Comment perdre de la graisse autour des doigts

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Comment perdre de la graisse autour des doigts

Trois parties: Renforcer les mains et les doigtsChangement de votre alimentationLaisser le poids corporelCommunauté Q & R

Bien que vous ne puissiez pas cibler vos doigts seuls pour perdre du poids, vous pouvez réduire la taille de vos doigts ainsi que d’autres zones de votre corps en utilisant un régime et des exercices physiques. Vous pouvez également incorporer des exercices de force de la main et de la préhension pour des doigts forts et sains à la fois fonctionnels et beaux.

Pas

Partie 1
Renforcer vos mains et vos doigts

  1. 1
    Faites des exercices d'adhérence. L'un des moyens les plus simples et les plus rapides pour augmenter la force de vos mains est de faire des exercices simples d'adhérence. Faites quelques séries de 30 à 50 poignées dans chaque main avec une poignée ou une balle de votre choix.
    • Les balles anti-stress sont généralement des balles de la taille d'une paume que vous pouvez serrer pour exercer votre main. N'en avez pas un? Utilisez une balle de tennis.
    • Les poignées de ressort, les bandes extensibles, les gants de printemps et les autres exerciseurs manuels sont courants sur le marché. Découvrez ce qui est disponible dans un magasin d'articles de sport de votre région ou en ligne.
    • Les balles de Baoding sont des balles anti-stress chinoises qui peuvent être utilisées pour exercer vos mains. Pour les utiliser, vous faites pivoter deux boules dans votre paume. Ils font de beaux sons et vous aident à exercer vos mains.
  2. 2
    Faites des exercices de poignet. Les exercices de renforcement du poignet ont l'avantage supplémentaire d'augmenter votre force de préhension, puisque vous maintenez le poids que vous utilisez. Vous pouvez renforcer vos poignets avec des bandes, des poids à main ou d'autres articles ménagers.[1]
    • Poids à la main:
      Saisissez une petite quantité de poids (3 à 5 livres) dans chaque main, la paume tournée vers le sol. Fléchissez votre coude pour que votre bras sorte droit, laissant votre poignet pendre. Flex votre poignet lentement, rendant votre bras droit. Puis laissez-le redescendre lentement. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions avec chaque main. Si vous n'avez pas de poids à la main, utilisez des boîtes de soupe, des briques ou tout autre objet de la taille d'une main.
    • Exercice bandes:
      Tenez-vous à une extrémité de la bande et saisissez la bande avec votre main, la paume vers le bas. Soulevez votre bras jusqu'à ce qu'il sorte droit, puis fléchissez votre poignet lentement pendant que vous saisissez la bande, rendant votre bras droit. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions avec chaque main.
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    Faites des pompes avec les doigts. Si vous êtes en assez bonne forme mais que vous avez toujours des problèmes avec les doigts légèrement gras, commencez à faire des push-ups plus avancés. Au lieu de faire des pompes avec vos paumes à plat sur le sol, faites-les avec vos mains levées et votre poids sur vos doigts. Tirez pour faire quelques séries de 5 à 10 répétitions.
    • Faire un couple de plus de pompes régulières en plus de vos push-ups du bout des doigts. Les push-ups aident à renforcer vos poignets et vos pectoraux, tous deux bons pour la force du haut du corps tout autour et la perte de poids.
  4. 4
    Travaillez sur votre dextérité. Dextérité est votre capacité à utiliser vos doigts et vos mains pour effectuer des tâches complexes rapidement. Il est tout aussi important de préserver la santé des mains que la force. Pour travailler sur votre motricité fine, vous pouvez exercer votre dextérité en effectuant régulièrement des tâches axées sur les mains et les doigts.
    • Combien de mots par minute pouvez-vous taper? Si vous êtes encore en train de chasser et de picorer, consultez cet article wikiHow pour en savoir plus sur la façon de taper plus confortablement.
    • Jouer d'un instrument, en particulier le piano, le violon ou la guitare, mais aussi certains instruments à vent comme la flûte, la clarinette et d'autres instruments, sont excellents pour travailler votre motricité fine. Jamais appris? Bon moment pour commencer
  5. 5
    Arrêtez de craquer vos doigts. Il y a un débat sur le fait de savoir si le fait de craquer les articulations est inoffensif ou nuisible. Beaucoup de gens, cependant, pensent que les jointures craquantes conduit à des jointures "grasses". Comme il y a peu à gagner à craquer les articulations, ça ne peut pas faire de mal de s'arrêter.
    • Bien qu'il n'y ait aucune donnée suggérant que la fissuration des articulations provoque de l'arthrite ou un gonflement important des articulations, certaines recherches semblent suggérer un lien entre la fissuration des articulations à long terme et la diminution de la force de préhension.[2]

