Syn Free Caribbean Jerk Stew | Monde Minceur - Pincée de Nom

L'hiver est presque là, car notre pot instantané fait bon usage! Ce ragoût caribéen sans caramel World Syn Free est un dîner qui vous gardera au chaud.

Syn Free Caribbean Jerk Stew | Minceur Monde-3

Pour la liste complète des ingrédients et des instructions complètes, veuillez consulter la fiche de recette à la fin de cet article. Avant de faire défiler, il y a des choses importantes dans le texte de présentation 👍

Ce Synk Caribbean Free Jerk Stew est aussi ridiculement abordable. Sérieusement.

Nous avons dépensé environ 5 £ sur la liste complète des ingrédients, même en incluant le bœuf. Donc c'est bon et pas cher.

étapes - Syn Free Jerk Caribbean Stew | Minceur Monde-2

Ce ragoût de caramel antillais Syn Free est aussi très rapide à faire, surtout si vous avez un autocuiseur comme le pot instantané.

Je ne sais pas où nous serions sans le nôtre pour être honnête. Vous pouvez faire des plats comme celui-ci en moins d'une heure, alors qu'en général, ils prennent au moins 6 heures dans la mijoteuse.

Syn Free Caribbean Jerk Stew | Minceur Monde-3

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De quoi ai-je besoin pour faire ce ragoût gratuit de Jerk des Caraïbes?

Il ya quelques ingrédients essentiels et des choses dont vous avez besoin pour réaliser ce ragout de caramel antillais gratuit Free World Syn.

Assaisonnement au moulin à la Jamaïque et au jerk

Le piment Allspice n'est PAS un mélange d'épices. Je répète. Le piment Allspice n'est PAS un mélange d'épices. Les épices mélangées contiennent des clous de girofle.

Ragoût de Jerk des Caraïbes du monde minceur

Quelques personnes se sont trompées lorsque nous avons inclus Allspice dans notre recette de poulet Orzo méditerranéen Syn Free One Pot, d'où l'explication.

L'assaisonnement Jerk est pratiquement disponible dans tous les supermarchés, mais méfiez-vous des mélanges Jerk contenant du sucre. Ils ne seront pas gratuits.

Jerk Saison - Syn Free Caribbean Jerk Stew | Monde Minceur

Cet assaisonnement Schwartz Jerk est sans syn.

La viande

Vous pouvez utiliser ce que vous aimez dans cette recette Slow World Syn Free Caribbean Jerk Stew. Quel que soit votre choix, la façon dont vous marinez est la même.

Nous avons utilisé du bœuf dans le nôtre et, pour réduire les coûts, nous avons utilisé Ox Cheeks. Ne vous laissez pas décourager par ce nom, ils sont ridiculement bas, £ 1.50 par morceau!), Mais vous pouvez utiliser n'importe quel type de bœuf adapté à la cuisson lente.

rump steak - Syn Free Caribbean Jerk Stew | Monde Minceur

Vous pouvez également utiliser un steak braisé, un bifteck de ragoût, même du croupion ou du tibia. Assurez-vous simplement que TOUTES les graisses visibles sont enlevées afin de les garder libres. Vous pouvez même utiliser du poulet si vous le souhaitez!

Sauce Browning

Le brunissement à la sauce est 1/2 à Syn pour 2 cuillères à café, mais comme vous utilisez seulement 1 cuillère à café pour 6 portions de la recette entière - je ne le prendrais pas pour Synning, mais encore une fois, cela dépend de vous.

Sauce à la sauce - Syn Free Caribbean Jerk Stew | Monde Minceur

Vous trouverez Gravy Browning avec tous les autres granulés de sauce et la sauce instantanée au supermarché.

Ce n'est pas un ingrédient essentiel de ce ragoût de caramel pour les Caraïbes Free World Syn Free, mais c'est ce qui lui donne cette riche couleur brune. Nous l'utilisons également dans notre recette Syn Free Gravy, donc ça vaut le coup!

Le pot instantané

Ce message contient des liens d'affiliation. Découvrez ce que cela signifie.

