Ce que vous devez savoir sur la perte de poids lors de l'allaitement

Si vous décidez d'allaiter votre bébé, surtout si vous allaitez exclusivement, une mère a besoin de 300 à 600 calories supplémentaires par jour pour lacter.

Une fois que votre bébé commence à prendre des solides, cette quantité supplémentaire de calories peut diminuer puisque votre bébé ne consomme pas autant de lait qu'auparavant (ou, en fait, il peut l'être, chaque bébé est différent).

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Ce que vous devez savoir sur la perte de poids lors de l'allaitement

Certaines mères perdent très rapidement leur poids pendant la période d'allaitement. Les autres mères ne le font pas. Certaines mères perdent du poids une fois qu'elles cessent d'allaiter. D'autres ne le font pas. Certaines mères meurent pendant qu'elles allaitent. Les autres ne le sont pas.

La chose la plus importante à retenir est que si vous essayez de perdre du poids après avoir eu votre bébé, vous devez écouter votre corps et ce qu'il vous dit.

allaitement maternel. mère tenant le nouveau-né dans une étreinte et allaiter

Si vous avez faim, ça va et c'est très normal. Mais si vous essayez de perdre une partie de votre poids de grossesse, vous devez choisir de meilleures options pour manger pendant ces périodes.

Au fur et à mesure que votre bébé commence à bien manger et à boire et que vos besoins énergétiques diminuent, vous devrez diminuer votre apport calorique. Si vous continuez à consommer ces calories supplémentaires, comme toute énergie non utilisée, un peu de poids peut se faire sentir.

Se préparer!

La meilleure chose à faire pendant que vous allaitez est de préparer et de planifier vos repas et collations à l'avance. Voici 7 bons conseils pour la préparation des repas.

Ce n'est pas si simple au cours des premiers mois, mais si vous approvisionnez votre frigo avec les bons aliments et que vous préparez des collations la veille, la collation facile peut être plus saine.

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Poires au beurre d'arachide

Pain grillé complet avec un peu de beurre d'arachide à la banane et aux arachides. Ou pour un repas encore plus sain, essayez ces collations poires au beurre d'arachide.

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Crêpes à la farine complète avec de la ricotta et des myrtilles. Découvrez la recette ici.

Sushi sans riz

Saumon fumé enroulé autour de fromage à la crème faible en gras (idéal pour les oméga 3 et le développement des yeux et du cerveau du bébé). Ce saumon sans riz et sushi au fromage à la crème ne contient que 209 calories!

Avocat

Avocat au citron et au sel. Voici 10 idées saines pour l'avocat (en plus de guacamole).

Yaourt avec des baies et des graines de lin, de tournesol et d'amande (riche en protéines et en oméga 3).

Salade d'oeufs

Oeufs bouillis. Essayez nos tasses à salade santé.

Gros plan sur un plat de salade de pois chiches avec du thon et des herbes

Thon et bébé épinards sur un wrap complet. Ou essayez d'ajouter des épinards à notre délicieuse salade de pois chiches et de thon.

Trempette d'houmous

Houmous fait maison sain et carottes.

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Galettes de légumes maison. Voici la recette de nos galettes de lentilles Healthy Budget.

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Prenez-le facile avec la perte de poids lors de l'allaitement

Si vous visez à perdre du poids pendant l'allaitement, votre voyage devrait être lent et progressif. But pour plus de 0,5-1 kg par semaine.

La raison en est que, non seulement la perte de poids plus lente est moins susceptible d'être remise, mais aussi lorsque vous avez un nouveau bébé, l'accent devrait être mis sur votre bébé et votre niveau d'énergie. Vous ne voulez pas non plus compromettre votre production de lait.

Source: iStock

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Lorsque vous ralentissez l'allaitement ou le sevrage de votre bébé, ne stressez pas si vous prenez un peu de poids. Arrêtez-vous et prenez le temps d'évaluer votre alimentation et de voir où vous pourriez changer les choses. Commencez par faire un simple test de régime en écrivant ce que vous avez mangé pendant la journée.

Si vous êtes une mère qui allaite et que vous voulez perdre du poids, nous vous couvrons. Chez The Healthy Mummy, nous croyons que l'allaitement maternel et la perte de poids peuvent aller de pair, ce qui explique pourquoi le défi de perte de poids de 28 jours est favorable à l'allaitement, personnalisable et conçu pour les mamans occupées.

Avez-vous un ami ou un parent qui vous attend? Voici huit repas sains à congeler avant d'avoir un bébé.

Le smoothie santé maman

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Saviez-vous que la gamme de délicieux smoothies de The Healthy Mummy est favorable à l'allaitement?

Le smoothie Healthy Mummy a été créé pour aider les mamans à bénéficier d'un large éventail de nutriments qui peuvent aussi aider à soutenir votre régime alimentaire sain et votre routine d'exercice si vous essayez de perdre du poids.
La gamme de smoothies a été formulée par des nutritionnistes de premier plan, des diététiciens et des contributions de l'Université Monash.

Il offre une excellente source de vitamines essentielles, de minéraux, de nutriments et d'antioxydants importants.

Il est également exempt d'accélérateurs de perte de poids, la caféine, ne contient aucun ingrédient de blé, sans fructose, est sans sucre de 96 pour cent et est sans produits laitiers.

Vous pouvez télécharger notre fiche d'information ici. Vous pouvez également télécharger l'étiquette de smoothie et la liste des ingrédients ici.

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Rejoignez le défi de perte de poids de 28 jours!

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La momie saine existe pour aider les mamans fatiguées et occupées, comme vous, à changer votre poids et à atteindre votre but.

En juillet, notre défi est tout au sujet des recettes avec CINQ ET SOUS LES PRINCIPAUX INGRÉDIENTS, donc c'est génial pour les mamans occupées!

Le défi de perte de poids de 28 jours est un programme abordable, alliant l'allaitement maternel et réaliste qui aide les mamans à se nourrir et à améliorer leur santé globale grâce à des plans de repas hebdomadaires (personnalisables), des exercices à domicile et un soutien social 24/7.

Notre défi implique:

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