33 façons plus saines de satisfaire votre dent douce

J'ai toujours été une de ces personnes qui Besoins quelque chose de sucré après le dîner. Il n'a pas besoin d'être sophistiqué, juste quelque chose pour satisfaire ma dent sucrée et l'empêcher de me harceler. Mais s'en tenir à une petite collation sucrée peut être difficile.

Soyons honnêtes: tout ce qui sérieusement satisfaire notre gourmandise ne va pas être la quintessence d'un repas sain. Bien que toutes ces collations contiennent (gasp!) Du sucre, nous avons cherché à trouver des options moins sucrées qui offrent quelque chose de bénéfique, que ce soit un super-aliment sournois (comme les fraises et les raisins) ou des nutriments supplémentaires comme les fibres ou les protéines. Donc voici 33 Moins façons coupables de se livrer à une dent sucrée.

Des façons plus saines de satisfaire votre dent sucrée: la fraise au chocolat

1. Fraise enrobée de chocolat

Combattez le côté moins sain du chocolat en l'utilisant comme une veste semi-douce sur les superaliments, comme les fraises! Trempez et laissez reposer au réfrigérateur jusqu'à ce que la couche de chocolat ait durci.

2. Maïs soufflé au choco et aux noix

Ajouter un petit sac de pop-corn naturel et garnir de 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète fondu et d'un saupoudrage de poudre de cacao. Crunchy et la quantité parfaite de douceur! Pas assez sucré? Essayez de changer le beurre d'arachide pour Nutella.

3. Banane au chocolat surgelée

Ceci est le festin sucré congelé parfait avec un coup de poing nutritionnel supplémentaire! Les bananes sont une excellente source de vitamines C et B6 et sont également riches en fibres et en potassium. Épluchez une banane, coupez-la en deux moitiés égales et congelez. Une fois solide, sortir et rouler dans du chocolat noir fondu. Bien que les chocolats soient encore fondants, mettez-les dans la garniture croustillante que vous préférez - les sauces, les noix et le granola fonctionnent bien! Remettre au congélateur jusqu'à ce que le chocolat soit pris (au moins une heure). Prendre plaisir!

4. Parfait au yaourt

Top 1 tasse de yaourt à la grecque (nature ou vanille) avec votre choix de garnitures: biscuits graham émiettés ou granola, noix et fruits sont tous des choix sains. Ajoutez du chocolat rasé si nécessaire!

5. fruits frais

Ne peut pas être plus simple que cela. Tout morceau de fruit frais devrait offrir suffisamment de sucre naturel pour combler ces fringales. De plus, c'est définitivement le choix le plus sain et vous obtenez des nutriments et des fibres supplémentaires!

6. Chocolat noir

Désolé, mes amis, aucune vieille barre de chocolat ne vous enverra au paradis. Mais le chocolat noir (plus de 70% de cacao), qui ne contient pas tout le gras et le sucre du chocolat au lait classique, peut en fait être un traitement sain avec modération. Le chocolat noir est rempli d'antioxydants et peut même aider à réguler les niveaux de l'hormone du stress, le cortisol.

7. chocolat au lait

Le lait au chocolat est non seulement un excellent moyen d’adapter un soupçon de douceur à votre journée, mais les recherches montrent également qu’il s’agit en fait d’une boisson de récupération efficace après un entraînement!

Des moyens plus sains pour satisfaire votre dent sucrée: Smoothie

8. Smoothie

Il est facile de trouver une recette de smoothie facile et saine pour le petit-déjeuner, une collation ou un dessert. En fait, voici 54 recettes de smoothies saines assez sucrées pour combler toutes ces envies.

9. PB & J

Nous l'admettons: une bonne partie du bureau du Greatist est accro au beurre de cacahuète et à la gelée. La moitié d'un sandwich classique avec du pain de blé entier (raisin, fraise ou tout autre type de gelée que vous aimez) fournit une excellente quantité de douceur avec une petite dose de protéines et de fibres.

10. Popsicle tout-fruit

Il n'y a pas de sucre ajouté dans ces friandises sucrées et fraîches. Il suffit de réduire en purée des morceaux de pastèque et du jus de citron vert, de les congeler et de les déguster. Si ce n'est pas la saison de la pastèque, essayez d'autres fruits juteux: les poires, les pêches ou les baies avec une touche de jus de pomme pour la base feront tous d'excellentes touches.