Que puis-je dire à propos du pot instantané? C'est comme un hybride mijoteuse / cocotte minute, et c'est probablement l'un de nos gadgets de cuisine préférés et les plus utilisés.

Si vous n'en avez jamais entendu parler, vous devriez vraiment aller le voir sur Amazon. Imaginez la meilleure Slow Cooker au monde, puis cent fois. Il n'y a pas grand chose à faire!

Rappelez-vous les autocuiseurs d'antan qui bafouilleraient et feraient toutes sortes de bruits effrayants? Rien de tout cela avec le pot instantané.

Pot instantané - Syn Free Caribbean Jerk Stew | Monde Minceur

Il suffit de régler l'heure, fermez le couvercle et laissez-le faire. Il garde même vos aliments au chaud une fois la cuisson terminée! C'est bien ça?

Vous pouvez faire cuire ce Ragoût de caribou antillais Syn Free dans le pot instantané en 30 minutes, mais si vous préférez le faire cuire dans la mijoteuse, cela prendra beaucoup plus de temps (5-6 heures).

La fonction de cuisson sous pression du pot instantané est un don de Dieu lorsque vous êtes pressé!

Frylight

Chaque fois que nous avons besoin de remplacer l'huile dans la cuisine, nous utilisons Frylight. Parfait pour la friture et la cuisson de tous les jours, il fournit exactement une calorie par pulvérisation, ce qui le rend syn-gratuit!

Les saveurs d’avocat ou d’huile d’olive sont idéales pour cette recette.

Combien de syns sont dans ce ragoût de Jerk des Caraïbes gratuit de Syn?

Ce Synk Caribbean Free Jerk Stew est sans syn, mais seulement si vous faites ce qui suit:

  • Utilisez Frylight pour frire le boeuf
  • Couper tout le gras visible du boeuf
  • Utilisez l'assaisonnement Jerk qui ne contient pas de sucre ou de Syns
  • Si vous réduisez le ragoût pour l'épaissir - ou ajoutez de la pomme de terre pendant la cuisson.

Si vous ne réduisez pas le ragoût et utilisez plutôt de la farine de maïs pour épaissir, vous devrez le synchroniser.

Syn Free Caribbean Jerk Stew | Minceur Monde-3

Est-ce que je peux congeler ce ragoût de Jerk des Caraïbes?

carte de recette adaptée à la congélation

Cette recette peut être congelée, mais n'oubliez pas de suivre les instructions ci-dessous.
- Congelez-le dès qu'il est suffisamment froid
- Utilisez un récipient ou un sac adapté à la congélation.
- Dégivrer soigneusement avant de réchauffer.

Assurez-vous qu'il est chaud avant de servir!

Comment puis-je faire ce ragoût de Jerk des Caraïbes gratuit Syn?

C'est la méthode du pot instantané, mais la méthode de cuisson lente est indiquée ci-dessous dans la fiche de recette si vous en avez besoin. C'est au bas de ce post.

Une liste complète des ingrédients est là aussi!

Étape 1

Coupez la viande de tout le gras visible - vous aurez besoin d'un couteau très tranchant. Faites attention!

Étape 2

Placer la viande dans un bol à mélanger et assaisonner avec l'assaisonnement Jerk. Placer la viande assaisonnée dans un sac ziploc et ajouter le poivre noir, le jus de cuisson, l'ail et le thym. Bien mélanger et si possible placer le sac dans le réfrigérateur et laisser mariner pendant la nuit.

Si vous ne pouvez pas faire cela, c'est bien, ça absorbe mieux les saveurs.

Étape 3

Vaporiser le bol Instant Pot avec frylight et mettre en mode Sauté. Faites dorer tous les côtés de la viande en prenant soin de conserver la marinade dans le sac!

étapes - Syn Free Jerk Caribbean Stew | Minceur Monde-2

Étape 4

Retirez la viande dorée et mettez-la de côté dans une assiette. Déglacer l'Instant Pot avec le vinaigre de vin rouge et une sauce Worcestershire, en veillant à bien retirer tous les morceaux du fond.

