Qu'est-ce que le régime 5: 2 à jeun?

Le régime 5: 2 (également connu sous le nom de régime 5/2) est un régime alimentaire à jeun qui limite l'apport calorique pendant 2 jours et qui est ensuite consommé «normalement» les 5 autres jours par semaine. Ce type de régime est également connu sous le nom de régime de «jeûne intermittent».

L'idée générale derrière le régime 5: 2 est la restriction calorique sur les deux jours (non consécutifs) donnés. Autrement dit, pendant deux des sept jours de chaque semaine, vous mangez des aliments très faibles en calories (mais riches en nutriments), tandis que les cinq autres jours, vous pouvez manger ce que vous mangez habituellement. Ce régime n'est pas rapide (comme dans l'eau seulement), mais est un plan d'alimentation soigneusement planifié pour quelques jours par semaine.

5: 2 Fond de régime

Le régime 5: 2 est devenu populaire en août 2012, avec un documentaire de BBC Horizon sur le journaliste Michael Mosley. Il a parlé aux experts des avantages du régime 5: 2, a essayé le régime lui-même et a partagé ses résultats.

Sur une période de 5 semaines, il a perdu environ 15-20 livres. Les analyses de sang ont montré une amélioration spectaculaire des taux de cholestérol et de glucose, ainsi que d'autres améliorations.

Pour regarder le documentaire complet par vous-même, cliquez ici.

Comment puis-je faire le plan de régime 5: 2?

Quelle est l'efficacité du régime 5 & 2? Cliquez ici pour plus d'informations.

Les deux jours de jeûne vous obligent à maintenir votre consommation en dessous d'un nombre défini de calories: 500 pour les femmes et 600 pour les hommes. L'apport calorique moyen normal (au moins dans les pays d'Amérique du Nord ou d'Europe) est de 2000. Cela signifie réduire les calories à environ 1/4 de la quantité «normale» pendant les deux jours de jeûne.

La partie évidente de suivre ce régime à jeun est de planifier vos repas pour vous assurer de rester en dessous du nombre de calories quotidien. Par exemple, un bon plan de départ peut définir vos limites de calorie à quelque chose comme:

  • 150 calories au petit-déjeuner
  • 100 au déjeuner
  • 200 au dîner, et
  • 50-100 pour les collations tout au long de la journée.

Pour donner un exemple de certains aliments «typiques», un œuf dur serait d'environ. 77 calories, une canette de Coca-Cola est de 150 calories et une banane moyenne de 105 calories. Pour une liste complète des aliments et leur nombre de calories par portion, cliquez ici.

Pour beaucoup de personnes qui suivent le régime 5: 2, ils prennent davantage conscience des calories et de la valeur nutritive des aliments qu'ils consomment. Cette conscience est non seulement pour ce qu'ils mangent les jours de jeûne, mais aussi les aliments qu'ils mangent les jours de jeûne.

Cette plus grande sensibilisation les amène à prendre de meilleures décisions dans leurs choix alimentaires pour eux-mêmes et leur famille tous les jours de la semaine. Cela conduit à une plus grande perte de poids et une meilleure santé en général.

Pour plus d'informations et des conseils sur la façon de faire un régime alimentaire à jeun intermittent, cliquez ici.

Que pouvez-vous manger pour 500 calories?

Lorsque vous entendez "500 calories", vous pouvez être un peu préoccupé par ce que vous pouvez réellement manger un jour de jeûne. Eh bien, il y a beaucoup de repas différents que vous pouvez manger. Mais la clé est en train d'être préparée pour que vous ne soyez pas tenté par des aliments et des collations non sains et riches en calories que vous pourriez avoir dans votre armoire.

Il y a beaucoup de différents repas que vous pouvez préparer pour que vous restiez sous la limite de 500 calories, y compris:

  • Fruits et légumes
  • Viande maigre
  • Poisson grillé
  • Soupes
  • Salades
  • café
  • Des œufs
  • Etc

De nombreux aliments peuvent être consommés sous forme de collations ou de repas, mais il est important de ne pas les charger de vinaigrettes et de sauces riches en calories. Manger des ingrédients frais, naturels et sains est souvent le meilleur.

Pour plus de conseils et d'inspiration sur ce que vous pouvez manger pendant vos journées de jeûne 5: 2, cliquez ici.

Quels sont les avantages pour la santé de ce régime de régime de jeûne intermittent?

