Quel est l'apport calorique normal nécessaire pour un étudiant?

Les athlètes collégiaux ont besoin de plus de calories.

Les athlètes collégiaux ont besoin de plus de calories.

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Les élèves qui répondent aux apports caloriques recommandés sont plus susceptibles d'éviter de prendre un excès de poids lorsqu'ils se dirigent vers le collège. Les chercheurs qui ont mené une étude publiée dans une édition 2009 du "Journal de l'American Dietetic Association" ont constaté que plus de 25% des étudiants ont gagné plus de 5 livres au cours de huit semaines tout en transition vers un mode de vie collégial. Cependant, un manque de calories peut entraîner de la fatigue et de la difficulté à se concentrer à l'école. Le nombre de calories dont un étudiant a besoin est basé sur le sexe, le poids corporel et le niveau d'activité.

Femmes

Selon les Dietary Guidelines for Americans 2010, les femmes âgées de 19 à 30 ans ont besoin de 1 800 à 2 400 calories par jour; les femmes sédentaires ont besoin de 1 800 à 2 000 calories, les femmes modérément actives ont besoin de 2 000 à 2 200 calories et les femmes de 19 à 30 ans qui mènent une vie active ont besoin de 2 400 calories par jour pour maintenir un poids santé. "Modérément actif" est défini comme une activité physique équivalant à marcher 1,5 à 3 miles par jour en plus de l'activité quotidienne légère, et "actif" signifie exercer l'équivalent de marcher plus de 3 miles chaque jour en plus de l'activité quotidienne légère.

Hommes

Les étudiants masculins exigent plus de calories que leurs homologues féminins, tout simplement parce que les hommes ont généralement des cadres plus grands et plus de masse musculaire maigre. Les Dietary Guidelines for Americans 2010 rapportent que les hommes âgés de 19 à 30 ans ont besoin de 2 400 à 2 600 calories s'ils sont sédentaires, 2 600 à 2 800 calories s'ils sont modérément actifs et environ 3 000 calories chaque jour s'ils sont actifs. Ce sont des besoins caloriques généraux, car les besoins individuels peuvent varier.

Calories par livre

Calculer les besoins en calories d'un étudiant en utilisant son poids corporel est un moyen rapide et facile de déterminer ses besoins individualisés. Selon l'Université de Washington, les adultes ont besoin de 13 à 18 calories par kilo de poids corporel chaque jour en fonction de leur niveau d'activité, et 10 calories par kilo de leur poids corporel idéal s'ils sont obèses ou sédentaires. Sur la base de ces recommandations, un étudiant de sexe masculin de 180 livres, qui pratique régulièrement une activité physique modérée, a besoin de 15 calories par kilo de poids corporel, soit environ 2 700 calories par jour pour maintenir son poids corporel actuel.

Les athlètes

En raison d'un entraînement intense, les athlètes collégiaux ont probablement un besoin calorique supérieur aux recommandations établies dans les Directives diététiques 2010. Les besoins caloriques spécifiques sont basés sur le régime d'entraînement d'un athlète et sa taille. Par exemple, les chercheurs qui ont mené une étude publiée dans une édition 2009 du «Journal nord-américain de la physiothérapie sportive» ont découvert que l'apport énergétique moyen des femmes nageuses collégiales est de 3 229 calories par jour. Les chercheurs qui ont terminé une étude publiée dans une édition 2010 du "Journal de la Société internationale de nutrition sportive", rapportent que les haltérophiles collégiaux participant à un entraînement intense nécessitent 50 à 80 calories par kilogramme de poids corporel chaque jour, soit environ 23 à 36 calories par kilo de poids corporel chaque jour. Cela signifie qu'un athlète de 200 livres formé en force peut avoir besoin de 4 600 à 7 200 calories par jour pendant les périodes d'entraînement intense.

A propos de l'auteur

Erin Coleman est une diététiste autorisée et autorisée. Elle détient également un baccalauréat ès sciences en diététique et possède une vaste expérience en tant que rédactrice de santé et éducatrice en santé. Ses articles sont publiés sur divers sites internet sur la santé, la nutrition et la forme physique.

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Coleman ,, Erin. "Quel est l'apport calorique normal nécessaire pour un étudiant?" Une saine alimentation | Porte SF, http://healthyeating.sfgate.com/normal-calorie-intake-needed-college-student-5544.html. Accédé le 02 août 2018.

Coleman ,, Erin. (n.d.). Quel est l'apport calorique normal nécessaire pour un étudiant? Une saine alimentation | Porte SF. Récupérée de http://healthyeating.sfgate.com/normal-calorie-intake-needed-college-student-5544.html

Coleman ,, Erin. "Quel est l'apport calorique normal nécessaire pour un étudiant?" consulté le 02 août 2018. http://healthyeating.sfgate.com/normal-calorie-intake-needed-college-student-5544.html

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