Étape 5

Ajouter les oignons hachés, le céleri, 1 carotte et le daim. Faites frire jusqu'à ce que l'oignon commence à ramollir.

steps - Syn Free Caribbean Jerk Stew | Minceur Monde-2

Étape 6

Remettre la viande dans le pot instantané, verser la marinade restante, ajouter le piment de la Jamaïque moulu, la sauce piquante ou la poudre de piment et le reste du bouillon de bœuf.

Steps - Syn Free Caribbean Jerk Stew | Minceur Monde-2

Étape 7

Amenez le pot instantané à ébullition, puis mettez le couvercle. Une fois que le pot instantané est entré en pression, le chronomètre compte à rebours. Laissez la libération de pot instantané naturellement.

Étape 8

Ouvrez le pot instantané et ajoutez le reste des carottes, des tomates hachées et des oignons verts. Si vous conservez votre viande en gros morceaux, il est temps de la découper en petits morceaux.

Étape 9

Replacez le couvercle sur le pot instantané et placez-le en mode manuel. Une fois que le pot instantané est entré en pression, le chronomètre compte à rebours. Laissez le pot instantané pendant 5 minutes supplémentaires puis relâchez la pression.

Étape 10

Ajouter la boîte de haricots beurre et bien mélanger. Si le ragoût doit être épaissi, placez-le en mode Saute sans couvercle et laissez réduire pendant 15 minutes. Assurez-vous de remuer souvent.

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Ragoût de caribou des Caraïbes | Monde Minceur

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Temps de cuisson

Des portions 15 minutes 35 minutes

Weight Watchers

Monde Minceur

429kcal 3

Smart Points (Flex / Freestyle)

Zéro
Par portions Par portions Par portions
INGRÉDIENTS
S'il vous plaît ne prenez pas une capture d'écran. Ces recettes sont souvent mises à jour!
Si vous obtenez un écran vierge lors de l'impression, veuillez ouvrir le site Web dans un navigateur et non dans l'application Facebook.

INSTRUCTIONS
    Méthode Pot Instantanée
    1. Coupez la viande de tout le gras visible - vous aurez besoin d'un couteau très tranchant. Faites attention!
    2. Placer la viande dans un bol à mélanger et assaisonner avec l'assaisonnement Jerk. Placer la viande assaisonnée dans un sac ziploc et ajouter le poivre noir, le jus de cuisson, l'ail et le thym. Bien mélanger et si possible placer le sac dans le réfrigérateur et laisser mariner pendant la nuit. Si vous ne pouvez pas faire cela - ça va, ça absorbe mieux les saveurs.
    3. Vaporiser le bol Instant Pot avec frylight et mettre en mode Sauté. Faites dorer tous les côtés de la viande en prenant soin de conserver la marinade dans le sac!
    4. Retirez la viande dorée et mettez-la de côté dans une assiette. Déglacer l'Instant Pot avec le vinaigre de vin rouge et une sauce Worcestershire, en veillant à bien retirer tous les morceaux du fond.
    5. Ajouter les oignons hachés, le céleri, 1 carotte et le daim. Faites frire jusqu'à ce que l'oignon commence à ramollir.
    6. Remettre la viande dans le pot instantané, verser la marinade restante, ajouter le piment de la Jamaïque moulu, la sauce piquante ou la poudre de piment et le reste du bouillon de bœuf.
    7. Amenez le pot instantané à ébullition, puis mettez le couvercle. Assurez-vous que la vanne est réglée sur étanchéité et réglez le mode manuel pendant 30 minutes. Une fois que le pot instantané est entré en pression, le chronomètre compte à rebours. Laisser le pot instantané pendant 15 minutes supplémentaires après que la pression ait été libérée naturellement.
    8. Ouvrez le pot instantané et ajoutez le reste des carottes, des tomates hachées et des oignons verts. Si vous conservez votre viande en gros morceaux, il est temps de la découper en petits morceaux.
    9. Placez le couvercle sur le pot instantané et placez-le en mode manuel pendant 5 minutes. Une fois que le pot instantané est entré en pression, le chronomètre compte à rebours. Laissez le pot instantané pendant 5 minutes supplémentaires puis relâchez la pression.
    10. Ajouter la boîte de haricots beurre et bien mélanger. Si le ragoût doit être épaissi, placez-le en mode Saute sans couvercle et laissez réduire pendant 15 minutes. Assurez-vous de remuer souvent.
    11. Servir sur un lit de Rice n Peas. Prendre plaisir!
    Méthode de cuisson lente
    1. Coupez la viande de tout le gras visible - vous aurez besoin d'un couteau très tranchant. Faites attention!
    2. Placer la viande dans un bol à mélanger et assaisonner avec l'assaisonnement Jerk. Placer la viande assaisonnée dans un sac ziploc et ajouter le poivre noir, le jus de cuisson, l'ail et le thym. Bien mélanger et si possible placer le sac dans le réfrigérateur et laisser mariner pendant la nuit. Si vous ne pouvez pas faire cela, c'est bien, ça absorbe mieux les saveurs.
    3. Vaporiser une casserole avec lucarne et chaleur. Faites dorer tous les côtés de la viande en prenant soin de conserver la marinade dans le sac!
    4. Retirez la viande dorée et mettez-la dans la mijoteuse. Déglacer la poêle avec le vinaigre de vin rouge et de la sauce Worcestershire, en prenant soin de retirer tous les morceaux du fond.
    5. Ajouter les oignons hachés, le céleri, 1 carotte et le daim. Faites frire jusqu'à ce que l'oignon commence à ramollir. Une fois fait, placez-le sur la viande dans la mijoteuse.
    6. Ajouter le reste de la marinade et tous les autres ingrédients.
    7. Cuire à feu vif pendant 5-6 heures.
    8. Ajouter la boîte de haricots beurre et bien mélanger. Si le ragoût doit être épaissi, laissez le couvercle ouvert pendant une heure.
    9. Servir sur un lit de Rice n Peas. Prendre plaisir!

