Informations et conseils pour perdre du poids pendant l'allaitement

Si vous êtes comme la plupart des nouvelles mères, vous risquez de perdre du poids après la grossesse et la naissance de votre bébé. Et, peut-être avez-vous entendu dire que l'allaitement peut aider à perdre du poids. Mais est-ce vrai? Eh bien, oui et non. Tout dépend de vous et de votre situation.

Aperçu

L'allaitement aide certaines femmes à perdre du poids et à récupérer leur corps avant la grossesse plus rapidement, mais pour d'autres femmes, la perte de poids est plus difficile et prend plus de temps. La quantité de poids que vous perdrez pendant que vous allaitez dépend de nombreux facteurs, y compris le poids que vous avez pesé avant de devenir enceinte, le poids que vous avez pris pendant votre grossesse, votre régime alimentaire, votre niveau d'activité et votre état de santé général.

Plus vous gagnez pendant la grossesse, plus vous devez perdre

Il sera plus facile de perdre le poids de votre grossesse si vous restez dans les limites recommandées pour la prise de poids pendant la grossesse. Pour une personne de poids moyen, basée sur votre indice de masse corporelle (IMC), vous devriez gagner environ 12 à 16 kg (25 à 35 kg) pendant la grossesse. Si vous avez un poids insuffisant lorsque vous concevez votre enfant, vous pourriez être invité à prendre plus de poids. Et si vous êtes en surpoids lorsque vous devenez enceinte, votre médecin peut vous suggérer de prendre moins de poids. Mais plus vous prenez de poids par rapport à la quantité recommandée, plus vous devrez perdre après la naissance de votre bébé.

Combien de poids perdrez-vous immédiatement une fois que votre bébé est né?

Lorsque votre enfant est né, vous pouvez vous attendre à perdre de 10 à 12 livres (4,5 à 6 kg) immédiatement. Cette quantité correspond au poids approximatif de votre bébé, plus le placenta et le liquide amniotique. Ensuite, au cours des prochains jours après la naissance, vous perdrez environ 5 livres (2,5 kg) supplémentaires. C'est le poids en eau excédentaire que vous portiez.

Retour à votre poids avant la grossesse: perte de poids moyenne

En moyenne, si vous prenez chaque jour la quantité de calories recommandée et que vous allaitez exclusivement, vous devriez perdre environ une livre chaque semaine ou deux. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais une perte de poids régulière et progressive est plus sûre et plus saine. De plus, vous êtes plus susceptible de conserver le poids si vous le perdez progressivement.

Combien de calories brûle-t-elle?

L'allaitement peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement, car il brûle des calories. L'allaitement peut brûler jusqu'à 500 calories par jour. Donc, même si vous mangez plus, vous pouvez toujours perdre du poids. Des études montrent que les femmes qui allaitent exclusivement sont plus susceptibles de perdre le poids de leur grossesse d’environ six mois après la naissance de leur bébé, par rapport aux femmes qui n’allaitent pas.

Suivre un régime pendant l'allaitement

Vous devriez également éviter de prendre tout type de pilule de perte de poids. Ces produits contiennent des herbes, des médicaments ou d'autres substances qui peuvent pénétrer dans votre lait maternel et nuire à votre bébé. Pendant que vous allaitez, il est préférable de ne pas prendre de médicaments ou de suivre un régime spécial à moins d'en avoir discuté avec votre médecin.

