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Perte de cheveux à faible teneur en glucides

Perte de cheveux temporaire

La perte de cheveux temporaire peut se produire pour de nombreuses raisons différentes, y compris tout changement alimentaire important. Ceci est particulièrement courant lorsque les calories sont restreintes de manière sévère (par exemple les régimes de famine, les substituts de repas), mais cela peut aussi parfois se produire avec des régimes à faible teneur en glucides.

Si tel est le cas, cela commence généralement 3 à 6 mois après le début d'un nouveau régime, à ce moment-là, vous remarquerez une quantité croissante de poils qui tombent lors du brossage des cheveux.

La bonne nouvelle est que même si vous deviez être si malheureux, ce n'est qu'un temporaire phénomène. Et seulement un pourcentage de vos cheveux tombera (l'éclaircie sera rarement très visible pour les autres).

Après quelques mois, tous les follicules pileux commenceront à faire pousser de nouveaux cheveux, et quand vous aurez repoussé vos cheveux, ils seront encore plus épais. Bien sûr, si vous avez les cheveux longs, cela pourrait prendre un an ou même plus.

Contexte

Pour comprendre exactement ce qui se passe, il faut connaître les bases de la croissance des cheveux.

Chaque mèche de cheveux sur votre tête se développe généralement pendant environ 2-3 ans à la fois. Après cela, il cesse de pousser pendant 3 mois. Ensuite, une nouvelle mèche de cheveux commence à pousser dans le même follicule pileux, repoussant les vieux cheveux.

Ainsi, vous perdez vos cheveux tous les jours, mais comme les mèches de cheveux ne sont pas synchronisées, cela n'est pas perceptible. Vous perdez un cheveu et un autre commence à croître, c'est-à-dire que vous avez toujours le même nombre de mèches sur votre cuir chevelu.

Stress et perte de cheveux synchronisée

Si votre corps subit un stress important, plus de mèches de cheveux que d'habitude peuvent entrer dans la phase de repos en même temps. Cela peut arriver pour plusieurs raisons, comme celles-ci:

  • Famine, y compris les régimes hypocaloriques et les substituts de repas
  • Maladies
  • Exercice inhabituellement exigeant
  • Grossesse
  • Allaitement maternel
  • Carences nutritionnelles
  • Stress psychologique
  • Tout grand changement de régime

Alors que les nouvelles mèches commencent à se développer quelques mois plus tard, toutes ces mèches de cheveux qui reposaient auparavant disparaîtront presque au même moment. Ceci est appelé "telogen effluvium" en termes médicaux (en savoir plus), et il est relativement commun.

Que faire

S'il y avait un facteur de déclenchement évident 3 à 6 mois avant le début du problème - par exemple, accoucher ou passer à un régime strict à faible teneur en glucides - vous ne pas vraiment faire quoi que ce soit. Le problème sera vraisemblablement temporaire.

Tant que vous mangez un régime alimentaire faible en glucides, varié et nutritif, il est très improbable que l’arrêt accélère la reprise des cheveux, cela se produira probablement aussi rapidement. Et malheureusement, vous ne pouvez pas empêcher la chute des cheveux une fois qu’elle a commencé, car les poils tombants tomberont tout ce que vous faites.

Il est possible de commander des tests sanguins pour les carences en nutriments, mais à moins que vous ne suiviez un régime végétarien ou végétalien (sans suppléments de fer, B12), il est peu probable qu'ils montrent quelque chose d'intéressant.

Comment minimiser le risque de perte de cheveux en commençant à faible teneur en glucides

Tout d'abord, la perte de cheveux temporaire est relativement rare après avoir commencé un régime faible en glucides, la plupart des gens ne remarquent jamais rien de tel.

Il n'y a pas d'études sur la façon de minimiser ce petit risque, mais il est probablement utile de ne pas restreindre les calories, c'est-à-dire ne pas faire un bas-carb et régime faible en gras (AKA "famine"). Au lieu de cela, mangez autant de graisse que vous avez besoin pour vous sentir satisfait et pas faim, un régime LCHF.

Il peut également être utile de réduire les autres sources de stress pendant les premières semaines de traitement à faible teneur en glucides. Dors bien, sois gentil avec toi-même en général, et de préférence ne commence pas un programme d'exercices intensif en même temps (attends au moins quelques semaines).

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