Des façons plus saines de satisfaire votre dent sucrée: le café moka

11. Cafe Mocha

C’est le moyen idéal pour obtenir à la fois de la caféine et une portion de chocolat noir. Optez pour du lait faible en gras et maintenez une petite taille pour garder le nombre de calories faible.

12. Glace à la banane

Cette crème glacée à un ingrédient est la friandise parfaite après le dîner. Si vous vous sentez chic, mélangez-le et ajoutez-y un tourbillon de beurre de cacahuète ou quelques cuillères à café de cacao en poudre pour une saveur de chocolat.

13. Trempette au yaourt Nutella avec des fruits

Ceci est une prise plus saine sur la fondue au chocolat. Au lieu du chocolat pur, mélangez Nutella avec du yogourt grec et utilisez-le comme trempette avec des fruits frais ou des biscuits ou des craquelins à faible teneur en sucre.

14. Céréales et Lait

Vous pouvez rendre celui-ci aussi sain ou malsain que vous le souhaitez. Optez pour une céréale à grains entiers riche en fibres si vous partez en bonne santé et adoucissez avec un peu de miel ou de cannelle. Bien sûr, si vous avez envie de suivre la route "plus malicieuse", il y a toujours du chocolat.

Des façons plus saines de satisfaire votre dent sucrée: le sorbet

15. Sorbet

Surtout pendant les mois les plus chauds, garder une pinte de sorbet maison sain est le moyen idéal pour combler les fringales de sucre sans trop en faire sur les trucs blancs. Ce sorbet de prune super simple n'utilise pas tout sucre - juste 3 petites cuillères à soupe de miel par pinte (et nous promettons qu’il ne manque pas de douceur!).

16. Barre KIND

Ce sont un aliment de base du QG Greatist. De délicieuses saveurs légèrement sucrées (dont quelques gouttes de chocolat - miam) sont parfaites pour les collations sucrées. De plus, vous obtenez une dose d'oméga 3 et de protéines. Si vous avez mal à l'estomac, optez pour une barre pleine grandeur ou optez pour un «mini» si la sensation de faim n'est pas encore bien ancrée.

17. Graham Cracker au beurre d'arachide

C'est un combo classique. Le biscuit Graham est juste assez sucré et le beurre d'arachide ajoute une texture soyeuse et luxueuse. Si vous avez besoin d'un peu plus de douceur, optez pour des biscuits au chocolat ou à la cannelle. Des points supplémentaires pour obtenir une dose supplémentaire de calcium lorsque vous en prenez avec un petit verre de lait faible en gras!

Des façons plus saines de satisfaire votre dent sucrée: bretzels au beurre d'arachide et au chocolat

18. Bretzels au beurre d'arachide et au chocolat

Un petit mélange sucré salé peut guérir ces envies sucrées.Faire cuire au micro-ondes 1 carré de chocolat noir et 1 cuillère à café de beurre d'arachide naturel jusqu'à ce qu'il soit fondu et tremper 1 grosse ou 10 mini bretzels.

19. Gouttes glacées au yogourt grec

Celui-ci est génial. Il est si simple de transformer une tasse de yogourt grec classique en une gâterie rapide à manger: Mélanger 1 tasse de yogourt grec nature sans gras avec ½ tasse de baies congelées et mélanger le tout même consistance. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé et déposer 1/4 de cuillères à café du mélange sur la feuille, en laissant suffisamment d'espace entre chaque goutte pour qu'elles ne se touchent pas. Congelez pendant quelques heures jusqu'à solidification et versez toutes les gouttes dans un sac en plastique. Conservez au congélateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à grignoter!

20. Cuir de fruit

Fruit-by-the-Foot? Pas exactement un choix plus sain. Mais un cuir de fruits secs à faible teneur en sucre et en fruits peut être un excellent moyen de satisfaire les gourmands. Assurez-vous de trouver une marque sans ajoutée sucre.

21. Pomme au four

Ce traitement est facile à préparer et à réchauffer, ou à fouetter instantanément lorsque vous le souhaitez. Farcir les pommes d'avoine, de noix et juste un peu de miel pour la douceur.

