Défi Keto de 28 jours

Prêt à obtenir des résultats rapides pour votre corps d'été 2018? Prenez le défi KetogenicGirl Diet de 28 jours et essayez un régime cétogène pendant 28 jours!

Comment ça marche.
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  2. Suite à votre achat confirmé, rejoignez le groupe Facebook pour la communauté Support & Fun Keto (vous recevrez le lien par email)
  3. Publiez et partagez des photos de vos repas sur Instagram, Facebook et Twitter avec le hashtag #KetogenicGirlChallenge pour les re-posts de KetogenicGirl et pour gagner des prix pendant le challenge! Partagez des articles avec @KetogenicGirl ou Ketogenic Girl pour vous amuser et créer une communauté!

NOUVEAU! Plan de repas accéléré de 28 jours

Ce plan de repas est destiné à accélérer et à simplifier votre transition vers l’adaptation et à vous assurer que vous obtenez les hautes cétones que vous recherchez, ce qui indique que vous brûlez des graisses! Ce plan de repas est idéal pour une perte de poids rapide, une énergie élevée et un fonctionnement optimal du corps. Chaque plan de repas contient:
  • 28 jours de recettes avec les plans de repas accélérés

  • Guide complet de dépistage de la cétose

  • Aperçu hebdomadaire de tous les repas

  • Listes d'achats hebdomadaires

  • Toutes les macros calculées pour vous (pas besoin de suivre!) Avec les résumés quotidiens des macronutriments

  • Toutes les recettes testées pour des cétones élevées et une faible teneur en sucre dans le sang

  • Recettes faciles avec des ingrédients simples

  • NOUVEAU! Index de recette imprimable

  • NOUVEAU! Section complète des questions fréquemment posées (FAQ)

  • Des tonnes de nouvelles recettes inédites!

  • NOUVEAU! Adhésion au groupe Facebook KetogenicGirl Diet Challenge sur 28 jours pour le soutien, la responsabilité et la communauté

Cliquez pour regarder: une journée complète de nourriture sur le 28 Day Ketogenic Girl Challenge:

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Pour bénéficier de la garantie de remboursement à 100%, les plans de repas doivent être suivis exactement selon les directives pendant les 28 jours. Seuls les plans de 28 jours sont admissibles. Le poids de départ doit être enregistré ainsi que le suivi des aliments dans MyFitnessPal (en ligne ou en utilisant l'application). Toute perte de poids doit être enregistrée et suivie via MyFitnessPal et soumise avec les photos horodatées commençant le poids, finissant le poids 28 jours après la date de début, et les photos de tous les repas préparés et consommés selon les spécifications exactes dans le défi de 28 jours . Doit avoir 18 ans et plus pour participer. Veuillez vous référer à tous les avertissements.

Défi Keto de 28 jours

Comment j'ai perdu 16 livres en 1 mois en faisant le 28 jours Keto Challenge ...

08/09/2016 Partager

16 livres de perte de poids en 28 jours ...

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Comment je l'ai fait?

C'est la perte de poids la plus spectaculaire que j'ai connue à ce jour (et je suis dans ce jeu depuis 10 ans!). Je me suis fixé comme objectif de perdre autant de poids que possible en seulement 1 mois! J'espérais perdre 6 à 8 livres, mais j'ai fini par perdre 16 livres (cinq plus haut!).

À mon avis, l'un des meilleurs et des plus rapides moyens de perdre du poids est de faire un «régime cétogène». Dans ce post, je vais vous montrer comment j'ai réalisé une perte de poids rapide, en donnant mes secrets et en partageant des astuces afin que vous puissiez perdre quelques kilos de graisse corporelle.

Après tout, qui ne veut pas perdre un peu de bois de ses poignées d'amour?

J'ai également mis au point un Video Vlog afin de voir les hauts, les bas, les avantages et les inconvénients et de mieux comprendre mon expérience avec un régime alimentaire cétogène. Vous aurez également la possibilité de compléter vous-même le défi Keto de 28 jours. Voyons si tu peux battre 16 livres! Je connais des gens qui ont perdu jusqu'à 20 livres en suivant ce plan précis.

Premièrement, si je vous conseille de lire le contenu ci-dessous, il y a des bombes à connaissances sérieuses que vous ne voudrez pas manquer avant de plonger dans votre propre défi Keto de 28 jours ...

Qu'est-ce que la cétose?

La cétose est un processus métabolique qui survient lorsque l'organisme n'a pas assez de glucose pour produire de l'énergie (1). Lorsque vous jeûnez ou que vous retirez des glucides de votre régime alimentaire, votre corps subit des changements hormonaux qui stimulent la libération de graisse de vos cellules graisseuses, où il est transporté vers le foie et transformé en cétones, qui sont ensuite utilisées pour l'énergie (2). En termes plus simples, la cétose oblige votre corps à utiliser les graisses pour produire de l’énergie. Ceci est également connu sous le nom de formation de votre corps à devenir gras adapté (3) - ce qui signifie que le corps devient super efficace à utiliser les graisses pour le carburant.

