Examen de régime de banane de matin: Amidon résistant et perte de poids?

La promesse

Préparez-vous à faire des bananes! Mais ce n'est pas tout ce que vous mangerez sur ce plan.

La Morning Banana Diet, également connue sous le nom de Asa-Banana Diet, provient d’un mari et d’une femme au Japon: Sumiko Watanabe est pharmacienne et experte en médecine préventive. Son mari, Hamachi, a étudié la médecine traditionnelle chinoise et des conseils à la Japan Body Care Academy.

Le régime alimentaire vous encourage à manger des fruits, à prendre conscience de votre niveau de faim et de satiété et à dîner à 20 heures. Il n'y a pas de plan de repas strict ni de dénombrement des calories. Pour le déjeuner et le dîner, vous mangerez ce que vous avez toujours, mais arrêtez-vous quand vous êtes plein à 80% et que vous sauterez le dessert après le dîner.

Le plan vous recommande également de vous coucher avant minuit et souligne l’importance d’une bonne nuit de sommeil, ainsi que de tenir un journal alimentaire.

Vous pourriez perdre du poids simplement parce que vous mangez moins de calories. Outre les témoignages, rien ne prouve que ce régime fonctionne.

Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas

Il existe différentes versions du régime, mais les thèmes généraux sont similaires.

Pour le petit-déjeuner, vous mangerez des bananes et buverez de l'eau à température ambiante. Les bananes doivent être crues, jamais cuites ou congelées. Vous pouvez substituer d'autres fruits, mais seulement un type par repas. Si vous avez encore faim, attendez 15 à 30 minutes et vous pouvez manger autre chose.

Vous allez manger normalement pour le déjeuner et le dîner. Le régime dit que vous pouvez manger ce que vous voulez, mais il recommande la nourriture japonaise, en particulier le riz pour le déjeuner.

Vous ne pouvez prendre qu'une seule collation chaque jour de l'après-midi, ce qui est également la seule fois où les sucreries sont autorisées.

Le régime recommande également d'éviter les produits laitiers et la crème glacée la plupart du temps.

Niveau d'effort: faible

Vous n'aurez pas à réviser ce que vous mangez ou à réduire les portions. Vous aurez besoin de couper les produits laitiers et de vous mettre à l'écoute lorsque vous commencerez à vous remplir.

Limites: Ce plan est très flexible mais limite ce que vous mangez au petit-déjeuner à la banane ou à un autre type de fruit.

Cuisiner et faire les courses: Vous pouvez cuisiner ou manger dehors comme vous le faites habituellement.

Aliments emballés ou repas: Non.

Réunions en personne requises: Non.

Exercice: Le plan vous encourage à marcher chaque jour, mais "pas si cela vous stresse".

Est-ce que cela permet des restrictions alimentaires ou des préférences?

Le plan est suffisamment souple pour les végétariens et les personnes ayant des restrictions alimentaires.

Ce qu'il faut savoir

Coût: Aucun aliment spécial n'est requis. Vous pouvez même économiser de l'argent, car les bananes sont peu coûteuses.

Support: Vous pouvez vous inscrire au Morning Banana Diet Journal, mais pour la plupart, vous ferez ce régime vous-même.

Ce que dit le Dr Michael Smith:

Est-ce que ça marche?

Le régime de banane matinale fonctionnera probablement simplement parce que vous mangerez moins. Il n'y a cependant rien à propos d'une banane matinale qui favorise spécifiquement la perte de poids.

Il n'y a rien de magique à ne rien manger après 20 heures. Mais si vous mangez tard maintenant, cette astuce va probablement couper certaines calories. Arrêter de manger lorsque vous avez 80% de votre poids aidera également.

Peu d'autres programmes de régime se concentrent sur le sommeil, comme celui-ci, mais de nombreuses études montrent que les personnes qui dorment de 7 à 9 heures par nuit ont tendance à peser moins. Lorsque vous êtes fatigué, vous risquez de trop manger et de manger des aliments malsains.

En dépit de la préoccupation du régime alimentaire que l'exercice peut vous stresser, le fait de vous entraîner peut aider à réduire le stress et à dormir en plus de brûler des calories.

Si vous n'êtes pas prêt pour des changements énormes, ce régime devrait vous intéresser, car il s'agit plutôt d'une transition progressive vers une alimentation saine et une perte de poids. Si vous intégrez ces compétences dans votre routine, vous verrez le poids diminuer et rester éteint.

Est-ce bon pour certaines conditions?

Tout régime sain qui entraîne une perte de poids est bon pour le diabète, l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Si vous suivez les concepts du régime et réduisez la quantité d'aliments malsains que vous consommez, vous devriez être capable de mieux gérer vos conditions.

Le dernier mot

Le régime de banane du matin vous apprendra de bonnes techniques que vous pouvez intégrer à tout style de vie. Si vous êtes en mesure de faire en sorte que les stratégies de la diète se maintiennent, vous aurez de meilleures chances de perdre du poids à long terme et d'améliorer votre santé.

Sources

SOURCES:

Le régime de banane du matin.

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