Comment réduire l'enflure des pieds

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Comment réduire l'enflure des pieds

Quatre parties: Faire de l'exercice et se reposer Pieds enflésModifier les changements de style de vieRegarder un traitement médicalObtenir un soulagement pour les pieds enflés en raison de la grossesse

Si vous avez les pieds enflés, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de personnes souffrent de cette maladie, car il s'agit d'un effet secondaire d'un certain nombre de médicaments et d'un symptôme de nombreuses maladies. Par conséquent, si vous avez les pieds enflés, vous devez toujours consulter un médecin pour déterminer la cause sous-jacente. Néanmoins, vous pouvez apporter des modifications pour réduire la gravité de cette maladie.

Pas

Partie 1
Exercer et reposer les pieds enflés

  1. 1
    Marchez au lieu de rester debout. Debout peut permettre au liquide de se mettre dans les jambes. Cependant, la marche stimule le sang, ce qui augmente la circulation à vos pieds, ce qui peut aider à gonfler.[1]
  2. 2
    Prendre des pauses. Si vous avez un travail où vous devez vous asseoir pendant de longues périodes, essayez de prendre des pauses.[2] Levez-vous toutes les heures et marchez pendant quelques minutes pour que votre sang recommence à pomper. Si vous ne pouvez pas vous lever, essayez de faire des relances au mollet en position assise. Soulevez simplement votre talon et abaissez-le. Répétez ceci 10 fois de chaque côté.
  3. 3
    Faites de l'exercice tous les jours. Exercer un peu chaque jour peut aider à gonfler avec le temps. Par exemple, essayez de marcher après le travail tous les jours. Alternativement, essayez d'intégrer une courte balade à vélo tous les jours dans votre routine.[3]
  4. 4
    Élevez vos pieds en vous reposant. Si vous avez un emploi où vous vous asseyez la plupart du temps, essayez de lever les pieds quand vous êtes assis. En élevant vos pieds au-dessus de votre cœur, vous faites en sorte que votre système circulatoire travaille moins fort pour faire sortir le liquide de vos pieds.[4]
    • Vous n'avez pas besoin d'avoir les pieds surélevés toute la journée; juste essayer de le faire quelques fois par jour. Cela peut aussi aider à les élever la nuit.[5]
    • Si vous avez un travail de bureau, demandez à votre patron s'il est approprié d'utiliser un repose-pieds au travail.
    • Lorsque vous élevez vos pieds, essayez de ne pas croiser les chevilles ou les jambes, car cela peut mettre trop de pression sur les veines et restreindre la circulation sanguine.