Des façons plus saines de satisfaire votre dent sucrée: le pudding

22. Pudding

Du chocolat, de la vanille et de la pistache, prenez-en la saveur la plus appréciée et ajoutez-y du lait écrémé. Profitez de ½ tasse sans aucune culpabilité! Garnir de quelques baies fraîches pour ajouter des fibres.

23. Fruit et fromage cottage

Non seulement cette option satisfait-elle les dents douces, elle fournit également une portion parfaite de protéines de remplissage. Si le fruit n'est pas assez sucré, essayez d'arroser de miel ou de mélanger dans une cuillère à café de cacao en poudre.

24. raisins congelés

Faites sauter une vigne au congélateur pendant quelques heures et une friandise longue durée, légèrement sucrée, riche en antioxydants et autres nutriments. Le plus gros coup de pouce santé? Le resvératrol, que des études suggèrent, pourrait aider à réduire les taux de cholestérol LDL et à favoriser la santé des vaisseaux sanguins.

25. Crackers animaux

Une petite poignée de craquelins d'animaux est ne pas juste une collation idéale pour les enfants de maternelle. Une poignée de bonne taille (environ 16 biscuits) contient environ 120 calories et seulement 7 g de sucre.

Des façons plus saines de satisfaire votre dent sucrée: le chocolat chaud

26. Chocolat Chaud

Le lait écrémé (ou le soja) peut servir de base saine à cette boisson légèrement sucrée. Ne le faites pas trop avec le sirop au chocolat.

27. Gaufre

Il est temps de renouveler cet Eggo. Commencez avec une version à grains entiers de la gaufre congelée classique. Faire griller au croquant désiré et couper en deux. Garnir une moitié avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète et 2 fraises coupées en tranches. Top avec l'autre moitié, et profitez-en!

28. Yaourt grec parfumé

En règle générale, nous optons pour le yogourt nature avec nos propres arômes personnalisés pour réduire le sucre. Cependant, si vous cherchez à vous faire plaisir, une petite tasse de yogourt grec parfumé est une excellente option. Même s'il contient du sucre, il offre également une bonne quantité de protéines et vous gardera au complet jusqu'au prochain repas.

29. Toast à la cannelle

Non, le pain grillé à la cannelle ne compte pas. Au lieu de cela, faites griller une tranche de pain de grains entiers et garnissez de ½ cuillère à café de beurre (ou de substitut), de ¼ de cuillère à café de sucre et de la cannelle que votre coeur désire!

Des façons plus saines de satisfaire votre dent sucrée: Trail Mix

30. Trail Mix (avec du chocolat noir)

Une petite portion d'un mélange sain de noix comme les amandes et les pistaches avec quelques bons morceaux de fruits secs (comme les canneberges ou les cerises) et des morceaux de chocolat noir en font un excellent mélange de collation avec une bonne valeur nutritive.

31. Gâteau de riz "beurre de banane"

Voici une surprise: les bananes sont si sucrées qu’elles peuvent aider à adoucir les friandises. Réduire en purée une demi-banane mûre et incorporer une cuillère à café de beurre de cacahuète. Étalez sur un gâteau de riz et dégustez!

32. Fruits trempés au yaourt

Celui-ci est doux-littéralement. Commencez par préparer le mélange de yogourt en combinant 1 tasse de votre yogourt grec préféré avec 1/4 tasse de sucre de confiseur. Mélanger jusqu'à complètement lisse. Maintenant trempez-vous: Enduisez vos fruits préférés (raisins, bananes, tranches de pomme et fraises bien travaillées) dans le mélange de yogourt et posez-les sur une plaque à biscuits recouverte de papier sulfurisé. Une fois pleine, placez la feuille au congélateur jusqu'à ce que le yaourt durcisse. (Le sucre est ce qui crée la coque semi-dure à l'extérieur du fruit. Si vous le souhaitez, vous pouvez omettre le sucre et garder les fruits congelés pour que la coquille de yaourt reste intacte.)

33. Yaourt glacé aux bleuets

Lorsque les fringales de crème glacée frappent, essayez de préparer une partie de ce traitement à base de myrtille congelé.

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Publié à l'origine en décembre 2012, mis à jour en juin 2014.