Partie 2
Changer votre régime

  1. 1
    Mangez moins de sel. L'excès de sodium peut provoquer une rétention d'eau, ce qui entraîne un léger gonflement, en particulier dans les mains et les pieds. Si vous voulez des mains plus fines, coupez le sel de votre alimentation. Moins vous consommez de sel, moins vous retiendrez de poids d'eau.
    • Vérifiez ces étiquettes nutritionnelles!
      Manger moins de sel ne signifie pas simplement moins de sel dans la nourriture que vous mangez. De nombreux aliments emballés et congelés, même les légumes et les collations sucrées, sont extrêmement riches en sodium. Vous pouvez manger beaucoup de sel sans même vous en rendre compte.
    • Faites attention aux tailles de portion aussi bien. De nombreuses options «Sel réduit» ou «Sodium réduit» sont essentiellement le même produit avec une taille de portion manipulée, afin de réduire la teneur en sodium par portion.
  2. 2
    Boire 8 verres d'eau par jour. Rester hydraté aide à débarrasser votre corps du sel plus rapidement. Boire huit verres ou jusqu'à deux litres d'eau par jour est essentiel pour la santé et la perte de poids. Boire de l'eau supplémentaire peut aider à supprimer l'appétit, prévenir les maux de tête et faciliter la circulation et la gestion des déchets.[3] Et c'est gratuit.
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    Échangez de la viande rouge contre des champignons. Les champignons ont moins de la moitié des calories et des graisses par rapport au boeuf le plus maigre, et une étude récente rapporte que les gens qui substituent les champignons au bœuf dans les recettes sont tout aussi satisfaits après les repas.[4] C'est un interrupteur sain, délicieux et facile.
    • Consultez cet article wikiHow pour en savoir plus sur la cuisson avec des champignons.
  4. 4
    Choisissez des hydrates de carbone à digestion lente. Les glucides se présentent sous deux formes: simples et complexes.Les glucides simples, ceux que l'on trouve dans les collations riches en matières grasses des aliments transformés, sont transformés en graisse beaucoup plus rapidement et beaucoup de gens éprouvent des ballonnements en ingérant ces types de glucides. Les glucides simples incluent des choses comme le sirop de maïs, le sucre blanc, les bonbons et les boissons gazeuses. Les hydrates de carbone complexes, trouvés dans les grains entiers, prennent plus de temps à se déplacer dans votre système, et ils fournissent à votre corps plus de nourriture et d'énergie.[5] Les glucides complexes comprennent des choses comme:
    • Gruau
    • Patate douce.
    • Pains et pâtes à grains entiers.
    • Haricots et lentilles.
    • Légumes verts à feuilles.
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    Choisissez des collations plus saines. Vous pouvez gagner beaucoup de poids en mangeant des collations malsaines entre les repas. Alors qu'une poignée de croustilles peut sembler inoffensive, il est tellement plus facile de remplacer les collations de la malbouffe sans signification avec des options plus saines. Vider les gâteaux et les frites et garder les fruits et légumes frais autour, de sorte que vous n'aurez pas le choix.
    • Avoir une pomme. Les pommes sont faibles en calories et riches en fibres.[6]
    • Ne sautez pas de dessert, mais faites votre dessert un peu plus sain. Par exemple, au lieu d'avoir un bol de crème glacée après le dîner, passez à une tasse de yaourt grec faible en gras et de bleuets surgelés. Ou, si vous aimez un morceau de gâteau au chocolat de temps en temps, gardez une tablette de chocolat noir riche en antioxydants et mangez un carré (juste un) lorsque vous avez envie de chocolat.
  6. 6
    Manger plus lentement. La recherche suggère que l'un des meilleurs moyens de freiner votre appétit de faim est de mâcher plus et de manger plus lentement.[7] Si vous avez du mal à manger, ralentissez et attendez que votre corps rattrape.
    • Commencez votre repas avec une petite tasse de soupe à base de bouillon, ou mangez une petite poignée d'amandes non salées 15 à 20 minutes avant un repas. Cela a été montré pour réduire la quantité de nourriture que vous consommez dans le repas suivant.
    • Ne sautez pas de repas.
      Certaines études montrent que sauter des repas, en particulier le petit déjeuner, oblige le corps à stocker les calories que vous consommez plus tard dans la journée plus rapidement. En d'autres termes, sauter le petit déjeuner vous fait prendre du poids.[8]