Comment perdre du poids pendant que vous allaitez: 4 conseils

  1. Commencez lentement. Après votre examen post-partum, environ six semaines après la naissance de votre bébé, vous pouvez généralement commencer à perdre du poids progressivement à raison d'environ 2 à 3 livres par mois. Si vous êtes considérablement en surpoids, vous pourrez peut-être essayer de perdre plus de poids chaque mois. Adressez-vous à votre médecin, à un consultant en allaitement ou à un nutritionniste pour vous aider à planifier un programme de perte de poids sain comprenant suffisamment de nutriments pour vous et votre bébé.
  2. Essayez de rester loin de la malbouffe. La malbouffe est pleine de calories vides non nutritives. Ils ajoutent à votre apport calorique quotidien, mais ils ne vous donnent aucun des nutriments dont vous avez besoin. Manger des aliments caloriques vides peut vous empêcher de perdre votre poids de grossesse. Vous pouvez même prendre du poids.
  3. Commencez l'exercice. Parlez à votre médecin de l'ajout d'exercices à votre routine quotidienne. Une fois que vous avez guéri après l'accouchement, généralement environ six semaines après l'accouchement, si vous avez eu un accouchement spontané normal, vous devriez pouvoir commencer à faire de l'exercice léger ou modéré. Si vous avez eu une césarienne, il faudra plus de temps pour guérir après la naissance de votre enfant. Vous devrez donc attendre un peu plus longtemps avant de commencer un programme d'exercices.

Que faire si vous éprouvez des difficultés à perdre du poids après 3 à 6 mois d'allaitement?

  • Regardez de plus près votre régime alimentaire. De grandes portions de nourriture, de la malbouffe, des aliments frits et des aliments riches en matières grasses peuvent interférer avec votre capacité à perdre du poids. Essayez de passer à des produits laitiers faibles en gras, mangez moins d'aliments gras et frits, ajoutez plus de fruits et de légumes à votre alimentation et surveillez la taille de vos portions.
  • Si vous n'avez pas encore parlé à votre médecin de l'entraînement, mentionnez-le. Un exercice léger à modéré n'interfère pas avec l'allaitement. Des études montrent que vous êtes plus susceptible de perdre du poids lorsque vous mangez bien et que vous ajoutez de l'exercice.
  • Une fois que votre bébé a plus de 6 mois et commence à manger des aliments solides, vous n'avez pas besoin d'autant de calories chaque jour. Vous devrez peut-être réévaluer votre régime alimentaire et réduire la quantité de nourriture que vous mangez.
  • Si vous mangez sainement, en évitant les aliments vides en calories, en surveillant votre consommation de graisses et en faisant de l'exercice sans aucun résultat, il est peut-être temps de consulter votre médecin. Il pourrait y avoir une raison médicale à votre difficulté de perdre du poids, comme le stress, la dépression, une thyroïde sous-active ou un autre déséquilibre hormonal. Une fois que vous traitez les problèmes sous-jacents, vous pourrez peut-être perdre plus rapidement du poids.

Un mot de Verywell

La perte de poids est différente pour tout le monde. Certaines femmes perdent du poids facilement et d'autres ont des difficultés. Certaines femmes perdent trop de poids après la naissance de leur enfant et d'autres portent encore ce poids supplémentaire lorsque leurs enfants vont à l'université.Bien que ce soit formidable si nous pouvions tous prendre le poids idéal pendant la grossesse, puis tout perdre en 6 mois, ce n’est tout simplement pas réaliste. Une nouvelle maman occupée qui doit retourner au travail immédiatement aura une expérience différente de celle d'une mère au foyer qui a son quatrième enfant. Les corps sont différents et les situations sont différentes.

Pendant les six premières semaines après la naissance de votre bébé, ne vous préoccupez pas de votre poids. Pendant ce temps, mangez bien et essayez de vous reposer suffisamment. Votre corps a besoin d'énergie et de nutrition supplémentaires pour récupérer de l'accouchement et développer un apport sain de lait maternel pour votre bébé. Ensuite, après avoir guéri de votre accouchement et avoir établi votre réserve de lait, vous pouvez commencer à penser à récupérer votre corps. Allez-y lentement, faites ce que vous pouvez et ne soyez pas si dur avec vous-même si vous n'atteignez pas votre objectif dans six mois. Aussi inquiet que vous puissiez être de revenir à la taille que vous étiez auparavant, essayez d’être patient. Rappelez-vous, il vous a fallu neuf mois pour obtenir le poids supplémentaire, alors accordez-vous du temps. Vous pouvez toujours continuer à travailler sur vos objectifs de perte de poids longtemps après la fin de l'allaitement.

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