Plan de régime de grossesse | Comment manger sainement

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Les femmes enceintes ont besoin de manger des aliments sains la plupart du temps et de profiter de friandises occasionnelles. La grossesse n'est pas une période de privation ou d'abandon de tout ce qui est précieux et cher. Pour beaucoup d'entre nous, la nourriture est une source de grand plaisir et se sentir comme si vous avez besoin de mettre vos papilles en suspens pendant neuf mois est non seulement irréaliste, c'est aussi très méchant.

Tout plan d'alimentation de grossesse doit inclure le but de manger un régime varié, frais et intéressant. Pensez aux aliments que vous mangez en fonction de ce qu'ils feront pour vous et votre bébé. Ce ne sera pas avant votre troisième trimestre où vous devrez augmenter la quantité de kilojoules que vous consommez chaque jour et, même dans ce cas, un morceau de fruit supplémentaire et un verre de lait répondront à ces besoins quotidiens supplémentaires.

C'est la qualité et l'intensité des nutriments dans votre alimentation qui comptent pendant la grossesse, plutôt que de la nourriture en vrac. Vous auriez entendu le terme "travailler intelligemment"; Eh bien, la grossesse est un temps pour «manger intelligemment» et avec votre tête, pas seulement vos papilles.

L'importance de la planification

Planification des repas pendant la grossesse est vraiment la clé d'une bonne nutrition. Manquer de choix alimentaires sains et regarder désespérément à un réfrigérateur vide doivent être évités si possible. Si vous manquez de temps, pensez aux achats en ligne, à la création de listes, à l'aide de votre partenaire ou à l'organisation. Quand il s'agit de bien manger et de manger, il vaut toujours la peine d'investir du temps et de l'énergie.

Combien de nourriture dois-je manger?

Essayez de manger 5-6 fois par jour tout au long de votre grossesse. Si vous n'avez pas l'habitude de prendre votre petit-déjeuner, c'est le moment idéal pour commencer. Les personnes qui ne commencent pas leur journée avec un repas sain ont tendance à peser plus et ne travaillent pas à leur capacité optimale tout au long de la journée. Leur mémoire rétentive, leur rappel, leur concentration et leur concentration souffrent tous parce qu'il n'y a pas suffisamment de carburant dans leur corps pour nourrir leur cerveau.

Si vous surveillez votre consommation de kilojoules, évitez de penser que le manque de petit-déjeuner vous aidera à maintenir ou même à perdre du poids. Si vous le faites, votre corps pensera que vous vivez dans une famine où il n'y a pas suffisamment de nourriture disponible et cela entrera en mode de famine. Au lieu que votre corps utilise ses réserves de graisse, il les conservera. Alors, donnez un coup de pouce à votre métabolisme et mangez quelque chose de nutritif lorsque vous vous levez. Votre bébé en a autant besoin que vous.

Aliments pour soulager les nausées de grossesse

  • Des aliments simples et faciles à digérer qui contiennent de la farine et des glucides. Pain, toasts, craquelins, riz et pâtes sont bien.
  • Bouillons liquides non complexes contenant des filaments de viande ou de poulet et des légumes-racines. Ne vous servez pas trop à n'importe quel moment et arrêtez quand vous sentez que vous en avez assez. Il vaut mieux retenir
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