À quoi ressemble un jour de 1 500 calories?

à quoi ressemble un jour de 1500 calories?

Voyez ce que vaut une journée de nourriture sur un régime de 1 500 calories.

Lorsque vous essayez de manger mieux ou de perdre du poids, vous voulez parfois que quelqu'un vous dise quoi manger. Suivre un plan de repas conçu par un diététicien professionnel est un bon point de départ, mais vous devez d'abord calculer votre objectif calorique quotidien.

Comment calculer votre objectif calorique quotidien

La plupart des gens vont perdre du poids avec un régime quotidien de 1 500 calories. Si vous voulez être encore plus précis en ce qui concerne la réduction des calories, ce simple calcul vous permettra d'atteindre un objectif quotidien en matière de calories, ce qui peut vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine.

Pour estimer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour rester au poids que vous êtes en ce moment, multipliez votre poids actuel par 12.

Perdre 1 livre / semaine: Couper 500 calories / jour
Pour perdre 2 livres / semaine: Coupez 1000 calories / jour

Exemple:

Si votre poids actuel est de 160 livres et que votre objectif est de perdre 1 livre par semaine:

160 [lb.] x 12 = 1 920 [calories]
1,920 [calories] - 500 [calories] = 1 420 calories

Cette formule est utilisée dans de nombreux essais cliniques de perte de poids et suppose que la personne utilisant l'équation est sédentaire. Si vous êtes une personne active, vous constaterez peut-être que vous avez besoin de plus de calories que ce que vous avez calculé pour vous sentir satisfait pendant la journée. La meilleure mesure pour savoir si vous êtes au bon niveau est votre niveau de satisfaction (vous ne devriez pas avoir faim toute la journée!) Et si vous perdez du poids. Si vous perdez du poids avec 1 800 calories par jour et que vous vous sentez bien, respectez-le. Le calcul est juste un point de départ suggéré. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous pouvez recommencer le calcul de la cible calorique, car vos besoins en calories auront changé.

Pour une perte de poids saine, nous vous conseillons de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine. Si vous calculez un objectif calorique quotidien inférieur à 1 200, fixez votre objectif calorique à 1 200 calories. En dessous de cela, il est difficile de répondre à vos besoins en éléments nutritifs ou de vous sentir suffisamment satisfait pour suivre un plan.

Si vous n'êtes pas sûr, commencez avec un plan de repas de 1 500 calories (un niveau de calories que la plupart des gens perdront du poids). Nous montrons ici à quoi ressemble une journée de nourriture sur un régime de 1 500 calories.

Quelques reportages originaux de Nicci Micco, M.S.

Petit-déjeuner sur un plan de repas de 1 500 calories

Pour le petit-déjeuner, choisissez entre 300 et 350 calories.

Un petit déjeuner échantillon:

Omelette à l'avocat et à la roquette (344 calories)
1 tasse de thé vert (2 calories)

TOTAL: 346 calories

Autres idées de petits déjeuners pour un régime de 1500 calories:

Bol à quinoa pomme-cannelle
Huevos Rancheros Tacos
Sandwich à la gaufre aux fraises et à la ricotta

Collation du matin

Visez à garder les collations autour de 100 calories. Essayez ces collations faciles à 100 calories ici.

Un casse-croûte:

1 pomme moyenne, tranchée et saupoudrée de cannelle (95 calories)

TOTAL: 95 calories

Déjeuner sur un plan de repas de 1 500 calories

Visez à préparer un déjeuner de 350 à 400 calories. Essayez certaines de ces bonnes idées de repas pour le travail.

Un exemple de déjeuner:

Salade de bocal à légumes rôti (400 calories)

TOTAL: 400 calories

Goûter de l'après-midi

Utilisez votre goûter pour remplir le reste des calories de la journée.

Un casse-croûte:

1 tasse de tranches de concombre (16 calories)
1 carotte moyenne, coupée en bâtonnets (25 calories)
1/4 tasse de houmous (104 calories)

TOTAL: 145 calories

Dîner sur un plan de repas de 1 500 calories

Visez le dîner entre 425 et 525 calories. Parcourez ces dîners sains de 500 calories pour un régime de 1 500 calories.

Un dîner échantillon:

Nouilles de courgettes au pesto d’avocat et crevettes (447 calories)
2 tasses de légumes verts mélangés (18 calories)
Vinaigrette: 1 c. huile d'olive + 1 cuillère à café Moutarde de Dijon + 2 c. vinaigre de vin rouge + une pincée de sel et de poivre (49 calories)

TOTAL: 514 calories

Total quotidien: 1500 calories, 79 g de protéines, 91 g de glucides, 31 g de fibres, 100 g de matières grasses, 2 026 mg de sodium

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À quoi ressemble un jour de 1 500 calories?

DIMANCHE

DÉJEUNER

1 oeuf poché
2 crêpes à la semoule de maïs et aux canneberges
2 c. beurre d'amande
2 c. sirop d'érable

LE DÉJEUNER

1/2 tasse de houmous
1/4 tasse de salade aux trois haricots
1 rouleau de blé entier
1/2 tasse de lait écrémé

CASSE-CROÛTE

1 oz noix de cajou

DÎNER

125 grammes. saumon grillé
1 tasse de couscous
1/2 tasse de brocoli
1/2 tasse de carottes
3/4 tasse de salade de concombre
1 c. huile d'olive
1 cuillère à soupe. le vinaigre

CASSE-CROÛTE

1 tasse de yaourt sans gras au café

Calories - 1545
Fat - 66.7gms / 35% de calories
Sam - 11.2gms / 6,4%
Mono - 31,8 g / 18,1%
Poly - 14.1gms / 8%
Cholestérol - 313 mg
Sodium - 1600 mg
Fibre - 17gms

LUNDI

DÉJEUNER

1/2 tasse de cantaloup
1 tranche de pain grillé de blé entier
2 c. beurre d'amande
1 tasse de yaourt sans gras au café

LE DÉJEUNER

1 tasse de soupe minestrone
1 oz fromage mozzarella faible en gras
2 morceaux de tomates
2 tranches de pain de blé entier
1 c. moutarde préparée

CASSE-CROÛTE
1 oz cacahuètes

DÎNER

125 grammes. espadon grillé
1 patate douce
5 champignons
1/2 tasse d'asperges
1 tasse de légumes verts mélangés
1 cuillère à soupe. huile d'olive
1 cuillère à soupe. le vinaigre
1/2 tasse de fraises

CASSE-CROÛTE

2 craquelins de grains entiers
2 c. beurre d'arachide
1/2 tasse de lait écrémé

Calories - 1536
Fat - 59.5gms / 34% de calories
Sam - 11.9gms / 6.7%
Mono - 30,4 g / 17,2%
Poly - 13,0 g / 7,3%
Cholestérol - 80 mg
Sodium - 2319 mg
Fibre - 21.3gms

Plans de repas pour mardi / mercredi, jeudi / vendredi et samedi.

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