus que la graisse corporelle, ce qui signifie que la construction musculaire est un excellent moyen de prendre du poids sans prendre de la graisse. Les protéines sont essentielles pour aider votre corps à développer la masse musculaire.[13]
    • Les viandes maigres et les œufs sont d'excellentes sources de protéines. Parmi les bonnes options végétariennes, citons les pois, les noix, le houmous et les haricots.
    • Les barres protéinées et les boissons frappées sont idéales pour les collations. Ils emballent dans des protéines supplémentaires et d'autres nutriments.

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Ajuster votre style de vie

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    Traitez toutes les conditions médicales sous-jacentes. Certains médicaments et certaines conditions peuvent rendre difficile la prise de poids. Si tel est le cas, assurez-vous de traiter votre état de santé. Parlez à votre médecin pour trouver les bonnes options pour vous.[14]
    • Si vous avez perdu une quantité importante de poids sans explication, consultez votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'une affection sous-jacente, telle qu'une thyroïde ou un trouble digestif.
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    Parlez à une diététiste professionnelle. Un diététiste agréé peut vous aider à concevoir des plans de repas pour vous aider à atteindre vos objectifs de poids de manière saine. Ils peuvent également fournir des conseils sur l'exercice ou la stimulation de votre appétit.[15]
    • Demandez à votre médecin de vous référer à un diététiste agréé.
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    Arrêter de fumer. Fumer supprime votre appétit et peut affecter votre sens du goût et de l'odorat. Parlez à votre médecin pour discuter de stratégies pour cesser de fumer. Votre médecin peut vous prescrire une voie ou une pilule pour vous aider à cesser de fumer.[16]
    • Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, essayez d'éviter de fumer pendant une heure ou deux avant de manger un repas.
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    Commencez l'entraînement en force pour développer le muscle. Bien que ce ne soit pas l'option la plus rapide, l'entraînement en force est une bonne idée si vous voulez garder du poids à long terme. L'exercice est un bon moyen de stimuler votre appétit. La musculation, en particulier, est particulièrement utile car elle vous permet de prendre du poids en développant vos muscles.[17]
    • La musculation est un excellent point de départ. Vous pouvez également faire des exercices de musculation comme le yoga ou le Pilates. Évitez de faire trop d’exercices cardio ou aérobie, car ils peuvent vous empêcher de prendre du poids.
    • Manger des protéines supplémentaires est particulièrement important si vous envisagez de développer votre masse musculaire en faisant de l'exercice.
    • Les exercices de musculation comprennent des squats, des soulevés de terre, des presses aériennes, des bancs, des haltères, des trempettes, des tractions, des craquements, des boucles de biceps, des pressions sur les jambes et des boucles de jambes.

Régime alimentaire

Liste de nourriture et de boissons pour que les femmes prennent du poids rapidement

