Peut-on faire juste des push-ups pour perdre du poids?

L'exercice peut certainement vous aider à perdre du poids en brûlant des calories et en développant vos muscles. Mais, faire juste des pompes - même tous les jours - est peu susceptible d'être suffisamment rigoureux pour brûler suffisamment de calories pour perdre beaucoup de kilos. Les pompes seules ne permettent pas non plus de stimuler les gains musculaires totaux qui augmentent votre métabolisme et font de vous une machine maigre.

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Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine recommande au moins 250 minutes d'exercices cardio d'intensité modérée chaque semaine. L'exercice d'intensité modérée équivaut à une marche rapide ou à une partie de tennis en double. Il est peu probable que vous puissiez tenir 250 minutes de pompes par semaine, et même si vous le pouviez, cette répétition amènerait à souffrir de la surutilisation.

Les pompes sont un exercice fonctionnel qui renforce l'endurance et la force de nombreux groupes musculaires majeurs. Incluez-les dans le cadre de votre régime de perte de poids, mais pas comme le seul exercice.

Bien que d'autres facteurs entrent en jeu, la perte de poids se résume essentiellement à la création d'un déficit calorique. Une livre de graisse équivaut à peu près à 3 500 calories. Pour créer ce déficit, vous pouvez manger moins de calories, brûler plus de calories ou faire les deux.

Un 5-minute de pompes faites à un rythme modéré brûle environ 28 calories pour une personne de 150 livres. Choisissez ce rythme jusqu'à un niveau vigoureux de pompage cardiaque et brûlez 48 calories. En fin de compte, le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre taille.

Il est peu probable que vous puissiez suivre 5 minutes de pompes sans interruption - même les plus en forme de personnes échouent après quelques minutes. Même si vous pouvez effectuer une séance d'entraînement de type marathon et l'exécuter trois fois par jour, vous brûlerez environ 150 calories de plus, à condition de ne pas modifier votre apport calorique ou d'ajouter des mouvements supplémentaires. Cela pourrait vous faire perdre une livre en 23 jours, mais cela est peu probable.

Clairement, les pompes ne sont pas la voie la plus courte ou la plus efficace pour perdre du poids.

Des plans d'exercices complets et une alimentation saine favorisent la perte de poids.
Des plans d'exercices complets et une alimentation saine favorisent la perte de poids. Crédit photo: PRImageFactory / iStock / Getty Images

Combinez plus d'activité physique avec une légère réduction de calories pour vous aider à perdre du poids. Vous souhaitez participer à diverses activités, telles que la marche, la natation, le jardinage, le cyclisme, la danse et la gymnastique, qui peuvent inclure des pompes pour que votre corps et votre esprit ne s'épuisent pas. Plus vous êtes en difficulté, plus vous brûlez de calories.

L'entraînement en force est un autre élément important, car il ajoute de la masse musculaire maigre. Le muscle brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux, car il nécessite une plus grande quantité d'énergie pour votre corps à soutenir. Cela augmente votre métabolisme global - le taux auquel vous brûlez des calories - de sorte que vous trouvez plus facile de perdre du poids.

Les push-ups comptent pour l'entraînement en force, mais ne vous donneront pas le type d'entraînement bien équilibré qui vous donne des résultats concrets. Améliorez-les avec des fentes, des squats, des rangées, des boucles et des presses, par exemple. Ajoutez de la résistance lorsque vous maîtrisez ces mouvements pour brûler plus de calories et développer plus de muscle.

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Votre régime alimentaire joue également un rôle énorme dans votre capacité à perdre du poids. Si vous mangez plus de calories que vous brûlez tous les jours, peu importe le nombre de pompes et d’autres exercices que vous faites. Vous éviterez la perte de poids et même prendre du poids si vous ne faites pas attention.

Envisagez de couper seulement 250 calories par jour pour vous aider à perdre 1/2 livre par semaine. Cela peut signifier de sauter une cuillère à soupe de crème dans votre café, un peu de beurre sur votre pain grillé et une tranche de fromage dans votre sandwich.

D'autres façons de réduire les calories sont de choisir des coupes plus maigres de protéines - comme la volaille à la viande blanche sur la viande brune - et de sauter une boisson de café ou de soda dans l'après-midi. Ces petites étapes s’accumulent au fil du temps et mèneront à une perte de poids durable si vous les maintenez à long terme.

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