L'importance de la santé, de la forme physique et du bien-être

Les quatre composantes principales (également appelées composants de la condition physique liée à la santé) qui sont importantes pour améliorer la santé physique sont les suivantes:

• La capacité cardiorespiratoire est la capacité du corps à absorber de l'oxygène (respiration), à le délivrer aux cellules (circulation) et à l'utiliser au niveau cellulaire pour créer de l'énergie (bioénergétique) pour le travail physique (activité). Dans la condition physique, nous nous référons également à la capacité cardiorespiratoire en tant que capacité aérobie. Cette capacité comprend l'endurance aérobie (combien de temps), la force aérobie (quelle dureté) et la puissance aérobie (à quelle vitesse). Certaines des adaptations à long terme de l'entraînement cardiorespiratoire sont: diminution de la fréquence cardiaque au repos, diminution du risque de maladie cardiovasculaire, amélioration de l'endurance, augmentation du volume d'éjection systolique et du débit cardiaque.

• La capacité musculaire fait référence au spectre de la capacité musculaire. Cela comprend l'endurance musculaire (c'est-à-dire la capacité d'appliquer une force sur une longue période ou de compléter des contractions musculaires répétées); la force musculaire (c.-à-d. la capacité à générer de la force ou la force maximale qu'un muscle peut exercer en une seule contraction); et la puissance musculaire (c'est-à-dire la capacité de générer de la force de manière explosive). Certaines des adaptations à long terme de l’amélioration de la capacité musculaire sont une augmentation de la force, une amélioration de l’endurance musculaire, une augmentation du taux métabolique basal, une amélioration de la résistance des articulations et une posture générale.

• La flexibilité est la gamme de mouvement ou la quantité de mouvement qu'une articulation est capable d'exécuter. Chaque joint a une quantité différente de flexibilité. Certaines des adaptations à long terme de la flexibilité améliorée sont une diminution du risque de blessure, une meilleure amplitude de mouvement, des mouvements corporels améliorés et une meilleure posture.

• La composition corporelle est la proportion de masse maigre (muscle, os, sang, organes et liquides) par rapport à la masse grasse (tissu adipeux déposé sous la peau et autour des organes). Certaines des adaptations à long terme de l'amélioration de la composition corporelle sont la diminution du risque de maladie cardiovasculaire, l'amélioration du métabolisme basal, l'amélioration de la fonction corporelle et l'amélioration de l'IMC.

Les composants secondaires de la condition physique (également appelés composants de la condition physique basée sur la performance) participent à toute activité physique et sont nécessaires au fonctionnement quotidien. Les athlètes connaissent différents niveaux de réussite selon la façon dont ces composantes de conditionnement physique secondaires sont développées. Bien que les principaux composants de la forme physique soient considérés comme les plus importants, nous ne devrions pas ignorer les composants secondaires en raison de leur importance dans l'accomplissement des tâches quotidiennes. Les composants secondaires sont les suivants.

• L'équilibre est la capacité à maintenir une position corporelle spécifique dans une situation stationnaire ou dynamique (en mouvement).

• La coordination est la capacité à utiliser toutes les parties du corps ensemble pour produire un mouvement fluide et fluide.

• L’agilité est la capacité de changer de direction rapidement.

• Le temps de réaction est le temps nécessaire pour répondre à un stimulus spécifique.

• La vitesse est la capacité de se déplacer rapidement. La vitesse est également appelée vitesse (vitesse du mouvement).

• La puissance est le produit de la force et de la vitesse. La puissance est également appelée force explosive.

• La capacité mentale est la capacité à se concentrer pendant l'exercice pour améliorer les effets de l'entraînement ainsi que la capacité de se détendre et de profiter des bienfaits psychologiques de l'activité (endorphines).

La santé est un processus dynamique car il change constamment. Nous avons tous des périodes de bonne santé, des périodes de maladie et peut-être même des périodes de maladie grave. Comme notre style de vie change, notre niveau de santé change aussi.

Ceux d'entre nous qui participent à une activité physique régulière le font en partie pour améliorer le niveau actuel et futur de notre santé. Nous nous efforçons d'atteindre un état de bien-être optimal. Comme notre style de vie s'améliore, notre santé s'améliore également et nous éprouvons moins de maladie et de maladie. Lorsqu'on demande à la plupart des gens ce que signifie être en bonne santé, ils répondent normalement aux quatre composantes de la condition physique mentionnées précédemment (capacité cardiorespiratoire, capacité musculaire, souplesse et composition corporelle). Bien que ces composants soient essentiels à la santé, ils ne sont pas les seuls facteurs contributifs. La santé physique n'est qu'un aspect de notre santé globale.