Communauté Q & A

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  • Question
    Est-il possible de prendre du poids en une semaine même si je fume beaucoup?
    Claudia Carberry, R.D.
    Diététiste
    Claudia Carberry est diététicienne en Arkansas. Elle a reçu son M.S. en nutrition de l'Université de Tennessee Knoxville en 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Diététiste
    Réponse d'expert
    Il est possible de gagner 1-2 livres par semaine en ajoutant 500-1000 calories supplémentaires par jour en utilisant les stratégies de cet article. Cela dit, il serait préférable que votre santé cesse de fumer.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 0 Utile 6
  • Question
    Je mange beaucoup depuis 3 mois et je n'ai toujours pas vu de différence de poids. C'est très décourageant pour moi. Combien de temps faut-il pour prendre du poids?
    Claudia Carberry, R.D.
    Diététiste
    Claudia Carberry est diététicienne en Arkansas. Elle a reçu son M.S. en nutrition de l'Université de Tennessee Knoxville en 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Diététiste
    Réponse d'expert
    Si vous maintenez votre poids, cela signifie que vous brûlez autant de calories que vous mangez. Essayez d’ajouter des collations ou des calories liquides, comme des smoothies ou des shakes protéinés, pour faire pencher votre consommation vers la prise de poids.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 1 Utile 5
  • Question
    Comment puis-je prendre du poids tout en restant mince en même temps?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, vous allez prendre du muscle. Le muscle est en fait assez dense et ajoutera du poids sans ajouter de graisse. Si vous ne voulez pas grossir, évitez de soulever des poids et faites des exercices pour développer des muscles maigres. Le jogging et la natation feront tous deux l'affaire. Surtout, assurez-vous de manger suffisamment de calories pour suivre la quantité que vous brûlez lorsque vous faites de l'exercice.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 12 Utile 105
  • Question
    Est-il possible de gagner plus de fesses avec ces instructions?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Oui, il est possible d'obtenir un plus gros fessier, mais tout le reste grossit aussi.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 27 Utile 167
  • Question
    Comment puis-je augmenter la taille de mes hanches?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Prendre du poids avec des aliments sains peut ajouter du poids aux hanches, aux cuisses, à l'estomac et aux fesses. Cela donnera à vos hanches une forme plus large. Cependant, il n'est pas possible de cibler uniquement les hanches.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 75 Utile 364
  • Question
    Puis-je prendre du poids en un mois?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Oui bien sûr.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 5 Utile 40
  • Question
    J'ai beaucoup mangé ces derniers temps mais je n'ai pas pris de poids. Au lieu de cela, il semble que je perds du poids, ce qui est déroutant simplement parce que je mange. Que se passe-t-il?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Certaines personnes ont juste un métabolisme très rapide et ne peuvent pas prendre du poids aussi facilement. C'est pas mal cependant. Peut-être faire beaucoup d'exercices qui vous feront gagner de la masse musculaire et manger un repas équilibré.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 42 Utile 207
  • Question
    Comment puis-je prendre du poids pendant la nuit?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Mangez beaucoup de glucides avant de vous coucher. Les glucides donnent de l'énergie à votre corps. Si vous n'utilisez pas cette énergie, elle sera stockée sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure.
    Merci!
    Oui Non
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  • Question
    Comment savoir quand consommer les 500 calories supplémentaires? En d'autres termes, combien de calories dois-je manger avant de manger les 500 calories supplémentaires?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Il vous suffit d'ajouter des calories supplémentaires à tout moment de la journée. Il suffit de les ajouter à votre apport alimentaire normal, peu importe ce que cela peut être. Par exemple, vous pourriez prendre un petit-déjeuner de taille normale comme vous en avez l'habitude et décider d'ajouter, par exemple, deux œufs ou une barre énergétique pour 200 calories de plus. Ajoutez ensuite quelques calories supplémentaires chaque fois que vous le pouvez pendant la journée. Le but est simplement de manger plus que d'habitude.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 13 Utile 63
  • Question
    Est-il possible de prendre du poids avec trois repas?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Oui, mais cela dépend aussi de vos repas et de leur consommation.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 27 Utile 101
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    Résumé rapide

    Si vous êtes une femme et que vous voulez prendre du poids rapidement, essayez d'ajouter 500 calories de plus à votre alimentation chaque jour. Si vous voulez le faire d'une manière saine, procurez-vous ces calories à partir d'aliments riches en nutriments, comme le pain et les pâtes de grains entiers, les avocats et le houmous. Faites cuire avec de l'huile et du beurre quand vous le pouvez et ajoutez des garnitures riches en calories comme du fromage, des noix, du fromage à la crème ou du beurre sur les plats que vous aimez déjà.

    Ce résumé vous a-t-il aidé?

    Sources et citations

    1. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
    2. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
    3. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
    4. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
    5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
    6. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
    7. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=34&contentid=18346-1
    8. ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000617.htm
    9. ↑ https://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
    10. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
    11. ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000617.htm
    12. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
    13. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
    14. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/unexplained-weight-loss/basics/definition/SYM-20050700?p=1
    15. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
    16. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=34&contentid=18346-1
    17. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/underweight/AN00597

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