Comment perdre 5 kg en 10 jours

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Comment puis-je perdre 5 kg en 10 jours?

Oscar Black, Médecin, physiologiste, entraîneur personnel certifié
Répondu à l'origine: Comment puis-je perdre 5 kg de poids en 10 jours?

Réduisez votre poids, ou gardez-le simplement propre et en forme tout le monde veut rester. Ne perdez pas de poids, même après l'exercice, de nombreux régimes? L'erreur est cachée ailleurs. Ceux qui veulent perdre du poids mangent très peu la nuit, le repas principal est mangé à midi. Mais après avoir mangé au déjeuner, beaucoup d'entre nous font quelque chose qui n'est pas fait après le dîner, et ces tâches entravent essentiellement notre dignité et augmentent notre poids. En conséquence, en essayant, le poids n'est pas réduit. Après le déjeuner, ne prenez pas une tasse de thé au bureau ou ne mangez pas après le repas après avoir mangé? Sachez qu'en faisant cela, le poids s'inverse. Découvrez six conseils à suivre après avoir mangé à midi pour rester en bonne santé et réduire votre poids

Manière de perte de poids
Manière de perte de poids

1) Pas de sommeil après-midi, avant

Dormir à midi est une mauvaise habitude pour beaucoup. Beaucoup de personnes vivant dans la maison, beaucoup d'entre elles ont dormi un peu après le déjeuner. Ne faites jamais ce travail. Dormir à midi interrompt votre système digestif et joue un rôle mortel dans l'augmentation du poids. Pour dormir seul, avant d'aller se coucher avant de dormir, il n'y a pas de problème.

2) Le bain sera mangé avant le déjeuner

Dans notre pays, c'est la règle de prendre un bain avant de manger midi, alors nous avons grandi. De nos jours, de nombreuses personnes ne prennent pas de bain avant de manger au travail ou à l'heure du déjeuner. Évitez cette tâche autant que possible. Pendant votre bain, votre digestion devient lente, ce qui est la principale cause de la prise de poids. Après le bain, s'il vous plaît au moins 2/3 heures. Avant de manger le meilleur, prenez un bain.

3) Le fruit est meilleur que l'estomac vide

Bien sûr, tous les médecins conseillent de manger des fruits. Et ceux qui font le régime, ils ont dû faire tellement de fruits. Les nutritionnistes donnent également des fruits sur de nombreux tableaux de régime. Les fruits peuvent être consommés après un dîner léger le soir, mais pas à midi. Parce que nous avons mangé la meilleure nourriture de la journée dans notre pays. Le fruit prend moins de temps à digérer, tandis que les repas lourds prennent plus de temps. En conséquence, l’un des deux aliments n’est pas digéré correctement. Les problèmes de digestion sont également, avec des poids augmentent. Si vous voulez manger des fruits, vous devrez manger 1 heure avant ou après avoir mangé.

4) Ne transpirez pas après avoir mangé

Beaucoup d'entre nous ont l'habitude de manger des aliments sucrés après avoir mangé. Les aliments sucrés ou tout autre aliment ou boisson, sucré signifie des calories supplémentaires. Donc, cette habitude doit absolument être évitée.

5) Boire du thé / café l'après-midi, pas après le déjeuner

Quelqu'un boit du thé / café le soir, pensant que le sommeil sera perturbé, mais après le déjeuner, il y a beaucoup d'habitude pour boire du thé et du café. Surtout ceux qui sont dans le bureau ne peuvent pas quitter le thé et le café après le déjeuner. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez quitter cette habitude. Les feuilles de thé sont acides, ce qui interrompt la digestion. Parlant à midi, les aliments protéinés sont consommés avec du poisson gras / de la viande / du pouls, etc. Cette protéine n'est pas facilement digérée en raison de la consommation de thé. Outre le thé, le thé est également utilisé pour absorber le fer contenu dans les aliments. Il y a aussi un apport calorique supplémentaire de thé et de sucre.

6) Après le déjeuner, il y a des règles de travail manuel

Beaucoup de gens marchent ou font de l'exercice après midi, car ce n'est pas possible la nuit. Surtout ceux qui veulent perdre du poids, ils doivent le faire. Beaucoup de gens marchent l'après-midi lorsqu'ils sont au bureau, pensant qu'ils pourront se débarrasser de leur excès de calories. Mais les résultats sont inversés! Oui, il est bon de marcher après avoir mangé, il est très utile de digérer les aliments et de réduire le poids. Mais vous devez marcher au moins 20 à 30 minutes après avoir mangé. Ne marchez pas très fort, seulement des promenades légères. Et bien sûr, ne faites pas d'exercice ou de travail dur. Il y aura beaucoup de problèmes comme les problèmes digestifs, les brûlures, l'acidité, etc.

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Shamsher Singh, Consultant Salesforce (2013-présent)

Sur la base de mes 1,5 ans d'expérience en conditionnement physique, je peux dire qu'il est difficile de perdre 5 kg de poids en 10 jours. C'est un objectif irréaliste que vous essayez d'atteindre. Mais ce n'est pas impossible.