Partie 2
Faire des changements de style de vie

  1. 1
    Consommer moins de sel alimentaire. Si votre régime est riche en sel, il peut contribuer à gonfler les pieds.[6] Lorsque vous avez trop de sel, votre corps s'y accroche et, par la même occasion, retient l'eau, ce qui peut contribuer à l'enflure.[7]
    • En plus des pieds et des chevilles, votre visage et vos mains peuvent aussi être gonflés lorsque vous suivez un régime riche en sel.
    • La plupart des aliments transformés (comme les aliments en conserve, les dîners congelés et les vinaigrettes) sont riches en sel (sodium). Achetez donc plus de produits frais et de viandes à l'épicerie et préparez-les à la maison.[8]
    • Les produits achetés en magasin, particulièrement riches en sodium, comprennent les sauces et les tomates en conserve, les soupes, les salsas, les craquelins, les légumes marinés, la viande de déjeuner et même les fromages. Vérifiez l'étiquette de la teneur en sodium et recherchez des mots comme «faible teneur en sodium».[9] Même certaines viandes fraîches peuvent être injectées avec du sel et de l'eau.[10]
    • Comparez les marques. Certaines marques auront moins de sel que d'autres.[11]
    • Votre apport alimentaire en sodium devrait être compris entre 1 500 mg et 2 300 mg par jour, selon votre sexe et votre taille.[12]
  2. 2
    Essayez de perdre du poids. Parce que le poids peut contribuer à l'enflure, la perte de poids peut aider à gonfler vos jambes.[13] Essayez de changer votre alimentation afin de manger plus de fruits et légumes, de viandes maigres et de grains entiers, tout en ralentissant les calories de sucre vides. Intégrer un changement de régime avec une augmentation de l'exercice peut accélérer le processus.
  3. 3
    Évitez les vêtements serrés sur vos cuisses. Lorsque vous avez des vêtements serrés autour de vos cuisses, cela peut limiter la circulation. Par conséquent, essayez de sauter les jarretières et autres types de vêtements qui peuvent restreindre la circulation.[14]
  4. 4
    Porter des bas de compression. Le port de bas de contention peut aider à réduire le liquide dans vos jambes. Fondamentalement, il s'enroule autour de votre jambe, lui donnant le soutien dont il a besoin pour empêcher le liquide de s'y accumuler.[15]
    • Vous pouvez trouver des bas de compression en ligne, dans les magasins de fournitures médicales et parfois dans votre pharmacie.
  5. 5
    Obtenez une paire de chaussures différente. Si vous avez des problèmes avec les pieds enflés, vous aurez probablement besoin d'une nouvelle paire de chaussures pour vous aider dans votre traitement. Changez pour des chaussures qui agrippent votre talon, offrent suffisamment de place pour bouger vos orteils et ont un bon soutien de la voûte plantaire. Le meilleur moment pour essayer des chaussures est l'après-midi, car vos pieds seront alors les plus enflés; De cette façon, vous pouvez obtenir des chaussures qui vous conviennent tout le temps, même lorsque vos pieds enflent plus.[16]
    • Si vos chaussures sont trop serrées, elles peuvent réduire la circulation sanguine et causer d’autres problèmes aux pieds, comme de légères entorses.
  6. 6
    Essayez un auto-massage. Travaillez sur vos jambes en frottant vos pieds vers le haut de votre corps; il suffit de travailler sur les chevilles et les mollets. Ne frottez pas si fort que vous vous faites mal, mais faites-le fermement. Ce type de massage peut aider à réduire le liquide près de vos chevilles et de vos pieds.[17]

Partie 3
Recherche de traitement médical

  1. 1
    Planifier un rendez-vous. Si les remèdes maison et les traitements naturels ne sont pas aussi efficaces pour réduire l'enflure des jambes que vous l'espériez, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille. Votre médecin examinera vos pieds et vos jambes et verra si l'enflure est causée par quelque chose de plus grave.[18]
  2. 2
    Discutez de vos médicaments actuels. Certains médicaments peuvent contribuer à gonfler les pieds. Par exemple, les antidépresseurs, les médicaments pour l'hypertension artérielle et les pilules à base d'hormones (comme le contrôle des naissances) peuvent tous avoir cet effet secondaire. Les stéroïdes peuvent également causer ce problème.[19]
  3. 3
    Comprendre les causes des pieds enflés. Dans de nombreux cas, l'œdème est causé par un problème mineur. Cependant, cela peut parfois indiquer un état de santé plus grave. Discutez des possibilités avec votre médecin.[20]
    • Par exemple, pour les formes plus douces, la grossesse ou le syndrome prémenstruel (SPM) pourrait en être la cause.De plus, il se peut que vous ne bougiez pas suffisamment ou que vous mangiez trop de nourriture salée.[21]
    • Les causes plus graves comprennent la cirrhose, les maladies rénales, les lésions rénales, l'insuffisance cardiaque congestive, l'insuffisance veineuse chronique ou un système lymphatique endommagé.[22]
  4. 4
    Consulter un médecin si vous commencez à vous sentir essoufflé, avez des douleurs thoraciques, avez des enflures dans les jambes et l'abdomen, et / ou votre pied enflé est rouge ou chaud au toucher.
  5. 5
    Sachez à quels tests s'attendre. Votre médecin vous parlera des problèmes que vous avez rencontrés avec vos jambes. Elle peut également poser des questions sur d'autres symptômes que vous pourriez avoir. En outre, elle peut effectuer des tests de diagnostic pour mieux comprendre la condition sous-jacente.[23]
    • Par exemple, elle peut effectuer des analyses de sang ou des analyses d'urine, prendre des radiographies, faire un examen échographique Doppler de vos jambes ou faire un ECG.[24]
  6. 6
    Renseignez-vous sur le traitement. Généralement, votre traitement aidera le problème sous-jacent, pas un médicament spécifiquement ciblé sur les pieds enflés. Cependant, parfois, les diurétiques peuvent aider à faire descendre le liquide dans vos pieds.[25]
  7. 7
    Envisagez l'acupuncture. L'acupuncture est une ancienne technique de guérison qui est originaire principalement de Chine. Il consiste à placer de fines aiguilles dans des points d'énergie spécifiques de la peau et des muscles afin de réduire la douleur et l'enflure et de stimuler la guérison.[26] L'acupuncture pour l'enflure des pieds n'est pas un traitement généralement recommandé par les professionnels médicaux traditionnels. Cependant, si vous avez essayé d'autres traitements sans succès, alors il vaut la peine d'essayer en raison de sa sécurité relative et du succès bien documenté avec beaucoup d'autres maladies et conditions.[27]
    • L'acupuncture est maintenant pratiquée par beaucoup plus de professionnels de santé traditionnels; Celui que vous choisirez devrait être certifié par la Commission nationale de certification pour l'acupuncture et la médecine orientale; Les personnes ayant obtenu cette certification ont réussi un examen.[28]