Les autres composantes de la santé (Greenberg, 2004, p. 7) qui sont tout aussi importantes que la santé physique sont les suivantes:

• Santé sociale - Capacité d'interagir avec les gens et l'environnement et d'avoir des relations personnelles satisfaisantes.

• Santé mentale - La capacité d'apprendre et de progresser intellectuellement. Les expériences de vie ainsi que des structures plus formelles (par exemple, l'école) améliorent la santé mentale.

• Santé émotionnelle - La capacité de contrôler les émotions afin que vous vous sentiez à l'aise de les exprimer et de les exprimer de façon appropriée.

• Santé spirituelle - Une croyance en une force unificatrice. Cela varie d'une personne à l'autre, mais le concept de foi est au cœur de celui-ci.

Le mieux-être est la recherche d'une qualité de vie, d'une croissance personnelle et d'un potentiel accrus grâce à des attitudes et à des comportements positifs. Si nous prenons la responsabilité de notre santé et de notre bien-être, nous pouvons améliorer notre santé au quotidien. Certains facteurs influent sur notre état de bien-être, notamment la nutrition, l'activité physique, les méthodes d'adaptation au stress, les bonnes relations et la réussite professionnelle.

Chaque jour, nous travaillons à maximiser notre niveau de santé et de bien-être pour vivre une vie longue, pleine et saine. La poursuite de la santé, la croissance personnelle et l'amélioration de la qualité de vie repose sur une vie équilibrée. Pour atteindre l'équilibre, nous devons prendre soin de notre esprit, de notre corps et de notre esprit.

Si l'un de ces trois domaines fait constamment défaut ou est oublié, nous ne serons pas à notre niveau de santé optimal.Nous sommes constamment confrontés au défi d'équilibrer chacun de ces trois domaines tout au long de la vie.

En tant que professionnels du conditionnement physique, nous avons la responsabilité de guider et de motiver les autres à améliorer leur niveau de santé et de bien-être. Nous pouvons promouvoir une approche holistique de la santé (esprit, corps et esprit), pas seulement encourager l'activité physique. En tant que bons modèles, nous devrions démontrer des comportements positifs en matière de santé qui aident à améliorer notre propre santé et celle des autres. Si nous nous concentrons uniquement sur les avantages physiques de l'exercice, nous ne rendons pas service à nos clients et nous ne remplissons pas nos obligations professionnelles.

En tant que professionnels du conditionnement physique, nous passons beaucoup de temps à inspirer et à aider les autres dans leur quête d'une meilleure santé. L'éducation est un aspect important de cela. Nous devons promouvoir les avantages de l'activité régulière et aider les gens à comprendre pourquoi ils devraient être actifs.

La figure 1.2 vous aidera à informer vos clients des avantages de l'activité et de la raison pour laquelle chacun de ces avantages est important pour la santé à long terme.

Santé Canada a présenté le Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine afin d'aider les Canadiens à faire des choix judicieux en matière d'activité physique afin d'améliorer leur santé. Les scientifiques disent que vous devriez accumuler 60 minutes d'activité physique chaque jour pour rester en bonne santé ou améliorer votre santé. Les recommandations du Guide d'activité physique sont les suivantes:

• Endurance: 4 à 7 jours par semaine, effectuez une activité continue pour votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire. Le temps requis pour les améliorations dépend de l'effort.

• Flexibilité - De 4 à 7 jours par semaine, effectuez des mouvements, des flexions et des étirements en douceur pour garder les muscles détendus et les articulations mobiles.

• Force sur 2 à 4 jours par semaine, effectuer des exercices de résistance pour renforcer les muscles et les os et améliorer la posture.

Le Collège Américain de Médecine du Sport (ACSM) a également développé des directives d'activité pour améliorer la santé:

• Pratiquer 30 minutes ou plus d'activité physique d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine pour la santé cardiovasculaire. Les 30 minutes n'ont pas besoin d'être continues.

• Effectuer 1 jeu de 8 à 12 répétitions d’entraînement en résistance pour tout le corps est nécessaire pour maintenir et développer la force musculaire et l’endurance.

• Une formation à la flexibilité doit être effectuée quotidiennement, y compris des étirements pour tous les principaux groupes musculaires, afin de maintenir la mobilité.

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