8 smoothies sains préparés avec 3 ingrédients

Beaucoup de gens aiment les smoothies. Mais peu de gens les fabriquent chez eux. Parce que pensez à toutes les mesures, à l'effort, au désordre.

Cela n'a pas à être comme ça. Choisissez quelques recettes, rendez-vous à l'épicerie, puis préparez des «smoothies packs» pour toute la semaine en plaçant des ingrédients pour chaque smoothie dans un sac en plastique. Lorsque vous avez besoin de vous rafraîchir, sortez un sac du congélateur, jetez son contenu dans un mélangeur, et YAY.

Les recettes ci-dessous sont parfaites car elles ne contiennent que trois ingrédients chacune et utilisent des fruits et légumes surgelés pour que vous puissiez sauter la glace. Vous pouvez congeler vos propres fruits et légumes si vous n'êtes pas satisfait des produits surgelés de l'épicerie. Vous pouvez même congeler le lait d'amande ou le lait de coco dans des plateaux à glace, si vous voulez vraiment impressionner quelqu'un.

Comment faire: Placez 8 fraises congelées, ½ tasse de kéfir ordinaire ou de yogourt nature à verser et ½ tasse de noix de coco râpée et non sucrée dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Portions 1.

Extras: Allumez-le avec 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine, cannelle moulue, 2 cuillères à soupe de farine de lin ou de protéines en poudre.

Comment: Placer ½ tasse de chou frisé congelé, ½ tasse d'ananas congelé, ½ tasse de kéfir ordinaire ou de yogourt nature à verser et ¼ tasse d'eau dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Portions 1.

Extras: Ajouter une pincée de poivre de Cayenne pour effrayer celui-ci.

Comment faire: Placez 8 morceaux de mangue congelée (environ ¾ tasse) et ½ tasse de lait de coco So Delicious dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Ajoutez ensuite 1 cuillère à soupe de graines de chia et battez juste quelques fois pour combiner. Portions 1.

Extras: Vous pouvez ajouter de la noix de muscade moulue, de la poudre de protéines ou 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée et non sucrée.

Comment: Placer 1 banane congelée pelée, 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide ou d'amande, 2 cuillères à soupe de cacao en poudre et 1/3 tasse d'eau dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Portions 1.

Extras: Jeter dans les protéines en poudre, 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée et non sucrée, une poignée d'amandes crues, pincer la cannelle moulue, ou 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine.

Comment: Placer 1 pomme verte (avec la peau, évidée et coupée en morceaux), ½ tasse d'épinards congelés, ½ pouce de morceau pelé, le gingembre frais (coupé en petits morceaux) et ½ tasse d'eau dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Portions 1.

Extras: Mélanger la moitié d'un jus d'avocat ou de citron vert frais.

Comment: Placer 1 poivron rouge (coupé en quatre, tige et graines enlevées), 1 orange navel pelée et 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Portions 1.

Extras: Ajoutez du piment de Cayenne ou de la cannelle moulue.

Comment: Placer ½ tasse de bleuets congelés, 1 cuillère à soupe de beurre d'amande et ½ tasse de lait d'amande non sucré dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Portions 1.

Extras: Ajouter 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée non sucrée, une banane congelée pelée, 1 cuillère à café d’extrait de vanille pure, 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine, un morceau de ½ pouce pelé, du gingembre frais ou 2 cuillères à soupe de farine de lin.

Comment: Placer 1 banane congelée pelée, ½ tasse de chou frisé congelé et ½ tasse d'eau de noix de coco dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Portions 1.

Extras: Ajouter un supplément de protéines en poudre, une poignée d’amandes crues ou ¼ tasse de bleuets congelés.