Partie 4
Obtenir un soulagement pour les pieds enflés en raison de la grossesse

  1. 1
    Essayez la marche en piscine. Bien que pas assez de recherches ont été faites sur ce phénomène, de nombreuses femmes enceintes ont eu de la chance avec la marche de l'eau. Il est probable que la pression de l’eau de la piscine sur vos pieds aide à réduire la quantité de liquide dans vos jambes, ce qui diminue l’enflure.[29]
  2. 2
    Allez dormir sur le côté gauche. Une grosse veine, appelée la veine cave inférieure, va de la partie inférieure de votre corps jusqu'à votre cœur. En dormant sur le côté gauche, vous n’appliquez pas autant de pression et vous pouvez ainsi circuler correctement.[30]
  3. 3
    Essayez des compresses froides. Parfois, les compresses froides peuvent aider avec les chevilles enflées pendant que vous êtes enceinte. Utilisez un sac de glace enveloppé dans une serviette ou même simplement un gant de toilette trempé dans l'eau froide. Ne le laissez pas pendant plus de 20 minutes.[31]
  4. 4
    Utilisez les mêmes techniques que vous le feriez normalement pour les pieds enflés. Autrement dit, vous pouvez utiliser des bas de compression pendant que vous êtes enceinte pour aider à contrôler le gonflement. De plus, ne vous levez pas trop longtemps; assis avec vos pieds au-dessus de votre poitrine est une meilleure option pendant la grossesse.[32]
    • Ne pas oublier d'inclure la lumière s'exerçant dans votre routine pendant votre grossesse. Vous pouvez essayer une marche quotidienne pour faire circuler votre sang.[33]

Communauté Q & A

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  • Question
    Dois-je utiliser de l'eau froide ou chaude pour appuyer sur mon pied enflé?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Utilisez de l'eau fraîche et pas plus de 20 minutes. L'eau chaude ou tiède aggravera le gonflement, tandis que l'eau froide aidera à réduire le gonflement. N'utilisez pas d'eau extrêmement froide ou glacée ou vous aggraverez la douleur.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 15 Utile 27
  • Question
    Mon pied gonfle parce que j'ai eu un accident de vélo sur la route. Que devrais-je faire?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Vous devriez prendre rendez-vous chez le médecin, vous venez d'avoir un accident et vous pourriez avoir craqué quelque chose ou déchiré un muscle. En attendant, vous pouvez faire de la glace et élever votre pied.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 1 Utile 5
  • Question
    Ma cheville enfle tous les jeudis mais pas les autres jours ni le week-end. Que puis-je faire?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Déterminez ce que vous faites le jeudi pour ne pas faire d'autre jour de la semaine. Peut-être que vous vous tenez beaucoup ce jour-là, ou faites un certain sport ou une pratique de danse, ou portez une paire de chaussures particulière. Cela pourrait vous aider à voir ce qui cause le gonflement. En ce qui concerne le traitement, essayez d'appliquer de la glace pendant 15 minutes environ, pour faire baisser l'enflure et envisager de consulter votre médecin.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 6 Utile 12
  • Question
    Mon pied est encore enflé d'avoir une chirurgie au pied récemment. Que puis-je faire si la chaussette de compression ne fonctionne pas pour réduire le gonflement?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Reposez-vous et élevez votre pied. Si votre pied est chaud et que vous craignez d'être infecté, appelez immédiatement votre médecin.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 0 Utile 1
  • Question
    Que dois-je faire si les antibiotiques éliminent les rougeurs, mais que mes pieds enflent davantage?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Allez immédiatement chez le médecin, car il peut y avoir un autre problème à portée de main.
    Merci!
    Oui Non
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Questions sans réponse
  • Comment puis-je réduire l'enflure de mes pieds lorsque je prends de l'insuline?
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  • Que dois-je faire si j'ai une liposuccion dans les jambes et que mes pieds gonflent?
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  • Combien de temps élevez-vous vos pieds
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  • Comment soulager le curling?
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  • Quels sont les symptômes de l'insuffisance rénale ou de la maladie?
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    Résumé rapide