Cétose et perte de poids ...

entraîneur personnel de Sheffield Nickeh Screetoni - propriétaire de LEP Fitness à Sheffield

De nos jours, et pour beaucoup d'entre nous, notre alimentation est composée d'aliments riches en glucides. Les goûts du pain, des pâtes, des pizzas, du chocolat, des bonbons, vous connaissez toutes les bonnes choses savoureuses! Dans des circonstances normales, notre corps préfère utiliser le glucose (glucides) comme source d'énergie, mais lorsque les glucides sont éliminés et qu'il n'y a plus de glucides dans le réservoir (pour ainsi dire!), Notre corps n'a pas le choix. graisse! Comme je l'ai découvert au cours de mon défi cétogène de 28 jours, en suivant un plan de repas céto, il est possible de perdre une quantité drastique de poids (16 livres!) Sur une période de temps très courte.

Les avantages d'un régime cétogène ...

pourquoi le régime cétogène est excellent pour la perte de poids

Voici tous les avantages que j'ai personnellement vécus ...

Augmentation des niveaux d'énergie - Au lieu de me sentir fatigué, lent et lent le matin, j'avais beaucoup plus d'énergie. L'énergie a également continué en grande partie tout au long de la journée. Mon énergie était stable, contrairement aux montagnes russes habituelles (de haut en bas) que j'avais connues avant de passer à un plan de repas céto. Je pouvais vraiment sentir que c'était un mode de vie sain.

Perte de poids extrême - J'ai perdu 16 livres en 28 jours. Cela a complètement renforcé ma confiance en moi et j'étais beaucoup plus heureux avec mon apparence. J'ai été surpris de voir des résultats aussi spectaculaires en très peu de temps.

ZÉRO Ballonnement - avant de passer à un régime cétonique, je souffre régulièrement de ballonnements à l’estomac, surtout après avoir mangé certains aliments (lait, glucides, etc.). Mon estomac ferait des roues et semblerait avoir avalé un ballon de football! Je me suis souvent senti gonflé, ce qui m'a rendu fatigué et peu sûr de mon ventre. Dans les 7 jours qui ont suivi un régime alimentaire cétogène, la plupart des ballonnements, sinon tous, ont disparu. J'avais l'air plus maigre et je me sentais vraiment incroyable.

Concentration mentale plus nette - Avant le régime alimentaire à base de cétones, je recevais souvent des moments de brouillard cérébral et des pensées brumeuses, vous connaissez ceux où votre esprit erre sans but, et avant vous, vous perdez de la concentration ou vous vous sentez déprimé? Après avoir opté pour un menu de régime cétogène, je me suis senti beaucoup plus concentré au gymnase, à la maison, en lisant, en écrivant et en travaillant. Je me suis également senti plus créatif - en proposant de bonnes idées pour mes blogs.

Happier Mood - Mon humeur était en grande partie beaucoup plus heureuse, je me suis senti satisfait du fait que je regardais mieux physiquement et que je me sentais beaucoup plus net mentalement. Mon humeur était très stable, alors qu'avant ça fluctuait souvent comme un yo-yo en fonction de ce que j'avais mangé et à quelle heure du jour c'était!

Meilleure peau - J'ai remarqué que ma peau avait l'air plus claire et que mon teint avait un éclat plus sain.

Les négatifs des régimes cétogènes ...

le côté négatif des régimes cétogènes - entraîneur personnel sheffield - LEP Fitness

Je pense qu'il est très important de créer un compte-rendu honnête non seulement des professionnels, mais aussi des professionnels et de ceux que j'ai expérimentés.

Maux de tête frappants - les 5 à 7 premiers jours étaient assez horribles. Je me suis fait mal à la tête et je me suis sentie bien dans les dépotoirs (faites sortir les Violons!). Pour être honnête, la plupart de ces choses ne concernaient que les retraits que je mettais dans mon corps: le sucre, la caféine et la malbouffe. Il est tout à fait normal de ressentir une dépression lorsque vous changez de régime pendant que votre corps s'adapte. Je suis allé complètement froid la dinde et le garçon je me suis senti des ordures pour la première semaine.

Restriction alimentaire - Lorsque vous suivez un programme de repas céto, vous limitez de nombreux aliments, comme le riz, les pâtes, les pommes de terre, les céréales et les aliments qui ont bon goût: pizza, pain, chocolat, sucreries et autres bonnes choses! Cela peut parfois être difficile et tester votre volonté.

