5 séances d'entraînement - Un guide pour débutants!

Main | Bras | Retour | Coffre | Core | Jambes | Épaules

Cela ne me dérange pas de répondre à ces questions du tout, mais j'ai décidé qu'il était temps pour moi de mettre toutes mes connaissances à ce sujet dans l'un de mes articles pour Bodybuilding.com. De cette façon, tout le monde peut avoir un plan détaillé sur la façon de démarrer le processus de construction des bras énormes.

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Dans l'article ci-dessous, nous discuterons de l'anatomie des avant-bras, des biceps et des triceps, de leur fonction, de leur emplacement dans le corps et de certains exercices pour chaque groupe musculaire. Pour vous donner ce que vous cherchez vraiment, je vais également inclure 5 de mes programmes d'entraînement préférés pour vous aider à augmenter vos armes.

Biceps

Biceps brachial

  • Lieu: Partie avant du bras entre le coude et l'épaule
  • Fonction: Flexion du coude, faisant essentiellement le mouvement de curling
  • Exercices: boucles d'haltères et haltères

Brachialis

  • Lieu: petit muscle sur la partie inférieure du bras qui relie la moitié inférieure du biceps à l'avant-bras
  • Fonction: Flexion du coude
  • Exercice: Boucles de marteau et boucles inversées

Avant-bras

Pronateur Teres

Brachioradialis

Triceps

Triceps Brachii

Plage de Rep

Tout d'abord, prenons quelque chose de droit. Nous savons tous que les biceps sont le muscle du spectacle pour votre corps. Quand quelqu'un vous demande de montrer vos muscles, 9 fois sur 10, vous fléchissez vos biceps.

Il est bon d'avoir des biceps bien développés, mais assurez-vous de ne pas oublier d'entraîner le reste de vos muscles du haut et du bas du bras avec le même volume et la même intensité que vos biceps.

De nombreux débutants tombent dans ce piège et créent de terribles déséquilibres dans leurs bras. Même le grand Arnold Schwarzenegger admet avoir entraîné ses biceps plus fort et plus souvent que ses triceps au début. Cela a créé un déséquilibre qui lui a pris des années pour se rétablir.

Pour l'entraînement des bras (biceps et triceps), j'aime utiliser toutes sortes de gammes de rep, haut (15-20), modéré (8-12) et bas (4-6). Chacun a son propre objectif et sera essentiel pour utiliser toutes les gammes dans votre quête de plus gros bras.

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Les avant-bras, par contre, sont ce que j'aime appeler les "buggers en feu". Vous devrez endurer certains ensembles de brûlage musculaire à haute densité pour faire grandir ces bébés. Les représentants peuvent aller jusqu’à 50 ans pour que ceux-ci brûlent comme ils sont en feu, mais tout cela en vaudra la peine si vous avez des avant-bras épais comme Popeye.

Maintenant que vous comprenez quels sont les muscles qui composent vos bras, leur fonction, leur emplacement et la plage de répétitions nécessaire pour les stimuler, laissez-vous tenter par quelques exercices pour vous aider à construire vos bras.

Tous les exercices doivent être effectués sous une forme parfaite, car une mauvaise forme ou de mauvaises habitudes que vous commencez à suivre vous suivront et entraîneront un manque de progrès ou pire, des blessures à l'avenir. Beaucoup sinon tous les exercices seront nouveaux pour vous. Donc, assurez-vous d'utiliser le Guide d'exercices sur Bodybuilding.com pour vous aider avec votre formulaire.

Programmes d'entraînement d'armement

Conclusion

Voilà. 5 entraînements de bras tueurs. Maintenant, vous avez toutes les munitions pour vous aider à construire vos armes. J'espère que cet article a clarifié certaines des questions que vous avez pu avoir sur la construction de vos bras. Il faut travailler dur et un programme d'entraînement sonore pour améliorer votre physique.

Avoir des bras maigres est une chose du passé, maintenant vous avez le programme de connaissances et d'entraînement pour faire la différence. Utilisez ce que vous avez appris pour faire ressortir les gros canons. Comme toujours si vous avez des questions, n'hésitez pas à me laisser un email.

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