Comment réduire le ventre après une césarienne?

La maternité est la phase la plus enrichissante et, à juste titre, la naissance ne consiste pas à faire des bébés, mais à faire des mères. Au moment où elle prend son bébé dans ses bras, une mère oublie toute sa douleur et son malaise. Il y a beaucoup de changements dans la vie d'une femme après la grossesse. La prise de poids pendant la grossesse est une de ces choses, en particulier la pochette post-grossesse qui peut nuire à l'estime de soi d'une femme. Mais votre corps a besoin de temps pour guérir et récupérer après l'accouchement, surtout si vous avez eu une césarienne. Vous avez peut-être entendu dire que si vous travaillez systématiquement, il est possible de revenir à votre forme d'avant la grossesse. Vous pousser à perdre ces kilos en trop et à remettre votre corps en forme de pré-bébé après une césarienne peut entraîner des complications inutiles et prolonger le processus de guérison. Alors calmez-vous. Voici quelques moyens efficaces qui vous aideront à réduire votre ventre après une césarienne.
Ventre de la section C

Comment réduire le ventre après une césarienne?

La naissance est un processus magnifique, mais avoir un bébé par césarienne peut être inquiétant. La récupération post-opératoire est très importante. S'exercer après une césarienne peut retarder le processus de guérison. Attendez que les points de suture se dissolvent et que l'incision guérisse avant que vous ne commenciez à pratiquer une activité de perte de poids après une césarienne. Réduire tout type de graisse abdominale n'est pas facile et cela devient d'autant plus difficile si vous avez subi une césarienne. En effet, après une césarienne, vous ne pouvez pas faire d’exercices abdominaux standard pendant un certain temps. Mais alors voici quelques façons alternatives d'avoir un ventre visiblement plus plat après la césarienne.

6 conseils pour réduire le ventre après la césarienne

Voici quelques façons dont vous pouvez réduire le ventre naturellement avant de commencer des exercices pénibles:

  1. Manger sainement: Assurez-vous que votre alimentation est riche en glucides et faible en gras. Plus d'énergie est nécessaire pour les mères qui allaitent. Diète riche en glucides avec suffisamment de vitamines et de minéraux est très important. En même temps, évitez les aliments contenant des graisses saturées et des sucreries. Restez loin du ghee, du beurre, des aliments frits et aussi des boissons sucrées et des boissons gazeuses. Inclure plus de fruits, de légumes et de protéines dans votre alimentation
  2. Buvez beaucoup d'eau: boire de l'eau non seulement aidera à maintenir l'équilibre hydrique, mais aidera également à brûler tout excès de graisse de votre corps après une césarienne. Alors allez-y et votre jeu de l'eau
  3. Allaitement maternel: L'allaitement est l'un des moyens les plus faciles de perdre ces kilos en trop accumulés pendant la grossesse. Vous devrez allaiter votre bébé exclusivement pendant les six premiers mois suivant une césarienne. Cela aidera à réduire la graisse du ventre
  4. Bougez votre corps: Une césarienne entraîne beaucoup de stress sur le plancher pelvien et les muscles abdominaux. En effet, une section en C peut couper certains muscles de l'estomac, ce qui entraîne un estomac semblable à une poche après l'accouchement. Il est recommandé de prendre au moins 6 à 8 semaines après une césarienne avant de commencer à bouger agressivement ou à faire de l'exercice. La marche est un exercice à faible impact qui brûle des calories et aide à augmenter votre métabolisme. L'une des méthodes les plus simples pour commencer à se mettre en forme après l'accouchement consiste à se promener. Marcher ne vous poussera pas aux extrêmes. Faire une marche rapide au moins 3 fois par semaine peut faire des merveilles pour retrouver la forme du ventre
  5. Massage: Les massages après la grossesse ont de grands avantages. Et il n'y a pas de mal à faire un massage après une césarienne. La seule chose est que vous devez attendre 2 semaines avant de recevoir un massage. C'est une période au cours de laquelle toute complication associée aux surfaces de la chirurgie. Une fois cette période terminée, vous pouvez vous livrer à des massages sans aucun problème. Encore, vous devez garder quelques points dans votre esprit. Pendant les premiers jours, évitez la région abdominale et concentrez-vous davantage sur le dos, les jambes et la main. Normalement 4 semaines après la chirurgie, votre corps va guérir et les tissus cicatriciels vont commencer à se former. Vous allez maintenant pouvoir vous allonger sur votre ventre sans aucune douleur. A partir de ce stade, vous pouvez concentrer le massage sur votre région abdominale. Massage dans la zone abdominale aide à briser la graisse du ventre. Le massage aide également à perdre les fluides dans les ganglions lymphatiques, réduisant ainsi votre taille
  6. Tummy Binder: Un vieux processus de repliement dans le ventre est le liant de ventre. Dans ce cas, le ventre post-C-section est attaché avec un tissu de mousseline comme un pansement. Cela pousse l'estomac. Mais vous ne pouvez le faire que 2 mois après une césarienne lorsque votre incision a bien guéri
Yoga pour réduire le ventre après la section C