Fatigue - Comme je l'ai mentionné les 5 à 7 premiers jours, je me suis senti extrêmement plat et fatigué. Je ne voulais pas vraiment m'entraîner et ma motivation était plutôt faible.

Envie de manger de la malbouffe pendant la phase initiale du régime céto. Cela s'est passé rapidement mais au début, j'ai trouvé les choses assez difficiles.

Poor Muscle Pumps - Si votre but est de construire du muscle, je ne recommanderais pas de faire un régime cétogène, cela ne veut pas dire que cela ne peut pas être fait, c'est possible, c'est très difficile. Une des choses que les glucides font est de vous aider à obtenir une bonne pompe musculaire lorsque vous soulevez des poids, ceci est important quand il s'agit de construire de la masse musculaire. J'ai remarqué après 10 jours de suivre un plan de repas céto que j'avais du mal à obtenir une bonne pompe musculaire lors de l'entraînement. A mon avis, un régime cétonique n'est pas idéal pour construire du muscle, mais il est toutefois très efficace si l'objectif est la perte de graisse.

Ketosis Breath - oui, manger beaucoup de viande et de légumes ne vous laisse pas le meilleur souffle! Je l'appelle «souffle de la cétose», mais tant que vous vous brossez les dents deux fois par jour (et du fil dentaire!) + Conservez du chewing-gum dans votre poche arrière… vous serez absolument bien.

Vidéo Défi cétogène 28 jours ...

Qu'est-ce qu'un régime cétogène?

Un régime cétogène consiste en grande partie à manger des aliments riches en matières grasses et en protéines. Pour aller à la cétose, nous devons changer les aliments que nous mangeons et former le corps à devenir gras, cela ne va pas le faire tout seul! Je vais partager avec vous quelques aliments diététiques cétogènes très bientôt.

Glucides & Ketosis ...

Bien que j'aie mentionné l'élimination complète des glucides, cela est presque impossible et votre corps peut toujours subir une cétose avec une certaine quantité de glucides, même si les quantités doivent être réduites au minimum. Par exemple, les seuls glucides que j'ai consommés au cours de mon défi de 28 jours provenaient de légumes et de fruits verts (je consommais seulement entre 20 et 40 g de glucides par jour - ce qui est très faible). protéines, mais d'après mon expérience personnelle, lorsque j'ai suivi mon plan de repas à base de céto, j'ai trouvé un ratio d'environ 60% de matières grasses, 35% de protéines et 5% de glucides extrêmement efficace.

Keto Foods ...

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Voici une liste de 25 aliments diététiques amicaux ...

  1. Steak
  2. porc
  3. jambon
  4. Viande hachée
  5. poulet
  6. dinde
  7. Faisan
  8. Bacon
  9. Saucisse
  10. Des œufs
  11. Saumon
  12. Palourdes
  13. Crabe
  14. Moules
  15. Calamar
  16. Homard
  17. Avocat
  18. Noix de macadamia
  19. Noix du Brésil
  20. Noix
  21. Beurre d'arachide
  22. Beurre d'amande
  23. Beurre de noix de coco
  24. Huile d'olive
  25. Beurre bio

Mon menu de régime cétogène

Voici un aperçu de certaines des recettes que j'ai utilisées sur mon plan de repas cétogène. * Notez que ces repas servent 1 personne.

1) Saumon sucré croustillant et galettes de légumes

plan de repas céto - céto - aliments pour régime céto

Ingrédients:

  • 200g de saumon frais
  • 1x tranche de citron
  • 10g de beurre bio
  • 5g de miel
  • 100g de légumes mélangés
  • Herbes Mixtes
  • Ail
  • Sel de mer

Comment faire:

Placer 200 g de saumon frais sur du papier d'aluminium, ajouter un citron coupé en dés, 10 g de beurre, 5 g de miel, une pincée d'ail et une pincée d'herbes mélangées, puis envelopper le tout dans le papier d'aluminium. Placer au four (à feu moyen) pendant 25-30 minutes (en fonction de la cuisson que vous aimez). 10 minutes avant de sortir votre saumon, mettez 100 g de légumes mélangés dans une casserole et faites-les cuire sur la table de cuisson. Ajoutez un peu de sel pour ajouter de la saveur à vos légumes! Une fois que votre saumon et vos légumes sont cuits, jetez le citron de votre saumon, puis mettez-les ensemble dans une assiette et dégustez-les.

2) Shake aux protéines de beurre d'arachide

boisson protéinée au beurre d'arachide - LEP Fitness

Ingrédients:

  • 50g de protéines de lactosérum (chocolat)
  • 300 ml de lait d'amande (non sucré)
  • 30g de beurre de cacahuète
  • 5g de miel

Comment faire:

Wow c'est super facile! Il suffit de mettre tous les ingrédients ci-dessus dans un mélangeur ou un shaker, puis de bien mélanger et de boire.