    Pour réduire rapidement et facilement l'enflure de vos pieds, faites circuler votre circulation en marchant au lieu de rester debout, ce qui peut permettre aux liquides de s'accumuler dans les jambes. Pour vous faire pomper le sang après avoir été assis pendant de longues périodes, prenez des pauses ou faites 10 relances au talon sur chaque jambe. De plus, vous pouvez masser vos jambes des pieds pour rompre l'accumulation de liquide. Si vos pieds enflés sont le résultat d'une grossesse, en plus des recommandations ci-dessus, essayez de dormir sur le côté gauche. Une grande veine va du bas du corps vers le cœur et peut se comprimer lorsque vous dormez du bon côté.

    Ce résumé vous a-t-il aidé?

    Conseils

    • En position de travail, déplacez périodiquement votre poids d’une jambe à l’autre et restez debout sur la pointe des pieds pendant 10 à 20 secondes toutes les heures.
    • Faites attention aux conseils que votre médecin vous donne pour votre condition individuelle. Par exemple, si vous avez une cirrhose, vous devrez réduire votre consommation d'alcool pour aider à la fois la cirrhose et l'œdème.[34]

    Sources et citations

    1. ↑ http://cchealth.org/column/healthy_outlook_jul11_2004.php
    2. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
    3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
    4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
    5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
    6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
    7. ↑ http://patient.info/health/idiopathic-oedema
    8. ↑ https://www.kidney.org/news/ekidney/june10/Salt_june10
    9. ↑ https://www.kidney.org/news/ekidney/june10/Salt_june10
    10. ↑ http://www.cdc.gov/salt/food.htm
    11. ↑ https://www.kidney.org/news/ekidney/june10/Salt_june10
    12. ↑ http://www.cdc.gov/salt/food.htm
    13. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
    14. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
    15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
    16. ↑ http://www.footsmart.com/health-resource-center/leg/swollen-ankles
    17. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033037
    18. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
    19. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
    20. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
    21. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
    22. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/basics/causes/con-20033037
    23. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
    24. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
    25. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003104.htm
    26. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
    27. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/risks/prc-20020778
    28. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/how-you-prepare/prc-20020778
    29. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
    30. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
    31. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
    32. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467
    33. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq- 20058467
    34. ↑ http://www.emedicinehealth.com/cirrhosis/page3_em.htm

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    Comment réduire l'enflure des pieds

    Avez-vous déjà regardé vos chevilles et vos pieds, d'abord ne les reconnaissant pas comme les vôtres, alors, réalisant qu'ils sont gonflés? Que ce soit de longues journées sur vos pieds, Voyage ou chirurgie, cela arrive. Pour les femmes enceintes, c'est presque inévitable.

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    Gonfler les chevilles et les pieds est inconfortable et vous empêche parfois de bouger librement. Mais il existe plusieurs façons de soulager l'enflure des causes quotidiennes - et parfois même de l'empêcher, déclare Georgeanne Botek, DPM, chef de la section de podiatrie et directrice médicale de la Clinique du pied diabétique de la Cleveland Clinic.

    Elle dit que le gonflement (ou ce que les médecins appellent un œdème) se produit lorsque votre corps retient le liquide dans les jambes, les chevilles et les pieds inférieurs. Cela se produit le plus souvent des deux côtés du corps et ce n'est pas une situation d'urgence.

