Combien de calories faut-il pour perdre une livre?

Cher Countin 'Cal,

Théoriquement, environ 3500 calories équivalent à une livre de poids corporel. Cela signifie que vous devez prendre 3500 moins calories que vous faites habituellement, sur une période de temps, pour perdre une livre. Gardez à l'esprit, c'est en théorie; Ce qui se passe dans le monde réel peut être très différent.

Souvent, lorsque vous mangez moins, votre corps dépense les calories plus lentement (votre métabolisme diminue). Peut-être que cela se produit pour assurer la survie, ou simplement pour défendre un poids corporel confortable. En tout état de cause, ce ralentissement est un phénomène réel, qui a été démontré dans de nombreuses études de laboratoire - il s’agit de la thermogenèse adaptative induite par le régime alimentaire. Si votre dépense calorique diminue, il peut être de plus en plus difficile de prendre suffisamment de calories pour perdre du poids. Cela peut être une frustration et un défi pour la personne qui essaie de perdre quelques kilos.

Alors, bien qu'il soit agréable d'avoir une équation qui fonctionne en laboratoire, la valeur de 3500 calories peut ne pas être si nette dans la réalité. Cependant, cela peut servir d'objectif si vous essayez de perdre du poids. En coupant 500 calories par jour (un total de 3 500 par semaine) et en mangeant une alimentation équilibrée, vous risquez de perdre environ une livre par semaine. Ce taux de perte de poids est considéré comme raisonnable et sain.

Bien que des calculs simples puissent suggérer que quelqu'un peut couper des milliers de calories par jour et perdre du poids en un clin d'œil, un changement de poids plus réaliste et durable se produit progressivement. Sauter des repas peut avoir un impact négatif sur la gestion du poids. Pour accélérer votre métabolisme, envisagez de prendre quatre ou cinq petits repas et collations tout au long de la journée. En plus de fournir une énergie constante et de maintenir votre métabolisme, vous serez peut-être plus enclin à résister aux «attaques-collations» qui surviennent avec une faim extrême. Enfin, un facteur important dans le maintien de votre métabolisme consiste à faire de l'exercice régulièrement, ce qui est bon pour vous, peu importe si vous essayez de perdre du poids ou si vous êtes simplement curieux de savoir ce que sont les calories. Consultez les questions et réponses relatives à certaines idées pour vous mettre en forme et vous sentir bien!

Alice!
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