Une des idées derrière ce type de régime est qu'il favorise l'hormone IGF-1 de votre corps (normalement une hormone de croissance qui provoque le vieillissement) à passer du mode croissance à la réparation. Cela signifie que cela fonctionne pour que votre corps guérisse, plutôt que de simplement grandir.

Les autres facteurs à considérer avec ce régime sont plus préoccupés par votre poids actuel. Un apport calorique inférieur pour la plupart des gens équivaudra à moins de matières grasses. En effet, à moins d’être un athlète à temps plein, la plupart des gens n’ont pas besoin du nombre de calories qu’ils consomment chaque jour. Ils ne brûlent pas cette énergie et par conséquent, ils se transforment en graisse. Le régime 5: 2 favorise la réduction des calories chaque semaine et des aliments riches en nutriments pendant les jours de jeûne.

Le jeûne intermittent - pas rapide

Comme une note très importante à tous les lecteurs, ce type de régime n'est pas un vrai «rapide» comme son nom l'indique. Tu ne vas pas pendant deux jours sans manger. Bien que les jeûnes véritables puissent être une période de nettoyage mental et physique, elles ne devraient pas être entreprises souvent. Ceci est particulièrement si vous avez actuellement une condition médicale ou êtes enceinte.

Personne qui fait la promotion de ce régime alimentaire à jeun ne devrait vous dire de ne rien manger pendant deux jours par semaine. Si le corps ne reçoit pas assez de nutriments, il commence à construire une graisse plus durable, qui est faite pour la sécurité à long terme et est plus difficile à perdre. Ne pas manger pendant deux jours sur une base régulière va construire ce type de graisse et le rendra difficile à mincir si c'est ce que vous désirez.

Si vous souhaitez faire un vrai jeûne, veuillez consulter un médecin ou une clinique et le faire avec leur aide et leur suivi.

Améliorer votre santé et perdre du poids en toute sécurité

Comme avec n'importe quel régime, le régime 5: 2 n'est qu'un tremplin vers un corps plus sain. Vous devriez également considérer:

  • exercice,
  • boire beaucoup d'eau,
  • bien dormir,
  • éliminer les mauvaises habitudes comme le tabagisme et
  • tenter de manger plus sainement sur votre segment de 5 jours «manger quelque chose».

Bien que ce régime suggère que vous pouvez manger tout ce que vous voulez pendant ces 5 jours, il est préférable de rester conscient de ce que vous consommez.Le rapide de 2 jours n'annulera pas tous les effets de vos 5 autres jours. Les aliments transformés moins gras que vous mangez, le mieux votre santé sera et les progrès plus rapides que vous ferez.

Comme avec n'importe quoi, utilisez le bon sens. Vous voudrez peut-être consulter votre médecin avant de commencer. Si vous vous sentez malade lorsque vous suivez ce plan d'alimentation à jeun, consultez un médecin pour un bilan sanguin ou arrêtez le régime pendant quelques semaines pour vous assurer que vous êtes au-dessus de toute maladie.

Et bien sûr, ne pas suivre ce régime pendant la grossesse, ou avoir d'autres problèmes de santé majeurs sans obtenir d'abord l'autorisation d'un médecin.

Comment puis-je graver des calories supplémentaires sur le plan de régime 5: 2?

Si vous êtes désireux de perdre du poids et de vous mettre en forme, brûler des calories supplémentaires en devenant actif est l'un des meilleurs moyens. Obtenir votre corps en mouvement en allant à la gym ou aller courir sont deux excellents moyens de brûler des calories.

Si ces options ne sont pas votre tasse de thé, alors il y a beaucoup d'équipement d'exercice et de conditionnement physique pour aider. Nous avons mis en place un certain nombre de commentaires afin que vous puissiez choisir le meilleur équipement afin que vous puissiez exercer dans le confort de votre propre maison. Assurez-vous de consulter cette page avec de nombreuses options différentes pour vous aider à démarrer.

Nous comprenons que beaucoup de gens n'ont pas le temps d'aller au gym, ou faire 30 minutes sur un tapis roulant n'est pas votre truc. En tant que tel, nous avons mis en place quelques autres options pour brûler ces calories supplémentaires, et un peu de graisse aussi bien.

Cela peut aider votre santé et votre vitalité si vous êtes sur le régime alimentaire 5: 2 ou non ...

Comment puis-je obtenir plus de détails sur la façon de procéder rapidement et facilement au régime 5: 2?

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Pour ta santé

Sarah

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