Partie 3
Perdre du poids corporel

  1. 1
    Commencez à faire de belles promenades. Aller sur les promenades est le moyen le plus facile et le moins cher pour faire plus d'exercice et commencer à perdre du poids. Vous n'avez pas besoin d'équipement, vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps, et vous en retirerez exactement ce que vous y mettez.
    • Commencez par des promenades rapides dans le quartier et agrandissez votre zone de marche. Essayez d'abord un kilomètre, ou prenez le temps de marcher pendant 15 à 20 minutes, deux fois par jour.
    • Si vous n'êtes pas un grand fan des routines d'exercice, ne le traitez pas comme de l'exercice. Traitez-le comme si vous alliez faire une promenade. Repérez un livre audio ou de nouveaux morceaux dans vos écouteurs.
  2. 2
    Faites du cardio léger. Si vous voulez ajouter un peu d’intensité à vos entraînements, commencez à faire du cardio en douceur pour préparer votre corps. Obtenez votre rythme cardiaque et continuez. Que vous souhaitiez vous inscrire à un cours ou trouver une série de séances d'entraînement en ligne, pensez aux routines de cardio et de conditionnement physique suivantes:
    • Yoga.
    • Pilates.
    • Cours de spinning.
    • Aérobic de danse.
    • Aquagym.
    • Tout le monde ne sera pas capable de faire du cardio lourd, comme le genre que vous pourriez rencontrer dans une classe de spin ou d'autres routines d'aérobic. Parlez à votre médecin pour élaborer un plan de perte de poids pour vous.
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    Construire jusqu'à des séances d'entraînement plus intenses. Les plateaux se produisent régulièrement. Si vous commencez à perdre du poids à un même clip, puis soudainement arrêter, il est temps de changer vos séances d'entraînement. Cela arrive à presque tout le monde.
    • Essayez de passer à un régime d'entraînement de circuit. Choisissez 5 à 10 exercices rapides que vous aimez et faites des séries de haute intensité pendant 40 à 60 secondes, pendant lesquelles vous faites autant de répétitions que possible. Reposez-vous pendant 20 à 30 secondes, puis passez à l'exercice suivant.
    • Faites trois séries complètes de vos 5 à 10 exercices, avec un court repos de cinq minutes entre les deux. Si vous faites cette routine trois fois par semaine pendant que vous mangez sainement, vous perdrez du poids rapidement.
  4. 4
    Apprenez à déstresser correctement. Le stress produit du cortisol, qui est lié à une variété de maux, y compris une augmentation de la graisse corporelle.[9] Des périodes de stress élevé peuvent rendre votre corps beaucoup plus difficile à perdre du poids, ce qui signifie que vous devez apprendre à vous détendre si vous voulez perdre quelques kilos.
    • Faites de votre santé mentale une priorité autant que votre santé physique. Prenez 15 à 30 minutes chaque jour pour vous asseoir tranquillement et zen. Ne vous sentez pas coupable d'avoir besoin d'un peu de temps.
    • Prenez des bains chauds, lisez de bons livres ou écoutez de la musique tranquille. Tout ce qui vous dérange, faites-le.
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    Concentrez-vous sur la perte de poids tout autour. Personne n'aime entendre cela, mais c'est la vérité scientifique: il est impossible de choisir un endroit sur votre corps et de réduire les graisses sans réduire la graisse partout ailleurs.[10] Vous pouvez travailler sur des zones spécifiques pour y développer des muscles et des exercices pour les mains vous aideront à renforcer vos poignets, vos mains et vos doigts, mais vos muscles sont peu nombreux au départ. La seule façon de perdre la graisse entre vos doigts est de changer votre régime alimentaire, de faire de l'exercice et de brûler plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids du reste de votre corps.