3) Festin de bacon au poulet au fromage

plan de repas céto - aliments à manger selon un régime cétogène - cétose et perte de poids - perte de graisse et régime céto - régime alimentaire à base de cétones

Ingrédients:

  • 200g de poitrine de poulet
  • 2 x tranches de bacon maigre
  • 30g de fromage mozzarella
  • Herbes mélangées
  • Asperges (autant que vous voulez)

Comment faire:

Tranchez légèrement votre poitrine de poulet (comme vous le feriez avec un pain pitta) et insérez la mozzarella entre les deux en la refermant comme un sandwich. Ensuite, enroulez votre bacon autour de votre poulet, saupoudrez-en quelques herbes et placez-le au four (à feu moyen) pendant 25 à 35 minutes, jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit. Soit vapeur ou faire bouillir vos asperges, puis servir.

Plus de recettes cétogènes ...

J'ai aussi utilisé des recettes de:

cétose et exercice

entraîneur personnel de sheffield nickeh screetoni - propriétaire de la société LEP Fitness a pt

En plus de suivre un plan de repas à base de cétogène, j'ai également suivi un entraînement physique intensif pour favoriser la perte de graisse. Une chose dont nous devons nous rappeler est que la perte de graisse se résume à des calories en calories. Pour que nous puissions brûler des graisses, nous devons créer un déficit.

L'augmentation de la production par entraînement est un excellent moyen de perdre du poids. Si vous combinez alors l'entraînement avec un plan de repas céto, vous avez soudainement une concoction mortelle garantie pour annihiler la graisse corporelle!

Pendant les 28 jours du défi, je faisais de la musculation tous les deux jours et les jours de repos, je faisais au moins 15 000 pas. Fait en 28 jours ... cela entraîne une grande quantité de carburant brûlant! Vous pouvez voir mon entraînement en action en regardant la vidéo de défi de 28 jours dans ce post.

Mon avis général sur les régimes cétogènes ...

À mon avis, suite à un régime alimentaire cétogène est un moyen phénoménal de perdre quelques kilos graves. Dans cet article, j'ai partagé les avantages et les inconvénients et j'ai fait de mon mieux pour donner une opinion honnête et impartiale sur ce que je pense d'un régime cétonique.

Je suis complètement immergé dans l'industrie du fitness depuis 10 ans et je n'ai pas encore trouvé de méthode pour travailler aussi rapidement et efficacement. Il y a plusieurs façons de perdre du poids, mais pour moi, cela a été un succès absolu, avec très peu de compromis. Une chose que je dirai est que je crois que le régime de cétones est une solution à court terme, je ne pense pas que moi (ou la plupart des gens) serait capable de maintenir un régime de céto pour la vie.

Je sais cependant qu'en suivant les 28 jours de Keto Challenge, des résultats étonnants peuvent être obtenus. C'est parfait pour ceux qui veulent une perte de poids rapide. Pour le court terme et le plus pour votre argent, le défi de 28 jours en vaut la peine et en plus ... il ne reste que 28 jours! Qu'as-tu à perdre?

Prenez votre propre défi Keto de 28 jours ...

Donc, après toutes les bombes de connaissances et la preuve que le 28 Day Keto Challenge fonctionne, qui veut participer à l'action?

Si vous le souhaitez, vous pouvez suivre la méthode exacte que j'ai utilisée pour perdre 16 livres en seulement 28 jours. J'ai également utilisé cette stratégie très réussie sur des centaines de membres du LEP - mais ne vous contentez pas de me croire, consultez les centaines de témoignages sur mon site!

Que se passe-t-il dans le défi Keto de 28 jours?

  • Un plan d'action écrit de 28 jours - Une feuille de route personnelle garantie pour réussir
  • Un régime de régime cétogène - Un plan de repas pour vous aider à perdre des couches de graisse
  • Plan d'entraînement de 7 jours pour le gymnase
  • Plan de formation de 7 jours à la maison (si vous ne voulez pas aller à la gym)
  • Une stratégie post-keto pour une perte de poids supplémentaire (une fois que vous avez terminé les 28 jours)

*Avertissement

Fondamentalement, tout ce que vous devez savoir pour déplacer du bois sérieux! Que vous soyez un homme, une femme, une personne âgée, jeune, en bonne santé ou inapte à travailler, ce plan sera mis à contribution pour exterminer les graisses tenaces!

Généralement, pour un plan de repas personnalisé LEP, l'investissement est de 150 £. Pour le Keto Challenge de 28 jours, je mets ce plan à disposition pour seulement 9,99 £! C'est une offre folle, et je suis très peu susceptible de le faire à nouveau.

«Glissez vers le haut» Votre défi Keto de 28 jours MAINTENANT pour commencer à perdre du poids rapidement ...

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