    Si vous faites cette recette, prenez une photo et le hashtag #pinchofnom - Nous adorons voir vos créations sur Instagram, Facebook et Twitter!

    NOTES DE RECETTE

    Cette recette peut être congelée, mais n'oubliez pas de faire ce qui suit;

    - Congelez-le dès qu'il est suffisamment froid.
    - Utilisez un récipient ou un sac adapté à la congélation.
    - Dégivrez bien avant de réchauffer (vous pouvez utiliser le réglage de dégivrage sur votre four à micro-ondes.)
    - Assurez-vous qu’il est bien chaud avant de servir.

    Si vous préparez cette recette sans gluten, assurez-vous de vérifier les ingrédients que vous utilisez.

    Surtout des choses telles que;

    - Cubes de stock
    - Sauce soja - substitut avec Tamari.
    - Sauce Worcestershire - remplacer par Relish Henderson's.
    - Etc.

    UNE INFORMATION IMPORTANT

    Les valeurs Syn données sont correctes au moment de l'écriture, mais peuvent ne pas toujours être exactes.

    Ce site Web est NON OFFICIEL et, en aucun cas, membre ou représentant de Slimming World.

    Nous ne sommes pas formés par Slimming World, ni autorisés à donner des conseils à Slimming World. Tout conseil donné ici ne doit pas remplacer les conseils de votre consultant Slimming World.

    Idéalement, vous devriez vérifier avec le monde Minceur pour les dernières valeurs Syn en utilisant les ressources officielles telles que; la calculatrice Syns, Syns Online sur LifelineOnline ou en appelant la Hotline Syns sur (0906) 851 8518.

    Bien que pinchofnom.com tente de fournir des informations nutritionnelles précises, ces chiffres doivent être considérés comme des estimations. Des facteurs divers tels que les types de produits ou les marques achetés, les fluctuations naturelles des produits frais et la manière dont les ingrédients sont traités modifient les informations nutritionnelles efficaces dans une recette donnée. En aucun cas, pinchofnom.com ne sera responsable de toute perte ou dommage résultant de votre dépendance à l'information nutritionnelle.

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