Je ne vous donnerai aucun faux espoir, mais les points mentionnés ci-dessous peuvent vous aider à perdre du poids sans compromettre votre santé.

Brûler les graisses et faire baisser le pourcentage de graisse corporelle n'est pas un travail quotidien. Vous devez être très strict avec votre alimentation. L'alimentation joue un rôle majeur et est dans le rapport de 70:30. 70% régime, 30% d'entraînement ou n'importe quel exercice physique que vous faites.Si vous voulez essayer et obtenir un résultat dans 10 jours, vous pouvez suivre les choses ci-dessous:

  1. Pas de sucre pendant 10 jours.
  2. Pas de malbouffe.
  3. Pas de nourriture épicée et huileuse.
  4. Pas de glucides. Ce sera légèrement difficile.

Pour réduire les glucides complètement n'est pas du tout recommandé. Mais diminuez votre apport en glucides ou évitez-le complètement.

5. Mangez des légumes verts, buvez beaucoup d'eau. Oui j'ai dit beaucoup d'eau.

6. Évitez la consommation de glucides avant d'aller au lit. Pas de glucides pour le dîner.

Si vous êtes capable de faire au-dessus des choses, vous pouvez perdre du poids mais je ne suis pas sûr de combien. Faites un IMC avant de commencer à le suivre. Faire un autre IMC après 10 jours et notez la différence. Si cela est efficace, suivez-le pendant quelques mois et vous verrez des changements importants. Et ne définissez pas une cible courte de quelque chose qui n'est pas du tout possible. Cela vous démotivera. Optez plutôt pour un objectif à long terme, travaillez dur, soyez strict avec votre alimentation et vous verrez la différence.

Nikhil Chaudhary, Guérir les gens par l'alimentation. Certains ont perdu 35 KGS en 4 mois sans effets secondaires
Répondu à l'origine: Comment puis-je perdre 5 kg de poids en 10 jours?

Salut Riya,

La perte de 5 kg peut ne pas être une tâche difficile (selon votre poids total). Mais la tâche principale serait de ne pas la récupérer dans les 10 prochains jours.

La graisse à l'estomac est conçue pour la survie par la mère nature. Lorsque les humains étaient des chasseurs et plus tard des chasseurs, la disponibilité de la nourriture était incertaine. Par conséquent, dans les situations de sécheresse, lorsque la nourriture était indisponible, le foie a utilisé la graisse stockée dans la région abdominale pour produire du glucose et fournir de l'énergie au corps.

Aujourd'hui, il n'y a plus de sécheresse et la nourriture est toujours disponible. Le corps n'a pas beaucoup changé et nous continuons à stocker les graisses en continu comme mécanisme de sécurité.

Cette graisse peut être perdue. Mais cela doit être fait correctement pour que

  1. Vous perdez la graisse
  2. vous n'entrez dans aucune lacune
  3. Vous terminez ce que vous avez commencé et ne quittez pas à mi-chemin en raison des complications qui peuvent survenir pendant la transition.
  4. Le plan devrait être pratique. (Par exemple: vous affamer vous-même est pratiquement impossible et vous mène à la souffrance, à la dépression, etc.)

Il y a deux choses qui déterminent le poids (perte, gain et maintien) d'une personne. Le premier est le régime et le second est l'exercice. Bien sûr, très peu de personnes souffrent de maladies et d’autres affections. Même dans ces cas, la plupart des problèmes peuvent être résolus par des changements de régime et de mode de vie.

J'ai vu des gens perdre 35 kg en 3 mois sans même entrer dans un gymnase. Le fait est que ce que vous mangez devient très important. Chacun de nous a des exigences différentes. En fait, ces exigences changent avec le temps lorsque notre corps change. Il n'y a pas de taille unique. Donc, il n'y a pas de meilleur régime alimentaire qui convient à tout le monde. De plus, les conseils vous aideront également à respecter le régime alimentaire. La raison pour laquelle vous auriez essayé d'entrer dans un plan d'alimentation et de cesser de fumer dans les jours suivants peut être abordée si vous avez la bonne personne qui vous guide. Généralement, c'est à cause des changements hormonaux que notre corps subit pendant le gain de poids et devrait être examiné en planifiant un régime. Deuxièmement, la léthargie que nous ressentons est également due aux hormones qui signalent notre corps comme s'il était dépourvu d'énergie et qu'il devait épargner pour l'avenir alors qu'en réalité nos ventres sont saillants en raison de l'excès d'énergie stockée sous forme de graisse.

Ce stockage de graisse au niveau du ventre est la graisse dangereuse et entraîne de nombreuses maladies. Pour réduire cette graisse du ventre est le plus grand défi et nécessite beaucoup d'efforts dans la bonne direction.