Pratiquer le yoga est une bonne option pour réduire la graisse du ventre. Il aidera à tonifier et renforcer les muscles de l'estomac. Pratiquez le yoga seulement 6-8 semaines après l'accouchement. Consultez votre médecin pour obtenir un signal vert de lui avant de vous engager dans le yoga. Vous pouvez commencer avec des exercices de respiration simples pour les 2-3 premières semaines. C'est un moyen efficace de réduire la poche autour de votre ventre après une césarienne. Cependant, si vous n'avez pas pratiqué le yoga jusqu'à présent, engagez un praticien de yoga certifié et commencez avec des asanas relativement sûrs pendant la période initiale. Le yoga aide également les nouvelles mères à faire face à tous les stress et à toutes les contraintes liés à un nouveau-né et à un horaire irrégulier.
Certaines des poses de yoga auxquelles vous pouvez vous adonner après une césarienne qui aidera à réduire la graisse du ventre comprennent:

  • Pranayama: aide à resserrer vos muscles et à rentrer votre ventre
  • Bhujanga Asana: Cet asana va renforcer vos muscles abdominaux et les tonifier
  • Bhujangasana ou serpent posent: Cela aidera à perdre la graisse autour de votre ventre
  • Suryanamaskar ou Salutations au soleil: Une fois que votre corps s'habitue à faire ces asanas normaux sans aucun stress, vous pouvez passer à Suryanamaskar ou Salutations au soleil. C'est un moyen facile de se remettre en forme en étirant les muscles abdominaux et aide à perdre naturellement cette graisse autour du ventre

pochette de ventre

5 exercices qui aident à réduire la graisse du ventre après la section C

Une fois que le médecin vous permet de commencer à faire de l'exercice, vous pouvez concevoir votre propre programme d'exercices. L'exercice aidera à réduire votre ventre en renforçant le muscle abdominal et en brûlant la graisse accumulée autour des hanches et du tronc. Commencez avec des exercices légers. Si possible, engagez un entraîneur physique pour concevoir un programme d’exercices adapté à votre corps et à votre santé. De plus, le port d'un vêtement de compression exercera une légère pression sur la plaie en C afin d'éviter les douleurs dues aux mouvements. Certains des exercices auxquels vous pouvez vous livrer une fois que vous récupérez de la césarienne sont les suivants:

  1. Les virages en avant qui aident à renforcer le bas du dos
  2. Des ponts pour renforcer la hanche
  3. Kegels pour renforcer le plancher pelvien
  4. Inclinaisons pelviennes
  5. Planches. Cet exercice renforce les muscles abdominaux tout comme le font les crunchs, mais ils ne sont pas aussi intenses que les crunchs et les redressements assis. Les planches mettent une pression nulle sur la plaie en C
Ceinture abdominale pour réduire le ventre après la section C

Le port d'une ceinture abdominale après une césarienne aidera à soutenir votre corps et aidera également à retrouver la fermeté du ventre après l'accouchement. Dans le même temps, l'utilisation d'une ceinture de maternité peut avoir des effets néfastes sur la plaie en C, surtout si la femme est en surpoids. Par conséquent, consultez le médecin avant d'essayer de tels articles pour réduire le ventre après une césarienne. Ne pas oublier qu'une césarienne est une chirurgie majeure qui comprend une incision pratiquée dans les couches plus profondes de l'abdomen. Par conséquent, la guérison prend du temps et toute pression abdominale mal appliquée peut, à son tour, interférer avec le processus de guérison.
Voici quelques avantages de porter une ceinture abdominale après une césarienne:

  • La ceinture abdominale maintiendra fermement l'abdomen, cicatrisant ainsi les points plus rapidement
  • Le mouvement du corps après une césarienne sera généralement douloureux, en particulier lorsque vous vous assoyez et que vous vous levez. Une ceinture abdominale en tenant la graisse sur le ventre aidera à faciliter ces mouvements
  • Les muscles du dos s'affaiblissent durant la grossesse. Porter une ceinture abdominale soutiendra le muscle du dos et aidera à retrouver sa force

Pour en savoir plus à ce sujet, lisez: Les ceintures de maternité - Aident-elles à perdre le ventre?

La maternité est destinée à être célébrée et appréciée et vous ne pouvez le faire que lorsque vous êtes dans le moment présent, avec un état d'esprit calme et un corps sain. Alors, allez-y et essayez ces conseils pour vous débarrasser de votre graisse abdominale.


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