    «En ce qui concerne l’enflure, il s’agit de la gestion et de la journée», dit-elle. "Il n'y a rien qui soit nécessairement curatif."

    LIÉS: Le lymphoedème: ce que vous devez savoir sur vos risques, options de traitement

    Comment soulager les pieds et les chevilles enflés et douloureux

    Vous pouvez traiter vous-même les symptômes de l'enflure des deux côtés de votre corps, explique le Dr Botek. Voici quelques idées qui peuvent aider:

    1. Chaussettes de compression. Offertes chez votre pharmacien ou votre épicerie, les chaussettes de compression soulagent la douleur et empêchent la collecte des liquides dans les jambes, les chevilles et les pieds.

    Ils viennent en poids léger, moyen et lourd, alors assurez-vous de choisir une paire qui n'est pas trop serrée pour votre corps. Dr. Botek suggère de commencer par des poids légers qui mesurent entre 12-15 mm ou 15-20 mm de mercure.

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    2. Élévation. Reposez vos jambes sur un pouf pour aider à diminuer l'enflure. Diverses poses de yoga, comme allongé sur le sol avec les jambes levées et pressées contre le mur, peuvent également aider.

    3. Exercice. Assis ou debout dans un endroit pendant trop longtemps peut augmenter l'enflure. Déplacez vos genoux et fléchissez et étendez vos chevilles pour vous soulager.

    Pensez aussi à la natation, car il s’agit d’un exercice qui n’a pas de poids et qui peut également apaiser la peau.

    4. Perte de poids Perdre du poids peut réduire l'enflure et améliorer votre santé en général, explique le Dr Botek.

    5. Sel d'Epsom. Trempez vos pieds et vos chevilles pendant 15 à 20 minutes dans un bain frais rempli de sel d'Epsom pour soulager la douleur associée à l'enflure. Si vous avez une neuropathie diabétique au niveau des pieds, commencez par vérifier l’eau avec vos mains pour éviter d’exposer vos pieds à des températures extrêmes.

    6. Suppléments de magnésium. Il est possible que l'ajout de 200 à 400 mg de magnésium à votre alimentation quotidienne peut aider à limiter la rétention d'eau et la douleur. Parlez-en à votre médecin avant de prendre le supplément, car vous ne devriez pas l'utiliser si vous avez un problème rénal ou cardiaque, explique le Dr Botek.

    Pour de meilleurs résultats, utilisez toujours plus d’une thérapie à la fois, dit-elle. Par exemple, si vous faites de l'exercice, utilisez un traitement par compression-chaussette plus tard. Si vous nagez, envisagez d'ajouter du yoga à votre routine.

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    CONNEXES: Le diabète et vos pieds

    Comment savoir quand vous devriez voir votre médecin

    Si vous développez des ulcérations ou des cloques, appelez votre médecin. Les ampoules et les plaies peuvent vous préparer à l'infection, explique le Dr Botek.

    Surveillez également vos pieds. Les chaussures trop serrées à cause de l'enflure peuvent souvent pénétrer dans votre peau et créer des plaies.

    Plus important encore, si l'enflure ne se produit que d'un côté, consultez votre médecin immédiatement. Vous pourriez être à risque de thrombose veineuse profonde.

    CONNEXES: Ce que vous devriez savoir sur le gonflement de vos jambes

    Des changements simples qui vous aident à réduire ou à éviter le gonflement

    Vous pouvez apporter de petits changements à votre vie quotidienne pour aider à réduire l'enflure:

    • Faites une petite promenade toutes les heures.
    • Buvez huit à dix verres d'eau par jour. Boire moins favorise réellement l'enflure.
    • Limitez votre consommation de sel.
    • Placez des anneaux de téléphone ou des briques sous le pied de votre lit pour élever vos jambes et vos pieds la nuit.

    Peu de preuves existent pour soutenir l'utilisation d'huiles essentielles pour réduire l'enflure. Cependant, vous pouvez utiliser de l'huile de menthe poivrée, de l'huile d'eucalyptus, et / ou de la lavande et de la camomille si vous les trouvez utiles.

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