La quantité de perte de poids possible dépend de nombreux facteurs. Le premier et le plus important est le poids actuel. Si une personne est grande et pèse 50 kg, il lui est presque impossible de perdre 20 kg en 2 mois tout en restant en vie. Je suis sûr que vous comprenez. Alors qu'une personne qui pèse 130 kg, il lui serait plus facile de perdre plus de 20 kg en 2 mois.

Le deuxième facteur est les efforts qu'une personne est prête à prendre. Les résultats obtenus peuvent être très différents même avec les mêmes efforts. Le fait est que l'efficacité de ces efforts devrait être maximale pour perdre un poids maximum.

Beaucoup de personnes obèses et en surpoids souffrent de pathologies telles que le diabète, le HT, le SOPK, le foie gras, etc. Le régime alimentaire et l'exercice doivent également prendre en compte ces facteurs. La plupart de ces conditions pathologiques peuvent être simplement corrigées par des changements de régime et de style de vie en quelques semaines seulement. Je l'ai fait pour beaucoup de gens et c'est pourquoi peut donner une forte opinion comme celle-ci.

Le troisième facteur est le modèle de poids. Une personne qui perd du poids perdra du poids plus lentement par rapport à une personne qui prend du poids. Ceci est à nouveau lié à l'environnement hormonal si le corps. Une personne qui prend du poids commencera à perdre du poids beaucoup plus rapidement dans les premières semaines.

Le régime alimentaire doit être personnalisé et basé sur une bonne compréhension de la condition physique. Le nutritionniste vous guidant devrait également être en mesure de vous aider à faire face aux difficultés que vous rencontrez en changeant de régime. La dernière fois que vous avez commencé votre régime, avez-vous eu envie de manger sucré? Ou une forte douleur dans l'abdomen? Ou souvenez-vous d’abandonner le régime et de vous attarder sur tout ce que vous avez? Le sentiment pathétique de retrouver le poids perdu? Des mouvements lâches? Juste des maux de tête simples ou un comportement grincheux? Pensez-vous que vous seriez en mesure de poursuivre votre plan d'alimentation si vous souffrez de l'un de ceux-ci?

Quelques conseils :

  1. mangez beaucoup d'aliments fibreux - ces aliments voyagent rapidement dans l'intestin pour atteindre la jonction YY et envoyer un signal au cerveau de la satiété et donc cesser de manger plus loin. Cela fait en sorte que nous ne mangeons pas trop. En outre, les aliments fibreux doivent être mâchés, ce qui aide les aliments à voyager dans l'intestin pendant que vous ne mangez pas trop. De plus, la plupart des aliments riches en fibres sont riches en vitamines, minéraux et phytonutriments nutritifs de Luke, alors qu'ils sont pauvres en calories. Mais l’utilisation la plus importante de ces aliments est qu’ils ralentissent l’absorption des aliments dans le corps et abaissent le flux vers le foie. Cela rend la fonction hépatique très efficace et ne conduit pas à un dépôt de graisse. La fibre agit également comme un prébiotique et favorise la croissance de bactéries intestinales saines.
  2. Eau - bois beaucoup d'eau. La plupart des gens confondent la soif de la faim et commencent à manger. Buvez d'abord de l'eau et attendez un moment. Si vous n'avez pas faim, vous ne ressentirez pas l'envie. L'eau est également un solvant universel et aide à détoxifier le corps.
  3. N'ayez pas faim - n'abandonnez pas les repas. Rester affamé mènera à un gain de poids. Lorsque nous restons affamés, le corps ralentit le métabolisme et fait en sorte qu'il soit suffisamment épargné pour l'avenir. Dans un tel scénario, le corps commence à mettre de la graisse chaque fois qu'il en a l'occasion. Cela conduit également à beaucoup de stress et vous rend très grincheux. Cette idée simple est de manger plus et perdre du poids. Oui! Vous le lisez correctement. C'est ce que je fais avec la plupart de mes patients.

Lorsque vous jeûnez, le corps change de métabolisme pour sauver la graisse. La graisse est comme un dépôt fixe que nous faisons dans les banques. Nous ferons de notre mieux pour ne pas y toucher avant qu'une urgence ne survienne. De même, lorsque vous jeûnez, le corps vous rend léthargique et crée des douleurs de la faim. En fait, dans une telle situation, la majeure partie de la nourriture que vous mangez est transformée en graisse. Si vous connaissez quelqu'un qui a essayé de perdre du poids en restant affamé, vous saurez que probablement il / elle a échoué dans cette tentative et a fini par prendre du poids.

  1. Faites de l'exercice, mieux c'est. Oui! Certainement, mais si vous ne le faites pas correctement, il sera inutile et peut même conduire à un gain de poids. Vous devez développer une stratégie appropriée pour obtenir un bénéfice maximal.
  2. Sommeil - Ne pas dormir suffisamment entraînera une prise de poids. Il met votre corps sous un stress terrible qui à son tour conduire à des déséquilibres d'insuline et lepton (hormones) qui entraînera un gain de poids.

Il est très important de ne pas avoir de problème de santé lorsque vous essayez de perdre du poids.

Le meilleur de votre entreprise.

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