Communauté Q & A

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  • Question
    Comment puis-je perdre ma graisse des doigts en 3 jours?
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Réponse d'expert
    Vous ne pouvez pas perdre la graisse de n'importe où en 3 jours, cependant, vos doigts peuvent retenir les liquides. Si tel est le cas, retirez tout le sel de votre alimentation, rincez votre sang circulant avec des exercices cardiovasculaires et essayez de vous tremper les mains dans de l'eau très chaude puis très froide, en alternant chaud et froid. Vous pouvez également essayer de tenir vos mains au-dessus de votre niveau de cœur pendant 15 minutes. Si vos doigts rétrécissent après cela, vous savez que vous retenez des liquides et vous devez faire plus d'exercice et améliorer votre alimentation. Consultez votre médecin si vous ressentez des sensations inhabituelles dans vos doigts. Cela peut indiquer un problème plus grave.
    Merci!
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  • Question
    Comment puis-je perdre du poids quand j'ai 54 kilogrammes et que tout le monde m'appelle gros? Je n'ai pas l'air gros mais je m'ennuie d'être appelé gros. S'il vous plaît, n'importe qui, dites-moi le conseil parfait pour devenir mince.
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Réponse d'expert
    Chercher le bon conseil ne vous aidera pas. Il n'y a pas de conseil parfait pour devenir mince. On dirait que vous n'êtes pas gros. Si vous êtes actif et mangez sainement, oubliez ce que les autres disent. Ce qui est important, c'est ce que vous pensez vous-même. Si vous croyez que vous devez mincir, il est préférable de consulter un médecin pour confirmer si vous devriez vraiment perdre du poids. Si oui, il n'y a pas de conseil rapide et facile. Cela peut être difficile, mais cela vaut la peine d'être en santé et de se sentir bien dans sa peau.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 4 Utile 8
  • Question
    Comment puis-je perdre ma graisse du cou?
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Réponse d'expert
    La graisse du cou est une condition désagréable et certaines personnes sont plus enclins à avoir de la graisse autour du cou que d'autres. Jetez un oeil à vos proches et vous pouvez voir cette tendance dans votre famille. Si c'est vous, perdre de la graisse autour de votre cou nécessitera les mêmes efforts que la perte de graisse de toute partie du corps. Un régime hypocalorique, des changements à votre style de vie et à l'exercice réduiront votre graisse corporelle globale. Un peu de graisse va sortir de votre cou que vous perdez la graisse corporelle globale. Si vous avez conclu que vous n'avez pas de graisse corporelle à perdre, apprenez peut-être à accepter cette partie de vous comme qui vous êtes et que cela vous relie à votre famille. Après cela, la chirurgie plastique peut être une option finale.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 6 Utile 7
  • Question
    J'ai tellement de graisse sur le front qu'elle chevauche mes yeux. Mon médecin dit que tout va bien, mais je pense que j'ai des problèmes. Que devrais-je faire?
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Réponse d'expert
    C'est un problème que vous devriez revoir avec votre médecin. Fixez un rendez-vous pour discuter uniquement de votre graisse faciale et expliquez vos préoccupations à votre médecin. C'est une préoccupation légitime si votre vision est affectée. Vous devrez peut-être perdre de la graisse partout, et il est important de vous rappeler qu'il n'y a aucun moyen de cibler la perte de graisse dans un endroit spécifique. Nous perdons progressivement de la graisse de partout. Si vous n'avez pas de graisse ailleurs, vous pouvez demander à votre médecin de vous référer à un chirurgien plasticien ou à un spécialiste du visage pour utiliser une procédure telle que la liposuccion. Ce serait un dernier recours après les changements de régime et l'exercice ne vous ont pas fourni de résultats.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 6 Utile 4
  • Question
    Comment puis-je perdre du poids dans mes mains / mes doigts?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Faites des exercices, des courses, des exercices de poignet et plus encore. Pour perdre du poids dans vos mains et vos doigts, vous devez perdre du poids partout.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 3 Utile 18
  • Question
    Comment puis-je perdre la graisse du visage?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Faites du cardio. Sortir pour une course tous les jours, même si ce n'est que pour 15 minutes. Lorsque vous faites du cardio, votre corps n'utilisera pas seulement la graisse / énergie de la partie du corps que vous utilisez (réduction de la tache), il le prendra de partout.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 4 Utile 18
  • Question
    Quels sont les moyens d'arrêter de craquer vos jointures?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Essayez de ne pas y penser. Restez occupé autant que possible. Essayez de jouer du piano, de la guitare ou d'un autre instrument pour vous dégourdir les doigts sans craquer vos doigts.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 0 Utile 0
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    Conseils

    • Génétiquement, certaines personnes auront plus de graisse au doigt que d'autres.
    • Si vous obtenez un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 20% (si vous êtes un homme) et inférieur à 16% si vous êtes une femme, vous obtiendrez des doigts (et le reste d'entre vous) très maigres.
    • Un nutritionniste certifié ou un entraîneur personnel peut aider à déterminer la bonne approche pour réduire la graisse corporelle.
    • Certaines personnes croient que la consommation d'oméga-3, comme l'huile de poisson, peut vous aider à perdre de la graisse, même autour des doigts.

    Avertissements

    • Consultez un entraîneur personnel ou un médecin avant de commencer un programme d'entraînement.

    Sources et citations

    1. ↑ http://www.physioadvisor.com.au/8117950/hand-exercises-hand-strengthening-hand-rehabil.htm
    2. ↑ http://www.hopkinsarthritis.org/arthritis-news/knuckle-cracking-q-a-from/
    3. ↑ http://breakingmuscle.com/health-medicine/10-life-changing-reasons-to-drink-more-water
    4. ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_exercise_tips/8_secret_weapon_foods_for_weight_loss?page=2
    5. ↑ http://www.nutritionmd.org/nutrition_tips/nutrition_tips_understand_foods/carbs_versus.html
    6. ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_exercise_tips/8_secret_weapon_foods_for_weight_loss?page=9
    7. ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_exercise_tips/8_secret_weapon_foods_for_weight_loss?page=9
    8. ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/skipping-meals
    9. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/drobson.htm
    10. ↑ http://www.yalescientific.org/2011/04/targeted-fat-loss-myth-or-reality/
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